Atidėliojimas dažnai laikomas mirtingu produktyvumo priešu. Tačiau, nors mums buvo leista manyti, kad nėra gero būdo ką nors išbraukti iš mūsų darbų sąrašo, tai iš tikrųjų toli gražu nėra tiesa. Enter: produktyvus atidėliojimas. Skirtingai nuo uždelsimo žiūrėti televizorių ar teksto draugams atidėjimo, produktyvios atidėliojimo formos gali jums iš tikrųjų padėti atlikti savo užduotis daugiau efektyviai galų gale.
„Kuo labiau slopinsime jausmus„ nenoriu daryti “, tuo mažesnė tikimybė, kad padarysime viską, kas yra“, - aiškina psichoterapeutas Karen R. Koenig, MD, LCSW . „Nespausdami savęs elgtis ar imtis veiksmų, o ne neteisingai nagrinėdami jausmus, kodėl nenorime to daryti, mes greičiausiai sugebėsime išgyventi šiuos jausmus ir išspręsti savo dviprasmiškumą“.
Nežinai, kaip pradėti? Šie produktyvaus atidėjimo patarimai padės jums greitai pertraukas paversti naudingais.
1 Pasivaikščiokite.
„Shutterstock“
Pasivaikščiojimas aplink kvartalą gali būti dalykas, kurio jums reikia, kad pagerintumėte savo dėmesį, kai jaučiate norą atidėlioti. Vienas 2008 m. Tyrimas, paskelbtas 2008 m Neuromokslų laiškai nustatė, kad pakanka tik 10 minučių mankštos, kad pagerėtų paauglių susikaupimas ir dėmesys mokykloje. Taigi, net jei turite tik kelias minutes laiko, išnaudokite tą laiką išmintingai ir pajudėkite.
2 Sudarykite darbų sąrašą.
„Shutterstock“
Norite tuos atidėliojimo momentus paversti produktyvumo akimirkomis? Pradėkite nuo a darbų sąrašas . Užrašai užrašyti užduotis, kurias turite atlikti, gali padėti jums psichiškai pasiruošti, kad jas išvengtumėte ir geriau suprastumėte aplinkinius išteklius, kurie gali padėti tai padaryti.
Kaip Menas Markmanas, daktaras , Teksaso universiteto Ostine psichologijos ir rinkodaros profesorius, pažymėjo Greita kompanija , paprasčiausiai perskaitę užduočių sąrašą, „galite priminti, ką pirmiausia bandote nuveikti“ ir „galvojate savo mintis išspręsti problemą“.
3 Užrašykite savo blaškymąsi ranka.
„Shutterstock“
Pirmasis žingsnis link trukdžių pašalinimo yra jų nustatymas. Kai nustatysite, dėl ko jūs vėluojate, užrašę tuos dalykus galite suskaidyti ir pašalinti tai, kas užima jūsų laiką.
Tiesiog įsitikinkite, kad per nešiojamąjį kompiuterį naudojate rašiklį ir popierių, kai rašote, kas jūsų galvoje: 2014 m Prinstono universitetas ir UCLA nustatė, kad dalykų užrašymas ranka buvo naudingesnis informacijos išsaugojimui ir fokusavimui, nei spausdinimas kompiuteriu.
4 Siųskite pažangos naujienas draugui ar kolegai.
„Shutterstock“
Jei norite nustoti atidėlioti darbe, tada elkitės su biuru kaip treniruoklių salė ir susirask partnerį, kuris prisiims atsakomybę. 2015 m. Atliktas tyrimas Dominikos universitetas nustatė, kad kai darbuotojams reikėdavo kas savaitę siųsti naujienas draugui, daugiau nei 70 proc. teigė sėkmingai pasiekę savo tikslų. Palyginti, tik 35 procentai tiriamųjų, kurie pasiliko savo užduotis, galėjo iš tikrųjų juos išgyventi.
svajoja būti priešinga lytimi
5 Padarykite pietų pertrauką.
„Shutterstock“
Net ir tomis dienomis, kai atrodo, kad jūsų darbų sąrašas nesibaigia, nepamirškite praleisti valandą pietų. Viena 2018 m. Higienos prekės ženklo apklausa Sukimo momentas nustatė, kad nors 78 proc. darbuotojų, kurie kasdien darydavo pietų pertraukas, tikėjo, kad yra veiksmingi ir efektyvūs darbuotojai, 71 proc. tų, kurie reguliariai nepaliko savo darbo pietų, jautėsi panašiai.
