Daugeliui žmonių gyvenimas virš 40 yra gana puiku: Tavo karjerą yra geriau nei bet kada ir tavo pasitikėjimo savimi yra visų laikų aukščiausia. Tačiau laiko smėlis niekam negaili, o kai kuriems vyresniems nei 40 metų žmonėms miegamasis gali kardinaliai pasikeisti bėgant metams - ir ne visada į gerąją pusę. Bet jei norite išlaikyti daiktus gaivius po to, kai atėjo ir praėjo didelis 4-0, tai padaryti gali būti lengviau, nei manote. Šie ekspertų patarimai, kaip išlaikyti viską pikantišką ir turėti savo geriausias seksas po 40. Vykdykite šiuos patarimus ir per trumpą laiką vėl jausitės kaip paauglys.
50 patarimų geriausiam seksui po 40:
„Shutterstock“
1. Priimkite savo kūno pokyčius.
Jaukiai jaustis kūne yra seksualu, neatsižvelgiant į jūsų amžių, todėl priimkite matomus pokyčius ir leiskite tą patį padaryti savo partneriui.
'Jūsų kūnas tikrai neatrodo toks pat kaip anksčiau', - sako Dr. Nikola Djordjevic , MD, iš „MedHelpAlert.org“ . „Nevenkite to ir įsitikinkite, kad mylite savo kūną tokį, koks jis yra. Nežiūrėk atgal, susitelk į dabar “.
2. Išplėskite sekso apibrėžimą.
Jei bėgant metams jūsų pageidavimai miegamajame pasikeitė, pats laikas iš naujo apibrėžti, ką jums reiškia seksas.
'Bučiniai, glamonės ir jaudinimas gali būti gana įdomūs', - sako Djordjevičius. 'Būtinai tyrinėkite su savo partneriu ir nebijokite kalbėti apie savo norus'.
3. Aprašykite vaistus.
Jei pastebėjote, kad esate mažiau entuziastingas dėl intymumo perspektyvos nei anksčiau, pabandykite pasikalbėti su savo gydytoju apie tai, ar kuris nors iš jūsų dabartinių vaistų gali stovėti tarp jūsų ir visaverčio seksualinio gyvenimo.
'Yra tam tikrų vaistų, kurių šalutinis poveikis yra sumažėjęs libido arba (moterims) mažesnis tepimo gebėjimas', - sako Dr. Lina Velikova , MD, iš distrmenot.co . „Tai apima antidepresantus, kraujo spaudimas vaistai, antihistamininiai vaistai (vaistai nuo alergijos), vaistai, skirti reguliuoti cholesterolio ir opiniai vaistai. Jei vartojate kurį nors iš šių vaistų ir turite problemų dėl susijaudinimo ar tepimo, pasitarkite su savo gydytoju “.
4. Pasirinkite patogias pozicijas.
Senatvės metu skausmai ir skausmai dažniausiai atsiranda tarsi iš niekur, todėl būtina pervertinti savo miegamojo rutiną, jei pastebėsite, kad įprastos padėties jos tiesiog nesumažina.
'Jei turite nugaros skausmas , nenusiminkite “, - sako Velikova. „Raskite patogiausią padėtį, kuri nevargina jūsų nugaros. Šalia to yra gera pozicija. “
5. Padidinkite geros savijautos hormonų gamybą.
„Shutterstock“
Užsiimkite maloniu prisilietimu, norėdami „sukelti geros savijautos hormonų - oksitocino, endorfinų, serotonino ir dopamino gamybą“. Maryann karinch , autorius Subrendęs seksualinis intymumas . „[Jie] skatina jūsų artumo troškimą, pakelia nuotaiką ir [padeda] atrasti visokių naujų (ir senų) malonumų.“
6. Suteikite partneriui ramybę už miegamojo ribų.
'Senstant mūsų kūnui, mes galime norėti patikinimo, kad vis tiek esame geidžiami', - sako Stevenas karaliauja , LMFT, įsikūrusi Los Andžele Terapija suaugusiems . „Tai gali sukelti įtemptas seksualines situacijas, kai kiekvienas jūsų partnerio žingsnis ir manevras yra tikrinamas, siekiant įrodyti, kad esate ar nesate patrauklus“. Norėdami padėti įveikti šią problemą, pabandykite nuraminti partnerį už miegamojo ribų - atkreipkite dėmesį, kada jie puošiasi, parodykite meilę, kai esate kartu, ir skirkite laiko romantiškos datos kai tik įmanoma.
