Žiema puikiai tinka daugeliui dalykų - gerti karštą šokoladą, statyti sniego senius, atostogas ... sąrašą galima tęsti. Bet tai ir kažko nelabai puikaus sezono sezonas peršalimas . Kaip Jeilio tyrinėtojai atrastas 2015 m., šaltas oras, kuris ateina su žiemos mėnesiais susilpnina jūsų imuninę sistemą , todėl jūsų kūnas yra pažeidžiamas rinovirusas kai tik temperatūra nukrinta. Taigi, ką turėtumėte daryti, jei peršalimas pateks į jūsų sistemą? Na, iš tikrųjų, tai daugiau kaip kas neturėtų tu darai. Perskaitykite visus dalykus, kad išvengtumėte to, kad jūsų blogas peršalimas nepablogėtų ir todėl nepriskirkite kitų žmonių rizika susirgti .
1 Vartokite antibiotikus
„Shutterstock“
Pagal apibrėžimą antibiotikai yra vaistai, vartojami bakterijų sukeltoms infekcijoms gydyti. Rinovirusą, kaip rodo jo pavadinimas, sukelia virusas. Todėl ne tik antibiotikai neveikia nuo peršalimo , bet be reikalo juos vartojant, jūsų kūnas gali būti atsparus jiems, jei jums jų prireiks vėliau. Remiantis. Teigimu, daugiau nei 2,8 milijono amerikiečių kasmet užsikrečia atsparia antibiotikams infekcija Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC), padarykite sau paslaugą ir vartokite antibiotikus tik tada, kai jums jų tikrai reikia.
2 Gerkite apelsinų sultis
„Shutterstock“
Nepaisant to, ką girdėjote, apelsinų sulčių gėrimas iš tikrųjų sukelia daugiau žalos nei naudos gydant peršalimą. Kadangi apelsinų sultys yra labai rūgščios, sergančios jos degins jūsų gerklės membranas ir dar labiau jas dirgins. Kaip Michaelas Klaperis , MD, perspėja savo svetainėje „Negalima deginti gerklės uždegimo membranų rūgščiais skysčiais! Venkite apelsinų sulčių (taip, apelsinų sulčių!), Citrusinių vaisių, ananasų, kolos gėrimų ar bet kurio rūgštinio pobūdžio skysčio, kol gerklė neskausminga.
juodųjų našlių vorų simbolika
3 Pūskite nosį per didele jėga
„Shutterstock“
Augdami tėvai ar mokyklos slaugytoja gali jums liepti smarkiai papūsti nosį, kad iš jo išeitumėte. Tačiau, remiantis žurnale paskelbtais tyrimais Klinikinės infekcinės ligos 2000 m. pūtus nosį per didele jėga, iš tikrųjų gleivės gali patekti į sinusus ir sukelti sinusų infekciją. Kai pučiate nosį, saugiausia tai daryti švelniai, išvalant tik vieną šnervę.
4 Arba per dažnai pūskite nosį
„Shutterstock“
Per dažnai pūsti nosį yra taip pat blogai, kaip ir per daug jėgos. Remiantis 2016 m. Ekspertų straipsniu Kalifornijos universitetas Berklyje , per dažnai kreipiantis į audinius, „gali plyšti mažos kraujagyslės nosyje ir sukelti kraujavimą iš nosies, ypač jei gleivinės gleivinė jau dirginama nuo peršalimo“.
5 Miegoti nepakankamai
„Shutterstock“
Kai nusileidžiate peršalus, jūsų antikūnai dirba viršvalandžius, kad kovotų su infekcija ir atkurtų jūsų sveikatą. Bet miego trūkumas apsaugo jūsų imuninę sistemą nuo savo darbo. Tiesą sakant, pagal vieną žurnale paskelbtą 2017 m Miegoti mažiau nei septynių valandų poilsis gali labai pakenkti jūsų imuninei sistemai. Tiesą sakant, net jei jūs dar nesergate peršalimu, 2015 m. Tyrimas taip pat paskelbtas žurnale Miegoti parodė, kad per mažai miegantys žmonės yra linkę peršalti.
6 Stresas
„iStock“ / seb_ra
Pabandykite nusiraminti, jei ir kada rinovirusas pateks į jūsų sistemą. Pagal Amerikos psichologų asociacija paprasčiausias stresas kenkia jūsų imuninei sistemai, todėl organizmui sunkiau kovoti su bakterijomis ir virusais. Tai ypač svarbu vyresni asmenys atkreipti dėmesį, nes senėjimo procesas natūraliai silpnina jūsų imuninę sistemą.
vaidmenų žaidimų idėjos miegamajam
7 Per dažnai nusiplaukite rankas
„Shutterstock“
Nors gydytojai rekomenduoja plaudamas rankas reguliariai šalčio ir gripo sezono metu, kad išvengtumėte bakterijų, tokiu pertekliumi iš tikrųjų galite susilpninti imuninę sistemą ir labiau linkę sirgti ir likti. 2011 m. Iš Mičigano universiteto visuomenės sveikatos mokykla radau tai gyvena per švarioje aplinkoje - kuris apima per didelį rankų plovimą - gali pakenkti jūsų imuninei sistemai ir neleisti organizmui tinkamai kovoti su infekcijomis.
