Statiniam tempimui yra kažkas, ką reikia pasakyti - palieskite ir palaikykite 30 sekundžių, kuriuos visi išmokome gimnastikos pamokose. Tai atlieka didžiulį darbą - prailgina raumenis, užfiksuoja jėgą ir sustiprina lankstumą. „Tačiau geriausia tai daryti po treniruotės, norint nuraminti nervų sistemą arba kaip korekcinio protokolo dalį“, - sako Markas Verstegenas, PRATIMAI . „Statinių tempimų atlikimas prieš mankštą yra tarsi raumenų įdėjimas į miegamojo vietą. Išjungiate jų automatinius jungiklius iškart, kol jums jų nereikia.
Sušilkite vietoj šių judesio tempimų. Aktyviai judindami raumenis ištemptose pozicijose ir iš jų (užuot tempę ir laikydami), padidinsite širdies ritmą, padidinsite kraujotaką ir uždegsite nervų sistemą. Trumpai tariant, „šios atkarpos paruošia jūsų kūną mankštai, nepaisant to, koks tai tipas“, - sako Verstegen. „Jie taip pat padidins jūsų greitį ir galią 20 proc.“ Neblogai a 10 minučių investicija į jūsų kūno rengybą .
1 90/90 tempimas
Šis pratimas ištiesins jūsų liemens ir nugaros raumenis, o tai ypač svarbu atliekant rotacines sporto šakas, pvz Golfas ir tenisas. Atsigulkite ant kairės pusės sulenkę kojas 90 laipsnių kampu. Įdėkite susuktą rankšluostį tarp kelių ir tieskite rankas tiesiai iš krūtinės. Tada, laikydami kelius kartu ir klubus nejudėdami, pasukite krūtinę ir dešinę ranką atgal, bandydami paliesti pečius prie žemės. Iškvėpkite ir palaikykite dvi sekundes, tada grįžkite į pradinę padėtį. Atlikite po 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje. Būsite pasirengę išspręsti bet kokią abs treniruotę ir galėsite tai padaryti pastatydamas tą šešių paketą vasarai .
2 klubo kryžminimas
Atsigulkite veidu į viršų, sulenkę kelius, kojos ant grindų ir rankos ištiestos į šonus. Pasukite sulenktas kojas į kairę, kol kairysis kelias palies grindis, tada pasukite į dešinę. Atlikite po 10 pakartojimų kiekvienoje pusėje. Turėtumėte pajusti liemens pailgėjimą ir tempimą. Šis pratimas skirtas liemens judrumui ir jėgai stiprinti, atsiribojant klubams ir pečiams, ir puikiai tinka pasiruošti sunkios vieno judesio viso kūno treniruotės .
3 Vaikščiojimas rankomis
Atsistokite tiesiai kojomis, o rankos plokščios ant grindų. Nubraukite savo pilvo mygtuką ir rankomis išeikite kelis žingsnius. Tada, laikydami tiesias kojas ir rankas vietoje, kojomis atlikite kelis žingsnius į priekį (lenkite kulkšnis, o ne kelius). Tęskite šį vikšrinį judesį vieną minutę. Tai ištiesia pakinklius, apatinę nugaros dalį, sėdmenis ir blauzdas. Tai puikus pratimas prieš bet kurią sporto šaką ir yra neatsiejama jogos dalis, viena iš jų pratimų, kuriuos rekomendavome atlikti mūsų prezidentui .
4 Pirmyn įsiplieskti, dilbis dilbiui
Darykite didelį žingsnį į priekį kaire koja, tarsi pasimetę. Dešinę ranką padėkite ant grindų, net ir kaire koja, ir kairę alkūnę nukreipkite žemyn link kairiosios kojos, laikydami dešinįjį kelį nuo žemės. Kairę ranką perkelkite už kairės kojos ir stumkite klubus į dangų. Galiausiai dešine koja žengkite į priekį. Atlikite 10 plaučių vienoje kojoje. Pajusite tempimą kirkšnyje, nugaros ir kojų klubo lenkimo srityje bei priekinės kojos sėdmenis ir pakinklius - tai padės jums treniruotis. raumenys, kurie tinka vaikinams, niekada nepamiršta sutelkti dėmesio .
5 stulpų žygiavimas
Turėtumėte jausti, kad šis viso kūno tempimas visur. Tai puikiai tinka pasiruošti bėgimo reikalavimams. Pradėkite tiesia nugara ir rankomis už šonų. Ženk į priekį, pakaitomis pakeldamas kiekvieną kelį iki juosmens aukščio, tuo pačiu pumpuodamas rankas kaip būgno majoras. Kovo pirmyn 20 žingsnių vienam rinkiniui. Pailsėkite vieną minutę pakartokite ciklą du kartus. Ir dabar, kai jūs visi esate suluošinti, jums laikas išeik ten ir patekę į sporto salę .
Norėdami gauti daugiau nuostabių patarimų, kaip gyventi protingiau, atrodyti geriau, jaustis jaunesniu ir žaisti sunkiau, Sekite mus „Facebook“ dabar!
