Būti laimingu yra daug lengviau pasakyti nei padaryti. Tiesą sakant, pagal 2017 m. Harriso apklausą, ilgametį amerikiečių laimės tyrimas , tik 33 procentai mūsų sako, kad esame laimingi. Gali atrodyti, kad neįmanoma gauti šios statistikos, tačiau yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad kovotumėte su šiomis neigiamomis emocijomis, trukdančiomis jums pasiekti didžiausią džiaugsmą. Čia mes surinkome 50 paprasti būdai jaustis nuostabiai kiekvieną dieną , nuo to momento, kai pabundate, iki to momento, kai naktimis galva atsitrenkia į pagalvę. Šie nedideli nemokami patarimai leis jums jaustis daug laimingesniems, dėkingesniems ir susijaudinusiems dėl kiekvienos dienos, kurią praleidžia ne laikas!
1 Gerkite daugiau vandens
„Shutterstock“
Norite pasijusti nuostabiai per kelias sekundes? Išgerk!
'Dauguma žmonių negerkite pakankamai vandens , - sako Stephanie Paver , registruota dietologė, įsikūrusi Skotsdeilyje, Arizonoje. 'Paprasčiausiai padidinę šios svarbios maistinės medžiagos kiekį, galite pagerinti energiją, įgyti psichinio aiškumo ir budrumo, pagerinti cukraus kiekį kraujyje, sumažinti galvos skausmą, sušvelninti vidurių užkietėjimą ir išvengti šlapimo takų infekcijų ir inkstų akmenų'. O kas viso to nenori?
2 Juokitės gerai
„Shutterstock“
Nesvarbu, ar ten pateksite skaitydami keli korniški anekdotai arba žiūrėdamas juokingą filmą , juokas iš tikrųjų yra geriausias vaistas kalbant apie jūsų bendrą savijautą. 2011 m. Tyrimas, paskelbtas Tarptautinis geriatrijos psichiatrijos leidinys nustatė, kad juoko joga - besąlygiško juoko ir jogos stiliaus kvėpavimo derinys - padėjo įveikti depresijos simptomus ir pagerino tiriamųjų bendrą pasitenkinimą savo gyvenimu.
Ką reiškia pavardė gloria?
3 glostykite gyvūną
„Shutterstock“
Raktas norint jaustis nuostabiai? Leiskite laiką su savo pūkuotais draugais. Žurnale paskelbtame 2019 m AERA atidaryta universiteto studentai, paglostę katę ar šunį tik 10 minučių, pastebimai sumažino streso hormono kortizolio kiekį.
4 Arba žiūrėkite mielą gyvūnų vaizdo įrašą
„Shutterstock“
Kas nemėgsta matyti žavingų būtybių, gyvenančių geriausią savo gyvenimą? Tiesą sakant, užtrukus šiek tiek laiko mielam gyvūnų filmukui žiūrėti, galite net tapti produktyvesni.
Žurnale paskelbtame 2012 m „PLoS One“ , dalyviai pažiūrėjo į mielus gyvūnų atvaizdus ir tada buvo paprašyti atlikti keletą užduočių. Tyrėjai nustatė, kad „dalyviai atidžiau atliko užduotis, kurioms reikia skirti daugiau dėmesio, peržiūrėję mielus vaizdus“. Dabar jūs turite puikų pasiteisinimą nukristi iš #dogsofinstagram triušio skylės!
5 Duok kam nors komplimentą
„Shutterstock“
Jei norite jaustis puikiai apie save ir skleisti tam tikrą pozityvumą ir kitiems, pabandykite kam nors pasakyti komplimentą. Pasakykite bendradarbiui, kad jie puikiai dirbo įgyvendindami projektą, pasakykite draugui, kaip puikiai atrodo jų naujas kirpimas, arba tiesiog priminkite savo augintiniui, kad jie yra geriausias berniukas pasaulyje. Tol, kol sakote ką nors gražaus ir tikro, garantuojate greitą nuotaiką.
6 Užrašykite savo jausmus
„Shutterstock“
Net jei ne visi jūsų jausmai yra geri, juos užrašę ilgainiui galite pasijusti geriau. Iš tikrųjų, remiantis 2010 m. PTSS sergančiųjų tyrimu, paskelbtu Didžiosios Britanijos sveikatos psichologijos žurnalas , tie, kurie darė išraiškingus rašymo pratimus, galėjo sumažinti savo kūno reakciją į stresą, sukeldami prisiminimus.
