Senstant ypač svarbu žinoti apie širdies smūgio riziką. Širdies liga yra numeris vienas vyrų ir moterų žudikas visame pasaulyje: Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC), vien tik Jungtinėse Valstijose kiekvienais metais miršta maždaug 647 000 asmenų - tai reiškia, kad širdies liga pasireiškia 1 iš kiekvienos 4 mirties valstijos. Deja, nors kai kurie dalykai su amžiumi gerėja, jūsų širdies sveikata paprastai nėra vienas iš jų.
Remiantis 2013 m. Duomenimis Amerikos širdies asociacija Koronarine širdies liga (ŠKL) serga 6 proc. Vyrų ir 5,5 proc. Moterų nuo 40 iki 59 metų. Tarp tų 60–79 metų žmonių skaičius bent dvigubai padidėjo: 21,1 proc. Vyrų ir 10,6 proc. Moterų toje amžiaus grupėje turi ŠKL. Ir, kaip JK Nacionalinė sveikatos tarnyba (NHS) pažymi, kad ŠKL yra pagrindinė širdies smūgiai . Jei norite išvengti statistikos, dar yra daug laiko atsisakyti įpročių, kurie padidina širdies priepuolio riziką po 40 metų. Atlikite pakeitimus šiandien, kad galėtumėte laukti daug sveikų metų!
1 Praleisti pusryčius
„Shutterstock“
Tinkama dienos pradžia sveikais pusryčiais gali išgelbėti jūsų gyvybę. Žurnale paskelbta tyrimų apžvalga Tiražas 2013 m. nustatė reikšmingą ryšį tarp pusryčių valgymo ir sumažėjusios pavojaus koronarinės širdies ligos .
2 Ne siūlu
„Shutterstock“
Jūsų burnos ir širdies sveikata yra labiau susijusios, nei manote. Remiantis 2016 m. Paskelbtu tyrimu BMJ antrosios pakopos medicinos žurnalas burnos ertmės bakterijos gali prisidėti prie žmogaus aterosklerozės arba arterijų sukietėjimo ir susiaurėjimo rizikos, o tai gali žymiai padidinti širdies priepuolio tikimybę.
3 Gerti daugiau nei vieną ar du gėrimus per dieną
„Shutterstock“
Taurė raudonojo vyno kartais gali turėti širdies nauda sveikatai , tačiau reguliariai gerdami galite patirti širdies smūgį. 'Per didelis alkoholio kiekis gali padidinti kraujospūdį ir trigliceridus, o tai gali padidinti širdies ligų riziką', - sako Seema Sarin , MD, iš EHE sveikata . Jos rekomendacija? „Moterys turėtų išgerti ne daugiau kaip vieną gėrimą per dieną. Vyrai turėtų išgerti ne daugiau kaip du gėrimus per dieną “.
4 Per daug laiko praleisti atskirai
„Shutterstock“
Draugų turėjimas yra svarbus ne tik jūsų laimei, bet užmegzta draugystė gali ilgainiui padėti jūsų širdžiai. Remiantis žurnale paskelbtu 2016 m Širdis , socialinė izoliacija gali žymiai padidinti žmogaus riziką susirgti širdies ligomis. Tie, kurie pranešė apie blogus socialinius santykius, turėjo 29 proc. Didesnę tikimybę susirgti ŠKL nei turintys sveikesnius.
5 darbo naktys
„Shutterstock“
Norite sveikesnės širdies? Jei įmanoma, pabandykite perjungti naktinę pamainą iš devynių į penkias. Tyrimai paskelbti Amerikos medicinos asociacijos leidinys (JAMA) 2016 m. Atrado ryšį tarp ilgalaikio naktinių pamainų darbo ir padidėjusios moterų ŠKL rizikos.
