Jei koronaviruso pandemijoje buvo sidabro pamušalas, tai COVID-19 daugeliui iš mūsų priminė, kaip mums pasisekė, kad turime savo sveikatą ir kaip svarbu to niekada nelaikyti savaime suprantamu dalyku. Net jei jūsų fizinis pasirengimas nėra geriausias, ar jūs visada stengėtės išlaikyti geriausią gyvenimo būdą savo asmeninę gerovę , būdamas karantine, tikriausiai ieškojote būdų, kaip pasveikti daug rimčiau nei bet kada anksčiau - ir mes norime jums padėti. Remiantis mokslu, žemiau pateikėme keletą paprastų būdų pagerinti savo psichinę ir fizinę gerovę.
1 Išlaikykite teigiamą požiūrį.
„Shutterstock“ / „fizkes“
Nors tai padaryti gali būti sunku, kaip jūs prisitaikyti prie naujos normos sukeltą koronaviruso pandemijos, išlikimas kuo daugiau teigiamas bus naudingas ilgainiui. Tiesą sakant, keli tyrimai - kaip 2010 m. Paskelbta metaanalizė Psichikos sveikatos klinikinė praktika ir epidemiologija - nustatė, kad žmonės linkę efektyviau įveikti stresą kai jie išlaikyti teigiamą požiūrį . Norėdami padėti išlaikyti smakrą, patikrinkite 7 būdai, kaip karantinas buvo naudingas jūsų sveikatai .
2 Valgykite daugiau graikinių riešutų.
„Shutterstock“
Graikiniai riešutai yra ne tik skanūs, bet ir maistingi užkandžiai gali būti naudingi širdies sveikatai. Pagal 2019 m. tyrimas paskelbta Amerikos širdies asociacijos leidinys , dalyviai, kurie į mažai riebalų turinčią dietą įtraukė graikinius riešutus, sėkmingai sugebėjo sumažinti jų kraujospūdį , kuris padeda sumažinti širdies ligų riziką.
3 Ir apskritai daugiau riešutų.
„Shutterstock“
2019 m. Tyrimas, paskelbtas Amerikos širdies asociacijos žurnale, Cirkuliacijos tyrimai, atskleidė, kad žmonės su 2 tipo cukrinis diabetas kurie valgė penkias porcijas riešutų per savaitę sumažino širdies ir kraujagyslių ligų riziką 17 proc. Panašiai, valgant daug vitamino E turinčių riešutų, tokių kaip migdolai, galima išvengti diabeto neturinčių žmonių širdies ligų. Taigi tol, kol jūs nėra alergiški , elgtis kvailai! Dėl dalykų, kuriuos turėtumėte žinoti senstant, Čia yra 40 sveikatos simptomų, apie kuriuos turite žinoti .
4 Prieš miegą suvalgykite šiek tiek baltymų.
„Shutterstock“
Plačiai suprantama, kad baltymai yra pagrindinis subalansuotos mitybos komponentas, ypač kai reikia lavinti raumenis ir labiau pritapti. Galbūt rečiau žinomas dalykas yra tas, kad jūsų dienos taškas, per kurį valgote baltymus, vaidina svarbų vaidmenį organizmo gebėjime pasinaudoti šia nauda. 2018 m. Tyrimas, paskelbtas „British Journal of Nutrition“ nustatė, kad valgydami užkandį, kuriame yra 30 gramų baltymų, iš bet kurios vietos 30–60 minučių prieš miegą buvo susijęs su geresne raumenų kokybe ir greitesne medžiagų apykaita.
5 Gerkite daugiau apelsinų sulčių.
„Shutterstock“
Jau galite žinoti, kad jų yra dviejų rūšių cholesterolis ir tas DTL yra „gera“ rūšis, reiškianti tą, kurios iš tikrųjų norite savo arterijose. Taigi kaip tai gauti? Na, vienas 2000 m. Tyrimas, paskelbtas „American Journal of Clinical Nutrition“ nustatė, kad sveiki žmonės, kurie gėrė tris puodelius apelsinų sulčių kasdien sėkmingai padidino savo DTL cholesterolio kiekį 21 proc. ir sumažino MTL-DTL cholesterolio santykį vidutiniškai 16 proc. per keturias savaites.
6 Valgykite fermentuotą maistą.
„Shutterstock“
Kai kurie žmonės negali gauti pakankamai kimchi ar kombucha, kiti, prieš vartodami tuos fermentuotus užkandžius, greičiau badautų ar ištroškę. Atmetus asmeninius pageidavimus, negalima diskutuoti dėl to, kad jie, kartu su kitais maisto produktais, kuriuose yra probiotikų, turi vertingos naudos sveikatai. Pavyzdžiui, maistas, kuriame gausu probiotinių bakterijų, gali palengvinti vidurių užkietėjimą, sumažinti cholesterolio kiekį ir skatinti geresnę smegenų sveikatą , 2014 m. paskelbtas tyrimas Vaistinio maisto žurnalas rasta.
7 Negalima praleisti pusryčių.
Pusryčiai, kaip jau girdėjote, yra svarbiausias dienos valgis. Viena iš to priežasčių yra jo ryšys su a sumažėjusi širdies ligų rizika . Remiantis 2019 m. Paskelbtu tyrimu Amerikos kardiologijos koledžo leidinys , tie, kurie reguliariai praleido pusryčius, buvo 87 procentais didesnė rizika mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų nei tie, kurie savo laisvą dieną pradėjo sočiu maistu. Ir patikrinkite dalykus, kuriuos turite nustoti daryti, kad išsaugotumėte savo jaunystę 30 stebinančių įpročių, leidžiančių jums senėti greičiau .
8 Rytą pradėkite citrininiu vandeniu.
„Shutterstock“
Prieš pasiekdami kavą, pasidarykite šiltą stiklinę citrininio vandens. Pasak Klivlando klinikos, vitamino C ir kalio padidėjimas padeda virškinti ir apsaugo nuo ligų , padedantys išlikti sveikiems.
9 Valgykite mažiau cukraus.
Jei norite būti sveikesni, tada, deja, turite nustokite užkandžiauti saldžiu maistu kaip spurgos ir sausainiai. Pernelyg didelis cukraus vartojimas gali sukelti nutukimą ir 2 tipo cukrinį diabetą, bet taip pat gali sukelti raukšlių, smulkių raukšlių ir paakių suglebimą, kaip neuropatinis gydytojas Nigma Talib užrašai savo knygoje , Jaunesnė oda prasideda žarnyne . Galite pradėti bandydami išvengti perdirbto maisto ir atkreipdami dėmesį į paslėptus cukraus šaltinius.
10. Parduotuvėje nusipirkite maisto prekių parduotuvės pakraščiuose.
Shutterstock / Maria Sbytova
Kaip išdėstyta jūsų maisto prekių parduotuvė? Ar natūralus srautas nukreipia jus link centro, kur yra visi traškučiai, sausainiai ir kiti perdirbti maisto produktai? Na, yra lengvesnis ir sveikesnis būdas apsipirkti. 'Aš bandau laikykitės parduotuvės kraštų , “sporto medicinos specialistas Jessalynn G. Adam , MD, anksčiau pasakojo Geriausias Gyvenimas . 'Čia yra visi švieži ir neperdirbti ingredientai.'
