Iš skirtingų dietos Dėl naujausių kūno rengybos užsiėmimų pamišimo visada galite išbandyti ką nors naujo, kai norite atsikratyti svarų. Tokie vaistai kaip Ozempic ir Wegovy sukėlė dar didesnį susidomėjimą, nes jie reklamuojami kaip stebuklingi vaistai tiems, kurie kovojo su svorio metimu. Tačiau jei nesate suinteresuoti nauju receptu, kad pasiektumėte savo tikslus, yra kitų paprastų ir saugių būdų, kaip žymiai sumažinti skaičių. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte dvi taisykles, kurių laikėsi sėkmingas dietos besilaikantis žmogus, siekdamas numesti 50 svarų.
1 taisyklė: gaminkite sveiką maistą.
Dalyje už Newsweek , skaitmeninio turinio kūrėjas Taylor Anise pasidalino ja svorio metimo kelionė , pripažįstant, kad numesti daug svorio yra „lengviau pasakyti nei padaryti“.
„2022 m. svėriau 195 svarus ir mano mitybos įpročiai buvo nenuoseklūs“, – rašo Anise. 'Vieną dieną užsisakiau salotų, o kitą dieną užsisakiau pieno kokteilį. Jaučiau, kad dauguma mano patiekalų buvo greitas maistas. Mokėjau gaminti, bet tai buvo pastangos.'
Tačiau kai ji pakeitė požiūrį į maisto ruošimą namuose, ji pastebėjo pokytį.
'Kai pradėjau savo svorio metimo kelionę, labiau stengiausi gaminti maistą pati. Eidamas į parduotuvę dažnai gaminu ilgiau nei vieną dieną, nes perku daug maisto, įskaitant lašišą ir daržoves. “, - rašo Anise. „Kai tai padariau, pradėjau teikti pirmenybę savo ruoštam maistui, o ne greitam maistui.
Anizės dieta dabar susideda iš dviejų pilnų valgymų per dieną su vaisiais arba baltymų batonėliu, tačiau ji nesninkauja ir nesvarsto kiekvienos kalorijos.
„Aš tikrai neskaičiavau savo kalorijų kaip visumos, bet labai gerai žinojau, ką valgau“, - aiškina ji.
Ką reiškia sapnuoti ką nors nužudyti?
Knygos apie potraukį skaitymas padėjo Anisei laikytis pirmosios taisyklės.
Anise pripažino, kad anksčiau jai nepatiko gaminti, ir pirmenybę teikia „Chick-fil-A“ arba picai. Tačiau dabar ji teikia pirmenybę naminiams patiekalams, o keliones į restoraną taupo tam, kai išeina su draugais.
Anot Anise, perskaičiusi ji sugebėjo pakeisti savo mąstymą Aš taip alkanas: kodėl mes trokštame to, ko trokštame ir ką su tuo daryti pateikė Amy Shah .
„Man ši knyga buvo naudinga, nes autorius paaiškina, kodėl valgome tai, ką darome“, – rašo Anise. „Kai ji paaiškino, kad greitas maistas gaminamas tam, kad jo labiau norėtųsi dėl viso jame esančio cukraus ir druskos, kažkas man spragtelėjo.
Po to, kai ji nuolat pakeitė greitą maistą ir perdirbtą maistą sveikesnėmis alternatyvomis, Anise sako, kad jos potraukis buvusiems mėgstamiausiems patiekalams nutrūko.
Dabar vietoj to ji trokšta bananų – maisto, kurio anksčiau nemėgo. Ji taip pat pakoregavo vieną iš savo mėgstamiausių patiekalų – alfredo makaronus, naudodama „be pieno, mažai kalorijų padažą“ su baltymu, kad patenkintų savo potraukį „skanaus patiekalo“.
SUSIJĘS: Tylus ėjimas – naujausia sveikatingumo tendencija, apie kurią visi kalba .
2 taisyklė: pasirinkite sau tinkamą pratimą.
Nors tai ir nenuostabu, mankšta yra raktas į bet kokią svorio metimo kelionę. Tačiau norėdami pasiekti norimų rezultatų, Anise sako, kad turite rasti treniruočių rutiną, kuri jums iš tikrųjų patinka, nesvarbu, ar jums labiau patinka didelio intensyvumo kardio, ar žemo intensyvumo treniruotės su svoriais. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Aš taip pat pradėjau važinėti dviračiu, o tai yra mano mėgstamiausias dalykas“, - dalijasi Anise. 'Norėdami numesti svorio mankštindamiesi, turite rasti pratimą, kuris jums patinka, kad galėtumėte tai daryti nuosekliai. Nemėgstu lankytis sporto salėje ar naudotis bėgimo takeliais, bet mėgstu važinėtis dviračiu, nes tai smagu.'
Anise sako, kad tris kartus per savaitę eitų į savo dviračių studiją, kur, priklausomai nuo instruktoriaus, per užsiėmimą sudegintų 600 kalorijų. Kai ji šią rutiną sujungė su naujais mitybos įpročiais, tada ji tikrai pamatė rezultatus.
„Per mėnesį mankštinusi ir keisdama mitybą numečiau daug svorio. Tinkamai maitintis ir judant savo kūną labai svarbu“, – rašo ji. „Jaučiu, kad jei nevalgome taip, kaip turėtume valgyti, mūsų mankšta nueis perniek... Per metus numečiau 50 svarų.
Anyžius turi kitų patarimų, padėsiančių jums sekti.
Anise pažymi, kad labai svarbu pakeisti savo mitybą ir mankštą, tačiau ji žinojo, kad kelionėje ji taip pat turi būti kantri.
'Visų pirma, man padėjo kantrybė sau, nes visą gyvenimą buvau įpratęs maitintis tam tikru būdu. Supratau, kad prireiks laiko, kol mano kūnas prisitaikys prie kitokio maitinimosi būdo', - sakė jis. ji sako. „Tikiu, kad jei lauksi tobulo scenarijaus, niekada nebūsi pasiruošęs“.
Taip pat svarbu padidinti vandens suvartojimą ir visada išlikti aktyviam. Kiekvieną rytą lipti ant svarstyklių buvo naudinga, tačiau Anise perspėja, kad tai gali būti „protiškai sudėtinga“, priklausomai nuo žmogaus. Jei tai jums neatrodo patraukliai, išbandykite kitą Anise pasiūlymą ir atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų drabužiai.
„Man padėjo tai, kad apsirengus drabužiais jie tapo laisvesni“, – rašo ji. „Tai mane paskatino toliau mesti svorį“.
Visų pirma, ji sako, kad turėtumėte tikėti savimi. 'Vieną dalyką, kurį norėčiau pasakyti tiems, kurie nori numesti svorio, yra tai, kad viskas, apie ką galvojate, yra įmanoma. Dabartinė jūsų padėtis jūsų neapibrėžia', - apibendrina Anise.
SUSIJĘS: Norėdami gauti daugiau naujausios informacijos, užsiregistruokite mūsų svetainėje kasdienis naujienlaiškis .
„Best Life“ siūlo naujausią informaciją iš geriausių ekspertų, naujų tyrimų ir sveikatos agentūrų, tačiau mūsų turinys nėra skirtas profesionalių patarimų pakaitalui. Kalbant apie vartojamus vaistus ar bet kokius kitus sveikatos klausimus, visada tiesiogiai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Abby Reinhard Abby Reinhard yra vyresnioji redaktorė Geriausias gyvenimas , apimantis kasdienes naujienas ir informuojantis skaitytojus apie naujausius stiliaus patarimus, kelionių kryptis ir Holivudo įvykius. Skaityti daugiau