6 važiavimas automobiliu
„Shutterstock“
Jei norite sustiprinti savo širdies sveikatą, apsvarstykite galimybę keliauti dviračiu, kai tik įmanoma. Žurnale paskelbti reikšmingi tyrimai Vidaus ligų archyvai 2009 m. įrodyta, kad asmenims, kurie į darbą važiavo dviračiu ar pėsčiomis, sumažėjo nutukimo tikimybė ir sumažėjo kraujospūdis, o tai reiškia sumažėjusią širdies priepuolio riziką.
7 Sėdi visą dieną
„Shutterstock“
Nėra laiko, panašaus į dabartinę, kad bėgimo takelis būtų prieinamas, jei norėtumėte sumažinti širdies smūgio riziką. 2012 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Diabetologija nustatė, kad a sėdimas darbas padidino asmens galimybę patirti kardiovaskulinį įvykį 147 proc.
8 Miega per daug
„iStock“
Nors taupyti miegą kenkia jūsų savijautai, gerėjimui taip pat daug miego iš tikrųjų gali būti blogesnė jūsų širdies sveikatai, nei nepakankama. Tyrimų metaanalizė, paskelbta Amerikos širdies asociacijos leidinys 2018 m. atskleidė, kad daugiau nei aštuonios valandos miego gali žymiai padidinti žmogaus riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis (ŠKL), o vidutinė rizika tiems, kurie miegojo devynias valandas, ir beveik 44 procentais padidėjo tarp tų, kurie registruojasi vienuolika valandų per naktį.
9 Pernelyg rimtas
„Shutterstock“
Tai gali būti ne geriausia vaistas, bet juoko nauda negali būti nuolaida. Pagrindinis žurnale paskelbtas 2009 m. Tyrimas Gamta nustatė, kad juokiantis išplečiamas kraujagyslių vidinis dangalas ir padidėja kraujotaka, o tai pagerina jūsų širdies sveikatą ir galiausiai sumažina širdies priepuolio riziką.
10 nepraleisite pakankamai laiko lauke
„Shutterstock“
Šiek tiek žalios erdvės gali padaryti jūsų širdis gero pasaulio. Tyrimų apžvalga, paskelbta 2008 m Dabartinės epidemiologijos ataskaitos 2015 m. nustatė, kad gamtos poveikis ne tik pagerina psichinę sveikatą, bet ir gali pagerinti žmogaus širdies ir kraujagyslių sveikatą. Pasak mokslininkų, „didesnis žalumo lygis buvo susijęs su mažesne ŠKL rizika, išemine širdies liga ir insulto mirtingumas . “
11 Neapsaugotas nuo gripo
„iStock“
Susirgus gripu ne tik suvalgysite nedarbingumo dienas - tai gali prisidėti prie potencialiai mirtino širdies ir kraujagyslių ligos rizikos. Paskelbto 2018 m. Tyrimo duomenimis Naujosios Anglijos medicinos žurnalas , per pirmąsias septynias dienas nuo patvirtinimo gripo diagnozė , pacientams yra žymiai padidėjusi širdies priepuolio rizika. Tuo labiau, kad jūs norite užsikrėsti gripu!
12 Nuolatinis seksas
„Shutterstock“
Laikas užbėgti už akių Marvinas gėjus ir išlupk gerą butelį vyno - žinoma, tavo širdies sveikatai. Kaip paaiškėja, reguliarus seksas neturi įtakos jūsų širdies ligų rizikai. Tyrimų apžvalga paskelbta Amerikos kardiologijos žurnalas 2010 m. nustatė, kad lytiniai santykiai kartą per mėnesį ar rečiau padidina žmogaus riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, taigi ir širdies ir kraujagyslių reiškiniais.
13 Cukraus kiekio kraujyje stebėjimas
„Shutterstock“
Jei jums daugiau nei 40 metų, laikas įsitikinti, kad stebite cukraus kiekį kraujyje, ypač jei turite šeimą diabeto istorija arba rizikos veiksniai, tokie kaip nutukimas, aukštas kraujo spaudimas , arba sėdimas gyvenimo būdas.