7 Ir įtraukite tai, už ką esate dėkingas
„Shutterstock“
Truputį dėkingumas gali nueiti ilgą kelią kai reikia jaustis nuostabiai. „Gerai sekančių savo gyvenimo dalykų stebėjimas yra įrodytas būdas išlaikyti laimę“, - sako terapeutas Raffi Bilek , LCSW-C, Baltimorės terapijos centre . „Prieš eidami miegoti naktį, užsirašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Tai gali būti tokie didingi, kaip jūsų sutuoktinis, jūsų draugai ar sugebėjimas pamatyti, ir tokie maži, kaip skanus trumas, kurį turėjote desertui “.
8 Mėgaukitės laisvu laiku be technikos prieš miegą
„Shutterstock“
Praleidę laiką nuo savo prietaisų, ypač naktį, būsite greitesni laimės link. „Turėdami telefoną / planšetinį kompiuterį tavo miegamasis dažnai būna per daug viliojantis ir jūs galų gale slinkate socialiniuose tinkluose ar žiūrėdamas „Netflix“ . Tai ne tik nėra produktyvus ar atpalaiduojantis, bet ir ekranai skleidžia mėlyną šviesą, dėl kurios pablogėja miego kokybė “, - sako osteopatas. Charlotte Wood apie Levandų sveikatos priežiūra Stevenage'e, Anglijoje. „Pabandykite palikti savo programėles apačioje, kad geriau išsimiegotumėte, o rytą galite pradėti galvodami apie savo dieną, o ne akimirksniu žiūrėdami į„ Facebook “.
9 Atsitraukite nuo socialinės žiniasklaidos
„Shutterstock“
Taip, socialinė žiniasklaida gali turėti daugybę neigiamų padarinių apie jūsų psichinę sveikatą. Štai kodėl apsimoka apriboti laiką, kurį praleidžiate naršydami „Instagram“ ir „Twitter“ kanalus. Tiesą sakant, viename 2018 m Socialinės ir klinikinės psichologijos leidinys , mokslininkai nustatė, kad apribojus socialinės žiniasklaidos naudojimą sumažėjo dalyvių depresijos ir vienišumo jausmas.
10 Miegas turi būti prioritetas
„Shutterstock“
Kasdien praleidžiant lovoje dar tik 60 minučių, gali būti labai svarbu pakeisti jūsų savijautą. Taip yra todėl, kad „miegas yra pati svarbiausia kasdieninė veikla“, reikalinga norint išgydyti, atstatyti ir palaikyti imuninės sistemos funkcionavimą “, - sako P. Paveris.
„Miego trūkumas yra susijęs su lėtinėmis ligomis, sulėtėjusiu reakcijos laiku, padidėjusia traumų ir nelaimingų atsitikimų rizika, sumažėjusiu produktyvumu, depresija, potraukiu angliavandeniams ir svorio padidėjimu“. Jos pasiūlymas? Pabandykite pataikyti į šieną netrukus po saulėlydžio ir pabandykite arti saulėtekio, kai tik galite.
11 Pasakykite „ne“
„Shutterstock“
„Visada nubrėžkite ribas tarp dalykų, kurie skatina jūsų savijautą, ir nuo tų, kurie nuverčia jūsų laimę“, - sako psichologė Raichbacho druska , PsyD, iš Ambrozijos gydymo centras Vest Palm Byče, Floridoje. „Vienas iš vertingiausių įgūdžių pagerinti savo gyvenimo kokybę yra mokymasis pasakyti„ ne “dalykams, kurie jūsų gyvenimui neprideda vertės. Pernelyg dažnai žmonės patenka į spąstus sakydami „taip“, norėdami patikti kitiems savo sąskaita. Atminkite, kad jums leidžiama sakyti „ne“, ypač jei pasakius „taip“, tai trukdys pasiekti jūsų tikslus “.
12 Leiskite laiką vieni
„Shutterstock“
Truputis laiko sau gali būti tik tai, ko jums reikia pradėti kiekvieną dieną su malonumu, ypač jei esate intelektualas. Pagal 2016 m. Paskelbtą tyrimą Didžiosios Britanijos psichologijos žurnalas , daugiau laiko, praleisto bendraujant, yra susijęs su mažesniu bendru pasitenkinimu gyvenimu labai protingiems asmenims.
ką pasakyti merginai, kad ją įjungtų
13 Giliai įkvėpkite
„Shutterstock“
Kai norite pasijusti visiškai nuostabiai, tereikia paimti keletą gilūs įkvėpimai . „Kvėpuokite giliai, kai esate prie žibinto, įstrigę eisme, skambučio metu, varginančiame susitikime, mirkdami vonioje, vakarieniaudami su šeima - bet kada“, - paaiškina Kimberly Wilson , terapeutas Vašingtone ir knygos autorius Ramybės metai .
