Kai pasieksite 40, tai yra geras statymas, kurį daug padarėte, kad užsitikrintumėte didelį pasitikėjimą savimi. Jūs mylėjote, praradote. Jūs atlikote keletą genialių žingsnių, padarėte klaidų ir, svarbiausia, išmokote iš jų. Tačiau pagal 2018 m metaanalizė amžiaus ir savigarbos, piko chutzpah nepasiekia 40. Ne, visiško pasitikėjimo nepasieksite iki 60 metų.
Šešiasdešimt metų . Ar neatrodo, kad žaidime šiek tiek vėlu jaustis taip, lyg šautumėtės į visus cilindrus, gyventumėte savo sąlygomis ir jaustumėtės patogiai savo oda? Ar nebūtų puiku pradėti taip jaustis dešimtmečiu ar dviem anksčiau?
Laimei, yra daugybė dalykų, kuriuos galite padaryti, kad paspartintumėte procesą ir pradėtumėte gyventi šiandien pasitikinčiausią gyvenimą. Pradėkite integruoti kai kuriuos įpročius ir veiksmus į savo kasdienį procesą ir pradėsite patikimą pasitikėjimo ciklą, kuris atvers duris ir praplės jūsų akiratį.
1 Užrašykite savo pasiekimus
„Shutterstock“
Vidurinis amžius - atsiprašau, bet statistiškai kalbant, tai yra keturiasdešimtmetis - gali būti mūsų judriausia epocha. Taip lengva įsisupti į kasdienius dalykus, kad galėtum atsieti nuo visų iki šiol atliktų darbų. Žinok, visi dalykai nuvedė tave ten, kur esi. Skirkite šiek tiek laiko sau priminti, ką iki šiol pasiekėte, tai greitas ir paprastas būdas sustiprinti moralę, ypač kai jaučiatės šiek tiek pasenęs. Griebkite popieriaus lapą, pradėkite išvardyti savo asmeninius ir profesinius akcentus, ir jūs greitai jausitės kaip nugalėtojas.
2 Priimkite pradedančiojo mąstyseną
Jei jums per 40 metų, galite pagalvoti, kad jūsų, kaip studento, dienos jau gerokai atsiliko. Tokiu atveju jūs praleidžiate galimybę pakelti savivertę. Pabandykite galvoti apie save kaip apie besimokantį visą gyvenimą ir priartėti prie visko, ką darote, su tuo, ką dzenbudistai vadina Šošinu arba „pradedančiojo protu“. Būdami norūs, nešališki ir norintys mokytis, būsite imlesni mokytis naujų dalykų. Ir atminkite: su žiniomis ateina galia.
3 Būk viskas apie tą bosą
„Shutterstock“
Ar jau seniai sūpavotės ir voliotės? Na, gali būti laikas pakelti garsą ir pasukti bosą, kol jūs tuo užsiimsite. Klausydamiesi bosinės muzikos, galite tapti labiau savimi įsitikinę, pagal naują tyrimas vadovaujamas Šiaurės vakarų universiteto Kelloggo vadybos mokyklos profesoriaus Denniso Y. Hsu. „Panašu, kad muzikos poveikis pasireiškia ne tik gebėjimu linksminti“, - rašo jis ir jo kolegos, bet ir gebėjimu įkvėpti žmones realiu galios jausmu.
4 Parodykite savo kūną, kuris jums rūpi
Elkitės su savo kūnu taip, kaip jums rūpi, sportuodami ir valgydami maistą, kuris leidžia jums jaustis lengviau su tuo, kuo esate. Paspauskite sporto salę keletą kartų per savaitę. Tada parodykite dėkingumą už tai, ką turite, rūpindamiesi maistingais patiekalais, kurie suteikia energijos, skonio ir nepriverčia jūsų vėliau nekęsti savęs. Dėl endorfinų rečiau susidursite su vidurio popietės vangumu, taip pat jausitės pakili nuotaika.