„Cukrus kaupiasi kraujyje ir padidina širdies ligų riziką“, - sako Sarin. „Sveika mityba, reguliarus fizinis krūvis, augalinės mitybos valgymas gali padėti sumažinti cukraus kiekį kraujyje“.
14 Visiškai nesportuoja
„Shutterstock“ / Tero Vesalainenas
Per daug kartų praleidus sporto salę, tai gali būti didelė jūsų širdies problema kelyje. „Fizinis pasyvumas yra širdies ligų rizikos veiksnys“, - sako Sarin. Ji pažymi, kad mankšta gali padėti sumažinti kraujospūdį, cholesterolio kiekį, svorį ir net streso lygį, o tai sumažina širdies priepuolio tikimybę.
Taigi, kiek laiko turėtumėte praleisti sporto salėje? Pasak ekspertų, 30 minučių vidutinio aktyvumo per dieną arba 150 minučių per savaitę sumažinsite širdies ligų riziką.
15 Arba per intensyviai mankštinasi
„iStock“
Tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte persistengti iki išsekimo ar skausmo. Nes jei tai padarysite, jūsų širdis taip pat galėtų sumokėti kainą.
„Ilgalaikis širdies stresas gali sukelti tai, kas vadinama„ atletinio širdies sindromu “, - sako klinikinė mitybos specialistė ir fitneso ekspertė Ariane Hundt , MS. „Jūsų širdis padidėja, kad neatsiliktumėte nuo jai keliamo streso. Tai taip pat gali padidinti jūsų kūno reakciją į stresą - didelį kortizolio ir adrenalino kiekį - ir sukelti nereguliarų širdies plakimą “.
16 Streso nevaldymas
„iStock“
ką simbolizuoja negyva žuvis
Nuo blogų santykių iki ilgų valandų darbe, jūsų kasdieniniai stresoriai gali turėti rimtų pasekmių jūsų širdies sveikatai. „Stresas, kuris nevaldomas ir trunka ilgą laiką, padidina kortizolio kiekį ir sukelia sistemos uždegimą“, - sako Hundtas. Ji priduria, kad „ilgalaikis stresas slopina imuninę sistemą ir leidžia atsirasti [širdies] ligoms“.
17 Susitaikymas su sunkiu viršininku
„Shutterstock“
Jei yra koks nors būdas išeiti iš baisaus viršininko, širdis tau padėkos. Džiaugsmingo vadovo, kuris visada yra ant jūsų nugaros dėl vieno ar kito dalyko, dinamika gali padaryti ne tik tai, kad dienos pabaigoje paliekate jus nusivylęs ir irzlus. Žurnale paskelbti dažnai cituojamo 2009 m. Švedijos tyrimo rezultatai Darbo ir aplinkos medicina nustatė, kad žmonės, turintys nekomunikacinius, slaptus, nesusijusius ir nekompetentingus viršininkus, riziką patirti sunkų širdies ir kraujagyslių sutrikimą padidino 60 proc.
18 Pyktis
„iStock“
Mes visi buvome kalti, kad laikas nuo laiko praradome nesusivaldymą, tačiau jūsų širdies labui yra bandyti suvaldyti, kaip dažnai netenkate savijautos. Remiantis 2015 m. Paskelbtu tyrimu, reguliarus pykčio jausmas buvo susijęs su padidėjusia širdies priepuolio rizika Europos širdies žurnalas . Tyrimo atlikėjai nustatė, kad intensyvaus pykčio epizodai buvo tiesiogiai susiję su didesne ūminio širdies sąkandžio rizika, trukdančia kraujotakai širdyje.
19 Negydykite depresijos
„iStock“
Kreipdamiesi į jūsų depresijos simptomai yra pirmasis žingsnis link sveikesnės širdies. Remiantis tyrimais, paskelbtais 2004 m Psichosomatinė medicina 2014 m. ankstyvas depresijos gydymas gali perpus sumažinti žmogaus širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Taigi, jei jaučiatės mėlyna, nėra laiko, kaip dabartinis, kurio gydytis pagerinti savo psichinę sveikatą .