7. Nebijokite aptarti tos mažos mėlynos piliulės.
Jei jums ar jūsų partneriui kyla sunkumų miegamajame, nebijokite aptarti medicininių galimybių tyrinėjimo. „Vyrų erdvėse apie seksą kalbama atvirai. Seksualinė disfunkcija nėra. Tai gali paskatinti kai kuriuos galvoti, kad erekcijos disfunkcija (ED) yra retesnė nei yra iš tikrųjų “, - sako Reignsas.
„Vyrams, kuriems reikalingi ED vaistai, partneriams gali būti sudėtinga nepriimti asmeninių erekcijos vaistų poreikio, ypač jei žmogus jaučiasi nesaugus dėl savo senstančio kūno“, - pažymi jis. „Logika„ Jei jis tikrai būtų manyje, jam nereikėtų tablečių “yra klaidinga. Jei jūsų partneriui reikėtų klausos pagalbos, ar tai reikštų, kad jis tikrai nenorėjo jūsų klausyti? “
8. Žaisk saugiai.
Manote, kad po tam tikro amžiaus galite atsisakyti apsaugos su naujais partneriais? Pagalvok dar kartą.
„Per pastaruosius kelerius metus buvo atlikta pakankamai daug tyrimų ir reportažų, kurie rodo, kad pagyvenę žmonės neišmokę atsinešti prezervatyvų eidami į miestą“, - sako jis. Carol Queen Gerų vibracijų daktarė, antikvarinių vibratorių muziejaus personalo seksologė ir kuratorė bei bendraautorė „Sekso ir malonumų knyga“: gero sekso visiems gerų vibracijų vadovas . „Vyresni nei 50 metų žmonės tikrai gali užsikrėsti (ir užkrėsti) lytiniu keliu plintančias infekcijas, todėl būkite informuoti, pasiruoškite ir žaiskite saugiai“.
9. Padarykite seksą nuolatine savo kasdienybės dalimi.
Nors tikrai neturėtumėte turėti lytinių santykių, kai to nenorite, skirdami laiko intymumui, ateityje galėtumėte tapti atviresni. Paskelbto 2017 m. Tyrimo duomenimis Psichologinis mokslas , poros turėjo daugiau pasitenkinimo santykiais iki dviejų savaičių po sekso - ir atsižvelgiant į tai, kad jausmas laimingas jūsų santykiuose yra pagrindinis veiksnys norint pradėti seksą, tai yra savęs įamžinimo ciklas.
10. Dirbk savo pasitikėjimu.
„Shutterstock“
Nesijaučiate seksuali? Užuot išleidę daugybę grynųjų pinigų apatiniam trikotažui ar žaislams, pirmiausia pabandykite dirbti su savigarba. „Seksualumas yra pasitikėjimas savimi“, - sako Nazaninas Moali , Daktarė, sekso terapeutė Toranse, Kalifornijoje ir daugybė „Sexology Podcast“ . „Tai yra kitokio pobūdžio pasitikėjimas, kurį galėjome patirti per 20–30 metų, tačiau pagrįstas mūsų pasiekimais, pasiekimais ir tuo, kuo tapome gyvenime“.
11. Susipažinkite su savo poreikiais, net jei iš pradžių nepatogu.
Net jei iš pradžių jaustis nepatogiai, kalbėdami apie savo poreikius miegamajame, jūsų meilės gyvenimas ilgainiui išliks sveikesnis.
„Vyresnės nei 50 metų poros dažnai mums sako, kad žodžio„ seksas “sakymas buvo tabu jų augančiuose namų ūkiuose, todėl sunku atsiverti vienas kitam - net ir suaugusiems suaugusiesiems. vyro ir žmonos treneris ir terapeutas Adomas Kingas , CLC ir Karissa J. King , MA, LMFT, autoriai Sekspekcijos - sveikas seksualinis gyvenimas po 50 metų . 'Taigi, nors jų įgimtas dizainas verčia juos užsiimti seksu, kalbėti apie tai reikalauja sąmoningumo, vadovavimo ir netgi mokymosi.'
