23 priežastys, dėl kurių visą laiką pavargote

Jei jums sunku miegoti arba jaučiate pernelyg nuovargį visą laiką, toli gražu ne vienas turite spręsti tuos klausimus. Tiesą sakant, pasak 2020 m. Rekomendacijos iš Nacionalinio miego fondo sveikiems suaugusiesiems reikia septynių iki devynių valandų per naktį.

Nors daugelis žmonių gali žinoti, kad jie ilsisi ne tiek, kiek turėtų, mažai kas žino kaip rimtas gali būti jų miego trūkumas . Remiantis tyrimu, atliktu Čikagos universitetas , žmonės linkę labai pervertinti, kiek iš tikrųjų miega, o tyrimo dalyviai vidutiniškai praleido apie 7,5 valandas lovoje, tačiau tik 6,1 valandos miego .

Nors miego trūkumas gali būti pagrindinis jūsų nuolatinio nuovargio veiksnys, tai nėra vienintelis galimas kaltininkas. Tiesą sakant, yra daugybė veiksnių, kurie gali prisidėti prie tų neryškių akių ir išsekusių naktų. Jei kovojate įkalnėje prieš iš pažiūros nepajudinamą mieguistumą, atraskite šias 23 priežastis, dėl kurių esate nuolat pavargęs. Norėdami nustatyti tiesiai į kai kurių dalykų, kuriuos galbūt girdėjote apie gerą nakties poilsį, rekordą, patikrinkite 25 mitai apie miegą, kurie tave palaiko naktį .

1 Jūs esate įtemptas.

„Shutterstock“

meilės laimės ratas

Tikėtina, kad koronaviruso pandemija turi jūsų streso lygis, kylantis per stogą net daugiau nei jie jau buvo. Ir nors kai kuriais atvejais stresas gali priversti jus jaustis kone jaudinantis, tačiau tai taip pat gali būti viena iš priežasčių, kodėl esate nuolat pavargęs. Paskelbto tyrimo rezultatais BMC psichiatrija , stresas, ypač darbo įvairovė, ir nuovargis yra neatskiriamai susiję. Jei norite sužinoti daugiau, kaip tvarkyti viską, kas kasdien reikalinga, patikrinkite Atlikdami šią veiklą 30 minučių per dieną, jūs būsite laimingesni, rodo tyrimų rezultatai .

2 Jūs nepakankamai mankštinatės.

„iStock“

Jei jaučiatės pavargęs visą dieną, truputis mankštos gali būti būtent tai, ko jums reikia atšokti. Tyrimo, atlikto Sietle, rezultatai Fredo Hutchinsono vėžio tyrimų centras atskleidžia, kad vyresnio amžiaus moterys, padidinusios mankštą dienos šviesoje, taip pat padidino miego trukmę ir patyrė mažiau užmigimo epizodų dienos metu. Norėdami padėti pradėti aktyvesnį gyvenimo būdą, patikrinkite 50 geriausių 5 minučių pratimų, kuriuos gali atlikti visi .

3 Skydliaukė veikia netinkamai.

„iStock“

Skydliaukė - drugelio formos liauka kaklo apačioje - yra viena iš tų kūno dalių žmonės retai susimąsto kol supras, kad kažkas negerai. Tačiau, kalbant apie nuovargį, netinkamai veikianti skydliaukė gali būti priežastis, dėl kurios visą dieną stengiatės išlikti budrūs.

'Skydliaukės hormonų pusiausvyros sutrikimas gali sukelti hipotirozę, kuri gali sukelti nuovargį', - sako Janette Nesheiwat , MD. Taigi, kaip nustatyti, ar jų skydliaukė slypi dėl nuolatinio nuovargio? 'Tai nustatoma apsilankius pas savo gydytoją, atlikus kraujo tyrimą - ir gali prireikti vaistų.'