20 Negerkite pakankamai vandens
„iStock“
Jei visą dieną negurkšnojate vandens, po 40 metų galite susitvarkyti su širdies problemomis. Tyrimai, paskelbti 2017 m. Europos mitybos žurnalas nustatė, kad net ir nedidelė dehidracija gali padidinti asmens ŠKL riziką.
Kraujospūdžio nevaldymas
„iStock“
Jei paskutinis jūsų kraujospūdžio rodiklis buvo didesnis nei įprasta, darykite viską, kas įmanoma, kad sumažintumėte tuos skaičius - kitaip ateityje galite patirti širdies smūgį.
'Sveika mityba, streso sumažinimas, druskos suvartojimo sumažinimas ir reguliarus fizinis krūvis gali sumažinti jūsų kraujospūdį', - teigė Sarinas. Savo ruožtu taip pat sumažinsite širdies priepuolio riziką
22 cholesterolio kiekio nevaldymas
„iStock“
Nepaisymas didelis cholesterolio kiekis Dabar tai gali reikšti, kad pasirenkate rimtas širdies problemas. Pasak šeimos ir skubiosios medicinos gydytojos Janette Nesheiwat , MD, didelis cholesterolio kiekis yra vienas iš didžiausių veiksnių, lemiančių jūsų širdies ligų riziką.
23 Rūkymas
„Shutterstock“
„Jei rūkote, meskite dabar “, - sako Davidas Greuneris , MD, iš NYC chirurgijos bendradarbiai . Rūkymas žymiai padidina individo riziką susirgti širdies ligomis, taip pat padidina kraujospūdį, diabetą ir insultą.
24 Arba vartojant nikotino pleistrus ar dantenas, norint mesti rūkyti
„Shutterstock“
O jei bandai mesti rūkyti įsitikinkite, kad nenaudojate nikotino pagrindu pagamintų rūkymo produktų ilgiau nei būtina. 'Nikotinas kelia kraujospūdį, kuris yra dar vienas širdies ligų rizikos veiksnys', - sako Sarinas.
25 Gerti per daug kofeino
„iStock“
Į puodelis kavos laikas nuo laiko jums greičiausiai nepakenks, tačiau pernelyg didelis pasitikėjimas kofeinu gali padidinti širdies priepuolio riziką.
„Pernelyg didelis kofeino vartojimas ... prisideda prie streso organizme“, kuris, pasak Hundto, gali sukelti didesnę širdies ligų tikimybę.
26 Geriamoji dietinė soda
„iStock“
Ar manote, kad sveikiausia širdžiai pasirinkti dietinę soda, o ne įprastą saldžią versiją? Nebūtinai. Remiantis 2012 m. Paskelbtais tyrimais Bendrosios vidaus medicinos žurnalas , net tarp asmenų, neturinčių kitų rizikos veiksnių, reguliarus dietinių gėrimų vartojimas padidina širdies ligų riziką.
27 Yo-yo dietos
„Shutterstock“
Dietos kontrolė yra naudinga sveikatai, tačiau laikantis dietų „yo-yo“ gali būti padaryta daugiau žalos nei nauda. Tyrimai pristatyti Amerikos širdies asociacija (AHA) suvažiavimas 2019 m. Parodė, kad moterys, kurios turėjo bent vieną yo-yo dietos dažnį - per metus jos atsikratė 10 kilogramų ir vėl priaugo svorio, 65% rečiau turėjo bendrą „optimalų“ AHA reitingą „Life's Simple 7“, kuriame matuojama, kaip kontroliuojami širdies ligų rizikos veiksniai.
28 Valgomas pajuodęs maistas
„Shutterstock“
Norint išvengti apsinuodijimo maistu, būtina kruopščiai gaminti maistą, tačiau mėsa ar žuvis juodinti - populiari (ir skani) kepsnių technika - jūsų širdžiai nėra naudinga.