12. Įsitikinkite, kad miegate pakankamai.
Gauti gero nakties poilsio ir jums gali būti lengviau skaityti partnerio patarimus, kai kalbama apie seksą. Paskelbto 2013 m. Tyrimo duomenimis Miegoti , miego stokojantys vyrai dažniau neteisingai suprato savo moteriškos lyties partnerio elgesį kaip seksualinį susidomėjimą, net jei taip nėra - tai gali sukelti rimtų atmetimo jausmų, kai jie ne kartą atsisako. Jei norite, kad jūsų seksualinis gyvenimas būtų sveikas, įsitikinkite, kad pakankamai ilsitės ir turėsite daugiau galimybių atskirti, kada jūsų partneris to nori.
13. Eksperimentuokite su nauja veikla miegamajame.
Remiantis 2017 m. Paskelbta tyrimų apžvalga „Sekso tyrimų žurnalas“ , daugiau seksualiai patenkintų porų pranešė užsiimančios didesne sekso aktų įvairove nei jų mažiau patenkintos kolegos.
14. Praktikuokite dėmesingumą.
„Shutterstock“
Truputį dėmesingumas miegamajame gali pasikeisti jūsų seksualinis gyvenimas. Remiantis 2019 m. Paskelbtu tyrimu Sekso ir vedybinės terapijos leidinys , žmonės, kurie buvo labiau dėmesingi sekso metu, džiaugėsi ir didesniu seksualiniu pasitenkinimu, ir aukštesniu savęs vertinimu.
15. Būkite įprasta pertraukėlė už miegamojo ribų.
Yra kažkas, ką reikia pasakyti apie santykių nuspėjamumą. Mes patogiai žinome, kad penktadienis skirtas filmams, arba kad vienas iš jūsų gamins maistą ir vienas iš jūsų valys, arba kad jūs abu niekinate „Patriotus“.
Tačiau ilgalaikės poros turėtų rasti būdų sumaišyti įprastą savo gyvenimo ritmą - su naujomis išvykomis, naujais restoranais, naujomis poromis. „Kuo naujesnė veikla, tuo labiau padidėja geros savijautos cheminis dopaminas, kuris pagerina nuotaiką Ava Cadell , Daktaras, autorius Neuroloveologija .
16. Ir miegamajame.
„Shutterstock“
„Po daugelio metų sekso su tuo pačiu asmeniu tikrasis mylėjimasis gali įgauti tam tikrą nuspėjamumą“, - sako Cadellas. Kažką perjunkite: kambarys, savaitės naktis, drabužių šalinimo tvarka, kanalas. Tai pakeis.
17. Sutrinkite kardio.
Seksualinę funkciją iš dalies kontroliuoja kraujo tekėjimo į jūsų organus kokybė. Intensyvios širdies ir kraujagyslių mankštos - bent tris ar keturis kartus per savaitę, kai jūsų širdies susitraukimų dažnis šokteli tiek, kad sunkiai kvėpuojate - padės jums pagerėti lovoje.
„Kadangi kraujotaka yra gyvybiškai svarbi, kad veiktų lytiniai organai, viskas, ką galite padaryti, kad pagerintumėte savo širdies sveikatą, pagerins jūsų seksualinį gyvenimą“, - sako jis. Michaelas Roizenas MD, vyriausiasis sveikatingumo pareigūnas Klivlando klinika .
ką reiškia sapnuoti susilaukti berniuko
18. Siurbkite geležį bent du kartus per savaitę.
Pasipriešinimo pratimai ne tik padeda pakeisti kūno svorį ir formą (abu jie turės fizinės ir psichologinės naudos), bet ir padidina jūsų testosteroną.
'Testosteronas yra pagrindinis vyrų ir moterų hormonas, susijęs su lytiniu potraukiu', - sako Roizenas. 'Pasipriešinimo pratimai padeda padidinti raumenų masę, o tai pagerina testosteroną'. Neturite prieigos prie hantelių? Veiks įprasti kūno svorio pratimai - atsispaudimai, pritūpimai ir „lunges“.
