Kalbant apie žalingus įpročius, rūkymas yra lengvai vienas blogiausių: jis padidina kraujospūdį ir širdies ritmą, sutirština kraują ir slopina deguonies kiekį, cirkuliuojantį kūnu, susiaurindamas arterijas. Visi šie veiksniai žymiai padidina jūsų infarkto tikimybė ar insultas. Iš tiesų, turėdamas tik vieną cigaretę per dieną gali žymiai sutrumpinti jūsų gyvenimo trukmę. Net žinodamas visas siaubingas sveikatos problemas, kurias gali sukelti rūkymas, vis dėlto, tapus priklausomu nuo nikotino, mesti mesti nėra taip paprasta, kaip atrodo. Tačiau nėra geresnio meto mesti rūkyti nei dabar koronaviruso pandemija , kai svarbu išlikti sveikiems - ir išlaikyti stiprius plaučius - yra svarbiausia. Taigi, net jei jums buvo sunku bandyti mesti rūkyti, vis dar yra vilties, kad pasiseks šiais 10 būdų mesti rūkyti, kurių niekada nebandėte. Sužinokite daugiau apie tai, kodėl svarbu kuo greičiau surasti cigaretes 10 sveikatos pavojų, kurių negalite sau leisti vartodami koronavirusą .
1 Pakeiskite savo prekės ženklą.
„Shutterstock“
Fiona Avinė , į klinikinė hipnoterapeutė, kuri specializuojasi priklausomybės srityje , siūlo pakeisti savo cigarečių prekės ženklą, nes „jei jų skonis bus kitoks, nei esate įpratę, tai pradės skaldyti jūsų įpročius, todėl ilgainiui bus lengviau juos pakeisti.“
2 Atidėkite savo pirmąją dienos cigaretę.
„iStock“
Kita reikalinga proceso dalis, pasak Lambo, yra valios sukaupimas, kad atidėti jūsų pirmąją dienos cigaretę. Tai padarius „sumažėja priklausomybė nuo nikotino, nes tai priverčia kūną ilgiau praleisti dieną be jo“, - sako ji. Čia rasite daugiau dalykų, kuriuos reikia palikti savo gyvenime 7 blogų įpročių ekspertai sako, kad koronaviruso amžiuje yra dar blogiau .
3 Sumažinkite kofeino kiekį.
„Shutterstock“
šeši lazdelių patarimai
Pasak Lambo, taip pat turėtumėte pabandyti sumažinti suvartojamo kofeino kiekį. 'Didelis kavos kiekis per dieną padidina įtampą jūsų ir taip pašėlusiai nervų sistemai', - sako ji. Ir dažnai cituojamas 2007 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Nikotino ir tabako tyrimai nustatė, kad tokie kofeino turintys gėrimai kaip kava, arbata ir soda iš tikrųjų gali pagerinti cigarečių skonį .
4 Gerkite daugiau pieno.
„iStock“
Bene labiausiai neįprastas „Lamb“ siūlomas „Hack“ pasirinkimas: išgerkite stiklinę pieno su kiekviena cigarete.
Remiantis tuo pačiu 2007 m. Tyrimu, nors alkoholis ir kava, atrodo, sustiprina cigarečių skonį, tačiau pieno produktai, tokie kaip pienas ir sūris, priverčia juos baisiai paragauti. Taigi, jei norite mesti rūkyti, pabandykite kitą dūmą susieti su stikline nenugriebto pieno. Galbūt nustebsite sužinoję, kaip greitai jūs užgesinate tą cigaretę ir vietoj to valote dantis. Norėdami gauti daugiau patarimų, į kuriuos turėtumėte atkreipti dėmesį, įsitikinkite, kad tai žinote Ekspertų teigimu, 9 siaubingi sveikatos patarimai, kurių reikia nepaisyti dabar .
5 Valgykite daugiau vaisių ir daržovių.
„Shutterstock“
Be pieno produktų, 2007 m. Tyrimas parodė, kad 16 procentų dalyvių teigė, kad vaisiai ir daržovės labai pablogino cigarečių skonį. Kartu su šių maisto produktų įtraukimu į dietą taip pat galite išgerti daugiau vandens ar sulčių, kurie abu pablogino cigarečių skonį tarp 14 procentų tyrimo dalyvių.