6 Darykite pertraukas visą dieną.
„Shutterstock“
Užuot leidę sau atidėlioti, kai tik kyla nuotaika, pabandykite suplanuoti savo dienos pertraukėles. Vienas žurnale paskelbtas 2011 m. Tyrimas Pažinimas nustatė, kad nors tiriamieji, atlikę užduotį be pertraukų 50 minučių, laikui bėgant sumažėjo jų veiklos rodikliai, tiems, kuriems buvo suteiktos dvi trumpos pertraukėlės, jų darbas buvo pastovus.
„Išaktyvinę ir iš naujo suaktyvinę savo tikslus, galite išlikti susikaupę“, Alejandro Lleras , pagrindinis tyrimo autorius ir Ilinojaus universiteto psichologijos profesorius, sakė a pranešimas spaudai . „Susidūrus su ilgomis užduotimis, geriausia sau skirti trumpas pertraukėles. Trumpos psichinės pertraukėlės iš tikrųjų padės susitelkti ties savo užduotimi! '
7 Pagalvokite apie savo užduotis konkrečiai ir konkrečiai.
„Shutterstock“
Jei esate asmens tipas, kuris nori atlikti savo darbo funkcijas abstrakčiau - t. y. verčiau apmąstyti užduotį, nei iš tikrųjų sukurti jos sprendimo planą - tada galbūt norėsite pakeisti savo strategiją. Vienas 2008 m. Tyrimas, paskelbtas 2008 m Psichologinis mokslas nustatė, kad studentai, kurie klausimyną klausė konkrečiai, buvo linkę tai padaryti laiku, nei tie, kurie apie tai galvojo abstrakčiai. „Vien pagalvojus apie užduotį konkrečiau, konkrečiau, atrodo, kad ji turėtų būti įvykdyta greičiau, ir taip sumažėja atidėliojimas“, - padarė išvadą tyrimo autoriai.
8 Palepinkite save maloniai.
„Shutterstock“
Užuot pajutę polinkį atidėlioti, pridėkite šiek tiek labai reikalingo optimizmo į savo dieną su teigiamais teiginiais. Palepinkite save gerumu vietoj to, kad griautum save, gali padėti jaustis labiau pasitikintis savimi ir ilgainiui pagerinti savo darbo kokybę ir kiekį, rodo vienas 2002 m. lauko tyrimas Tenesio universitetas .
9 Kramtykite šiek tiek gumos.
„Shutterstock“
Kitą kartą, kai vėluojate, pabandykite sukramtyti gumos gabalėlį. Vienas 2013 m. Tyrimas, paskelbtas Didžiosios Britanijos psichologijos žurnalas nustatė, kad atlikdami garso užduotį, gumą kramtę tiriamieji turėjo tikslesnius rezultatus nei tie, kurie to nedarė.
10 Žaisk keletą smegenų žaidimų.
„Shutterstock“
Jei norite savo strigimą paversti rimta pažanga, pabandykite atlikti kryžiažodį, kol atidelsite. Ne tik yra smegenis stiprinantys žaidimai kaip galvosūkiai - puikus būdas pagerinti jūsų susikaupimą, bet tyrimus siūlo, kad jie gali pagerinti jūsų pažintinę formą ir atmintį, ir tai gali padėti, kai jūs pagaliau susidorosite su savo darbų sąrašu.
11 Perskaitykite įdomų straipsnį.
„Shutterstock“
Tai, kad jums reikia pertraukos, dar nereiškia, kad turite visiškai išjungti savo smegenis. Atvirkščiai, skaitydami naujienas galite produktyviai sumažinti stresą ir vėl sugrįžti į galvą.