19. Patekite į tą patį puslapį finansiškai.
„Finansinė įtampa - svarbiausia santykių problemų priežastis - yra susijusi su daugybe sveikatos problemų, taigi, kai poros susiduria pinigų klausimų, tai paprastai reiškia, kad jie taip pat turi problemų miegamajame “, - sako Roizenas. Suplanuokite finansinį susitikimą kartą per mėnesį tarp jūsųdviejų. Tiesiog kalbėdamas - net jei ne visada sutinki - viskas einasi teisinga linkme.
20. Kaupkite sveikus riebalus.
„Shutterstock“
Vienas iš didžiausių jūsų mitybos sąjungininkų yra sveiki riebalai, tokie kaip žuvyje ir riešutuose. 'Jie padės sumažinti uždegimą, kraujospūdį ir blogą MTL cholesterolio kiekį. Kai jie pasikeis, jie gali padėti pagerinti seksualinę funkciją “, - sako Roizenas.
21. Sumažinkite cukraus kiekį dietoje.
Viena didžiausių grėsmių sveikam seksualiniam gyvenimui? Dieta, kuri pučia jūsų vidų. Sumažinkite perdirbtų maisto produktų kiekį ir pakeiskite jį tais, kurie turi arterijoms palankių junginių (pvz., Vaisių ir daržovių). 'Maistas su dideliu kiekiu pridėto cukraus padidina riziką dėl daugybės problemų, dėl kurių jūsų arterijos veikia mažiau efektyviai, ir tai yra blogos naujienos visoms kūno dalims, susijusioms su seksualine funkcija', - sako Roizenas.
22. numeskite tuos paskutinius 10 svarų.
'Liemens dydis yra tiesiogiai susijęs su seksualine funkcija', - sako Roizenas. 'Kuo jis didesnis, tuo didesnė tikimybė, kad turėsite tam tikrų disfunkcijų'.
23. Griebkite česnako.
Remiantis 2016 m. Paskelbtu tyrimu Mitybos žurnalas , kvėpavimą ir vampyrą griaunančios gvazdikėlės turi arterijų valymo naudą. Ir žinote, ką reiškia geresnė kraujotaka ...
24. Dažniau gerkite raudonąjį vyną.
„Shutterstock“
Italijos tyrimas, paskelbtas 2009 m Seksualinės medicinos žurnalas , parodė, kad tie, kurie turėjo vieną ar dvi stiklines raudonos spalvos vynas per dieną seksualinis pasitenkinimas buvo didesnis.
25. Pagardinkite daiktus virtuvėje.
Karšto seksualinio gyvenimo raktas? Karštesnis maistas. Vienas žurnalo tyrimas 2015 m Fiziologija ir elgesys nustatė, kad aštrus maistas padidino testosterono kiekį. Taigi pasiruoškite pakelti šilumą savo lėkštėje ir miegamajame.
26. Įtraukite šiek tiek raudonos spalvos į savo meniu.
Pomidoruose yra likopenas , kuris gali atkurti gliukozės kiekį kraujyje ir sumažinti oksidacinį stresą. Ta nauda sveikatai lemia geresnę kraujotaką, kuri vėlgi gali pažaboti erekcijos disfunkciją.
27. Laikykitės patarimo „obuolys per dieną“.
2014 m. Tyrimas Ginekologijos ir akušerijos archyvai nustatė, kad moterų, kurios reguliariai valgė obuolius, seksualinės funkcijos lygis buvo didesnis. Mokslininkai spėja, kad taip yra todėl, kad obuoliuose yra antioksidantų, kurie pagerina kraujotaką (taigi ir sužadinimą).
28. Atsineškite vitaminus B.
Vienas 2014 m. Tyrimas Azijos žurnalas andrologija atskleidė koreliaciją tarp mažo lytinės funkcijos lygio ir mažo folio rūgšties (vitamino B9) kiekio. Taigi, jei norite pagerinti savo miegamojo veiklą, į savo racioną įtraukite maisto produktų su vitaminu B, pavyzdžiui, tamsius lapinius žalumynus, citrusinius vaisius ir pupeles.