5 Būk mentoriumi
„Shutterstock“
Jūs sukaupėte daug patirties ir sukaupėte daugybę pasiekimų. Ar kada pagalvojai, kaip kažkas kitas galėtų iš jų pasinaudoti? Be to, ar kada pagalvojote, kaip padėdamas kam nors pasiekti savo tikslus paskatintumėte jus jaustis apie save? Jei taip, galbūt norėsite pasidomėti mentoriumi. Puiki vieta pradėti yra išsiregistravimas Nacionalinė mentorystės partnerystė organizacija, suburianti mentorius ir globojamus asmenis. Jūsų pasitikėjimui nėra nieko geresnio už žinojimą, kad esate pavyzdinė medžiaga.
6 Atnaujinkite savo atvaizdą
Pasinaudokite savo psichinės fotografijos įgūdžiais ir dirbkite su savo įvaizdžiu. Jei tai nėra labai gera, išsiaiškinkite, kodėl taip matote save - ir raskite būdą, kaip tą suvokimą sutvarkyti.
7 Prisijunkite prie grupės
Įvairūs tyrimai parodė, kad buvimas socialiai aktyvus yra naudingas sveikatai ir gerovei, tačiau remiantis Kanados pažangiųjų tyrimų institutas , priklausymas jums svarbioms grupėms, jūsų savivertės labui gali padaryti dar daugiau nei turėti tik draugus. Išsiaiškinkite, kas užklumpa jūsų trigerį, ir suaktyvinkite panašaus mąstymo žmones.
8 Medituok
„Shutterstock“
Nepaisant to, kad viskas gerai, ką įrodyta, šokiruoja tai, kad tiek daug mūsų nepagraužia dešimt ar penkiolika minučių dienos meditacijai. Tyrimai parodė, kad meditacijos praktika gali padidinti atjautą, sumažinti kraujospūdį, pagerinti bendrą savijautą ir, taip, padidinti pasitikėjimą savimi. Vienos autoriai 2008 m. Tyrimas sakykite, kad meditacijos sesijos įkvėptas protinis aiškumas gali padėti nutildyti neigiamas emocijas ir padidinti pasitikėjimą savimi.
9 Priimkite keletą naujų įpročių
„Shutterstock“
Didžiausią įtaką turi mažiausi pokyčiai. Pasirinkite vieną, kurį reikia atlikti kiekvieną dieną - galbūt tai geria daugiau vandens, ar ne eiti miegoti anksčiau, arba sumažinti socialinės žiniasklaidos naudojimą ir laikytis to mėnesiui. Kai pasieksite 30 dienų ribą, pasijusite kaip milijonas dolerių.
10 Gauk tiek, kiek duodi
„Shutterstock“
Būti maloniam kitiems ir būti dosniam sau, savo laikui ir tam, ką turite, yra puikus būdas pagerinti savo įvaizdį ir sustiprinti pasitikėjimą savimi. Laikydamiesi „Auksinės taisyklės“ pasirinkimo, įsivaizduosite, kad esate geras žmogus.
11 Grupėse nukreipkite neigiamą pokalbį
Jei turite draugų, kurie visada kalba apie tai, kaip jie nemėgsta savo kūno, darykite viską, kad pokalbis būtų teigiamas. Neigiamos kalbos apie save yra labai užkrečiamos. Remiantis tyrimais, paskelbtais 2004 m Moterų psichologija kas ketvirtį , moterys, išgirdusios savo draugus besiskundžiančius kūno įvaizdžiu, linkusios prisijungti, sukeldamos kūno gėdos ir blogų jausmų spiralę.