Kaip tiksliai turėtumėte kvėpuoti? „Iškvėpkite per nosį ir užpildykite pilvą, krūtinės ląstą ir krūtinę“, - sako Wilsonas. „Iškvėpkite per nosį ir atleiskite krūtinę, krūtinės ląstą ir pilvą“. Tai taip paprasta!
14 Leiskite savo kūrybinei pusei
„Shutterstock“
Nesvarbu, ar piešiate, ar piešiate, ar siuvate, ar mėtote molį, pasiduodami savo kūrybiniams impulsams, galite pagerinti savo nuotaiką. Jei praleisite net 30 minučių per dieną toms meninėms pastangoms, galite išvalyti savo mintis ir pasirodyti, kad laukiantys darbai atrodo ne taip bauginantys.
15 Padaryk ką nors gera svetimam
„Shutterstock“
Nesvarbu, ar dedate kelias monetas į neseniai pasibaigusį skaitiklį, ar padedate savo kaimynui gauti maisto prekių namo, stengdamiesi daryk ką nors malonaus kam nors kitam gali labai pakeisti jų gerovę ir tavo.
16 Apsirenkite aprangą, kuria pasitikite
Shutterstock / mentatdgt
Drabužiai nepadaro tavęs tokiu, koks esi, tačiau apranga, kuria jauti pasitikėjimą, gali viską pakeisti, kai jautiesi. Pasirengimas devyniems jūsų mėgstamiausiame ansamblyje praskaidrins bet kurią dieną, net jei jūs tai tik praleidžiate namuose.
17 Sustok ir užuodi rožes - tiesiogine prasme
„Shutterstock“
Uostyti puokštę gėlės pas vietinį gėlininką ar pasivaikščioti netoliese esančiame botanikos sode akimirksniu galite pasijusti nuostabiai. 2009 m. Tyrimas, paskelbtas Alternatyviosios ir papildomosios medicinos leidinys netgi nustatė, kad po chirurginio gydymo pasveikę pacientai turėjo žemesnį kraujospūdį, sumažino nuovargį ir mažiau nerimo būdami kambaryje, pripildytame gėlių.
18 Leiskite laiką gamtoje
„Shutterstock“
Dar geriau, jei galėsite pasivaikščioti tarp gėlių jų natūralioje buveinėje, būsite dar vienu žingsniu arčiau nuostabios savijautos. Paskelbtoje 2018 m. Tyrimų apžvalgoje „PLoS One“ , mokslininkai atrado, kad padidėjęs žaliosios erdvės poveikis buvo susijęs su didesne psichine gerove.
19 Pasimėgaukite saule
„Shutterstock“
Ne tik leidžia laiką lauke a natūralus būdas pakelti nuotaiką , bet šiek tiek saulės spindulių kiekvieną dieną gali padidinti vitamino D kiekį, kuris buvo susijęs su sumažėjusia depresija .
20 Sušuk
„Shutterstock“
Šaukimas kitam žmogui tik pablogins jūsų blogą nuotaiką ir viską, kas ją sukelia. Tačiau jei jums sunki diena, gerai nusivylti tuo nusivylimu, ar į pagalvę, ar į veidrodį, ar į atvirą erdvę. Tai padarę greitai pajusite, kad svoris buvo pakeltas.
21 Padarykite galvosūkį
„Shutterstock“ / Photographee.eu
Net jei šiandien neturite laiko savo ilgalaikiams tikslams pasiekti, tai nereiškia, kad negalite sau paragauti pasitenkinimo, kurį sukelia užduoties atlikimas. Pavyzdžiui, atliekant a dėlionė gali suteikti jums malonumą, kai pamatėte ką nors nuo pradžios iki galo, tuo pačiu linksmindamiesi.
22 Arba žaisti žaidimą
„Shutterstock“
Nesvarbu, ar jūs pralaužėte Kapstytis lentą ar žaidžiant Mario Kart, atsipalaiduokite nuo kasdienio gyvenimo streso per a linksmas žaidimas gali iškart pakelti nuotaiką. Tiesiog pasilepinkite savo vidiniu vaiku ir pajusite, kad galite priimti pasaulį.