11 Apribokite soda suvartojimą.
„iStock“
Be to, kad gaiviuosiuose gėrimuose yra daugiau nei tuščia kalorijų dalis, juose yra daug fruktozės, kurios gali būti susilpninti kaulus ir prisidėti prie osteoporozės, remiantis žurnale paskelbtu 2018 m. Misūrio medicina .
12 Tai taip pat apima dietinę soda.
„Shutterstock“
Mėgstamų gazuotų gėrimų dietinės versijos gali atrodyti sveikiau , bet jie ne. Vienas 2015 m. Tyrimas žurnale, Maistinių medžiagų, parodė, kad dietiniai gaivieji gėrimai buvo susiję su padidėjęs juosmens apimtis . Verčiau laikykitės vandens ir palikite vadinamuosius „sveikesnius“ gėrimus.
13 Investuokite į tikrą žadintuvą.
„iStock“
Pabusti tikruoju žadintuvu, o ne telefonu padėti geriau išsimiegoti . Taip yra todėl, kad iš jūsų išmaniojo telefono sklindanti šviesa gali sutrikdyti miego ciklą , sako Nacionalinis miego fondas.
14 Ir visiškai nelaikykite telefono miegamajame.
„Shutterstock“
Miegojimas be netoliese esančio išmaniojo telefono yra ne tik geresnis miego ciklui, bet ir naudingas apskritai jūsų laimei. 2018 m. Paskelbti tyrimai Kompiuteriai žmogaus elgesyje , tyrimo dalyviai, kuriems miegamajame buvo apribota galimybė naudotis savo telefonais tik vieną savaitę buvo pripažinti laimingesni , mažiau nerimauja ir mažiau priklausomi nuo savo telefonų palyginti su tais, kurie neturėjo tokių apribojimų.
15 Miegok nuogas.
„Shutterstock“
Remiantis 2019 m. „Medical News Today“ straipsniu, einant miegoti su gimtadienio kostiumu galima pagerinti jūsų gebėjimą ramiai miegoti . Taip yra todėl, kad miegant nuogam, jūsų kūno melatonino gamybai, kuri sukelia mieguistumą ir sumažina kūno temperatūrą, netrukdo būti drabužių sluoksniais. Be to, palaikant vėsą naktį, sumažėja kortizolio, streso hormono, kiekis, kuris gali sukelti persivalgymą, diabetą ir ligas sukeliantį uždegimą.
16 Prieš miegą išjunkite termostatą.
„Shutterstock“
Jei nemėgstate miegoti mėgėjoje, pabandykite surenkant termostatą žemyn vos keli laipsniai. Remiantis žurnale paskelbtu 2014 m Diabetas , asmenys, kurie per šešias savaites miegojo kambaryje, kurio temperatūra siekė 66 laipsnius šilumos padidino savo rudųjų riebalų kiekį , kuris mažina gliukozės kiekį kraujyje ir skatina medžiagų apykaitą.
17 Prieš miegą gerkite vyšnių sultis.
„iStock“
Kodėl vyšnių sultys? Na, kaip 2012 m. Paskelbtas vienas tyrimas Europos mitybos žurnalas natos, pyraginės vyšnios yra natūralus melatonino šaltinis , tas pats hormonas, kuris laisviau veikia, kai miegate be drabužių. Tiesiog negerkite perdirbto varianto, nes pridėtas cukrus iš tikrųjų gali jus išlaikyti, o ne padėti užmigti.
18 Medituok prieš miegą.
„Shutterstock“
Dėl pandemijos sukelto papildomo streso, gerai pailsėti lengviau nei padaryti. Vis dėlto tai yra vienas iš svarbiausių dalykų jūsų sveikatai, todėl turėtumėte apsvarstyti galimybę skirti kelias minutes nakties, kad įkvėptumėte giliai ir atliktumėte sąmoningumą. Tai padaryti gali ne tik padėti kovoti su nemiga , bet ir padės jums ramiau miegoti , pagal 2015 m. paskelbtą tyrimą JAMA vidaus medicina . Tyrimo metu tie, kurie reguliariai praktikavo dėmesingumą ir meditaciją, rado savo miegoti, kad būtų daug ramiau nei jų kolegos, kurie tik laikėsi bendros „geriausios miego praktikos“.
19 Gaukite tinkamą poilsio kiekį.
„Shutterstock“
Kalbant apie gerą nakties poilsį, turėtumėte pirmenybę teikti ne mažiau kaip šešių, bet ne daugiau kaip devynių valandų užmerkimui. Priešingu atveju galite rizikuoti savo širdimi.
Tyrime, kuriame dalyvavo beveik pusė milijono žmonių, paskelbtas 2019 m Amerikos kardiologijos koledžo leidinys , mokslininkai nustatė, kad mažiau nei šešių valandų miegas siejamas su 20 proc padidėja širdies priepuolio rizika . Tuo tarpu žmonėms, kurie miegojo daugiau nei devynias valandas per naktį, rizika padidėjo 34 proc.
20 Pasitarkite su savo gydytoju apie savo knarkimą.
„Shutterstock“
Jei esate linkęs ypač garsiai knarkti naktį, o kartais net gaudyti oro, tuomet tai, ką galbūt laikėte nekenksmingu knarkimo įprotis iš tikrųjų gali būti miego apnėja, labai sunki būklė. Pasak Mayo klinikos, miego apnėja atsiranda, kai raumenys atsipalaiduoja gerklės gale ir kvėpavimo takai susiaurėja arba užsidaro, kai įkvepiate , todėl miegant beveik neįmanoma gauti pakankamo oro ir sugadinti poilsio kokybę.
O kai kiekvieną vakarą negaunate reikiamo užmerktų akių kiekio, dažniau patiriate aukštą kraujospūdį, širdies ligas ir kepenų sutrikimus. Taigi, jei patiriate lėtinį knarkimą, geriausia tai pamatyti miego specialistas aptarti savo gydymo galimybes.
21 Miegokite atidarę langą.
„iStock“
Remiantis žurnale paskelbtu 2017 m Vidinis oras , vienas paprastų būdų užtikrinti, kad miegotumėte ramiai ir liktumėte sveiki, yra įtrenkti langą. Į jūsų kambarį filtruojamas vėjelis sumažina anglies dioksido kiekį ore, o tai padeda gerai pailsėti.
22 Išplėskite savo socialinį ratą.
„Shutterstock“ / „Focus and Blur“
Turėti daug draugų gali būti tik raktas į sveikesnį žmogų - o kas yra geresnis laikas nei dabar, norint vėl susisiekti su senais draugais ir palaikyti ryšį su naujesniais per vaizdo pokalbį ar telefono skambutį. Vienas neseniai paskelbtas tyrimas paskelbtas Epidemiologijos ir bendruomenės sveikatos žurnalas nustatė, kad tarp 1477 vyresnio amžiaus asmenų subjektai, turintys daugiausiai draugų gyveno vidutiniškai 22 procentais ilgiau nei turintys mažiausiai draugų.