12 Išvalykite gautuosius.
„Shutterstock“
Į sausakimša pašto dėžutė gali užtrukti stebėtinai sunkiai. Taigi, jei jaučiate, kad negalite susikaupti, pabandykite atsakyti į svarbius el. Laiškus ir ištrinti šlamštą, atsikratydami skaitmeninių užduočių savo lėkštėje, suteiksite rimtą ramybę ir galėsite susitelkti ties tuo daugiau spaudžiamos užduotys po ranka.
13 Įsigykite vazoninių augalų prie savo stalo.
„Shutterstock“
Jaučiatės ypač neproduktyvus? Eikite į artimiausią gėlių parduotuvę ir nusipirkite sau stalo augalų! Vienas 2014 m. Tyrimas Ekseterio universitetas nustatė, kad kai darbuotojai buvo paveikti biurų patalpų, kuriose pilna augalų , jie abu buvo laimingesni ir produktyvesnis. Laimėk-laimėk!
14 Perjunkite savo aplinką.
„Shutterstock“
Tos pačios keturios sienos, į kurias žiūrite kiekvieną dieną, gali jaustis mažiau nei įkvepiančios, o kai kuriais atvejais netgi paskatinti atidėlioti. Taigi, jei norite tapti produktyvesni, pabandykite pakeisti savo aplinką, kai tik pradedate jausti savo mintis. 2006 m. Žurnale paskelbtas tyrimas Neuronas nustatė, kad naujumas gali padidinti kūrybiškumą ir kad pasikeitus dekoracijoms galų gale jūs tapsite geresniu ir greitesniu darbuotoju.
kokie yra apgaudinėjamo vyro požymiai
15 Atlikite greitą treniruotę.
„Shutterstock“
Ar turite tik 10 minučių laiko per dieną? Puiku - tai beveik visą laiką, kai sporto salėje reikia stimuliuoti raumenis ir smegenis. Vienas žurnale paskelbtas 2017 m. Tyrimas Neuropsichologija išanalizavo 10 minučių intensyvių mankštų poveikį problemų sprendimui ir dėmesiui ir nustatė, kad dirbę tiriamieji pažintinę veiklą pagerino net 14 procentų.
16 Klausykite tinklalaidės.
„Shutterstock“
Bandydami susigrąžinti dėmesį, apsvarstykite galimybę pasivyti savo mėgstamą tinklalaidę. Klausantis a susimąstantis podcast'as gali padėti jums įgauti energiją, tuo pačiu pakeliant smegenis.
17 Padarykite vienos minutės meditaciją.
„Shutterstock“
Stresas yra didžiulis atidėliojimo veiksnys. Geros naujienos? Meditacijai skirti tik kelias minutes per dieną galite sumažinti streso lygį ir pagerinti dėmesį, rodo 2010 m. Paskelbtas tyrimas. Psichologinis mokslas . Tai gali būti tik dalykas, kurio reikia norint grįžti į savo vėžes.
18 Spręskite mažesnę problemą.
„Shutterstock“
Jei jaučiate, kad tiesiog negalite išspręsti didesnių problemų savo lėkštėje, pirmiausia pradėkite nuo mažesnės. Nubraukę mažesnį daiktą iš savo darbų sąrašo, jūs sau suteiksite pasitikėjimo stiprinimas būtina tiems didesniems tikslams pasiekti.
19 Pasikalbėk su draugu.
„Shutterstock“
Truputį pasikalbėti galima labai ilgai, kai reikia palengvinti stresą, kuris gali sukelti vilkinimą. Dar geriau - pasikalbėti su patikimu patikėtiniu apie tai, kaip jaučiatės, ir išklausyti jų patarimų, galite padėti išsiaiškinti problemos sprendimus, kurių galbūt nesugalvojote vienas.
20 Išgerkite vandens.
„Shutterstock“
Jūsų smegenyse ir širdyje yra maždaug 73 procentai vandens, teigia JAV vidaus reikalų departamentas . Kitaip tariant, tavo smegenys poreikiai vandens veikimas, todėl galima naudoti atidėliojimo taurę vandens ką reikia iš naujo nustatyti . Ir jei nesate įsitikinęs H svarbadu0, skaitykite toliau Kas nutinka jūsų kūnui, kai negeriate pakankamai vandens .
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia sekti mus „Instagram“!