„Valgyti dietą, kurioje yra daug uždegiminių maisto produktų, yra didelis rizikos veiksnys“, - sako Hundtas. „Riebūs mėsos gabalai, kepami ant grotelių, kol tampa anglimi, padidina [širdies ir kraujagyslių ligų] riziką.“
29 Valgant tonas kepto maisto
„Shutterstock“
Galbūt jums pavyko išsisukti su keptu maistu 20 metų, tačiau sulaukus 40 metų tie riebūs užkandžiai jūsų širdies nedžiugina. Netgi valgant keptą vištieną tik kartą per savaitę, žmogaus širdies ligų rizika padidėjo 12 procentų, rodo 2019 m. Britų medicinos žurnalas .
30 Valgyti per daug cukraus
„Shutterstock“
Jei norite sumažinti širdies priepuolio riziką, pradėkite atpratinti nuo dietos cukraus. „Valgant dietą, kurioje yra daug cukraus ir perdirbtų maisto produktų, padidėja insulinas ir, savo ruožtu, uždegimas, kuris pažeidžia arterijas“, - sako Hundtas. „Dėl to padidėjęs cholesterolio kiekis naudojamas arterijų pažeidimams užtaisyti. Laikui bėgant, dėl šios apnašų susikaupimo arterijos susiaurėja “, taip prisidedant prie širdies priepuolio tikimybės.
31 Vartojant per daug sočiųjų riebalų
„Shutterstock“
Sumažinti gyvūninių produktų vartojimą vaisių, daržovių ir augalinės kilmės baltymų naudai yra puikus būdas pradėti stiprinti širdies sveikatą. 'Sotieji riebalai, trans-riebalai ir cholesterolis gali prisidėti prie širdies ligų', - sako Sarin. „Įrodyta, kad daugelio tyrimų metu valgant augalinę, viso maisto dietą, sumažėja širdies ligų rizika. Tai taip pat padeda sumažinti cholesterolio ir MTL kiekį, o tai sumažina ir širdies ligų riziką “.
32 Nepakanka skaidulų
„Shutterstock“
Tie įprasti rafinuoti angliavandeniai ir kepsnių vakarienės greičiausiai kenkia jūsų širdžiai. Jei norite išvengti širdies priepuolio po 40 metų, „valgykite gerai subalansuotą ir daug skaidulų turinčią dietą“, - sako Nesheiwat.
33 Nepakanka omega-3 riebalų rūgščių
„Shutterstock“
'Omega-3 riebalų rūgščių trūkumas yra pagrindinis širdies ligų sukėlėjas', - teigia Hundtas. Pagrindines maistines medžiagas, kurias teikia žuvų taukai, galima įtraukti į jūsų racioną vartojant tam tikrų rūšių jūros gėrybes arba maisto papilduose, kuriuos galite įsigyti bet kurioje vaistų parduotuvėje. Kad ir kaip juos vartojate, turite pasirinkti, tačiau tiesiog įsitikinkite, kad dietoje gausite pakankamai riebalų rūgščių.
34 Arba gaunama per daug omega-6 riebalų rūgščių
„Shutterstock“
Kaip ir omega-3, taip ir omega-6 yra riebalų rūgštis, tačiau paprastai kalbant, žmonės jos vartoja daug daugiau, nei turėtų, išmesdami sveiką dviejų esminių rūgščių pusiausvyrą.
'Svarbu turėti sveiką omega-6 ir omega-3 riebalų rūgščių pusiausvyrą', - sako Jessica Wilhelm , CN, klinikinės komandos direktorius Sveikata . „Omega-6 ir omega-3 santykis turėtų būti nuo 4: 1 iki 2: 1. Tačiau standartinėje amerikietiškoje dietoje yra santykis iki 20: 1, o tai reiškia, kad omega-6 vartojame iki 20 kartų daugiau nei omega-3 “.
