Dauguma žmonių, gyvenančių šiuolaikiniame pasaulyje, pasisemia daugiau energijos. Mes dirbame per sunkiai, prisiimame daugiau įsipareigojimų, nei sugebame, ir - bent jau daugumai žmonių - pakankamai išsimiegoti yra juokingai nereali svajonė. Į mišinį įpilkite senėjimo, ir mes tai padarėme.
Tačiau net ir po 40 metų yra daugybė strategijų, kurias galite panaudoti savo darbui ir žaidimams. Nuo protinių gudrybių iki pagrindinių maistinių medžiagų, kurias reikia pridėti prie dietos, iki planavimo protingesnio. Štai kaip padidinti energiją, kad galėtumėte 40-metį paversti geriausiu dar dešimtmečiu. Ir jei šią sekundę jums reikia energijos padidinimo, išbandykite vieną iš šių būdų 50 būdų, kaip nedelsiant tapti didesnės energijos žmogumi .
10 geriausių visų laikų juokingų anekdotų
1 Suplanuokite prastovą
Noras viską padaryti ir pasinaudoti visomis galimybėmis gali būti stiprus, tačiau realybė yra tokia, kad būdamas 40-ies metų tu negali nuolat šokinėti nuo vieno dalyko prie kito, nedarydamas pertraukos. Suplanuokite poilsio laiką tarp socialinių ir šeimos įsipareigojimų ir pamatysite, kad jaučiatės labiau sujaudintas dėl visko, kas yra jūsų lėkštėje, o ne priblokšti ir nubėgti.
2 Pagalvokite apie savo svarbiausius
„Shutterstock“
Pateikite tai skiltyje: Keistos energijos gudrybės, kurios iš tikrųjų veikia. Remiantis 2006 m. Atliktu tyrimu Psichofiziologija mąstymas apie romantišką partnerį gali padidinti gliukozės kiekį kraujyje ir „eustress“ (dar vadinamą geros rūšies stresu), o tai ilgainiui suteikia energijos. Nesvarbu, ar buvote su savo partneriu per amžius, ar matote ką nors naujo, panašu, kad galvojimas apie juos dažnai gali padaryti stebuklų jūsų potraukiui. O jei dar neturite partnerio, būtinai žinokite Puikaus pirmo įspūdžio paslaptis.
3 Valgykite kas keturias valandas
„Shutterstock“
Norėdami jaustis kuo geriau, jums reikia degalų bake, o tai reiškia, kad nepaliekate ilgų tarpų tarp valgių ir užkandžių. Užuot valgę tik tris kvadratinius patiekalus per dieną, įsitikinkite, kad nevalgysite ilgiau nei keturias valandas be maisto.
4 Miegokite mažiau, kad miegotumėte daugiau
„Shutterstock“
Taip, tikrai. Senstant vis labiau vilioja laiką leisti lovoje iš tikrųjų nemiegoję. Pasak to, tai gali apsunkinti geros kokybės miegą Harvardo sveikatos leidykla . Štai jų siūlomas sprendimas: Nesnauskite dienos metu ir pradėkite nuo keturių valandų miego per naktį.
Kol jaučiate, kad miegant geros kokybės miegas, miegui pridedant 15–30 minučių. Šis metodas skatina ilgesnį laiką ramiau miegoti, nors iš pradžių tai gali atrodyti priešinga. Šie 70 patarimų, kaip kada nors geriau miegoti turėtų jus nukreipti teisinga linkme.
5 Padidinkite kalio kiekį
Kalis yra maistinė medžiaga, apie kurią negirdite taip dažnai, kaip kiti, tačiau ji yra svarbi jūsų energijos lygiui ir visai sveikatai, ypač senstant. Vienas didžiausių maistinių medžiagų pranašumų yra pagerėjusi širdies sveikata ir mažesnis kraujospūdis , o jo trūkumas gali rimtai sugadinti jūsų norą ką nors padaryti ar bet kur eiti. Suaugusiesiems reikia apie 4700 miligramų medžiagų per dieną, o tai iš tikrųjų yra gana daug. Įtraukite maisto produktų, tokių kaip avokadas, špinatai, džiovinti abrikosai ir saldžiosios bulvės, kad įsitikintumėte, jog gausite pakankamai daiktų. Visa tai yra keletas 30 geriausių maisto produktų, kad padidintumėte energijos lygį.