23 Padarykite savo važiavimą aktyvesniu.
„iStock“
Nors dėl pandemijos vis dar dirbate namuose, mažai tikėtina, kad taip bus visada. Taigi, kai galų gale vėl turėsite keliauti į darbą ir atgal, darykite sau paslaugą eidami ar važiuodami dviračiu į darbą, o ne vairuodami. Kodėl? Na, išskyrus pinigų taupymą degalams ir vengimą perkrautų viešojo transporto stočių, žmonių, kurie aktyviai važinėja , vidutiniškai KMI yra maždaug vienu tašku mažesnis nei tų, kurie tai daro pasyviai, rodo 2014 m Britų medicinos žurnalas .
24 Džiugink savo sutuoktinį.
„Shutterstock“
Ne tik jūsų pačių psichinė gerovė turi reikšmės jūsų sveikatai. Kaip paaiškėja, jūsų sutuoktinio laimės lygis taip pat turi įtaka jūsų sveikatai . Pagal paskelbtą 2019 m. Tyrimą Psichologinis mokslas, jūsų sutuoktinio pasitenkinimas gyvenimu yra a geriau prognozuoti jūsų mirtingumą nei jų pačių.
25 Dalyvaukite grupinėse pratybose.
„Shutterstock“
Tai, kad šiuo metu negalite eiti į sporto salę ar mėgstamą sukimo klasę, dar nereiškia, kad negalite sportuoti. Tiesą sakant, tai net nereiškia, kad negalite sportuoti su kitais žmonėmis, o tai yra idealus scenarijus, teigiama 2017 m. Amerikos osteopatijos asociacijos leidinys . Tyrimas padarė išvadą, kad asmenys, dirbę grupėje sugebėjo sumažinti streso lygį per 12 savaičių - 26 proc.
26 Įtraukite sunkiosios atletikos sportą į savo kasdienybę.
„iStock“
Svorių kilnojimas reiškia ne tik išvaizdą, bet ir apsaugoti jūsų širdį. A 2018 m. Tyrimas iš Ajovos valstybinio universiteto nustatė, kad pakanka mažiau nei valandos sunkiosios atletikos per savaitę sumažinti širdies priepuolio riziką ar insultas nuo 40 iki 70 proc.
Imkitės jogos.
„Shutterstock“
The jogos nauda yra praktiškai begalė - be to, tai yra viena iš lengviausių mankštos formų namuose, nes internete galima rasti daugybę programų ir vaizdo įrašų. Amerikos osteopatijos asociacijos duomenimis, kiekvieną savaitę lankyti keletą jogos užsiėmimų turi tiek psichinės, tiek fizinės sveikatos naudą, kuri svyruoja nuo pagerėjusio kvėpavimo ir a subalansuota medžiagų apykaita į padidintą savimonę ir patobulintą streso valdymą
28 Padėkite kitiems.
„Shutterstock“ / „Happy cake“ Laiminga kavinė
Yra daugybė žmonių, kurie dabar reikia jūsų pagalbos nes pandemijos metu jie stengiasi išlikti saugūs ir išlaikyti kitus sveikus. Taigi, ar tai būtų kraujo paaukojimas, ar valgio siuntimas mūsų gydytojams ir slaugytojams, pagalba tiems, kuriems reikia pagalbos, yra puikus būdas padėti sau.
Vienam 2018 m. Tyrimui, paskelbtam BMC visuomenės sveikata , savanoriavusių suaugusiųjų pagerėjo jų psichinė sveikata, fizinė sveikata ir bendras pasitenkinimas gyvenimu.
Kiekvieną savaitę praleiskite bent dvi valandas lauke.
„iStock“
Kodėl dvi valandos? Tai yra mažiausia reikalinga suma optimaliai fizinei ir psichinei gerovei, remiantis 2019 metais paskelbtu tyrimu Mokslinės ataskaitos . Tik nepamirškite sekti tinkamos atsargumo priemonės vengiant didelių žmonių grupių, laikantis mažiausiai šešių pėdų atstumu nuo kitų ir visada dėvint kaukę.
30 Sekite naujienas.
„Shutterstock“
Net jei tai paskutinis dalykas, kurį norite padaryti po to, kai dėl pandemijos bombardavo blogas naujienas pastoviai, svarbu būti informuotam - tik nepersistenkite.
Įdomu tai, kad skaitant dokumentą ar žiūrint naujienas pasirodė geri rodikliai, kad žmogus yra sveikas valgytojas, rodo 2012 m. Tarptautinis visuomenės sveikatos žurnalas . Tyrimai parodė, kad tie, kurie turi daugiausia visuomenės informavimo priemonių informacija buvo labiau linkusi laikytis a Viduržemio jūros dieta , kuris yra žinomas dėl naudos sveikatai įvairovės.
31 Skaitykite daugiau knygų.
„iStock“
Kartu su dabartinių įvykių skaitymu šiais metais pabandykite perskaityti daugiau knygų. Būdamas mokykloje, turėjai visą laiką skaityti - juk tai buvo mokymo programos dalis. Bet dabar, kai tai nėra privaloma, darykite tai dėl didžiulio džiaugsmo. Jūs turėsite skaityti knygas, kurios jus iš tikrųjų domina - ir palaikykite savo smegenis kol tu prie jos.
32 Apribokite, kiek žiūrite televizoriaus.
„iStock“
Mes tai žinome ypač sunku padaryti karantino metu, bet jūsų bendrumas „Netflix“ Remiantis 2012 m. paskelbtais tyrimais, bingai gali pakenkti jūsų sveikatai „British Journal of Sports Medicine“ . Teisingai: kiekviena televizijos valanda, kurią žiūrite sulaukus 25-erių sumažina jūsų gyvenimo trukmę maždaug 22 minutėmis, nustatyta tyrime.
Be to, tyrėjai atrado, kad žmonės, praleidę vidutiniškai šešias valandas per dieną, žiūrėdami į savo televizorių, mirė beveik penkerius metus prieš tuos, kurie visiškai nežiūrėjo televizoriaus. Taigi, pabandykite įtraukti kitus dalykus, pavyzdžiui, skaitymą ir mankštą, kad sutrumpintumėte savo televizoriaus laiką.
33 Dažnai skalbkite pagalvės užvalkalą.
„Shutterstock“
Tai ne tik praktika gera higiena , tačiau švari pagalvės užvalkalas taip pat gali sumažinti jūsų riziką susirgti . 2018 metais čiužinių prekės ženklas „Amerisleep“ mokėsi savaitės senumo pagalvės užvalkalo ir nustatė, kad jame yra apie 3 milijonai kolonijas sudarančių bakterijų vienetų kvadratiniame colyje. Tai yra 17 442 kartus daugiau, nei rastumėte vidutinė tualeto sėdynė .
34 Ir patikrink savo pagalvės gyvybingumą, kol esi.
„Shutterstock“
Kai dedate ką tik nuplautą pagalvių užvalkalą, skirkite šiek tiek laiko, kad patikrintumėte, ar tavo pagalvė tebėra uostoma - ar, pūkas? Tereikia bato. Taip, jūs perskaitėte tai. teisingai.