Omega-6 riebalų rūgščių, tokių kaip kukurūzai ir augalinis aliejus, žinokite, ko turėtumėte išvengti širdies sveikatos labui.
35 Nepakanka magnio
„Shutterstock“
„Magnis yra mineralas, dalyvaujantis daugiau nei 300 skirtingų medžiagų apykaitos procesų, kurie yra labai svarbūs širdies sveikatai“, - sako Wilhelmas. „Turint pakankamą magnio kiekį, yra mažesnė rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, tačiau jis gali palaikyti sveiką kraujospūdį dėl lygiųjų raumenų atpalaiduojančių savybių“.
Taigi, iš kur žinoti, ar tau trūksta? 'Nerimas, nuovargis, raumenų mėšlungis, sustingimas ir trūkčiojimas yra visi požymiai, rodantys, kad dietoje negaunate pakankamai magnio', sako Wilhelmas.
36 CoQ10 lygį ardančių vaistų vartojimas
„Shutterstock“
CoQ10 veikia kaip antioksidantas, kuris vaidina svarbų vaidmenį jūsų medžiagų apykaita . Tačiau, pasak Wilhelmo, „šios širdžiai naudingos maistinės medžiagos gali išsekti vartojant kraujospūdį mažinančius vaistus, klasifikuojamus kaip beta adrenoblokatoriai, ir statinus vartojančius vaistus cholesterolio kiekiui mažinti“.
Laimei, papildai ir valgymas, pavyzdžiui, riebi žuvis, apelsinai, braškės, lęšiai, žemės riešutai, špinatai, žiediniai kopūstai ir brokoliai, gali padidinti šios svarbios maistinės medžiagos kiekį, kuris apsaugo jūsų širdį nuo ligų, o ilgainiui sumažina širdies priepuolio riziką.
37 Per daug laiko praleidimas mažame aukštyje
„Shutterstock“
Jei turite pasirinkimą tarp gyvenimo paplūdimyje ar kalnuose per 40 metų, rinkitės pastarąjį - jūsų širdis bus dėkinga. Remiantis žurnale paskelbtu 2017 m Fiziologijos sienos , mažesnio aukščio gyvenimas yra susijęs su didesne rizika susirgti metaboliniu sindromu, kuris gali prisidėti prie širdies ligų.
38 Nepaisydami savo šeimos istorijos
„Shutterstock“
Jūsų šeimos istorija formuoja tai, kas esate, įskaitant širdies smūgio riziką. Remiantis žurnale paskelbtais tyrimais Tiražas 2012 m. vyrams, kurių šeimoje buvo širdies ligų, rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis padidėjo apie 50 proc. Laimei, turėdami šią informaciją ir kontroliuodami kitus rizikos veiksnius, pvz., Dietą ir aktyvumo lygį, galite gyventi ilgiau ir sveikiau.
39 Antsvoris
„iStock“
Nėra laiko, panašaus į dabartį numesti tuos papildomus kilogramus , ypač jei jums jau yra didesnė širdies ir kraujagyslių ligų rizika nei įprasta. 'Nutukimas yra susijęs su širdies liga, didesniu MTL, trigliceridais ir mažesniu DTL, kurie yra visi širdies ligų rizikos veiksniai', - sako Sarinas.
40 Išsiskyrimas
„Shutterstock“
Nors ilgalaikės santuokos laidavimas gali būti naudingas ilgainiui, tačiau dėl to kyla stresas gauti skyrybas po 40 metų gali padidinti širdies ligų riziką, rodo žurnale paskelbtas 2017 m Kardiologijos tyrimai ir praktika . Tyrimas atskleidė, kad skyrybas išgyvenusioms moterims padidėjo rimtų širdies ligų rizika. Jei jie išgyveno daugybę skyrybų, jų širdies ligų rizikos padidėjimas tapo dar reikšmingesnis. (Keista, kad tas pats ryšys tarp skyrybų ir širdies ligų vyrams nebuvo nustatytas, nustatyta tyrime.)