6 Pakeiskite savo įpročius.
„Shutterstock“
Didelė priklausomybės nuo nikotino dalis yra nukreipta į ritualą - arba į specifinę aplinką ir situacijas, kuriose rūkymas jums yra pats maloniausias ar jaukiausias. Štai kodėl svetainė „Quit“ rekomenduoja pakeisti dalykus į savo kasdienybę sumažinti norą rūkyti .
„Tos pačios vietos, kavinės ar maisto produktai gali priminti rūkymą ir sukelti potraukį“, - sakoma mesti rėmimo svetainėje. „Pabandykite sukurti naujus prisiminimus be dūmų. Jei įprasti pusryčiai yra kavos ir cigarečių gėrimas, nutraukite ryšį bandydami naujus pusryčius kitoje vietoje. Pakeiskite baldus arba nuvalykite pavasarį. Įpročių atsisakymas gali padėti atsisveikinti su dūmais visam laikui “.
7 Naršykite alternatyvius gydymo būdus.
„Shutterstock“
Faktas yra tas, kad kai reikia spardyti priklausomybę nuo nikotino, nėra vienintelio patikimo būdo tai sėkmingai atlikti. Tam tikri metodai kai kuriems daro stebuklus, bet kitiems to nedaro. Jums teks pačiam eksperimentuoti su skirtingais požiūriais, kad rastumėte tą, kuris (-ie) jums labiausiai tinka. Ir nors nėra daugybė mokslinių įrodymų, kurie įrodytų alternatyvios terapijos , daugelis rūkančiųjų pastebėjo, kad tokie dalykai, kaip akupunktūra, hipnozė, magnetoterapija, šalto lazerio terapija, joga ir meditacija, yra nepaprastai naudingi keliaujant nuo dūmų.
ką vaikinai mėgsta girdėti
8 Išbandykite elgesio palaikymą.
„iStock“
Mesti rūkyti, kaip ir atsikratyti bet kokios kitos cheminės priklausomybės, yra iššūkis, kurį dar labiau apsunkina, kai bandai tai padaryti vienas. Norint gauti papildomos paramos iš konsultavimo, metimo rūkyti grupių ir kitų panašių šaltinių, galite labai padidinti savo sėkmės galimybes. Nacionalinis vėžio institutas (NCI) netgi turi tam skirtą svetainę padėti mesti naudodamiesi tokiais įrankiais kaip nemokama karštoji linija, žinučių siuntimo programomis ir tiesioginio pokalbio funkcija, kad jums nereikėtų vien patirti šio sunkaus proceso.
9 mankšta.
„Shutterstock“
Kad ir kaip paprastai skambėtų, Quitas tai sako eidama pasivaikščioti kai pajusite, kad atsiranda potraukis, iš tikrųjų gali sumažinti norą rūkyti. „Turite potraukį? Pasivaikščiokite, atlikite atkarpas ar pasivažinėkite dviračiu “, - sakoma svetainėje. „Sportas yra vienas geriausių būdų sutriuškinti potraukį ir palengvinti stresą bei nerimą. Pasirink naują sportą ar mankštą ir padaryk tai, kas tau patinka “.
10 Pasirinkite metimo datą.
„Shutterstock“
Nei vienas iš šiame straipsnyje aprašytų metodų nebus naudingas, jei nesiryšite priimti sprendimo, kurį ketinate mesti, arba bent jau, kad atiduosite viską, kad tai padarytumėte. Priėmę šį sprendimą, pirmiausia pasirinkite datą, kada pradėsite mesti procesą, ir laikykitės jos!
Norėdamas prisiimti atsakomybę, ruošdamasis metimo dienai, Amerikos vėžio draugija rekomenduoja atlikti tam tikrus veiksmus, įskaitant savo draugams, šeimos nariams ir bendradarbiams papasakoti apie metimo datą ir nuspręsti, ar jūs einate „šaltuoju kalakutu“, ar vartojate nikotino pakaitalus ar vaistus, ir, jei anksčiau bandėte mesti rūkyti, pagalvokite apie tai, kas pavyko tau ir dalykams, kurie nebuvo. Galiausiai atminkite, kad mesti negalima per naktį - tai labai kelionė. Neleisk sau nusiminti.
