Atskirai, būdamas dėkingas žmogus jau yra geras dalykas, nedidelis malonumas niekada neskauda. Tačiau kokybė suteikia nemažai stebėtinų psichinės ir fizinės sveikatos privalumų. Norėdami įrodyti, tiesiog praleiskite šiek tiek laiko su žmogumi, kuris yra labiau dėkingas nei dauguma. Greitai pamatysite, kad jie yra laimingesni, mažiau įsižeidę ir netgi turi aštresnį protą nei vidutinis žmogus.
Ir tai tik ledkalnio viršūnė! Nors to ne visada galite pamatyti, dėkingumo nauda netgi peržengia smegenis, todėl žmogaus širdis tampa sveikesnė ir geriau miego miegas. Pakanka priversti vaikiną ar galą norėti pasakyti „ačiū“ už kiekvieną mažą veiksmą, kad ir koks mažas jis būtų, ar net tik už smūgius. Skaitykite toliau ir įsitikinkite patys.
1 Tai daro jus optimistiškesniu.
„Shutterstock“
Nenuostabu, kad vienas didžiausių dėkingumo privalumų yra tai, kad jums bus suteikta geresnė gyvenimo perspektyva. Viename tyrimas iš Majamio universiteto psichologai nustatė, kad optimistiškiausi pasirodė žmonės, užrašę dalykus, už kuriuos jie dėkojo per savaitę, palyginti su tais, kurie rašė apie juos jaudinančius dalykus, ir tais, kurie tiesiog rašė apie kasdienius įvykius. nei neigiamas.
2 Tai pakelia jūsų nuotaiką.
„Shutterstock“
Jei kada nors esate blogos nuotaikos, tiesiog parodykite kam nors savo dėkingumą ir jūsų nuotaika iškart pakils. Akivaizdu, kad kažkas tokio paprasto, kaip duoti laišką, kuriame išreiškiamas jūsų dėkingumas, gali turėti didelį poveikį jūsų laimės lygiui.
3 Tai padeda daugiau dirbti.
Jei turite reikalų su nemotyvuotais darbuotojais, gali padėti jiems parodyti šiek tiek padėkos. Tyrėjai Pensilvanijos universiteto Whartono mokykloje nustatyta, kad kai universiteto fondų rinkėjams prieš pamainą buvo kalbama, jie paskambino 50 proc. daugiau nei tie, kurie buvo išsiųsti į pokalbį be darbo.
4 Tai palaiko jūsų santykių klestėjimą.
„Shutterstock“
Bet koks vyras ar žmona nori tik žinoti, kad jų nedideli gerumo veiksmai nelieka nepastebėti. Išreikšdami savo dėkingumą santykiuose, galite įsitikinti, kad jūsų santuoka išlieka laiminga ir sveika ir kad jūs abu ir jūsų partneris yra pakankamai patenkintas.
5 Tai sukelia norą patekti į sporto salę.
„Shutterstock“
Žmonės, kurie išoriškai dėkingi, taip pat yra aktyvesni. Daugybė tyrimų parodė koreliaciją tarp žmogaus dėkingumo ir kelionių į sporto salę skaičiaus. tyrimas rodo, kad tie, kurie tvarkė savaitinį padėkos žurnalą, dirbo beveik pusantros valandos per savaitę daugiau nei kontrolinė grupė.
6 Tai padeda geriau miegoti.
Matydami, kad neigiamos mintys ir abejonės dėl savęs turi tendenciją mus išlaikyti naktimis, nenuostabu, kad susitelkimas į savo gyvenimo teigiamus dalykus gali padėti geriau išsimiegoti. Jums turėtų padėti tik užrašyti kelis dalykus, už kuriuos esate dėkingi prieš trenkdami šienu greičiau snausti ir miegok ramiau.
7 Tai verčia tave vertinti tokį, koks esi.
„Shutterstock“
kai sapnuoji vorus
Šiandieniniame pasaulyje žmonės yra linkę visais būdais lyginti save su kitais, bet ne tada, kai vaizduojamas dėkingumas. Vienas tyrimas iš Bina Nusantaros universiteto Indonezijoje nustatė, kad kuo žmogus dėkingesnis, tuo mažiau jis lygina save su kitais ir tuo labiau patenkintas savo gyvenimu.
8 Tai padaro jus fiziškai sveikesnį.
Dėkingumo nauda viršija psichinę sritį. Pagal vieną tyrimas paskelbta Asmenybė ir individualūs skirtumai , žmonės, kurie yra dėkingi, patyrė mažiau skausmų ir pranešė, kad jų sveikata yra geresnė nei tų, kuriems trūko dėkingumo.
9 Tai keičia jūsų suvokimą apie praeities įvykius.
„Shutterstock“
Norint sugadinti šiaip tobulą dieną, tereikia užfiksuoti vieną blogą atmintį. Tačiau dėkingi žmonės neturi jaudintis dėl šios galimybės, turėdami omenyje, kad jie linkę atleisti ir pamiršti, kai patiriama mažiau nei maloni patirtis. Ir jei pastebite, kad leidžiate nemaloniems praeities išgyvenimams pasunkinti, skirkite sekundę, kad dar kartą jas įvertintumėte, bet šį kartą darykite tai su dėkingumu. Galite tiesiog pastebėti, kad su šia nauja perspektyva jūsų praeities suvokimas - taigi ir nuotaika - pasikeis į gerąją pusę.