4 Jūs esate dehidruotas.

„iStock“

Nors prieš miegą išgerdami per daug vandens, vidurnaktį galite bėgti į vonios kambarį, tačiau per mažai gėrimas gali turėti vienodai žalingą poveikį jūsų energijos lygiui.

'Dehidrataciją, labai dažną nuovargio priežastį, galima lengvai ištaisyti geriant pakankamą kiekį vandens ir vengiant kofeino ir alkoholio pertekliaus', - sako Nesheiwatas. Likus kelioms valandoms iki miego, būtinai sulėtinkite suvartojimą ir turėtumėte mėgautis ramesniu miegu. Norėdami sužinoti daugiau būdų, kaip neleisti sau atkurti energijos, patikrinkite 25 dalykai, kuriuos darote, sukeltų miego gydytojų siaubą .

5 Dietos metu negaunate pakankamai vitaminų ir maistinių medžiagų.

„Shutterstock“

Jei sukraunate maistinių lengvo šlamšto maisto, kad dieną išlaikytumėte energijos lygį, darote sau meškos paslaugą. 'Nepakankamas geležies, B12 ir folatų kiekis sukels nuovargį, nes jūsų organizmui reikalingos šios maistinės medžiagos energijos apykaitai', - sako Nesheiwat. Geros naujienos? Kova su dietos nuovargiu yra paprasta: „Valgykite žalias daržoves, liesą mėsą ir sveikus grūdus“.

6 Jūs valgote per daug cukraus.

„iStock“

Jei pasikliaujate saldžiu maistu, kuris padės jums užmigdyti energiją, pagalvokite dar kartą. Kaip rodo tyrimai, paskelbti Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas žmonės, kurie valgė daug cukraus turinčius užkandžius, valandą po energijos vartojimo padidino energiją, o vėliau pranešė apie padidėjusį nuovargį.

7 Jūs miegate su naminiais gyvūnais savo lovoje.

„Shutterstock“

Garbanojimasis su savo augintiniu teoriškai gali būti malonus, tačiau praktiškai tai gali būti to nuovargio, kurio negalima apleisti, priežastis. Tyrimai, kuriuos atliko Mayo klinika atskleidžia, kad asmenys, pataikę į šieną su šunimi lovoje, miegojo mažiau ramiai nei tie, kurie to nepadarė. Geros naujienos? Laikydami savo šuniuką ant jų savo netoliese esanti lova iš tikrųjų gali padėti geriau pailsėti.

8 Jūs laikote savo kambarį per šiltą.

Šutterstokas / Aleksandras Oganezovas

Nors praleisdami laiką šiltoje patalpoje galite jaustis pasiruošę daužyti šieną, bet termostato surinkimas gali būti pati priežastis, kodėl jūs visą dieną esate pavargęs. Pietų Australijos universiteto mokslininkai Miego tyrimų centras nustatė, kad žmonėms, turintiems miego problemų, gali būti sunkiau reguliuoti kūno temperatūrą miego metu, o tai reiškia, kad šilta patalpa gali perkaisti miego nemiga sergantiems žmonėms, pabloginti būklę ir prisidėti prie dienos nuovargio.

Taigi, kokia yra ideali miego temperatūra? Tyrimai rodo, kad 60-ųjų vidurio temperatūra pagal Farenheitą yra palankesnė norint mėgautis pakankamu poilsiu. Išsiaiškinkite, ko galite tikėtis pagal savo naktinio poilsio modelius 20 būdų, kaip jūsų miegas pasikeičia po 40 metų .

9 Prieš miegą žiūrite televizorių.

„Shutterstock“

Žiūrėti vieną ar dvi laidas lovoje gali atrodyti atpalaiduojanti dienos pabaiga, tačiau per arti miego naudojimasis televizoriumi, kompiuteriu ar telefonu gali būti priežastis, dėl kurios pabudus nepavyks sušvelninti šio nuovargio.