12 Išmokite apie savo pinigus
Finansų valdymas yra sudėtingas, bet ypač svarbus artėjant pensijai . Tačiau a 2013 m. Tyrimas nustatė, kad 61 procentas amerikiečių negalėjo atsakyti daugiau kaip į tris iš penkių pagrindinių finansinių klausimų. ( Pirmas klausimas : „Tarkime, kad turite 100 USD kaupiamojoje sąskaitoje ir uždirbate 2 proc. Palūkanų per metus. Kiek pinigų turėtumėte po penkerių metų? Atsakymo variantai: „Daugiau nei 102 USD“, „102 USD“, „Mažiau nei 102 USD“).
Žmonės, suprantantys pinigų valdymą ir turintys tvirtą finansinį išsilavinimą, dažniau priima geresnius sprendimus naudodami pinigus - o žinojimas, ką iš tikrųjų darote su savo finansais, yra tikras pasitikėjimo kūrėjas.
13 Grįžk juodai
Galvojate pridėti keletą daiktų į savo spintą? Galbūt norėsite apimti savo tamsiąją pusę. A Didžiosios Britanijos tyrimas nustatė, kad juodai dėvintys žmonės buvo vertinami kaip protingesni, patrauklesni ir labiau pasitikintys savimi nei žmonės, dėvintys kitas spalvas.
14 Prisiekiu daugiau
„Shutterstock“
Kai sulauksite 40, tikriausiai išgirdote kiekvieną keiksmažodį knygoje (be to, kelis, kurie nėra). Naudoti juos! Studijos parodė, kad kaskart pasukus orą mėlynai, galima nusivilti nusivylimu ir bejėgiškumo jausmu, o tai savo ruožtu gali sustiprinti pasitikėjimo jausmą ir įgalinimą. Kuo dažniau keikiesi, tuo mažiau žodžiai turi galios. Taigi, jei galite, išsaugokite druskingą kalbą lietingai dienai.
15 Prisiimkite tam tikrą riziką
Kai sulauksite 40, galite labiau rizikuoti. Tai suprantama. Tikriausiai dabar turite prarasti daugiau nei per 20 metų. Reikalas tas, kad rizikuojant gali padidėti pasitikėjimas. Kai pasinaudosite proga - ar tai mesti darbą, kurio nekenčiate, ir persikelti į kitą pasaulį , ar kažkas šiek tiek labiau prisijaukinto, pavyzdžiui, kelionė plaustais iš balto vandens - jūs galite jausti nenugalimumą ir pasitikėjimą savimi.
16 Gink savo garbę
„Žinojimas, kad esate garbės ir sąžiningumo žmogus, jus palaiko tikslingu ir pozityviu keliu“, - rašo Bartonas Goldsmithas, Ph.D. 100 būdų sustiprinti pasitikėjimą savimi: tikėk savimi ir kitais . Goldsmithas aiškina, kad tie, kurie turi tvirtą moralinę skaidulą, paprastai yra labai pasitikintys savimi žmonės, nes jų vertybių pagrindas yra nepajudinamas.
17 „Strike A“ poza
„Shutterstock“
Psichologė Amy Cuddy ir jos kolegos Harvardo verslo mokyklos mokslininkai domėjosi, ar sąmoningas perėjimas prie labiau dominuojančios pozos žmones iš tikrųjų verčia jaustis labiau pasitikinčiais savimi. Turėdamas tyrimus dalyvių prisiima jėgos pozas tik dvi minutes, jie pastebėjo padidėjusį testosterono kiekį, sumažėjusį kortizolio kiekį ir rizikingo elgesio padidėjimą. Jei jaučiate, kad šiek tiek trūksta chutzpah, prieš pasimatymą, susitikimą ar darbo pokalbį atlikite pasitikinčią, dominuojančią pozą ir pasinaudokite pranašumais.
18 Išmokite šokti
„Shutterstock“
Taigi manote, kad nemokate šokti? Na, tai netrukdo lankyti šokių pamokas ir atrakinti naują pasitikėjimo lygį. Jungtinės Karalystės Derbio universitete atliktas tyrimas parodė, kad po devynių savaičių trukmės salsos pamokų dalyviai pastebėjo savijautos šuolį. Tyrėjai nurodo endorfino mankštą, taip pat socialinę sąveiką ir susikaupimą, kurio reikalauja šokiai, ir padidėjusį pasitikėjimą savimi mokantis naujų įgūdžių.