23 Pasiklokite lovą
„Shutterstock“ / „fneun“
Norite pradėti savo dieną jaustis nuostabiai? Ištiesinkite tuos paklodes antrą pabudę. Pasak Beverly Hills įsikūrusio, lentos atestuoto plastikos chirurgo Michelle Lee , MD, tai 'tuoj pat jus organizuota ir pozityvi mintis spręsti likusias dienos dalis “.
24 Tempimas
„Mangostar“ / „Shutterstock“
Keisti dalykai parduodami „Amazon“
Vienintelis dalykas, kuris jaučiasi geriau nei gerai pailsėti, yra tempimas kai atsibusi. Ir ne tik imkitės žodžio: žurnale paskelbtame 2016 m Menopauzė , tik 10 minučių kasdienio tempimo per trijų savaičių laikotarpį sumažėjo tiriamųjų savęs pranešimo lygis depresija .
25 Naudokitės teigiamais teiginiais
„Shutterstock“
Nors jūs galite jaustis kiek kvailas sakydamas juos iš pradžių, kartodamas kai kuriuos teigiamų teiginių kiekvienas rytas gali padėti jums jaustis geriau per trumpą laiką. Taip yra todėl, kad pagal žurnale paskelbtą 2016 m Socialinis pažintinis ir afektinis neuromokslas , savęs patvirtinimas stimuliuoja smegenų dalis, susijusias su atlygio numatymu ir gavimu.
26 Išsikalbėk savo jausmus
„Shutterstock“ / spaudos meistras
Užuot leidę tiems nusivylimo jausmams užvirti, ilgai juos išpilstę į butelius, pabandykite pakalbėti apie savo problemas su kuo nors kuo greičiau, kai tik jie sugalvos. Kreipdamiesi į tai, kas jus susierzina, jūsų nepasitenkinimas gali netrukdyti sniegui ir sukelti piktą protrūkį, kuris turi skaudžių pasekmių.
27 Gerkite žalių sulčių
Shutterstock / Luna Vandoorne
Jei norite kiekvieną rytą pradėti nuo šypsenos, apsvarstykite galimybę gaminti žalias sultis pusryčiams. „Tai yra neatidėliotinas pasiėmimas, nes chlorofilas suteikia jums daugiau energijos ir daugiau deguonies, tuo pačiu šarmindamas kūną. Kviečių žolių sultys yra geriausios, nes jose pilna mineralų “, - sako Susan Schenck , LAc, MTOM, apdovanojimų autorius Gyvas maisto faktorius ir Už brokolių .
28 Užkandžiai juodojo šokolado
„Shutterstock“
Juodojo šokolado skonis gali būti būtent tai, ko jums reikia norint gerai nusiteikti. „Jame yra flavanolių, kurie skatina kraujo tekėjimą į smegenis, širdį ir apskritai kūną“, - sako Schenckas. Maža to, „šokolade esantis fenilalaninas pagerina nuotaiką, padidindamas smegenų neurotransmiterių serotonino, norepinefrino ir dopamino kiekį“.
29 Pasimėgaukite joga
„Shutterstock“
Net jei nesate visiškai pasirengęs prisiimti varnos pozos, atlikdami keletą jogos pozų ant nugaros galite pasijusti vienodai nuostabūs. „Dėl to stuburo skystis juda ir jaučiamas kaip masažas, kuris nedelsiant pasiima ir labai sumažina depresiją“, - aiškina Schenckas.
30 Medituok
„Shutterstock“
Šiek tiek atidumo galite nuveikti, kai norite jaustis nuostabiai. Pagal žurnale paskelbtą tyrimų apžvalgą 2014 m JAMA vidaus medicina meditacija ir dėmesingumas gali padėti sumažinti stresą , nerimas ir net fizinis skausmas.
31 Prisiminkite gerus prisiminimus
„Shutterstock“
Norite jaustis puikiai neišleisdami nė cento? Išmeskite tuos senus nuotraukų albumus ir pagalvokite apie laimingus atsiminimai . 2017 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Gamta Žmogaus elgesys atskleidžia, kad primindamas sau apie teigiamus praeities įvykius, gali sumažėti kūno reakcija į stresą.