Remiantis tyrimais, atliktais Rensselaer politechnikos institutas žmonės, patekę į mėlyną šviesą, gamino mažiau miegą sukeliančio hormono melatonino, todėl jie jautresni miegui, kurio kokybė ir trukmė buvo prasta, ir dėl to - nuovargis.

10 Jūsų partneris knarkia.

„Shutterstock“

ką reiškia sapnas apie pagrobimą

Net jei nesuprantate, kad jie tai daro, jūsų partnerio knarkimas gali būti stebinantis veiksnys, lemiantis jūsų nuovargį ryte. Tie garsūs triukšmai, kuriuos jūsų partneris skleidžia miego metu, gali jus lengvai pažadinti per naktį, jums to nežinant, o tai atsibudus gali sukelti rimtą nuovargį. Jei reikia daugiau naudingos informacijos, pateikiamos tiesiai į jūsų pašto dėžutę, užsiregistruokite į mūsų kasdieninį naujienlaiškį .

11 Jūs sergate gripu.

„iStock“

Jei norite dar vienos priežasties būti ypač kruopščiam šią žiemą plaunant rankas, apsvarstykite tai: prieš suprasdami, kad sergate, gripas gali išnaudoti jūsų energiją. 'Gripas gali sukelti nuovargį', - įspėja Nesheiwatas. 'Šis virusas įsiskverbia į mūsų kūną ir jam reikia poilsio, drėkinimo ir kartais antivirusinių vaistų, kad pagerėtų.'

12 Jūs dažnai vartojate alkoholį.

„Shutterstock“

Kaip alkoholis, slopinantis centrinę nervų sistemą, alkoholis gali jaustis gana pavargęs, nesvarbu, kada jį vartojate. Tačiau tuo daugiau geri , tuo didesnė tikimybė, kad susidursite su nuovargio padariniais visą dieną. Paskelbto tyrimo duomenimis Neurologija , reguliarus alkoholio vartojimas siejamas su tikėtinu REM miego elgesio sutrikimu, nes stipriai girtaujantys žmonės patiria didžiausią nuovargį, kuris po nakties mėtymo ir sukimosi sukelia didesnį nuovargį.

13 Jūs sergate mažakraujyste.

„Shutterstock“

Geležies trūkumas dietoje gali būti pagrindinis jūsų nuolatinio nuovargio veiksnys. Kai kurie anemijos atvejai yra pakankamai lengvi, kad nepastebėtų, tiems, kuriems yra sunkesnės būklės formos, 14 Jūs turite monofoninį.

„Shutterstock“

Nors galėjote įsivaizduoti, kad pavojus pagauti monofoninį žaidimą po studijų metų buvo beveik nulis, tai toli gražu ne tas atvejis. Tiesą sakant, šis bendras negalavimas gali būti priežastis, dėl kurios jūs visada pavargote. „Infekcijos taip pat yra labai dažna nuovargio priežastis“, - sako Nesheiwatas. „Mononukleozė, vadinama„ bučiuojančia liga “, gali sukelti didžiulį nuovargį, tačiau tai paprastai praeina su laiku“.

kaip sužinoti, ar jūsų sutuoktinis apgaudinėja

15 Tu esi prislėgtas.

„iStock“

Depresija gali jaustis pakankamai didele našta, o jos šalutinis poveikis gali tik pabloginti jūsų savijautą. Vienas iš pagrindinių depresijos šalutinių reiškinių yra nuovargis, todėl daugeliui sergančiųjų ši liga gali būti dar mažiau pakeliama. Geros naujienos? Gydymas gali padėti sumažinti abiejų gyvenimo pokyčių poveikį.

16 Jūs turite UTI.

„Shutterstock“

Tas degantis jausmas, kurį patiriate eidami į tualetą, gali prisidėti prie nuolatinio jūsų nuovargio per dieną. Be infekcijų, sukeliančių bendrą nuovargį, UTI gali padidinti dažnį, kuriuo keliatės naudotis vonios kambariu naktį, sutrumpindami miego trukmę ir apsunkindami tinkamą poilsį.