Paprasčiausiai sulenkite pagalvę per pusę, būtinai išspauskite orą, ir padėkite batą ant jo (jei nerimaujate, kad batas perneša nešvarumus, pakaks ir minkštų knygų). Jei pagalvė lieka sulankstyta, atėjo laikas įsigyti naują, jei ji atsitiesia prieš jus visa jėga, tada žinote, kad jūsų kaklas ir nugara yra gerose rankose.
35 Saugokite kompiuterio klaviatūrą.
„Shutterstock“
Savaime suprantama, kad turėtume būti visi valymas ir dezinfekavimas tam tikrus dalykus dažniau nei mes buvome prieš pandemiją. Vienas iš jų yra jūsų kompiuterio klaviatūra.
2018 m. Tyrimas, paskelbtas Tarptautinis aplinkos tyrimų ir visuomenės sveikatos žurnalas analizavo kompiuterio klaviatūros paviršius dėl mikrobų ir rasta ligas sukeliančių bakterijų padermių svyruoja nuo Bacilos į Staphylococcus aureus . Geros naujienos? Tame pačiame tyrime padaryta išvada, kad naudojant antibakterinį drėgną servetėlę ant klaviatūros užterštumas gali sumažėti iki 100 proc.
36 Tinkamai nusiplaukite rankas.
„Shutterstock“
Kalbėdami apie mikrobus, pakalbėkime apie tai kaip nusiplauni rankas . Pasak Minesotos sveikatos departamento, turėtumėte muiluoti rankas muilu mažiausiai 20 sekundžių pakankamai energingu būdu pašalinti nešvarumus ir šiukšles. Tai padarius, jūs geriau apsisaugosite nuo kenksmingų bakterijų, su kuriomis nuolat liečiasi jūsų rankos.
37 Dušas galimi tik kelis kartus per savaitę.
„Shutterstock“
Nors tai atrodo priešinga, jei norite būti sveikesni, tada turite pradėk dušą mažiau . Anot „Medical News Today“, mažiau aktyvūs vyresnio amžiaus žmonės turėtų tik siekti dušas vieną ar du kartus per savaitę duše daugiau nei tai, ir jūs rizikuojate išlaisvinti odą nuo naudingų bakterijų ir padaryti ją labiau linkusią į infekcijas.
38 Maudykis daugiau vonių.
„iStock“
Nors dušas gali būti greitesnis ir efektyvesnis pasirinkimas, graži karšta vonia yra geresnė jūsų fizinei ir psichinei sveikatai, rodo 2018 m. Paskelbtas tyrimas. Įrodymais pagrįsta papildoma ir alternatyvi medicina . Tyrėjai nustatė, kad tiriamieji, kurie maudėsi tiesiog 10 minučių per dieną pastebėta patobulinimų tiek jų streso, tiek energijos lygiai . Tyrime taip pat pažymėta, kad maudymasis gali netgi padidinti kraujotaką ir pagreitinti medžiagų apykaitą, o tai teigiamai veikia ir jūsų fizinę sveikatą.
39 Priimk šunį.
„Shutterstock“
Yra priežastis, kodėl šunys yra laikomi žmogaus geriausias draugas . Ne tik turėdamas vieną, bet ir emociškai jautiesi geriau fizinė nauda - taip pat .
Per vieną 2019 m. Paskelbtą tyrimą, paskelbtą „Mayo Clinic Proceedings“: naujovės, kokybė ir rezultatai , šunų savininkai paprastai turi geresnes dietas ir cukraus kiekis kraujyje, kurie abu prisideda širdies ir kraujagyslių sveikata . Tyrimas parodė, kad šunų savininkai taip pat paprastai yra aktyvesni, todėl galite padėkoti tam žaismingam bičiuliui už tai, kad padėjote išlikti tinkamas.
40 Raskite darbą, kuris jus džiugina.
„iStock“
Nors svarbu būti dėkingam turint darbą tuo metu, kai tiek daug įmonių ir žmonių stengiasi susitvarkyti dėl COVID-19, tai nereiškia, kad turėtumėte nustoti užsiimti profesija, kuri jus džiugina. Patikėkite tuo ar ne, tačiau likimas darbe, kuris jus pabrėžia, iš tikrųjų gali apriboti jūsų gyvenimo trukmę.
2013 m. Tel Avivo Sourasky medicinos centro tyrimas padarė išvadą, kad žmonės, kurie jautėsi labiausiai perdegę, turėjo Padidėjo rizika 79 proc koronarinės ligos. Apskritai, jausmas perdegęs bet kokiu lygiu buvo susijęs su 40 procentų padidėjusia koronarijos rizika širdies liga .
41 Naudokite apsaugos nuo saulės priemones.
„iStock“
Net jei tai greitas pasivaikščiojimas norint sumažinti COVID kajutės karštinę, įsitikinkite, kad net šaltuosius mėnesius neišeisite iš namų netepdami kremu nuo saulės. Nors UVB spinduliai, sukeliantys saulės nudegimus, žiemą mažėja, UVA spinduliai tai gali sukelti raukšles, senėjimą ir net odos vėžys likti.
42 Ir nustok nešioti pigius akinius nuo saulės.
„Shutterstock“
Atėjo laikas nustoti taupyti kokybiškus akinius nuo saulės. Tiesa ta, kad tie vaistinių salonų atspalviai jums nepadeda. Paprastai pigūs saulės akiniai yra tamsinami be apsaugos nuo UV spindulių. Kaip Benjaminas Bertas , MD, oftalmologas MemorialCare Orange Coast medicinos centre Pasadenoje, Kalifornijoje, anksčiau paaiškino Geriausias gyvenimas , šis atspalvis sukelia mokinį išsiplėsti be UV blokavimo , todėl daugiau ultravioletinių spindulių gali patekti į akį “.
43 Visada nepamirškite valytis dantų.
„Shutterstock“
Klausykite savo odontologo, kai jis jums tai liepia valyti dantis du kartus per dieną . Tai padės išvengti ne tik ertmių ir dantų ėduonies, bet ir žurnale paskelbtų 2019 m Mokslo pažanga rodo, kad tai taip pat naikina bakterijas kurie gali migruoti į smegenis ir sukelti Alzheimerio ligą.
44 Ir įsitikinkite, kad ir jūs naudojate siūlą.
„Shutterstock“
Siūlai yra daug svarbesni, nei galėtumėte suprasti. Be to, kad jūsų dantenos ir dantys yra sveiki, ji taip pat neleidžia burnos bakterijoms keliauti į likusį kūną.
'Burnos bakterijos, susijusios su dantenų ligos vystymusi, gali patekti į kraują ir sukelti padidėjusį C reaktyvų baltymą, kraujagyslių uždegimo žymeklį'. Garthas Grahamas , į kardiologas ir buvęs sekretoriaus pavaduotojo pavaduotojas JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamente, pasakojo anksčiau Geriausias gyvenimas .
45 Pamirkykite dantų šepetėlį burnos skalavimo skystyje.
„Shutterstock“
Pasak „Dynamic Dental“, a dantų higienos praktika biuruose visame Masačusetse šio antibakterinio produkto naudojimas kaip dezinfekuojančios medžiagos yra patikimas būdas užkirsti kelią mikrobų plitimui per dantų šepetėlį, ypač peršalimo ir gripo sezono metu .