6 Gaukite tą metinį fizinį
„Shutterstock“
Tiesa, kai sulaukiate 40-ies, yra keletas fiziologinių priežasčių, dėl kurių galite jausti mažai energijos, pradedant skydliaukės disbalansu, baigiant perimenopauze ir baigiant mažesniu testosterono lygiu. Jei visą laiką jaučiate mažai degalų, verta pasitarti su savo gydytoju, kas vyksta, tai gali būti greitas ir paprastas sprendimas. Be to, tai padės jums sužinoti 10 paslapčių, kaip padidinti bet kurio gydytojo vizitą.
7 Laikykite šiek tiek pipirmėčių aliejaus po ranka
„Shutterstock“
Galima pagalvoti, kad eteriniai aliejai yra BS, tačiau kai kurie iš jų yra paremti moksliniais tyrimais. 'Pipirmėčių yra tas eterinis aliejus, kurio jums reikia ant naktinio stalelio', - sako jis Isaacas Jonesas, DC , funkcinės mitybos ekspertas ir chiropraktikas. „Nesvarbu, ar buvote per vėlai su draugais, ar sūpavote dantantį kūdikį, pipirmėtės tai padarys, kai jums reikės pabusti ir eiti. Tai taip pat padidins jūsų našumą visą dieną. Tyrimas Leidinys apie fitomediciną parodė reikšmingą sportinių rezultatų pagerėjimą, kai tiriamiesiems buvo duodama pipirmėtės aliejaus “.
8 Turėk daugiau sekso
Ypač ryte. Gali būti sunku įgauti „nuotaiką“, kai jums trūksta energijos, tačiau testosterono lygis yra didžiausias, kai pakyla, o tai reiškia, kad tai yra idealus laikas užsiimti. Be sveikesnių santykių (o tai tikrai visada yra pliusas), galite tikėtis padoraus oksitocino - hormono, kuris mažina stresą, suteikiančio galimybę jaustis energingesniam. Norėdami sužinoti daugiau, patikrinkite 40 būdų turėti sveiką seksualinį gyvenimą po 40.
9 Įsilaužkite savo mitochondrijas
Ilgaamžiškumas yra naujas senėjimą mažinantis dalykas, o jūsų mitochondrijų - jūsų ląstelių energijos gamintojų - palaikymas geroje formoje yra vienas iš raktų norint jaustis jaunam ir energingam per 40 metų.
Remiantis tyrimais, vienas iš geriausių būdų tai padaryti yra mankšta, nors turėsite strategiškai nuspręsti, kokia. Užuot sutelkę dėmesį tik į mažo ar didelio intensyvumo pratimus, turėsite atlikti abu dalykus. Tyrimai pateiktas Amerikos sporto medicinos koledžo 2016 m. susitikime pasiūlė, kad vidutiniškai žmonėms reikia tik dviejų iš dešimties treniruočių, kad jie būtų intensyvūs, kad gautų mitochondrijų naudą. Norėdami gauti daugiau patarimų mankštai, peržiūrėkite 40 puikių pratimų raumenims pridėti virš 40.
10 Išbandykite naujos kartos vitamino B priedą
„Shutterstock“
Nors mes kalbame apie ląstelių struktūrą, yra ir visiškai naujų tyrimus rodo, kad junginys, vadinamas NAD +, yra svarbesnis senėjimo požymiams sumažinti, nei manyta anksčiau.
'Kiekvienoje mūsų kūno ląstelėje yra junginys, vadinamas NAD +. Tai padeda mūsų ląstelėms atlikti savo darbą ir yra susijusi su mūsų energijos lygiu ir sveikesniu senėjimu “, - paaiškina Alyssa Dweck, M.D. , praktikuojantis ginekologas Vestčesterio grafystėje, Niujorke. 'Tačiau mūsų NAD + lygis senstant labai sumažėja, o netinkami gyvenimo įpročiai taip pat mažina mūsų NAD + lygį, todėl mūsų ląstelės gali neatlikti savo darbo taip gerai, kaip kadaise. Keletas klinikinių tyrimų parodė, kad papildymas pažangiausia vitamino B3 forma, vadinama Tru Niagen (dar vadinama NR), padeda papildyti NAD + lygį “. Čia rasite patarimų, kokius papildus tikrai turėtumėte perduoti 20 faktų apie papildų pramonę, kuri jus siaubs.
