Jei esate panašus į daugumą amerikiečių, jūsų diena prasidėjo tik tada, kai išgėrėte pirmąjį puodelį kavos. Iš tikrųjų, remiantis Nacionalinės kavos asociacijos Nacionalinės kavos gėrimo tendencijų metine ataskaita, 64 procentai amerikiečių turi įprotį kavai ir kasdien geria produktus. Ir jų gretos toliau auga - šis skaičius yra septynių procentų šuolis, palyginti su vos dvejais metais anksčiau.
Tačiau, kadangi kavos vartojimas ir toliau didėja visose Jungtinėse Valstijose, didėja ir asmenų, jaučiančių jos persistengimo padarinius, skaičius. Nors faktinio kofeino perdozavimo rizika yra tokia maža, kad ji yra statistiškai nereikšminga - per 58 metus buvo pranešta tik apie 51, - yra dažnas šalutinis poveikis, atsirandantis dėl per didelio suvartojimo, kurio net ir prisitaikę prie savo kūno gali lengvai praleisti.
'Kofeino poveikis yra individualus, todėl geriausia kiekvienu atveju atskirai įvertinti, kur tiksliai yra tas taškas, kuriame kofeinas gali turėti teigiamą poveikį ir kur jis mažina grąžą', - sako jis. Ariane Hundt , MS, Niujorke įsikūręs klinikinės mitybos treneris ir fitneso ekspertas, kuris siūlo, kad tie, kurie patiria ne tik budrumą iš įprasto joe puodelio, gali tai persistengti. Atsižvelgdami į tai, mes suapvalinome 20 subtilių ženklų, kad geriate per daug kavos - nuo švelnaus iki rimtai pavojingo.
1. Jūs lengvai sumušate.
Jei jaučiatės silpnas, staiga lengvai atsiranda mėlynės arba manote, kad esate vangesnis nei įprasta, gali būti kaltas jūsų kavos įprotis. „Kava slopina geležies absorbciją“, - sako Hundtas. Laikui bėgant, jei negydoma, tai gali sukelti geležies trūkumą ar net mažakraujystę.
dvasinė sniego prasmė
2. Tavo širdis nuolat lenktyniauja.
Kai jūsų širdis lenktyniauja, sakykime, jūsų simpatijos akivaizdoje, tai nėra blogai, tačiau kai tai kasdienis jausmas, tai gali būti jūsų įpročio kavai rezultatas. Žinoma, kad kofeinas sukelia širdies plakimą, o tai reiškia, kad antras puodelis šalto virimo gali būti staigaus plaštakos krūtinėje priežastis.
3. Jūsų pilvas tampa vis didesnis.
Nors nedidelis kofeino vartojimas buvo siejamas su svorio kritimu, tačiau dėl jo pertekliaus gali kilti rizika, kad liemens linija išsiplės. Iš tikrųjų, remiantis tyrimais, paskelbtais Žemės ūkio ir maisto chemijos žurnalas , išgerdami penkis ar daugiau puodelių kavos per dieną, iš tikrųjų galite padidinti pilvo riebalų pertekliaus riziką.
4. Jūsų kraujospūdis kyla aukštyn.
Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis po kelių puodelių kavos nėra vienintelis „Starbucks“ pataisos poveikis širdies ir kraujagyslių sveikatai. Nyderlandų Wageningeno universiteto mokslininkai susiejo daugiau nei penkių puodelių per dieną kavos suvartojimą kraujospūdžio padidėjimas, gali sukelti hipertenzijos ir insulto riziką.
„Shutterstock“
5. Jūs nerimaujate.
Tos greitos mintys ir jūsų nervinė energija gali būti ne tik stresas. 'Tai susiję su kofeinu, kuris padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį, sukeldamas hormonus kortizolį ir adrenaliną, taip sukeldamas trumpalaikį stresą', - sako Hundtas.
kodėl vyrai kerta kojas
6. Jūs turite drebančias rankas.
Jei pastebėjote staigų drebulį rankose, gali būti laikas peržiūrėti kavos suvartojimą. Daugybė tyrimų kofeino vartojimą susiejo su padidėjusiu drebuliu, todėl, kai jūs drebate be jokios ypatingos priežasties, apsvarstykite galimybę praleisti antrą (ar trečią, ar ketvirtą) puodelį kavos.