46 Nustokite skalauti po šepetėlio.
„Shutterstock“
Venkite skalauti burną po dantų valymo. Kaip Kvinslando vyriausybė Australijoje paaiškina savo Sveikatos departamento svetainėje, tai praktikos juostelės burną ir dantis apsauginio fluoro sluoksnio, kurį suteikia dantų pasta, o tai savo ruožtu pakviečia bakterijas.
47 Ir balansuokite ant vienos kojos, kol šepetys.
„iStock“
Mes žinome, kad tai skamba kvailai, tačiau 2012 m Amerikos fizinės medicinos ir reabilitacijos žurnalas radau tai padidėjęs lankstumas gali nulemti ilgesnį gyvenimą .
Taigi, jei norite išlaikyti gerą pusiausvyrą (skirtas kalambūrai), kol ji neblunka, Klivlando klinika rekomenduoja 10 sekundžių stovėdamas ant kiekvienos kojos tuo metu, kai valote dantis. Šis lengvas pratimas treniruos jūsų neuromotorius, kurie padeda išlaikyti pusiausvyrą, judrumą ir judėjimą. Žinoma, tai darant gali atrodyti šiek tiek keista, tačiau tai yra maža kaina, kurią reikia sumokėti už ilgą gyvenimą.
48 Juokis dažniau.
„iStock“
Ne tik juoktis yra smagu, bet ir tai taip pat naudinga jums ! Vienas žurnale paskelbtas 2016 m. Tyrimas Psichosomatinė medicina nustatė, kad moterys, turinčios stiprų humoro jausmą, turėjo 73 procentais mažesnė mirties rizika nuo širdies ligų - 81 proc. mažesnė mirties nuo infekcijos rizika ir 48 proc. mažesnė mirties rizika dėl visų priežasčių.
49 Būkite sąžiningesni.
„Shutterstock“
Jų knygoje Ilgaamžiškumo projektas , autoriai Howardas S. Friedmanas ir Leslie R. Martin parašyk, kad būti sąžiningam yra vienas geriausių prognozių ilgą gyvenimą . Jie mano, kad kruopštūs ir atsakingi žmonės gali labiau linkę elgtis sveikai, gali būti mažiau linkę į ligas ir gali labiau pasisekti asmeniniuose santykiuose ir darbo vietoje nei tie, kurie yra neatsargesni.
50 Šypsokis daugiau.
„Shutterstock“
Šypsokis nuoširdžiai! Dėl žurnale paskelbto 2010 m. Tyrimo Psichologinis mokslas , tyrinėtojai nagrinėjo šypsenos intensyvumą tarp 1950-ųjų beisbolo žaidėjų nuotraukų serijos. Tie, kurie nesišypsojo savo nuotraukose, vidutiniškai gyveno 72,9 metus, o didžiausi šypsotojai - septynis metus.
51 Būk malonesnis kitiems.
„iStock“
Daro kelis geri tikslai gali užtikrinti, kad pamatysite savo 90-ąjį gimtadienį. Remiantis 2012 m. Jeshivos universiteto Alberto Einšteino medicinos koledže atliktu tyrimu, yra moksliškai įrodyta koreliacija tarp kitų gerumas ir ilgesnis gyvenimo laikotarpis .
52 Pradėkite sekti vandens suvartojimą.
„Shutterstock“
Kadangi visos varginančios užduotys užima jūsų dieną, gerti pakankamai vandens yra tikriausiai vienas iš paskutinių dalykų jūsų galvoje. Tačiau pirmiausia turite pradėti gerti bent gėrimą nuo keturių iki šešių 8 uncijos stiklinių vandens per dieną , pasak Harvardo medicinos mokyklos. Tokiu būdu galite išvengti šalutinis dehidratacijos poveikis , kurie apima kur kas dažnesnius galvos skausmus ir sulėtintą smegenų funkciją.
53 Sportuodami gerkite daug vandens.
„iStock“
Bet kuris žmogus, praeinantis inkstų akmenį, gali patvirtinti, kad jie nėra įdomūs. Laimei, yra būdų, kaip užkirsti kelią jų atsiradimui. Pasak Nacionalinio inkstų fondo, būtinai rehidratuokite po ypač prakaituojančios veiklos .
„Praradus vandenį prarandama mažiau šlapimo.“ Paaiškina organizacija. 'Kuo daugiau prakaituojate, tuo mažiau šlapinatės, todėl akmenis sukeliantys mineralai gali nusėsti ir prisijungti inkstuose ir šlapimo takuose.'
54 Sėskis tiesiai.
„iStock“
Laikysena gali neatrodyti didelė problema, tačiau iš tikrųjų tai labiau veikia jūsų sveikatą, nei galėtumėte pagalvoti. Mayo klinikos teigimu, ne tik sėdėjimas tiesiai ar pasitikėjimas savimi leidžia jaustis gerai psichiškai, tinkamas kūno sulygiavimas taip pat gali padėti išvengti stuburo, raumenų ir sąnarių apkrovos, o tai gali padėti išvengti traumų žemyn.
Dar geriau investuokite į stovintį stalą.
„iStock“
Norite kitos priežasties prisijungti prie stovinčio pamišimo? Sėdėti mažiau nei tris valandas per dieną galėtų pridėk savo gyvenimui dvejus metus , remiantis 2012 m. paskelbtų duomenų analize „BMJ Open“ .
56 Draugauti su kolegomis.
„Shutterstock“
Verta pasimėgauti draugais, net jei tai reiškia daryti per vaizdo konferencijas ar el. Laišką. 2011 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Sveikatos psichologija 20 metų stebėjo 820 suaugusiųjų ir nustatė, kad tie, kurie serga daugiausia socialinės paramos iš bendradarbių gyveno ilgiausiai. Žmonės, kurie per darbo dieną laikėsi savyje, per 20 metų tyrimo laikotarpį mirė 2,4 karto dažniau.
57 Gerk kavą.
„iStock“
Nes puodelis Džo yra daug antioksidantų, jis iš tikrųjų gali sumažinti diabeto riziką , kepenų pažeidimas, keletas vėžio formų ir depresija, skelbiama žurnale paskelbtame 2018 m Širdies ir kraujagyslių ligų progresas .
58 Bet ne per daug kavos.
„Shutterstock“
Sakė, jūs galite turėti per daug gero dalyko : Ilgalaikis 2013 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Mayo klinikos darbai nustatė, kad tie, kurie per dieną išgerdavo vidutiniškai daugiau nei keturis puodelius kavos, turėjo 21 procentais didesnė mirties rizika nei tie, kurie suvartojo nuosaikesnį kiekį.
59 Pradėk šokti.
„iStock“
Tyrimai, paskelbti žurnale 2013 m Antropologija ir senėjimas pastebėjo, kad žmonės gali šokti savo kelią pagerėjo sveikata ir laimė , ypač vyresnio amžiaus suaugusiems. Visa tai dėka veiklos socialinės, psichinės ir fizinės naudos.
Reguliariai eikite pas gydytoją.
„iStock“
Nors nenorite nereikalingų kelionių pas gydytoją koronaviruso pandemijos metu, svarbu neignoruoti savo asmeninės sveikatos ir tinkamai paskirti, kai jaučiatės patogiai - arba netyrinėkite, kas virtualaus apsilankymo parinktys tu turi.