29. Pasakyk daugiau „aš tave myliu“.
„Shutterstock“ / „Beždžionių verslo vaizdai“
Iki 2016 m Chapmano universitetas tyrimas apie seksualinį pasitenkinimą ilgalaikėse porose parodė, kad seksualiai labiau patenkinti asmenys sekso metu sako „aš tave myliu“.
30. Padarykite seksą linksmesnį.
Tas pats Chapmano universiteto tyrimas parodė, kad seksualiai patenkintos poros pranešė, kad jų seksas buvo ir aistringas, ir žaismingas, todėl nebijokite kvailioti maiše.
31. Iki romantiškų gestų.
Smulkūs dalykai iš tikrųjų daro didelį skirtumą. Daktarė Bea Jaffrey pasakojo klinikinė psichologė ir psichoterapeutė, įsikūrusi Šveicarijoje Marie Claire tas preliūras turėtų prasidėti gerokai anksčiau, nei jūs iš tikrųjų užsiimate seksu. „Aš čia kalbu apie psichinę preliudiją, kuri vyksta prieš dienas, o ne tą, kurią turite prieš pat seksą“, - pažymi ji. „Būkite atidūs partneriui. Maži gestai ir gražūs komentarai yra svarbūs norint nustatyti tinkamą sekso nuotaiką.
32. Kartu leiskitės į kelionę.
Raktas, kaip pagerinti seksualinį gyvenimą virš 40 metų? Tavo pasas. Remiantis 2016 m. Atliktu tyrimu JAV Kelionių asociacija , kartu keliaujant ne tik padeda išlaikyti santykių tvirtumą, bet ir gali įžiebti porų artumą.
33. Kalbėk apie savo partnerio kūną.
„Shutterstock“
Komplimentas jūsų partnerio kūno dalys - ir ne tik su seksualumu susijusios. 2017 m. Tyrimas Seksualinės medicinos žurnalas pranešė apie koreliaciją tarp apatinio kūno vaizdo ir žemo seksualinio pasitenkinimo lygio - tai prasminga, nes didesnis nesaugumas reiškia daugiau slopinimo. Taigi suteikus mažą partnerio savivertės jausmą miegamajame gali būti daug ką pakeisti.
34. Tvarkyk seksą kaip prioritetą.
Vienas 2017 m. Tyrimas „PLoS One“ atskleidė tai, ką daugelis porų jau žino: poros, kurių fizinis artumas yra didesnis, dažniausiai būna artimesnės. Ne tai, kad kiekis reiškia kokybę, bet jūs turite tai turėti kai kurie kiekis, kad būtų daugiau kokybės.
35. Išmuškite pozą.
2010 m. Tyrimas Seksualinės medicinos žurnalas radau tai joga padėjo sumažinti seksualinę disfunkciją ir pagerino libido. Kita tų pozų praktikavimo nauda yra pagerėjęs kvėpavimas ir kontrolė, taip pat didesnis lankstumas. Tik nejuokinkite „žemyn šuns“ lovoje.
ką reiškia sapnuoti ryklius?
36. Ryte pasidarykite žvalus.
Šutterstokas / Julija Grigorjeva
Kaip pranešė Saulė 2017 m. „Forza Supplements“ atliko tyrimą, kurio metu nustatyta, kad geriausias dienos laikas užsiimti seksu yra priešingas laikas, kai daugelis porų turi lytinių santykių: atrodo, kad ideali yra 7:30 val. Taip yra todėl, kad praėjus maždaug 45 minutėms po pabudimo jūsų energijos lygis yra didžiausias.
37. Atlikite konfliktus.
Santykių bėdos daro įtaką jūsų nuotaikai ir visuotiniam pasitenkinimui, taigi ir įtakoja norą. Nekalbėdami apie savo problemas sukursite tik daugiau problemų ir tai liečia ir jūsų seksualinį gyvenimą.
38. Praleiskite daugiau laiko kartu.
Jūsų tvarkaraščiai gali būti užimti, tačiau skirdami daugiau laiko vienas kitam - net ir tada, kai nesate linksmi, galite labiau domėtis vienas kitu seksualiai. 2014 m. Tyrimas Hormonai ir elgesys atskleidė, kad oksitocinas - jungiantis hormonas, kuris stimuliuojamas bendrumo akimirkomis - gali sustiprinti orgazmą ir pasitenkinimą po sekso.