11 Vartokite tinkamus vitaminus
„Shutterstock“
Jei dar nepradėjote vartoti vitamino, dabar pats laikas. „Šioje amžiaus grupėje ypač svarbu gauti papildomų vitamino D, B grupės vitaminų ir dažnai geležies bei magnio“, - sako viena iš įkūrėjų Arielle Levitan. Jūs Vitaminas . „Mes visi turime individualių poreikių, susijusių su savo mityba, gyvenimo būdu ir susirūpinimu sveikata. Tinkamų maistinių medžiagų gavimas gali labai pakeisti miegą, mankštą, dėmesį ir energijos lygį “.
12 Spręsti skolą
„Shutterstock“
Tyrimai rodo, kad stresas dėl skolų, ypač dėl kredito kortelių skolų, kenkia jūsų sveikatai. Stresas yra vienas didžiausių ištvermės reikalaujančių asmenų, todėl sugalvoję skolų grąžinimo planą palengvinsite savo emocinį krūvį. Ei, jei jūs esate vienas iš tų, kurie mėgsta žaisti loterijoje, čia yra Labiausiai paplitę „Powerball“ laimėjimo skaičiai.
13 Sulauk savo srauto
„Shutterstock“
Nors visi pratimai yra gera idėja, jei jums reikia atsigaivinti, įrodyta, kad joga ypač energingai veikia bet kokio amžiaus žmones - net ir tuos amžius 65–85 !
14 Išbandykite protinę gimnastiką
Lengva jaudintis dėl visko, kas vyksta jūsų gyvenime, ypač kai pradedate spręsti problemas, kurios dažnai iškyla per 40 metų: sveikatos krizės, finansinės įtampos ir darbo iššūkiai.
Užuot sutelkę dėmesį į viską, kas vyksta negerai, pakeiskite savo perspektyvą įsivaizduodami savo gyvenimą be visų Gerai šiuo metu vykstančių dalykų. Kartais šis protinis pratimas gali padėti žmonėms pakoreguoti savo požiūrį ir pasijusti atjaunėjus, supratus, kaip jiems pasisekė, kai jie turi tam tikrus teigiamus savo gyvenimo aspektus.
15 Išlaikykite sveiką svorį
„Shutterstock“
Svorio laikymasis yra įprastas patarimas sveikatos klausimais, o priežastis yra paprasta: perkraunant papildomą krūvį energijos atsargose gali išsikrauti. Tai tampa dar svarbiau, kai pasieksite 40-metį, nes senstant sunkiau mesti svorį.
Remiantis. Atliktais tyrimais CDC maždaug 42 procentai moterų 40–50 metų JAV yra nutukę, o 38 procentai tos pačios amžiaus grupės vyrų. Jei jūsų svoris sveikas, vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti dėl savo energijos, yra jo palaikymas. Jei ne, pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistu, ką galite padaryti, kad patektumėte į sveikesnę vietą.
16 Pakraukite likopeno
„Shutterstock“
Likopenas, fitonutrientas, kuris pomidorams suteikia raudonos spalvos, yra galingas antioksidantas, galintis sustiprinti smegenų veiklą ir psichinį dėmesį. Gaukite savo, valgydami daugiau vaisių ir daržovių, tokių kaip pomidorai, arbūzas ir greipfrutai, arba rinkitės atskirą priedą. Kaip papildoma premija, likopenas yra nuostabus jūsų akių sveikatai, kuri gali pradėti mažėti maždaug 40 metų amžiaus.
17 Pirmiausia valgykite riebalus, vėliau - angliavandenius
„Shutterstock“
Mes kalbame apie sveika riebalų, žinoma, tokių kaip avokadas, riešutai, sėklos, alyvuogių aliejus ir kt. „Valgydami riebalus kaip pirmąjį valgį, galite reguliuoti medžiagų apykaitą ir išlaikyti jus sočią visą dieną“, - aiškina „New York Times“ geriausiai parduodamos knygos autorė Naomi Whittel. Švytėjimas15 . „Tai padės jūsų kūnui perdirbti riebalus kaip kurą, o taupydami angliavandenius paskutiniam valgymui teigiamai paveiksite savo serotonino kiekį, leisdami optimaliai pailsėti ir suremontuoti savo kūną, o kitą dieną būsite pailsėję ir pasirengę susitvarkyti. '
18 Pasakyk ne
„Shutterstock“
Daryti tai, ko nenorite, nes jaučiate, kad privalote, paprasčiausiai turėsite atsisakyti per 40 metų, jei norite jaustis energingi. 'Ten yra tvirta grandis tarp pervargimo ir nuovargio, o nuovargis visiškai išeikvoja energiją tiek fiziškai, tiek emociškai “, - paaiškina Kristina Hallett , Daktaras, klinikinis psichologas ir vykdomasis treneris. Geros ribos ir mokymasis pasakyti „ne“ eina ilgą kelią į energijos atgaivinimą, kuris taip pat veda į laimę, kai skiri laiko tai, kas tave tenkina ir pagyvina.