Viename 2007 m. Tyrime, paskelbtame Skandinavijos visuomenės sveikatos žurnalas per 15 metų stebėjo 2000 30–49 metų amžiaus, mokslininkai atrado, kad tie, kurie ieškojo reguliaraus profilaktinio gydymo, patyrė „žymiai ilgesnė“ gyvenimo trukmė nei tie, kurie to nepadarė. (Įdomu, kaip dažnai turėtumėte apsilankyti pas gydytoją ? Galite rasti dabartines Nacionalinio sveikatos instituto reguliarių patikrinimų ir tyrimų gaires čia .)
61 Kai tik galite, lipkite laiptais.
„Shutterstock“ / „LightField“ studijos
2010 m. Tyrimas, paskelbtas Europos širdies ir kraujagyslių ligų prevencijos ir reabilitacijos žurnalas paskaičiavo, kad tarp žmonių, kurie dažniausiai sėdi, tiesiog pakilti laiptais buvo pakankamai fizinio aktyvumo deginti kūno riebalus ir sumažinti kraujospūdį , sumažindamas ankstyvos mirties riziką 15 proc. Nors karantino metu jūsų galimybės gali būti ribotos, tiesiog turėkite omenyje ir lipkite laiptais, kai turite galimybę.
62 Praleiskite soliariumus.
„iStock“
Jei prieš pandemiją naudojote soliariumus, karantinas gali būti tinkamas metas atsisakyti šio įpročio, kol jūsų vietinis SPA yra uždarytas. Viena 2007 m. Analizė, paskelbta Tarptautinis vėžio žurnalas nustatė, kad asmenys, kurie pirmą kartą pradėjo naudoti soliariumus dar nesulaukę 35 metų, buvo tiek pat 75 proc. Didesnė tikimybė susirgti melanoma .
63 Nustokite laikyti piniginę užpakalinėje kišenėje.
„Shutterstock“
Turėdamas apatinės nugaros dalies skausmas ? Pabandykite išimti piniginę iš užpakalinės kišenės. Kaip žurnale paskelbtas 2018 m. išgydyti; nurodo, atsisėdęs ant savo piniginės skardinės daryti spaudimą sėdmeniniam nervui , pagrindinis nervas, einantis per sėdmenis.
64 Auginkite sodą.
„iStock“
Jeigu nori venkite Alzheimerio ligos išsivystymo , tada tyrėjai siūlo išbandyti savo jėgas sodininkystėje. Vienas 2006 m. Tyrimas, paskelbtas Medicinos žurnalas Australija radau tai vyresni žmonės, kurie sodininkavo demencijos rizika sumažėjo 36 proc.
65 Atlikite keletą protų.
„Shutterstock“
Galvosūkiai yra ir įdomūs, ir naudingi jūsų sveikatai. Pasak Klivlando klinikos, jie padeda mankštinti smegenis ir pagerinti funkcionavimą, skatinti naują smegenų ląstelių augimą ir sumažinti demencijos išsivystymo riziką.
66 Išgerti daugiau pieno.
„Shutterstock“
Bent jau patekti 1000 miligramų kalcio per dieną gali padėti išvengti osteoporozės įsitvirtinimo, teigiama žurnale paskelbtame 2016 m Kalcifikuotas audinys International . (Pavyzdžiui, iš vienos 8 uncijos stiklinės nugriebto pieno tiekiama apie 300 miligramų.)
67 Praskieskite sultis vandeniu.
„Shutterstock“
Jums nereikia visiškai atsisakyti mėgstamų vaisių sulčių, kad tik būtumėte sveiki. Bet tu gali sumažinkite suvartojamų kalorijų skaičių perpus, atskiesdami gėrimą vandeniu. Tai tas pats skonis su puse cukraus!
68 Laikykite maisto žurnalą.
„iStock“
Maisto žurnalo vedimas, ypač sveikos mitybos kelionės pradžioje, ilgainiui gali būti labai naudingas. Vienas 2008 m. „Kaiser Permanente“ atliktas tyrimas parodė, kad kada žmonės užrašė, ką valgė bandant numesti svorio , jie atsikratė dvigubai daugiau svarų nei tie, kurie nesilaikė įrašų.
69 Paprašykite išvežimo dėžutės prieš tai pradedi valgyti.
„Shutterstock“
Nors šiuo metu negalite valgyti mėgstamiausiuose restoranuose, ilgainiui viskas atsinaujins. Kai tai padarys, prisiminkite, kad restoranų dalys, ypač Amerikoje, tapo žinoma didesnės, nei reikia. Todėl turėtumėte įprasti pusę valgio įdėti į dėžę prieš pradėdami kasti. Tai užtikrina, kad nepersivalgysite vien todėl, kad jūsų lėkštėje yra maisto. (Be to, sutaupoma pinigų, pavertus vieną valgį dviem!)
70 Valgykite daugiau patiekalų namuose.
„iStock“
Vis dėlto, jei norite gyventi ilgiau ir sveikiau, turėtumėte dažniau valgyti namuose, ką tikriausiai jau darote dėl pandemijos. Vienas 2012 m. Tyrimas, paskelbtas Visuomenės sveikatos mityba žurnalas nustatė, kad žmonės, kurie namuose gamina maistą iki penkių kartų per savaitę, buvo Labiau tikėtina 47 proc kad po 10 metų vis tiek būtų gyvas, palyginti su tais, kurie valgė daugiau išsinešimo.
71 Palaukite 20 minučių, kol sugriebiate sekundes.
„iStock“
Prieš griebdamiesi kitos pagalbos vakarienės metu, duokite sau 20 minučių virškinti. Štai kiek laiko reikia jūsų kūnui supranti, kad ji pilna , pasak Harvardo medicinos mokyklos.
72 Pasodinkite keletą vazoninių augalų aplink namą.
„Shutterstock“
Turėdami augalų savo erdvėje yra lengvas būdas pagyvinti nuotaiką ir padidinti laimę. Be to, augalai taip pat sumažina anglies dvideginio kiekį, atsikratydami kenksmingų teršalų ore. Taigi užpildykite savo namus žaluma: geriau kvėpuosite ir jausitės puikiai.
Sulėtinkite širdies ritmą ramybės būsenoje.
„Shutterstock“
Žurnale paskelbtas 2018 m. Tyrimas Širdis atrado, kad pagrindinis ilgalaikio gyvenimo prognozavimas šiaip sveikiems vidutinio ir pagyvenusio amžiaus žmonėms buvo širdies ritmas ramybės būsenoje , nepriklausomai nuo fizinio pasirengimo lygio ar kito sveiko elgesio.
Taigi, kaip sulėtinti širdies ritmą ramybės būsenoje? Pasak Harvardo medicinos mokyklos ekspertų, galite sumažinti savo sportuojant daugiau , sumažinti stresą, vengti tabako gaminių ir išlaikyti sveiką svorį.
ką reiškia sapnuoti būti apvogtam
74 Smagiau.
„iStock“
Nori būti sveikesnis? Kai pandemijai atslūgus viskas normalizuosis, pasinaudokite savo pranašumais apmokamas laisvas laikas . Paskelbta garsiojo „Framingham“ širdies tyrimo 2014 m. Analizė „Lancet“ rodo, kad dažniau žmonės atostogavo , tuo ilgiau jie gyveno.