7. Jūs visada pavargote.
Nors kava iš pradžių gali suteikti jums energijos, jei persistengi, nenustebk, kai po to pasijusi sunaikinta. Kava trukdo absorbuoti vitaminą B1, kitaip vadinamą tiaminu, o tai gali sukelti nuovargį. Dar blogiau, kad šį simptomą dažnai papildo nemiga, kurią kava gali išprovokuoti, palikdama jus, atrodo, nesibaigiančiame nemiegotų naktų cikle.
8. Jūsų insulino receptoriai yra mažesni.
Keli papildomi puodeliai kavos per dieną gali pakenkti jūsų kūnui. „[Kava] skatina tave didinti cukraus kiekį kraujyje išleidžiant gliukozę“, - paaiškina Hundtas. Laikui bėgant, tai gali pakenkti jūsų organizmo insulino receptoriams, o tai reiškia, kad jūs nebeteisingai reaguojate į insulino poveikį ir gali išsivystyti atsparumas insulinui, o tai ilgainiui gali padidinti 2 tipo diabeto riziką.
9. Tu esi išdžiūvęs.
'Per didelis kofeino kiekis dehidratuoja, todėl dažnai šlapinantis netenkate vandens', - sako Hundtas. 'Kiek kofeino reikia sukurti, kuris priklauso nuo keleto kitų veiksnių, tokių kaip jūsų adrenalino lygis ir stresas, tačiau galite būti tikri, kad vartojant daugiau nei tris puodelius kavos per dieną, einama už borto.' Laikui bėgant, išgėrus per daug kavos, gali atsirasti diuretikas, dėl kurio gali atsirasti rimta dehidracija, dėl kurios gali kilti visko, pradedant pažinimo sutrikimais ir baigiant širdies ritmo problemomis.
10. Jūsų cukraus kiekis kraujyje nėra daužomas.
Pasak Mayo klinikos gydytojų, tie, kurie jau serga diabetu, gali norėti kuo mažiau suvartoti kavos. Nors kai kurie tyrimai rodo, kad gerti kavą gali sumažinti diabeto išsivystymo riziką, Taip pat žinoma, kad kava turi įtakos cukraus kiekiui kraujyje ir kelia potencialų pavojų tiems, kurie jau kovoja su šia liga.
11. Tu esi irzlus.
Tas staigus noras patraukti savo bendradarbius ar kitus svarbius asmenis? Dėl to kaltinkite tuos espreso gėrimus, kuriuos turėjote šią popietę. Kartu su padidėjusiu polinkiu į nerimą, per didelis kavos kiekis gali tapti irzlus ir linkęs būti trumpalaikiu.
12. Tave pykina.
Tas nepatogus jausmas skrandyje gali kilti iš papildomo puodelio tamsaus kepsnio, kurį užsikabinote „Starbucks“. Padidėjusio kraujospūdžio, dehidracijos ir didelio kofeino rūgštingumo derinys gali sukelti sumaištį jūsų skrandyje, todėl visą dieną jaučiatės nepatogiai. „Didesnėmis dozėmis [kavos vartojimas] gali pykinti“, - sako jis Daktaras Christopheris Hollingsworthas , MD, NYC chirurgijos bendradarbių.
„Shutterstock“
13. Jums yra raumenų mėšlungis.
Skausmingi raumenys gali būti labiau susiję su jūsų pasirinktu gėrimu, nei su treniruotės rutina. Geriant per daug kavos, gali sutrikti virškinamojo trakto gebėjimas įsisavinti magnį, galintis sukelti trūkumą. Ir vienas iš šalutinių magnio trūkumo padarinių? Spėjote: raumenų mėšlungis.
14. Jūs patiriate rimtą akispūdį.
Tas akispūdis, kurį patiriate, galėjo prasidėti nuo papildomo puodelio kavos, kurią nuleidote šį rytą. Kofeinas gali padidinti jūsų kraujospūdį, taip padidindamas akių spaudimą ir laikui bėgant rizikuodamas susirgti glaukoma. Dar blogiau, jei negydoma, tai netgi gali sukelti neatšaukiamą regėjimo pažeidimą ar net apakimą.
„Shutterstock“
15. Tavo kaulai lengvai lūžta.
Beveik 54 milijonams amerikiečių yra mažas kaulų tankis arba osteoporozė, o tai reiškia, kad jie yra labiau linkę į potencialiai silpninančius kritimus ir lūžusius kaulus. Deja, šie papildomi puodeliai kavos gali kelti jums grėsmę: iš tikrųjų Kreitono universiteto mokslininkai atrado, kad kofeino vartojimas reikšmingai koreliuoja su vyresnių moterų kaulų nykimu.
sapno juodojo arklio prasmė
16. Jūsų dantys pakitę.
Jei jaučiatės mažiau patenkintas savo šypsena, galite pradėti galvoti apie tai apriboti kavos vartojimą. Kavoje esančios rūgštys gali padėti sumažinti dantų mineralizaciją, todėl laikui bėgant gali atsirasti emalio erozija. Kartu su kavos dažymo efektu jūs turite receptą kai kuriems ne perlamutriniams baltymams.