39. Sukurkite naują ritualą kartu.
Kojų masažai kiekvieną sekmadienio vakarą, maisto ruošimas kiekvieną ketvirtadienį ar žygis pirmą mėnesio savaitgalį sukuria pastovumą, padidina oksitocino kiekį ir gali padaryti stebuklų jūsų fiziniam artumui.
40. Praleiskite daugiau laiko prisiglaudę.
„Shutterstock“
2014 m. Tyrimas Archyvas Seksualinis elgesys rado vieną pagrindinį ilgalaikių santykių sėkmės ingredientą: glaustymasis po sekso. Tyrimo duomenimis, yra stiprus ryšys tarp „meilaus po sekso elgesio (pvz., Glamonių, glamonių, bendro artumo) ir seksualinio bei santykių pasitenkinimo“.
41. Niekada nenuvertinkite masažo galios.
Žvakės, aliejai, šiek tiek aplinkos muzikos. Niekas nekelia nuotaikos kaip geras viso kūno įtrynimas - jums abiem.
42… Arba burbulinė vonia.
„Shutterstock“ / „Beždžionių verslo vaizdai“
Tai lygiai taip pat atsipalaiduoja kaip ir masažas , išskyrus su 100 procentų mažiau drabužių. „Pro“ patarimas: padvigubinkite burbuliukus su buteliu „Moët“.
43. Prisiminkite komplimentų hierarchiją.
Svarbu tai, ką sakote.
Kai sakote, kad tai svarbiau.
Labiausiai svarbu, kaip jūs sakote.
44. Prisiminkite miegamojo hierarchiją.
Svarbu tai, ką darai.
Kai tai darai, svarbiau.
Labiausiai svarbu, kaip tai darote.
45. Prisimink troškimų hierarchiją.
Svarbu tai, kaip atrodai.
Svarbiau tai, kaip elgiatės.
Svarbiausia, kaip jūs elgiatės vienas su kitu - kiekvieną dieną.
46. Atneškite keletą pastiprinimų.
Tiesa ta, kad mes gyvename žaislų aukso amžiuje: dideli, maži, jam, jai, abiem. Jūs netgi galite rasti 24 karatų žaislą, kuris yra dvigubas (ir praeinantis) kaip mados pakabukas karoliai! Yra kažkas, kas jums gali suteikti malonumą iki neįsivaizduojamo lygio.
47. Įtraukite keletą seksualių literatūrų į savo privalomų skaityti sąrašą.
„Shutterstock“
Aišku, galite įdėti vaizdo įrašą, kad galėtumėte atnaujinti savo variklius. Bet jūs taip pat galėtumėte pabandyti skaitymas tokio tipo dalykas. Šiandien yra daugybė svetainių, kuriose gausu tokio turinio. Tegul jūsų fantazija siaučia.
48. Išplėskite savo socialines galimybes.
Norite, kad jūsų santykiai būtų patenkinti? Pabandykite nukreipti savo vidinį ekstravertą. 2005 m. Tyrimas, paskelbtas Europos asmenybės žurnalas atskleidžia, kad nors neurotizmas slopino pasitenkinimą santykiais, ekstraversija jį padidino - o kam nepatinka išeinantis partneris tiek miegamajame, tiek lauke?
49. Sumažinkite pasitikėjimą pornografija.
Kartu žiūrint pornografiją kai kurioms poroms gali būti seksualu, tačiau persistengimas ilgainiui gali turėti neigiamos įtakos jūsų santykiams. Paskelbta 2017 m. Tyrimų apžvalga Žmonių bendravimo tyrimai pornografijos vartojimas buvo susijęs su sumažėjusiu tarpasmeniniu pasitenkinimu.
50. Neišmeskite savo smalsumo.
„Shutterstock“
Niekada nevėlu išbandyti savo seksualumą. Niekada nesužinosite, jei nebandysite. Norėdami sužinoti daugiau būdų, kaip viską pakelti į viršų, sužinokite apie tai 30 būdų, kuriais atliekama mankšta, padidina jūsų seksualinį gyvenimą .
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia sekti mus „Instagram“!
