Tavo gyvenimo būdą ir kasdienius įpročius gali padidinti arba sumažinti jūsų riziką vystosi lėtinės ligos įskaitant širdies ligas, nutukimą ir tam tikras vėžio rūšis. Vienas iš jų yra gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžys trečias dažniausiai diagnozuojamas vėžys Tikimasi, kad 2022 m. JAV gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžys nužudys daugiau nei 52 500 amerikiečių, o Ligų kontrolės ir prevencijos centrų (CDC) duomenimis, gyvenimo būdo veiksniai, tokie kaip dieta ir mankšta, labai prisideda prie ligos atsiradimo. rizikuojate juo užsikrėsti . Štai kodėl labai svarbu anksčiau nei vėliau pradėti sveiką gyvenimo būdą. Perskaitykite keturis paprastus dalykus, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte tikimybę, kad jums bus diagnozuotas šis konkretus vėžio tipas.
TAIP SKAITYKITE: Jei tai pastebėsite vonios kambaryje iki 45 metų, patikrinkite, ar nėra vėžio .
1 Daugiau judinkite savo kūną
Reguliarus fizinis aktyvumas padeda sumažinti riziką susirgti visų rūšių vėžiu. Pavyzdžiui, 2021 m. atlikta kelių tyrimų, nagrinėjančių ryšį tarp įvairių fizinio aktyvumo formų ir gaubtinės žarnos vėžio rizikos, metaanalizė padarė išvadą, kad mankštos lygis žymiai padidėjo. sumažina gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio riziką . Be to, kituose tyrimuose buvo pastebėta, kad fiziškai aktyvesniems storosios žarnos vėžį išgyvenusiems žmonėms yra mažesnė vėžio pasikartojimo rizika ir didesnis išgyvenamumo rodiklis nei sėdintiems.
Benas Wilkinsonas , MD, pakrančių radiacinės onkologijos radiacinė onkologė, bendradarbiaujanti su GenesisCare , pasakoja Geriausias gyvenimas , 'Rekomenduojama atlikti vidutinio ir didelio intensyvumo pratimus bent tris kartus per savaitę po 30 minučių kiekvieną užsiėmimą. Dar geriau, jei kasdien rastumėte laiko mankštintis, net jei tai tik ilgas pasivaikščiojimas Kaimynystėje. Jei šiuo metu nesate aktyvus, pradėkite nuo mažo, užsibrėždami pasiekiamus kelių minučių veiklos tikslus. Mažų veiklos tikslų pasiekimas labai padeda formuoti visą gyvenimą trunkančius įpročius.
TAIP SKAITYKITE: Turint tokią kraujo grupę, kasos vėžio rizika padidėja 70 procentų .
2 Laikykitės sveikos mitybos dietos
Remiantis 2019 m. metaanalizė, paskelbta Makedonijos medicinos mokslų žurnalas , mitybos įpročiai sukelia apskaičiuotą 30-50 proc gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio atvejų visame pasaulyje – ir kalbant apie gaubtinės žarnos vėžio rizikos mažinimą, jokia maistinė medžiaga nėra svarbesnė už skaidulą. Kasdienis skaidulų vartojimas gerina virškinimą ir žarnyno sveikatą, todėl žymiai sumažina gaubtinės žarnos vėžio riziką. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Geriausias būdas gauti daugiau skaidulų savo mityboje yra valgyti a augalinės kilmės dieta ir atsisakyti mėsos bei pieno produktų. Kelių tyrimų, paskelbtų m., metaapžvalga Dabartinės mitybos ataskaitos anksčiau šiais metais nustatė, kad žmonės, valgantys augalinę dietą, turėjo sumažino bendrą vėžio riziką , įskaitant gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžį. Taip yra todėl, kad augalinės kilmės dietoje gausu vaisių, daržovių, ankštinių augalų, neskaldytų grūdų, riešutų ir sėklų – visa tai yra puikus skaidulų šaltinis. Amerikos vėžio tyrimų institutas (AICR) rekomenduoja gauti bent 30 gramų skaidulų diena apsisaugoti nuo ligų.
„Valgant maistą, kuriame yra daug skaidulų ir mažai sočiųjų riebalų bei pridėto cukraus, sumažėja gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio rizika“, – sako Wilkinsonas. 'Patys įtakingiausi pokyčiai, kuriuos galime padaryti renkantis maistą, yra vaisių, tinkamų daržovių ir nesmulkintų grūdų įtraukimas į savo maistą. Kai kurios iš geriausių daržovių mums yra kryžmažiedžių daržovės, tokios kaip brokoliai, lapiniai kopūstai ir Briuselio kopūstai. specialių fitocheminių medžiagų, kurios gali sulėtinti vėžio ląstelių augimą.
3 Sumažinkite alkoholio vartojimą ir venkite tabako vartojimo
Visuotinai pripažįstama, kad alkoholis ir tabakas kelia problemų jūsų sveikatai, tačiau mažiau žinomas faktas yra tai, kad jie taip pat gali padidinti jūsų storosios žarnos vėžio riziką. paskelbtas tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 4900 dalyvių Britų vėžio žurnalas (BJC) nustatė, kad rūkymas buvo susijęs su a 59 procentai padidino storosios žarnos vėžio riziką , o reguliarus alkoholio vartojimas buvo susijęs su 30 procentų padidėjimu.
„Rūkymas sukelia ne tik plaučių vėžį, o alkoholio vartojimas ne tik kenkia kepenims; šie du įpročiai buvo siejami su gaubtinės žarnos vėžiu ir gali paveikti daugybę skirtingų mūsų kūno dalių ir trukdyti gyventi ilgiausią ir sveikiausią gyvenimą. “, - sako Wilkinsonas.
Norėdami gauti daugiau patarimų apie sveikatą, siunčiamus tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .
4 Išlaikyti sveiką svorį
Vienas geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami sumažinti storosios žarnos vėžio riziką, yra išlaikyti sveiką kūno svorį. Pasaulio vėžio tyrimų fondo (WCRF) duomenimis, susieta nemažai tyrimų didesnis kūno riebalų kiekis su padidėjusia gaubtinės ir tiesiosios žarnos vėžio rizika. Nutukimas dabar laikomas „pasauline sveikatos našta“ ir apytiksliai jį sukelia 20 procentų su vėžiu susijusių mirčių .
„Antsvoris ar nutukimas turi daug žalos sveikatai ir, deja, vienas iš jų yra padidėjusi rizika susirgti gaubtinės žarnos vėžiu“, – sako Wilkinsonas. 'Jei turite antsvorio ar nutukę, pradėkite daryti nedidelius teigiamus pokyčius vieną dieną ir planuokite laipsniškus tobulėjimus kiekvieną savaitę. Turėdami bičiulį, su kuriuo reguliariai registruojatės, galite likti atskaitingi, nesvarbu, ar tai jūsų sutuoktinis, artimas žmogus. draugas ar asmeninis treneris“.
Adomas Mejeris Adomas yra sveikatos rašytojas, sertifikuotas holistinės mitybos specialistas ir 100% augalinės kilmės sportininkas. Skaityti daugiau