kada žmonės pasidaro žili plaukai
19 Skirkite baltymų šaltinius
Valgyti pakankamai baltymų yra būtina norint neatsilikti nuo savo darbų sąrašo, tačiau taip pat svarbu persijungti iš ten, iš kur jūs gaunate, teigiama apžvalgoje, paskelbtoje Tarptautinė osteoporozė . Išlaikyti raumenų masę, kuri natūraliai pradeda mažėti kiekvienais praėjusiais metais, yra gyvybiškai svarbi, tačiau ši apžvalga rodo, kad visų baltymų gavimas iš gyvūninių šaltinių gali sukelti raumenų praradimą greičiau. Sumaišykite dalykus su kai kuriais augalinės kilmės baltymų šaltiniais, tokiais kaip lęšiai, kinoja ir tofu, kad paskatintumėte raumenų sulaikymą.
20 Laikykite gyvus draugus šalia
„Shutterstock“
Kas jus supa reikalais, ypač kai turite nedaug socialinio laiko. Tyrimai rodo, kad jūsų socialinis ratas iš tikrųjų turi galią jus paveikti nuo to, kaip jūs darote pasirinkimus iki kiek savikontrolė tu turi. Energija taip pat yra lygties dalis, todėl pasistenkite praleisti laiką su tais, kurie yra „aukštyn“ daugiau nei „žemyn“, ir pasinaudokite nauda.
21 Užkandis protingas
„Shutterstock“
Užkandžiavimas tikrai gali padėti padidinti energiją, kai to reikia, tačiau per 40 metų turėsite būti šiek tiek strategiškesnis, ką įdėsite į savo kūną, kad pasiektumėte norimą rezultatą. Stebuklingas derinys? Baltymai, šiek tiek riebalų ir skaidulos. Baltymai suteiks energijos, ląsteliena palaiko jūsų sotumą, o riebalai padeda ilgiau išsilaikyti.
22 Praleiskite popietę java
„Shutterstock“
kaip sužinoti, ar jūsų sutuoktinis apgaudinėja
Kofeinas yra energijos stiprintuvas. Ir nors jūs galėjote per 20–30 metų visą dieną slampinėti daiktus, tikėtina, kad šis metodas jums nebetinka. Taip yra todėl, kad geriant kofeiną praėjus 14 val., Gali būti padaryta daugiau žalos nei naudos jūsų energijos lygiui (ypač kitą dieną), nes slopinamas jūsų gebėjimas ramiai miegoti. Apribokite kofeino vartojimą iki ryto ir ankstyvo ryto valandomis, kad pasiektumėte optimalų energijos lygį.
23 Išmeskite maką į savo kokteilį
Šiuo metu populiarėja adaptogenai arba natūraliai atsirandančios medžiagos, padedančios jūsų kūnui įveikti stresą. Maca - augalas, kuris natūraliai auga Peru, yra ypač žinomas dėl jo energijos didinimo nauda. Dažniausiai jis būna miltelių pavidalo, todėl išmeskite šaukštą į savo kasdienį kokteilį, kad gautumėte labai reikalingą pasiėmimą.
24 Imkitės psichinės sveikatos dienos
„Shutterstock“
Nes tu to nusipelnei.