Jūs vartojate tam tikrus vaistus.

„Shutterstock“

Nors kai kurie receptiniai vaistai gali būti tikras gelbėtojas, kai kurios iš tų tablečių, kurias paskyrė jūsų gydytojas, gali būti jūsų dažno išsekimo priežastis. Tokie vaistai kaip antidepresantai, vaistai nuo nerimo, skausmo malšintuvai ir net stimuliuojantys vaistai ADHD gydymui gali pavargti arba prisidėti prie blogo miego, todėl sunku pabusti gerai pailsėjus.

18 Jūs sergate cukriniu diabetu.

„Shutterstock“

Jei esate nuolatinis išsekęs, bet negalite suprasti, kodėl, laikas paprašyti gydytojo atlikti kraujo tyrimą. Kai jūsų kūnas netinkamai apdoroja cukrų dietoje, galite kovoti į kalną su hiperglikemija, kuri yra dažnai lydi nepajudinamas nuovargis .

19 Jūs turite naktinių siaubų.

„Shutterstock“

Deja, kartais nuovargis ir miego problemos eina koja kojon, todėl patenka į nemigos ciklą, kurį sunku nutraukti. Naktiniai siaubai ar košmarai, kurių metu jūs bijote ir dažnai negalite judėti, gali būti pagrindinis dienos nuovargio veiksnys. Deja, nuovargis taip pat gali padidėti jūsų naktinių siaubų rizika , taigi, jei šio ciklo metu visą dieną vaikštote rūke, laikas kreiptis į gydytoją.

20 Tu nėščia.

„Shutterstock“

Paklauskite to, kas tai padarė, ir jie jums pasakys, kad kūdikio nešiojimas yra sunkus darbas. Net jei nėštumo nepatvirtino gydytojas, galbūt jau turite tokių simptomų kaip nuovargis . Pirmąjį nėštumo trimestrą padidėjus progesterono lygiui, gali išsivystyti ir išsekimas. Vėliau nėštumo metu problemą gali papildyti jūsų nesugebėjimas patogiai praleisti lovą ir tos dažnos kelionės į vonios kambarį.

svajoja apie persekiojimą

21 Jūs turite mažai testosterono.

Jūsų hormonai ir energijos lygis yra labiau susiję, nei galite įsivaizduoti. Kai kuriems vyrams , žemas testosterono kiekis yra kaltas to nuovargio, kuris poilsio nepagerėja. Nors tik fizinis ir kraujo darbas gali tiksliai pasakyti, ar susiduriate su sumažėjusiu testosterono kiekiu, jei taip pat jaučiate nuotaikos pokyčius, seksualinę disfunkciją ir svorio padidėjimą, tikrai verta suplanuoti susitikimą su savo šeimos gydytoju.

22 Jūs turite miego apnėją.

„Shutterstock“

Miego apnėja, būklė, kai jūs staiga nustokite kvėpuoti miego metu , taip pat gali būti pagrindinė nuovargio priežastis šviesiu paros metu. Nors yra keletas veiksnių, kuriuos galite kontroliuoti, kai kalbama apie miego apnėją, pvz., Atsikratyti antsvorio, ši būklė taip pat yra susijusi su tais, kurių negalite kontroliuoti, įskaitant amžių, lytį, hipotirozę ir žandikaulio formą. Geros naujienos? Pagal žurnale paskelbto tyrimo rezultatus Miegoti , naudojant CPAP aparatą, gerokai sumažėjo nuovargis tarp sergančiųjų miego apnėja.

23 Jūs sergate neramių kojų sindromu.

Šutterstokas / Denisas Simonovas

Jei kojos nenustos ilgai judėti po to, kai atsigulėte į lovą, nenustebkite, kai visą dieną būsite rimtai pavargęs.