8 Negerkite pakankamai vandens
„Shutterstock“
Yra priežastis, kodėl gydytojai rekomenduoja kasdien išgerti bent aštuonias stiklines vandens. Kada tu esi dehidruotas , jūs apribojate antimikrobinių baltymų išsiskyrimą į seiles, kaip rašoma 2012 m. žurnale Taikomoji fiziologija, mityba ir medžiagų apykaita paaiškina. Kadangi šie baltymai vaidina didžiulį vaidmenį natūralioje jūsų organizmo apsaugoje, negerdami pakankamai vandens galiausiai sutrukdysite apsisaugoti nuo infekcijų.
9 Per daug mankštinkitės
„Shutterstock“
Nors jūs galbūt nenorite nutraukti intensyvių treniruočių vien dėl to, kad turite šiek tiek šnopavimo ar kosulio, laikydamiesi savo sporto salės tvarkaraščio sirgdami, infekcija gali būti pratęsta ir netgi pablogėjusi, rašoma viename 1994 m. Tarptautinis sporto medicinos žurnalas .
Geros naujienos? Paskelbtas dar vienas 2017 m Smegenys, elgesys ir imunitetas nustatė, kad tik viena 20 minučių trukmės vidutinio sunkumo mankšta gali būti naudinga imuninei sistemai ir padėti kovoti su infekcijomis. Taigi, taip, jūs gali treniruokitės, kai peršalote - tiesiog įsitikinkite, kad jis yra lengvas.
10 Arba naudokitės sporto salėje esančiomis mašinomis
„Shutterstock“
Visų kitų labui geriausia nenaudoti jokios treniruoklių salėje esančios įrangos ar mašinų, kol nepajusite, kad peršalimas paliko jūsų sistemą. „Jei nenorėtumėte, kad šalia jūsų esantis bėgimo takelis ar prieš elipsę finišuojantis asmuo būtų čiaudėdamas, kosėdamas ir šluostydamas nosį , tada padarykite malonumą savo kolegoms sporto salėje ir atlikite lengvesnes treniruotes namuose “, Richardas E. Besseris , MD, pasakė Sveikata .
ką reiškia „smh“ trumpinant tekstą
11 Naudokite per daug nosies purškalo
„Shutterstock“
Būkite atsargūs naudodami per daug nosies purškalo ant užgultos nosies. Tai padarius gali atsirasti kažkas, vadinamas atšokimo reiškinys , kai nosies kraujagyslės tampa apsaugotos nuo nosies purškalo poveikio ir užsikimšimas blogėja.
12 Valgykite saldžius užkandžius
„Shutterstock“
Niekas nenori atsisakyti mėgstamų saldainių ir kepinių, tačiau jūs turėsite - bent jau kelias dienas - jei norite kartą ir visiems laikams atsikratyti peršalimo. Taip yra todėl, kad „cukraus valgymas gali žymiai sulėtinti imuninės sistemos ląstelių funkciją ir sutrikdyti jūsų sugebėjimą rasti bakterijas, kurių bandote išvengti, ir kovoti su jomis“, - aiškina gydytojas natūropatas. Julia St. Clair .
13 Dūmai
„Unsplash“ / Antonas Vorobjevas
Jei dėl peršalimo jūs atsikosite nuo visokių pašalinių medžiagų, tada įsižiebti tik pablogins jūsų simptomus. Kaip Brandi Juoda Registruota holistinė mitybos specialistė paaiškina, kad cigaretės yra „žinomos dėl imuninės sistemos nusidėvėjimo“. Kai sergate peršalimo liga, jūsų plaučiai jau dvigubai sunkiau dirba, kad atsikratytų jūsų kūno nuo infekcijos, ir paskutinis dalykas, kurio jiems reikia, yra cigarečių dūmų antplūdis, kad jų darbas būtų dar sunkesnis.
14 Gerti alkoholį
„iStock“
Kai įtariate, kad nusirgote peršalimo ligomis, atšaukite visus planus, kurie jus gundys Gerti alkoholį . 2015 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Alkoholis nustatė, kad tik viena naktis gausiai geriant gali labai pakenkti imuninės sistemos gebėjimui atlikti savo darbą.
15 Kelionės
„Shutterstock“
„Jei peršalote, negalite kontroliuoti be recepto įsigytų vaistų, aš apskritai neskrisčiau“, Jeffrey Linder Sakė MD, Bostono Brighamo ir moterų ligoninės asocijuotas gydytojas „Condé Nast“ keliautojas . Skrydis sergant ne tik kelia pavojų jūsų bendrakeleiviams, bet ir pavers jūsų kančią ore (skaitykite: skaudžiai užsikimšo ausys dienomis). Pabaiga tiesiog nepateisina priemonių.