32 Gaukite masažą
„Shutterstock“
Net jei neturite laiko patekti į SPA, paprašykite draugo ar partnerio greitai masažas gali būti pagrindinis pasiėmimas. Tik kelios minutės gali sumažinti kortizolio kiekį , remiantis 2005 m. paskelbtu tyrimu Tarptautinis žurnalas „Neuroscience“ .
33 Išvalykite savo vietą
„Shutterstock“ / „gpointstudio“
Remiantis žurnale paskelbtu 2016 m SSRN , chaotiška ir netvarkinga aplinka gali sukelti įveikimo mechanizmus, tokius kaip streso valgymas, todėl nukreipkite savo vidų Marie Kondo ir gauti organizuotas ! Net jei tai tik jūsų stalas ar naktinis stalelis, truputis valymo gali jaustis daug geriau.
34 Sėskis tiesiai
„Shutterstock“
Gera laikysena ne tik leidžia jums atrodyti gerai, bet ir gerai jaustis. 2017 m. Tyrimas, paskelbtas Elgesio terapijos ir eksperimentinės psichiatrijos žurnalas nustatė, kad sumažėjo depresija sergančių asmenų, kurie sėdėjo tiesiai nuovargis ir pagerino jų psichinę savijautą.
35 Nusišypsok svetimam
„Shutterstock“
Šypsosi gali priversti jus jaustis taip pat gerai iš vidaus, kaip atrodysite darydami išorę. Remiantis žurnale paskelbtu 2012 m Psichologinis mokslas žmonių, kurie šypsojosi sunkios užduoties metu, širdies ritmas buvo mažesnis, o bendras streso atsakas sumažėjo. Tai tik parodo, kad frazė „išsišiepk ir pakelk“ yra teisinga.
36 Arba pasikalbėkite su nepažįstamuoju
„Shutterstock“
Susitikimas su draugais gali būti puikus pasiėmimas, bet jei visi užsiėmę, pokalbis su nepažįstamais žmonėmis gali suteikti jums panašų impulsą. Remiantis žurnale paskelbtu 2013 m Socialinis psichologinis ir asmenybės mokslas , tyrimo dalyviai, turėję trumpų pokalbių su baristomis, turėjo pozityvesnę perspektyvą nei tie, kuriems sandoris buvo trumpas ir mielas.
svajoti apie gyvatės įkandimą
37 Apkabink ką nors
„Shutterstock“
Nesvarbu, ar jūs suteikiate savo partneriui suspaudimą, ar tiesiog apkabinate artimą bičiulį, pats apkabinimo veiksmas gali jaustis gana nuostabiai. Studijos ne tik parodo, kad apkabinimai gali pagerinti jūsų psichinę savijautą, bet ir paskelbtas 2014 m Psichologinis mokslas netgi atskleidžia, kad apkabinus ką nors galima sumažinti riziką susirgti .
38 Pradėkite savo dieną šaltu dušu
„Shutterstock“
Aišku, šilta dušai jaustis maloniai, bet būtent tie šaltieji padeda įveikti dieną. Be to, kad tai yra energingas būdas pabusti ryte, 2016 m. Paskelbtas tyrimas „PLoS One“ nustatė, kad tyrimo dalyviai, vartoję šaltuosius dušus, užtruko mažiau nedarbingumo dienų nei tie, kurie išlaikė įprastą šilto dušo režimą.
39 Ilgai pasivaikščiokite
„Shutterstock“
Skubus pasivaikščiojimas po apylinkes ar vietinį parką gali praskaidrinti net niūriausią dieną. Žurnale paskelbtas 2016 m Emocija tai atskleidė vaikščiojimas pagerino dalyvių perspektyvas.
40 Arba eikite bėgti
„Shutterstock“
Net jei neturite sporto salės narystės, išsiruošę pasivaikščioti po parką vis tiek galite pasiekti tą geidžiamą bėgiko aukštį. Žurnale paskelbtame 2018 m Smegenų žievės , po dviejų valandų ištvermės bėgimas , tiriamieji pranešė apie reikšmingą euforijos jausmo padidėjimą.
41 Peržiūrėkite savo finansus
„Shutterstock“
Pinigai negali nusipirkti tau laimės, bet tai nereiškia, kad tai negali priversti jaustis gana puikiai. „Northwestern Mutual’s“ 2018 m. Planavimo ir pažangos tyrimas , 87 procentai apklaustų asmenų teigė, kad turėdami savo finansus, jie jautėsi laimingesni ir labiau pasitikintis savimi . Taigi, jei jums reikia padidinti, eikite į priekį ir patikrinkite tas banko sąskaitas, sumokėkite tą kreditinės kortelės sąskaitą arba įdėti kelis pinigus į taupymą .