Dienos metu nusnauskite.
„Shutterstock“
Reguliariai planuojamas trumpa diena dramatiškai sumažina riziką mirti nuo koronarinės širdies ligos. Paskelbtas didžiulis 2007 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo beveik 24 000 žmonių per šešerius metus JAMA vidaus medicina nustatė, kad retkarčiais vystyklai turėjo 12 procentų mažesnis koronarinis mirtingumas , o tie, kurie baksnojo mažiausiai tris kartus per savaitę bent 30 minučių mirtingumas buvo 37 proc.
76 Išmeskite tuos žalingus įpročius kartą ir visiems laikams.
„iStock“
Nesvarbu, ar esate geria per daug arba rūkyti tradicines ar elektronines cigaretes , laikas sustoti. Tie įpročiai jus tik nustato b į ck jūsų sveikatos požiūriu ir kuo ilgiau jie tęsiasi, tuo labiau kenkia jūsų gerovei. Laimei, taip niekada nevėlu mesti —Ir tai padaręs jausitės puikiai.
77 Pabusk anksčiau.
„Shutterstock“
Užuot miegoję per tas ankstyvas ryto valandas, atsikelkite ir pasinaudokite jomis savo naudai. Tai vienintelis laikas dienos metu, kai jūs iš tikrųjų turite sau, be el. Laiškų, tekstinių pranešimų ir pranešimų, kurie užvaldytų jūsų mintis. Nesvarbu, ar naudojate laiką mankštai, meditacijai ar maistingų pusryčių paruošimui, tos papildomos valandos yra vertos ankstyvas pabudimas .
78 Ir pirmiausia atlikite treniruotę.
„Shutterstock“
Jei treniruotis reikia tik naktį, tai yra visiškai gerai. Tačiau jei pasirenkate rytinę treniruotę ar vakarinę, rinkitės pirmąją. Tyrimai, paskelbti 2013 m „British Journal of Nutrition“ pažymi, kad žmonės gali sudegti iki 20 procentų daugiau kūno riebalų paprasčiausiai mankštinantis ryte, prieš jiems valgant pusryčius.
79 Pakeiskite susidėvėjusius bėgimo batelius.
„Shutterstock“
Jei neprisimenate, kada paskutinį kartą nusipirkote naujus bėgimo batelius, greičiausiai turėsite gauti naują porą. Mayo klinika siūlo išleisti į pensiją bėgimo batelius kas 400–500 mylių kad įsitikintumėte, jog gausite reikiamą atramų ir pagalvių kiekį kojų arkoms. Bėgdami toliau dėvėdami batus, galite rizikuoti išsivystyti plantarinį fascitą - storos audinių juostos uždegimą. pėdos apačioje ir sujungia kulno kaulą su pirštais.
80 Dėvėkite kojines.
„Shutterstock“
Jūs turėtumėte dėvėti kojines su dauguma batų. Kodėl? Kaip podiatras Stephanie Fields , DPM, DABPM, anksčiau paaiškinta Geriausias gyvenimas , nenešiojęs kojinių sukelia pernelyg didelį prakaitavimą o tai savo ruožtu „sukelia pūslių susidarymą ir pėdų bei nagų grybelio vystymąsi“.
81 Trumpi nagai.
„Shutterstock“
Padarykite nagų priežiūra dalis jūsų kasdienybės, jei ne, tai „purvas [po nagais] gali sukelti infekciją , Matthew Rossas , vienas iš steigėjų ir COO Snaudžiantis kiemas , anksčiau pasakyta Geriausias gyvenimas .
Vietoj alaus gerkite vyną ar alkoholinius gėrimus.
„Shutterstock“
Kalbant apie alkoholį, alus yra ir vienas kaloringiausių, ir vienas iš daugiausiai angliavandenių turinčių variantų. Kaip pažymi JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamentas, vidutinė alaus porcija yra maždaug 150 kalorijų , tuo tarpu jūs galite mėgautis taure vyno su vos 100 kalorijų ir tiesia taure alkoholinių gėrimų - tik 91 kalorija.
83 Ir ypač rinkitės raudoną vyną.
„iStock“
2003 m. Amerikos chemijos draugijos nacionaliniame susirinkime pristatytame straipsnyje mokslininkai atskleidė, kad raudonajame vyne yra cheminių medžiagų, vadinamų saponinais, grupės, kurios yra sugeba sumažinti cholesterolio kiekį . Tarp tyrime analizuotų raudonųjų vynų raudonasis „Zinfandel“ turėjo daugiausia saponinų, po to - „Pinot noir“ ir „Cabernet Sauvignon“.
84 Tačiau visada gerkite saikingai.
„iStock“
Raudonas vynas gali būti naudingas jūsų širdžiai, tačiau tai nereiškia, kad galite išgerti visą butelį. Kaip pažymima Amerikos priklausomybės ligų centro „Alcohol.org“, nesaikingas gėrimas gali prarasti atmintį , vėžys, padidėjęs kraujospūdis ir kepenų fibrozė. Į mėgaukitės alkoholio teikiamais privalumais, nepersistenkite , apsiribokite 14 gėrimų per savaitę, jei esate vyras, ir septyniais gėrimais per savaitę, jei esate moteris.
85 Susitelkite į dalykus, už kuriuos esate dėkingi.
„Shutterstock“
Tokiu sunkiu metu, kai žmonės netenka darbo, artimųjų ir kovoja visais kitais būdais, būtina būti dėkingiems už turimus daiktus. Nes kada tu dėkingas , jūs geriau matote gyvenimą.
2003 m. Atliktame Majamio universiteto tyrime psichologai nustatė, kad žmonės, užrašę dalykus, už kuriuos jiems dėkojo per savaitę pasirodė esanti optimistiškiausia , palyginti su tais, kurie rašė apie juos jaudinančius dalykus ir tais, kurie tiesiog rašė apie kasdienius įvykius, nei teigiamus, nei neigiamus.
86 Bet ir žurnalą apie savo rūpesčius.
„Shutterstock“
Be to, taip pat galite užsirašyti, kas neramina padėti palengvinti jūsų psichinę naštą . Vienas žurnale paskelbtas 2017 m. Tyrimas Psichofiziologija atskleidė tai nerimo turinčių asmenų kurie užsiėmė išraiškingu rašymu, efektyviai sumažino nerimo jausmą.
87 Raskite būdų, kaip kovoti su stresu.
„iStock“
Geriausias dalykas, kurį galite padaryti savo sveikatos labui, yra streso lygio valdymas. Amerikos streso instituto ekspertai teigia iki 90 procentų apsilankymų pas gydytojus gali būti skirtas su stresu susijusiems sutrikimams. Norėdami kovoti su šia rimta rizika sveikatai, pradėkite ieškoti būdų, kaip aktyviai sumažinti stresą, nesvarbu, ar tai yra dėmesingumo praktika, ar naujo pomėgio užsiėmimas.