17. Tu negali užmigti.
Visi, kurie kada nors atsidūrė mėtydami ir vartęsi po puodelio kavos per arti miego, nenustebs sužinoję, kad nemiga ir per didelis kavos vartojimas vyksta kartu. „Jei kyla problemų užmigti, pabandykite atsidėti kavą iki 1:00 val. kad kofeinas būtų metabolizuojamas prieš miegą. Be to, praleiskite nakties puodelį žaliosios arbatos ir gabalėlį šokolado, nes juose taip pat yra kofeino, o mažesnės dozės, tačiau vis tiek gali paveikti miegą “, - siūlo Hundtas.
18. Tau skauda pilvą.
Nereikėtų ignoruoti tų skrandžio skausmų, kuriuos patyrėte per daug puodelių kavos. Didelis kavos rūgščių kiekis gali sukelti skrandžio skausmą ir padidinti skrandžio gleivinės erozijos ir opų riziką. Deja, besitęsiantis per didelis vartojimas gali sustiprinti šias problemas, laikui bėgant netgi sukelti kraujavimą virškinimo trakte.
19. Jūs metate svorį.
Nors numesti keli kilogramai gali būti jūsų darbų sąraše, tačiau jei netyčia metate svorį, galbūt norėsite sumažinti kavos kiekį. Be to, kad per didelis kavos vartojimas padidina jūsų skrandžio jautrumą, gali sukelti tiamino trūkumą, kurio simptomas tiesiog būna pykinimas. Kartu su kavos diuretiku poveikis gali atsikratyti kelių kilogramų, tačiau procesas, kurį atliekate, yra ne kas kita.
20. Jaučiatės silpnas.
Visos šios kelionės į vonios kambarį, lydinčios jūsų kavos puodelius, laikui bėgant gali sukelti rimtą elektrolitų disbalansą. Be magnio absorbciją slopinančio poveikio, kavos diuretikas gali išmušti elektrolitus, o tai gali sukelti silpnumą ir alpimą, taip pat širdies plakimą, pykinimą, nuovargį ir vėmimą.
„Shutterstock“
21. Jums sunku kvėpuoti.
Jei dūsuojate, bet per kelias dienas nesilankėte sporto salėje, laikas persvarstyti kavos suvartojimą. Pernelyg didelis kavos vartojimas gali sukelti magnio sunkumų ir nereguliarų širdies plakimą, kurio derinys gali padėti jums kvėpuoti, kol dar nežinote.
22. Tavo oda blanki.
Prieš išimdami šimtus brangaus drėkiklio, pirmiausia pabandykite atsitraukti nuo kavos puodo. Kavos diuretikas gali sukelti dehidrataciją - būklę, dėl kurios oda gali tapti nuobodu ir negyva.
23. Jūs labai prakaituojate.
Tos itin prakaituotos dienos ne visada rodo gerai atliktą treniruotę. Tiesą sakant, tai gali būti tų papildomų smūgių rezultatas jūsų „Americano“ pusryčių metu. Kofeinas gali sutrikdyti jūsų kūno magnio absorbciją, o negydomas magnio sunkumas gali prakaituoti kulkas.
24. Jums dažnai skauda galvą.
Tas stiprus spaudimas tavo galvoje? Kaltinkite dėl savo šalto virimo priklausomybės. Bendras dehidracijos ir padidėjusio kraujospūdžio poveikis, kurį sukelia per didelis kavos kiekis, gali padaryti daugybę galvos, todėl prieš pasirodant kitam skausmo malšintuvui, kuris gali pakenkti kepenims ar net sukelti širdies priepuolį, pirmiausia pagalvok apie tai, kaip praleisti tą papildomą Joe puodelį.
pasakyk man tikrai juokingą pokštą
25. Tavo burna sausa.
Jei jūsų burna yra sausa kaip Sachara (ir jūs turite ne ką mažiau žavų kvėpavimą kartu su ja), atėjo laikas atsitraukti nuo Keurig. Sausas kofeino suvartojimo poveikis gali nuolat išsausinti burną, o kartu su kavos emalį ardančiu poveikiu laikui bėgant gali atsirasti rimtas dantų ėduonis.