42 Paslėpkite pinigus, kad rastumėte vėliau
„Shutterstock“
kandys namuose ženklas / reikšmė
Kas nemėgsta rasti netikėtą 20 USD striukės kišenėje, kurios nenešiojo kelis mėnesius? Jei norite padėti savo būsimam asmeniui jaustis nuostabiai, paslėpkite kelis pinigus, kad rastumėte vėliau - ir kai tai surasite atsarginiai pokyčiai , pasilepink saldžiu skanėstu.
43 Atlikite užduotį, kurią atidėjote
„Shutterstock“
Atidėlioji gali būti lengviau nei atlikti visas užduotis, kurių vengėte, tačiau ilgainiui tai retai jaučiasi gerai. Taigi, jei šiandien norite jaustis nuostabiai, atlikite užduotį, kurią atidėjote. Net jei tai taip paprasta, kaip išnešti šiukšles ar paskambinti šeimos nariui, tai atlikus, tikrai padidinsite bendrą pasitenkinimą.
44 Išbandykite ką nors naujo
„Shutterstock“
Turėdamas pasiekimo jausmą, kiekvienas gali jaustis gana puikiai - ir išbandęs ką nors suteiksi tą jausmą. Užtenka tik žinoti, kad metate iššūkį sau, kad visą dieną šypsotės ant veido.
45 Šokis
„Shutterstock“
Net jei nesate tiksliai Imbieras Rogersas , atsisakęs žingsnio, galite jaustis gana puikiai. Be psichologinės ir fizinės naudos, kurią jūs gaunate, žurnale paskelbtas 2014 m. Tyrimas Suvokimo ir motoriniai įgūdžiai sieja šokius su depresijos simptomų sumažėjimu tarp stresą patiriančių asmenų.
46 Klausyk savo mėgstamos dainos
„Shutterstock“
Išpumpuokite tai mėgstamiausia daina ir dainuok kartu, jei nori jaustis puikiai. Vienoje 2019 m. Apklausoje nuo Sonos , muzikos klausymasis buvo susijęs su sumažėjusiu stresu, padidėjusiu produktyvumu ir a pasitikėjimas paleisti.
47 Į savo žibintą įdėkite mėlyną lemputę
„Shutterstock“ / „FamVeld“
Norite per trumpą laiką jaustis geriau? Įdėkite mėlyną lemputę į lempą šalia savo lovos. Paskelbtas 2017 m. Tyrimas „PLoS One“ nustatė, kad tarp suaugusiųjų tiriamųjų grupės mėlynosios šviesos poveikis buvo susijęs su greičiausiu streso mažinimo dažniu po nerimą sukeliančios situacijos.
Pakuokite sveikų užkandžių tarp valgių
„Shutterstock“
Bėgiojimas prie automato darbe tarp pusryčių ir pietų gali išspręsti jūsų alkį, tačiau tikriausiai tai nepadarys jūsų jaustis ilgainiui. Laimei, kiekvieną savaitę skirkite tik 15 minučių porcija sveikų užkandžių baltymų ir angliavandenių mišinys gali neleisti jums pasiekti tokios pakabos būsenos, dėl kurios jūs esate irzlus ir išsiblaškęs. Negana to, paruošę užkandžius taip pat sutaupysite pinigų ir išlaikysite savo sveikatos tikslus!
49 Pasakyk ačiū
„Shutterstock“
Nesvarbu, ar jūs dėkojate baristai, kuri jus sukūrė kavos ar dėkodamas tavo tėvai už jų meilę ir palaikymą, išreikšdami savo dėkingumą kitiems, galite jaustis fantastiškai. Iš tikrųjų, remiantis žurnale paskelbtu 2013 m Asmenybė ir individualūs skirtumai , dėkingi žmonės iš tikrųjų naudojasi didesne fizine sveikata. Nėra laiko, kaip dabartis, pradėti sakyti „ačiū“.
50 Paglostyk sau nugarą
„Shutterstock“
Atėjo laikas būti didžiausia jūsų drąsuole, nes pajutus, kad gerai atliktas darbas yra pasiektas, tuoj pat gali jaustis nuostabiai. Šiek tiek patvirtinimas iš jūsų numerio uno - savęs! - gali pakeisti jūsų nuotaiką ir bendrą savijautą.