25 Išbandykite „AutophaTea“
„Shutterstock“
„Forget sultys valo organizmą“ turi natūralų apsivalymo būdą, dar vadinamą autofagija, kuris pažodžiui reiškia „valgyti savarankiškai“. Tai gali skambėti keistai, tačiau visiškai natūralu ir netgi naudinga jūsų kūnui atsikratyti jam nebereikalingų ląstelių dalių ir panaudoti jas kuriant naujas. Šį procesą galite paskatinti mankšta, badavimu, mažai angliavandenių turinčia dieta, tačiau Whittel taip pat siūlo „AutophaTea“, kurią namuose galima pasigaminti iš viso citrusinio bergamočio Earl Grey arbatos, žaliosios arbatos, cinamono ir kokosų aliejaus. „Įrodyta, kad kiekvienas ingredientas skatina energiją, greičiau degina riebalus, didina imunitetą ir kovoja su senėjimo ligomis“, - sako ji.
26 ... Ir protarpinis pasninkas
„Shutterstock“
Kalbant apie badavimą, madingas protarpinis badavimo metodas gali padėti kai kuriems 40-ies metų žmonėms pasiekti geresnį energijos lygį. „Tarpinis badavimas (neriboto ir riboto valgymo laikotarpiai) kartu su baltymų ciklu (normalaus ar didelio baltymų vartojimo ir mažo baltymų vartojimo laikotarpiai) sukuria„ gerą “stresą jūsų kūne, nes kūnas pradeda jausti, kad jūsų autofagijoje nėra jokių maistinių medžiagų. yra suaktyvintas, todėl jūsų ląstelės gali pradėti perdirbimo procesą “, - paaiškina Whittel.
27 Praleiskite energijos juostą
„Shutterstock“
Vietoj to rinkitės tikrą maistą. Daugelis žmonių mano, kad baltymų ar energijos barai suteiks greitą energijos padidėjimą, ir tai tiesa - jie gali, bet dažniausiai tai yra dėl jų didelio cukraus kiekio, o tai reiškia, kad jūs turite gana neblogą galimybę sugesti vėliau. Verčiau rinkitės ką nors mažiau apdorotą ilgesniam kurui deginti.
28 Skirk laiko viskam, kas tave džiugina
„Shutterstock“
„Kai esame laimingi, galime geriau susikaupti, susikaupti ir turėti daugiau motyvacijos spręsti sudėtingas užduotis“, - aiškina dr. Hallettas. Kitaip tariant, turėsite daugiau energijos, jei paprasčiausiai skirsite laiko savo pomėgiams ir užsiėmimams. Kai sulauksite 40-ies, turėtumėte gana gerai įsivaizduoti, kas tai yra.
29 Žiūrėk ką nors juokingo
„Shutterstock“
Tai ne tik suteiks nuotaiką, bet ir tyrimus taip pat rodo, kad juokdamasis gali būti budrus ir budrus, kai jaučiatės nualintas. Kas žinojo? Nors pasivaikščiojimas ar greita treniruotė gali būti neįmanoma, kai turite reikalų su vaikais, darbu, vakariene ar kt., - juokingo vaizdo įrašo išsitraukimas telefone ar kompiuteryje yra sunkus dalykas. Ir jei jūs rengiate filmų vakarą, čia yra 30 linksmiausių visų laikų filmų.
30 Susipažinkite su savo asmeniniu kūno laikrodžiu
„Shutterstock“
Dažniausias patarimas energetikos klausimais yra pabudimas anksti ryte ir ankstyvas miegas naktį. Tai gali būti naudinga kai kuriems žmonėms, tačiau tyrimai rodo, kad jūsų asmeninis paros ritmas veikia labai individualiai ir genetiškai. Būdamas 40-ies metų, jūs gana gerai pažįstate save ir galima sakyti, kad turite rankeną, kai dienos metu natūraliai jaučiate didžiausią energiją. Jei patarimas „anksti keltis, anksti miegoti“ jums netinka, darykite savo reikalus ir raskite miego / pabudimo tvarkaraštį, kuris būtų prasmingas jūsų asmeninei biologijai.
Pagerink savo laikyseną
„Shutterstock“
Pasak mažos energijos, mažai energijos gali įtakoti bloga laikysena tyrimus . Jei to nesutvarkėte iki 40 metų amžiaus, dabar yra pats laikas.
žaidimai žaisti su šeima
32 Paleisk
„Shutterstock“
Jei vis dar turite pyktį prieš 30–20 metų ar dar ankstesnį žmogų, dabar pats laikas kovoti su užsitęsusiu pykčiu ir eiti toliau. Pyktis tiesiogine prasme išeikvoja energiją, todėl paimkite užuominą iš to filmo, kurį jūsų vaikai kelis metus žiūrėjo pakartotinai, ir leiskite jam eiti.