88 Giliai įkvėpkite.
„iStock“
Pristabdžius keletą gilių įkvėpimų per dieną, gali pagerėti jūsų nuotaika ir bendra sveikata. 2017 m. Žurnale paskelbtas tyrimas Kvėpuok, atskleidė tai gilus kvėpavimas gali sumažinti širdies ritmą taip pat kintamumas padidinti ramybės jausmą ir bendrą savijautą.
89 Naudokitės kasdieniais teiginiais.
„iStock“
2020 m. Pradėkite sutelkti savo misiją pakeldamas save kasdieniais tvirtinimais . Prieš leisdami dienai atsitraukti nuo savęs spręsdami savo darbų sąrašą, padovanokite sau veidrodžio pokalbį. Pasakykite sau tokius dalykus kaip „aš galingas“ ir „aš tai galiu“. Tai gali skambėti ir jaustis kvailai, bet tai padės pradėti dieną nuo pozityvumo dozės, kuri yra svarbi tokiu įtemptu ir neapibrėžtu metu.
90 Paskambink mamai.
„iStock“
Jei paskambinsite mamai tik kartą per kelias savaites, atėjo laikas tai padaryti reguliariau. 2016 m. Stanfordo universiteto medicinos mokyklos tyrime mokslininkai nustatė, kad kalbantis su šeima, ypač su tavo mama, yra tas pats emocinis poveikis kaip gaudamas milžinišką glėbį iš žmogaus, kurį myli. Kadangi apkabinimai kol kas yra tarsi ribos, geriau pradėkite rinkti mamą kuo greičiau.
91 Žiemą namuose laikykite žemą temperatūrą.
„Shutterstock“
Šiltas, sausas oras, išsiskiriantis iš alkūninio šildytuvo, yra vienas iš dalykų, sukeliančių akių džiūvimą. Ir kaip Jonathanas Wolfe'as , į Niujorke dirbantis optometras , anksčiau pasakyta Geriausias gyvenimas , „sausos akys yra ne tik nemalonumas, bet ir gali iš tikrųjų padaro žalos į priekinį akies paviršių “. Jei norite, kad jūsų akys būtų saugios, sausais žiemos mėnesiais laikykite žemą temperatūrą ir naudokite drėkintuvą.
92 Nustok trinti akis.
„iStock“
Taip, toks paprastas įprotis kaip akių trynimas gali kelti pavojų jūsų sveikatai, ypač kai kalbama apie koronavirusą. Tačiau be mikrobų, kuriems paliečiate veidą, galite paskelbti 2017 m Atvejų ataskaitos oftalmologijoje rado ryšį tarp akių trynimo , regos praradimas ir keratokonusas, tai yra akies formos pasikeitimas. Taigi geriausia, kai tik įmanoma, atitraukti rankas nuo akių.
93 Pasirinkite tinkamą spragėsius.
„Shutterstock“
Tikriausiai nenuostabu, kai sužinojote, kad mažai riebalų turinčioje mikrobų spragėsiuose yra du trečdaliai mažiau kalorijų nei įprastoje veislėje. Tačiau, remiantis 2012 m. Paskelbtu tyrimu Mitybos žurnalas , iš tikrųjų taip pat yra ši sveikesnė užkandžių alternatyva labiau soti, palyginti su bulvių traškučiais . Taigi, trumpai tariant, ne tik jausitės labiau patenkinti baigę maišyti neriebų spragėsius, bet ir sutaupysite kalorijų bei riebalų ilgainiui.
94 Gerkite daugiau žaliosios arbatos.
„Shutterstock“
Žalioji arbata jau seniai giriama kaip viena galinga žolelių medžiaga. Pagal žurnale paskelbtą 2010 m. Metaanalizę Kinų medicina , tai buvo susijęs su sumažėjusia vėžio rizika ir širdies bei kraujagyslių ligos turi priešuždegiminių, prieš artritinių, antibakterinių, antiangiogeninių, antioksidacinių ir antivirusinių savybių, gali apsaugoti jūsų neurologinę sistemą ir padėti sumažinti cholesterolio kiekį.
95 Špinatus paverskite įprasta dietos dalimi.
„Shutterstock“
Norėdami įsitikinti, kad jūsų ženklelis yra sveikas ir per auksinius metus, paimkite „Popeye“ patarimą ir kuo dažniau sukrėskite špinatus. Špinatai, kuriuose gausu omega-3 ir folatų, gali padėti sumažinti širdies ligų riziką , insultas, osteoporozė ir su amžiumi susijusios seksualinės sveikatos problemos.
96 Visada turėkite sveikų užkandžių.
„Shutterstock“
Niekada negali žinoti, kada ištiks alkis, ir atsižvelgiant į tai, kur esi ir ką darai, tavo galimybės gali būti šiek tiek ribotos. Norėdami įsitikinti, ar turite ką nors sveiko, kad patenkintumėte potraukį, visada šalia laikykite maišą su riešutais, baltymų luitą ar vaisių gabalėlį - nesvarbu, ar esate namuose, ar lauke.
97 Valgykite daugiau skaidulų.
„Shutterstock“
Siekdami savo sveikatos, įsitikinkite, kad atkreipėte dėmesį į tai, kiek skaidulų gaunate dietoje. Kodėl taip yra? Dieta, kurioje yra daug skaidulų, gali padėti sumažinti diabeto riziką, pagerinti širdies sveikatą ir išlaikyti subalansuotą kraujospūdį, remiantis 2009 m paskelbta Mitybos apžvalgos .
Po kiekvieno valgio kramtykite gumos pagaliuką.
„Shutterstock“
Pusvalandį po valgio kramtant gumą be cukraus, galima išvengti ar sumažinti rėmenį. Taip yra todėl, kad aktas kramtant padidėja seilių tekėjimas , kuris neutralizuoja skrandžio rūgštį ir nuplauna ją nuo jūsų stemplės Harvardo medicinos mokykla .
99 Išsikelkite mažus, pasiekiamus tikslus ištisus metus.
„Shutterstock“
Didesnis ne visada yra geresnis, ypač kai kalbama apie jūsų sveikatos ir sveikatingumo tikslus. Vietoj to, nustatykite mažus, pasiekiamus tikslus, pvz., Suvalgykite dvi daržovių porcijas per dieną arba eikite po vakarienės. Tyrimai iš Stanfordo universitetas paskelbta 2017 m., rodo, kad ankstyvajame persekiojimo etape žmonėms yra daugiausia naudos sutelkiant dėmesį į „tikslus“ kad jie jaučiasi pasiekę.
100 Ir paprašykite kitų padėti jums atsiskaityti.
„iStock“
Sveikiau gyventi yra lengviau, kai su tavimi tai daro kažkas kitas - nesvarbu, ar tavo sutuoktinis namuose, ar draugai, su kuriais palaikai ryšį internete. Kai vienas 2013 m Naujosios Anglijos medicinos žurnalas maždaug 10 mėnesių stebėjo 552 antsvorio turinčius suaugusiuosius, jie nustatė, kad tie, kurie planavo svorio metimą su žmonėmis jų socialiniame tinkle numetė maždaug 6,5 kilogramo daugiau nei tie, kurie tai nuėjo vieni.