16 Eik į darbą
„Shutterstock“
Net jei nenorite sau pripažinti, kad kažkuo nusileidžiate, nėra teisinga eiti į darbą peršalus ir rizikuoti bendradarbius kosint ir čiaudint jiems esant. „Dienos biure gali būti užimtos, o tai gali pamiršti, kaip jaučiasi kūnas ir ko jam reikia“, - aiškina registruota praktinė slaugytoja. Jocelyn Nadua , priežiūros koordinatorius „C-Care“ sveikatos paslaugos . „Jei eisite į darbą, galbūt neturėsite laiko išgerti reikiamo skysčių kiekio ir suvalgyti organizmui reikalingų maisto medžiagų“.
17 Nevartokite vitamino C
„Shutterstock“
Tai, kad sirgdami peršalimo metu neturėtumėte gerti apelsinų sulčių, nereiškia, kad turėtumėte sutaupyti vitamino C suvartojimo. Kai mokslininkai Helsinkio universitetas tyrė vitamino poveikį virusui 2017 m., jie nustatė, kad žmonės, suvartoję 8 gramus vitamino C per dieną, galėjo sutrumpinti ligos trukmę 19 proc.
Nežinote, ką valgyti, norint gauti vitamino C ne O.J. Išbandykite žalias ir raudonas paprikas, kopūstus ir brokolius.
Mary Kate ir Ashley Elizabeth Olsen
18 Taupykite cinką
„Shutterstock“
Kai jaučiatės per oras, dar viena maistinė medžiaga, kuria norėsite įsitikinti, kad gaunate pakankamai, yra cinkas. Pagal vieną žurnale paskelbtą 2017 m „Open Forum“ infekcinės ligos , žmonės, vartojantys cinko acetato pastiles sergant peršalimu, pasveiksta tris kartus greičiau nei tie, kurie jų nevartoja.
19 Venkite probiotikų
„Shutterstock“
Jei norite peršalti nuo užuomazgos, tuomet turėtumėte rimtai padidinti suvartojamų probiotikų kiekį, kol jūsų kūnas dirba, kad vėl būtų sveikas. Kodėl? Kai mokslininkai Naujojo Džersio medicinos ir odontologijos universitetas tyrė 2013 m. kolegijų studentų ligos rodiklius, jie nustatė, kad tiems, kurie vartojo probiotikus, simptomai buvo 34 proc. mažiau sunkūs, o peršalimas buvo dviem dienomis trumpesnis nei studentams, nevartojusiems jokių probiotikų papildų.
20 Kosulys į rankas
sturti / iStock
Kai kosulys pasireiškia sausakimšoje viešoje erdvėje, dauguma žmonių turi tiesioginį instinktą naudoti ranką burnai uždengti ir užkirsti kelią mikrobų plitimui . Tačiau nors šis gestas yra iš geros vietos, gaila, kad kosulys į rankas iš tikrųjų yra blogesnis, nei tiesiog jo išleidimas į lauką.
Pasak JK Nacionalinė sveikatos tarnyba , rinovirusas gyvena ilgiau ant paviršių nei ore. Kad jūsų peršalimas neperneštų kitiems, geriausia yra atsikosėti į rankovę, kuri taip pat mažiau kontaktuoja su kitais ir kitais paviršiais.
21 Važiuok
„Shutterstock“
Miego trūkumo ir vaistų sukelto mieguistumo derinys daro vairavimą su peršalimu bloga idėja. Pasak Nacionalinės greitkelių eismo saugumo administracijos, kaip pranešė CDC Apskaičiuota, kad 2013 m. 72 000 avarijų ir 44 000 sužeidimų įvyko dėl mieguisto vairavimo. Padarykite sau ir visiems aplinkiniams paslaugą ir tiesiog paskambinkite „Uber“, jei jums tikrai reikia kažkur nuvykti, kol sergate.
kodėl žmonės niurzga juokdamiesi
22 Praleiskite pusryčius
„iStock“
Nors pusryčiai visada yra svarbūs, rytinis valgis yra ypač svarbus kovojant su peršalimu. Kai tyrinėtojai Kardifo universitetas tyrė rinovirusą 2002 m., jie nustatė, kad vienas iš veiksnių, vaidinusių, ar jų tiriamieji sirgo, buvo tai, kaip dažnai jie valgė pusryčius.
23 Būk pesimistas
„Shutterstock“
Kai peršalsite, tai, kaip nuspręsite suvokti savo sunkumus, gali būti skirtumas tarp greito pasveikimo ir kančios dienų. Iš tikrųjų, remiantis galutiniu 2011 m Carnegie Mellon universitetas , optimistiškai nusiteikę asmenys rečiau patiria tipinius su peršalimu susijusius požymius ir simptomus, net jei jie yra užkrėsti virusu.