19 Judinkite savo kūną
Aforizmas „sveikas kūnas, sveikas protas“ yra senas. Kiek metų? Na, tai priskiriama romėnų poetui Juvenaliui, gyvenusiam I amžiaus pabaigoje. Esą žmonės šimtmečius - net tūkstantmečius - žinojo apie pratimų poveikį psichinei sveikatai. Tiesiog dabar mes žinome, kodėl. (Ačiū, mokslas!)
Treniruotė užplūsta jūsų kūną džiuginančiomis cheminėmis medžiagomis, vadinamomis endorfinais. Ilgainiui reguliarūs fizinio krūvio sukeltų endorfinų hitai gali padėti jums jaustis labiau susijusiems su savo kūnu ir suteikti jiems daugiau galių, o tai yra pasitikėjimo stiprintojas .
sapnuoti aligatorius
20 Turėk savo „ne“
„Shutterstock“
Nesaugūs žmonės labiau jaučia pareigą sakyti „taip“, net kai jų prašoma išstumti iš komforto zonos. Kita vertus, pasitikintis žmogus išmoksta pasakyti „ne“ ir nesijaučia kaltas ar blogas dėl kažko atsisakymo. Pagal „Psych Central“, „ne“ pasakymas yra glaudžiai susijęs su pasitikėjimo šuoliu.
21 Padidinkite savo kompetencijas
„Shutterstock“
Padidinkite savo kompetencijos jausmą, skirkite laiko įgudžiui, susijusiam su jūsų talentais ir interesais. Gal taip ir yra mokytis naujos kalbos . Gal tai yra amato įvaldymas. Nesvarbu! Kuo daugiau sugebėsite, tuo labiau pasitikėsite savimi.
22 Būkite malonūs sau
„Shutterstock“
Jūs žinote, kaip sekasi: esate pats didžiausias kritikas. Neigiamas pokalbis su savimi yra patikimas būdas įdėti didelį ego į priekį, todėl pasistenkite elgtis su ta pačia atjauta ir rūpesčiu, kurį galėtumėte skirti žmonėms, kurie jums rūpi labiausiai. Nustebsite, kiek geriau jaučiatės apie save per trumpą laiką.
23 Būk dėkingesnis
Pratimo dėkingumas yra tai, ko daugelis nedaro pakankamai dažnai, tačiau turėtume, jei dėl kitų priežasčių, be to, tai yra įrodytas pasitikėjimo stiprintojas. Skirkite šiek tiek laiko, kad nukreiptumėte tą dėkingumą į vidų ir įvertintumėte visas savo savybes, savybes ir sugebėjimus. Pripažinkite viską, kas jumyse puiku ir gera, ir tikrai vertinkite neįtikėtiną indėlį, kurį atliekate kiekvieną dieną.
24 Būkite kūrybingi
„Shutterstock“
Kai patenki į gyvenimo griovelį, lengva nepaisyti kūrybinių dalykų, kurie kažkada buvo naudojami norint gauti tavo neuronus. Įlipkite į nuskaitymo erdvę ir nuneškite tą seną gitarą arba ištraukite tą molbertą. Meniškos užduotys yra puikus būdas sugrąžinti srautą į savo gyvenimą kūrybiškumas stimuliuoja smegenis , taigi kuo daugiau jo naudosite, tuo didesnė nauda.
25 Nustokite lyginti
„Shutterstock“
Palyginti save su kitais yra išbandytas būdas užgniaužti savigarbą. Taip buvo visada. Tačiau dabar lyginti save su kitais socialinių tinklų dėka niekada nebuvo taip paprasta. Sustabdykite beprotybę, venkite lyginti save su kitais ir padėk telefoną .