33 Pakeiskite kavą „yerba mate“
Kava yra puiki, tačiau senstant ji gali būti sunki virškinimo sistemai. Jei jūsų kasdienis kavos įprotis sutrikdo jūsų GI traktą, išbandykite žarnynui draugišką alternatyvą, pvz., „Yerba mate“, kurio puodelyje yra apie 30 t0 40 mg kofeino, todėl saugu gurkšnoti visą rytą. Reikia didesnio postūmio? Išbandykite miltelių pavidalo variantą, kuriame galima supakuoti iki 220 mg kofeino, panašų į tai, ką rasite stiprioje kavos puodelyje.
34 Paimkite žuvų taukus
Jūs tikriausiai girdėjote apie smegenų veiklą skatinančius žuvų taukų privalumus, tad kodėl gi neišbandžius? Vienas tyrimas paskelbtas Europos klinikinių tyrimų žurnalas parodė, kad savanoriams, kurie 35 dienas vartojo žuvų taukus, psichinės reakcijos laikas buvo greitesnis, jie jautėsi energingesni ir mažiau prislėgti nei anksčiau.
35 Atsisakykite atidėliojimo
Niekas netraukia gyvenimo iš jūsų, pavyzdžiui, nerimauti dėl kažko, ką turite padaryti, kad tikrai norėtumėte ne darykite, o sulaukę 40-ies metų tikrai turite išmokti praleisti atidėliojimą kažkam realistiškesnio naudai.
'Būdas atsisakyti atidėliojimo yra vietoj atidėliojimo ir būti griežtai sąžiningas dėl savo ketinimų', - teigė Randi Gunther. parašė Psichologija šiandien . „Jei iš tikrųjų neketinate kažko daryti iki paskutinės minutės ir atsisakėte kvailinti save, tiesiog planuokite tai padaryti, kai žinosite, kad taip padarysite. Galite daryti tik tai, kas yra priešais jus. Sukeldamas didelį nerimo priepuolį, ne tik atliksite darbą, bet ir atimsite malonumą bei kompetenciją tuo, ką darote šiuo metu “.
36 Valgykite daugiau uogų
„Shutterstock“
Kuo daugiau augalų galite gauti į savo racioną, tuo geriau, o uogos yra ne tik mitybos jėgainės, bet ir dėl savo antocianinų kiekio jos yra tikrai natūralios energijos stiprinimo priemonės. Antocianinai padeda sumažinti oksidacinį stresą ir netgi gali saugok mūsų protą senstant.
37 Pagreitinkite reikalus
Kai jaučiatės vangus, pabandykite pridėti greitį prie visko, ką darote. Tyrimai siūlo, kad priversti smegenis skaityti greičiau, kalbėti greičiau ar užrašyti užrašus žaibišku greičiu, gali padėti kūnui pasivyti.
38 Nusiplaukite veidą šaltu vandeniu
„Shutterstock“
Reikia labai greito būdo, kaip sau atsigauti? Užlašinkite ant veido šalto vandens, ir jums bus gera eiti, bent jau laikinai. Šaltas vanduo stimuliuoja jūsų nervų sistemą, suteikdamas supratimą, kai jums to labiausiai reikia.
39 Apsivilk ryškiai raudonus marškinius
Tyrimai rodo, kad pažvelgę į ką nors ryškiai raudonos spalvos, galite jaustis susikaupę, kai jums reikia atnaujinimo, o vienas iš paprasčiausių būdų įsitikinti, kad matote spalvą visą dieną, yra tiesiog ją dėvėti.
40 Pasakykite sau, kad turite pakankamai energijos
„Shutterstock“
Kai visa kita nepavyksta, pabandykite tiesiog pasakyti sau, kad rezervuare yra pakankamai sulčių, kad galėtumėte padaryti viską, ko jums reikia, kad galėtumėte tai padaryti šiandien. Pašalindami mintį, kad esate per daug pavargę, kad galėtumėte ką nors nuveikti, galite tikėtis, kad turite daugiau energijos, nei manėte.
Pabuskite dešinėje lovos pusėje su šiais 30 geriausių būdų gauti daugiau energijos prieš vidurdienį .
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia užsiregistruoti mūsų nemokamam kasdieniam naujienlaiškiui !