10 Tai padeda susirasti naujų draugų.
„Shutterstock“
Kokios yra savybės, kurių ieškai žmoguje, kai susirandi naujų draugų? Jei vienas iš jūsų atsakymų buvo „dėkingumas“, tai jūs tikrai ne vienas. Pagal vieną tyrimas iš Naujojo Pietų Velso universiteto pažįstami labiau linkę ieškoti draugystės su jumis, jei jiems už ką nors padėkosite, nes tai yra „vertingas signalas, kad esate tas, su kuriuo galite užmegzti aukštos kokybės santykius“, tyrimo autorius Lisa Williams .
11 Tai daro jus mažiau agresyvų.
„Shutterstock“
Tie, kurie praktikuoja dėkingumą, yra ypač įgudę išlaikant jų vėsą užuot nulėkęs nuo rankenos. Net atsakydami į neigiamą grįžtamąjį ryšį ar nesąžiningą elgesį, žmonės, kurie yra dėkingi, vargu ar bus kerštingi arba jaučia poreikį atsikirsti, sako vienas. tyrimas iš Kentukio universiteto.
12 Tai padeda susidoroti su traumuojančiais gyvenimo įvykiais.
„Shutterstock“
ką reiškia skristi sapnuose
Dėkingumas ne tik teigiamai veikia jūsų nuotaiką, bet ir keli tyrimai parodė, kad tai taip pat suteikia galimybę įveikti emocinę traumą. Pavyzdžiui, vienas tyrimas paskelbta Elgesio tyrimai ir terapija nustatė, kad karo veteranai, kurie atsidūrė aukštoje dėkingumo skalėje, turėjo mažesnį potrauminio streso sutrikimo lygį. Tyrėjai mano, kad dėkingi žmonės sugeba mažiau dėmesio skirti trauminiams įvykiams ir dėl to mažiau kenčia.
13 Tai sukuria lojalių klientų bazę.
„Shutterstock“
Verslas greitai suprato, kad vartotojai labiau už viską nori jaustis vertinami. Vienas tyrimas iš Kvinslando technologijos universiteto nustatė, kad kai mažmenininkai išreiškė padėką savo klientams, vartotojai labiau linkę išlikti lojalūs šiam verslui ir toliau ten apsipirkti. Užuot teikę privilegijas, kurios akivaizdžiai naudingos įmonei, tyrimo autoriai siūlo įmonėms siūlyti paslaugas, kurios klientui teikia pirmenybę, pavyzdžiui, tik narių renginiai ar specialios parduotuvių darbo valandos.
14 Tai padaro jus mažiau materialistą.
„Shutterstock“
Nieko gero negali pasiekti persekiojimas turtų ir materialistiškumas. Ir jei pastebėsite, kad pinigų siekimas yra labiau susijęs su jūsų santykiais ir gerove, tada galbūt pridėję tam tikrą dėkingumą rotacijai viskas gali pasikeisti. Pagal tyrinėtojų iš Majamio universiteto dėkingumas „gali panaikinti materialistinių pastangų, kaip būdo įveikti egzistencinį nesaugumą, poreikį“, padarydamas pozityvesnį požiūrį į gyvenimą.
15 Tai leidžia labiau pasitikėti kitais.
Kada žmonių nuotaika gera, jie taip pat labiau linkę tikėti kitais. Ir panašiai vienas tyrimas paskelbta Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas padarė išvadą, kad dėkingumas - kita emocija, turinti „teigiamą valentą“ - padidina žmogaus polinkį pasitikėti.
16 Tai padeda pasiekti užsibrėžtus tikslus.
„Shutterstock“
Vienas iš daugelio dėkingumo pranašumų yra tai, kad jis padeda jums siekti savo gyvenimo tikslų. Viename tyrimas, tyrinėtojai iš Kalifornijos universiteto (Deivisas) nustatė, kad dėkingumo žurnalą vedę studentai, palyginti su tais, kurie nedėkojo, dėkingai sekėsi siekti savo tikslų.
17 Tai suteikia daugiau valios pastangų.
Kova atsispirti pagundoms prasideda nuo dėkingumo. Būti dėkingam ir kantriam žengia koja kojon, todėl ir dėkingumą išreiškiantys žmonės geriau sugebėti praktikuoti kantrybę socialinėse situacijose sutramdyti potraukį (ir išlaikyti svorį) ir vengti impulsų.
18 Tai padaro tave protingesniu.
„Shutterstock“
Žmonės, kurie prisimena pasakyti „ačiū“, yra ne tik mandagūs, bet ir išskirtinai protingi! Vienas tyrimas paskelbta „Laimės tyrimų žurnalas“ nustatė, kad dėkingi žmonės turi aukštesnius pažymių vidurkius, be to, yra mažiau prislėgti ir pavydūs kitiems.
19 Tai apsaugo tavo širdį.
„Shutterstock“
Dėkinga širdis yra sveika, bent jau pagal tyrimus paskelbta Dvasingumas klinikinėje praktikoje . Tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad dėkingumas sumažina uždegimą ir sukelia sveikesnį širdies ritmą pacientams, sergantiems širdies nepakankamumu.
20 Tai padeda jums mėgautis savo darbu.
Kai jūsų viršininkas stengiasi pranešti, kad jie vertina jūsų sunkų darbą, tai iš tikrųjų verčia jus norėti gerai dirbti. Vienas tyrimas iš Vašingtono universiteto nustatė, kad kai žmogus jaučiasi įvertintas biure, jis turi didesnį pasitenkinimą darbu ir gyvenimo kokybę. Kitame tyrime, paskelbtame Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas , mokslininkai nustatė, kad gavus viršininko padėkos raštą, darbuotojų rezultatai pagerėjo 50 proc.