26 Investuok į asmeninį kirpimą
„Shutterstock“
Aštrus kirpimas, išpūtimas, dantų balinimas , manikiūras, pedikiūras, nauji kasinėjimai. Su bet kuriuo iš šių dalykų atsiranda nedidelis mojo guzas. Taigi būk geras sau ir investuok. Kiekvieną kartą, kai pažvelgsite į savo rankas ar pagausite savo atspindį, jums bus priminta, kiek jūs rūpinatės savimi, ir pradėsite kurti daugiau pasitikėjimo savimi.
27 Išvarykite savo neigiamas mintis
„Shutterstock“
Vidutinis žmogus turi bet kur 12 000–60 000 neigiamų minčių per dieną! To pakanka, kad sukeltų bet kurio žmogaus pasitikėjimą. Taigi geras žingsnis yra užrašyti kai kuriuos iš jų. Tai akį atveriantis būdas pamatyti, kaip storai ir greitai jie skrieja į tave, ir, kai pažvelgsi į tai, kokie netikslūs ir proporcingi jie yra, galėsi juos kartą ir visiems laikams išvalyti.
28 Dėvėkite kvapą
Theresa Molnar yra kvapų instituto, kvepalų pramonės „Fragrance Foundation“ tyrimų ir švietimo padalinio, vykdančioji direktorė. Kalbėti su Psichologija šiandien , ji paaiškino kad, kai dėvime odekoloną ar kvepalus, tai gali teigiamai paveikti nuotaiką, sumažinti stresą, pagerinti miegą, pagerinti fizinį ir pažintinį darbą ir, žinoma, suteikti didelę pasitikėjimą savimi.
Tą paskutinį pranašumą patvirtina a 2009 m. Tyrimas iš Liverpulio universiteto. Paskelbta Tarptautinis kosmetikos mokslo žurnalas , tyrimas buvo skirtas išsiaiškinti, ar kvepiančio dezodoranto naudojimas turėtų įtakos vyrų pasitikėjimo savimi ir patrauklumo jausmui. Tai padarė.
29 Tvarkykite savo dokumentus
„Shutterstock“ / „Smolaw“
Mokesčių deklaracijos, sąskaitos, deponuoti čekiai, medicininės sąskaitos, hipotekos dokumentai. Tikėtina, kad bėgant metams jūs sukaupėte neįkainojamą kiekį dokumentų. Neorganizuotumas ir pasitikėjimas savimi retai vyksta kartu. Taigi užblokuokite šiek tiek laiko ir kuo greičiau sukurkite organizuotą dokumentų sistemą. Tokiu būdu jausitės tikri, kad kai jums prireiks tų failų, jie bus tiesiai po ranka.
30 Sutvarkykite savo stalą
Galite padidinti pasitikėjimą savimi kurdami tvarkingą ir organizuotą darbo aplinką. Kai viskas yra tinkamoje vietoje, viskas vyksta sklandžiau, ir jūs akimirksniu sutrumpinsite laiką, kurį paprastai skiriate bandymams ką nors rasti - o tai suteiks jums didesnį kontrolės jausmą savo gyvenime. Patarimų, kaip sukurti pasitikėjimą didinančią darbo sritį, skaitykite apie juos 20 „Genius“ gudrybių už puikiai organizuotą stalą.
31 Pasivaikščiok
„Shutterstock“
Geriau jaustis dėl savo fizinės išvaizdos gali būti taip pat lengva, kaip iš naujo susipažinti su motina gamta. Tyrimai paskelbta Kūno paveikslas parodė, kad leidžiant laiką lauke padidėjo tiriamųjų savojo kūno vertinimas. Tiesą sakant, buvimas lauke yra tokia galinga patirtis, kad vien žiūrėjimas į gamtos nuotraukas turėjo teigiamą poveikį įvaizdžiui.
32 Padėkite gėles prie savo lovos
Tai šiek tiek sūrus, tačiau šis nedidelis žingsnis gali iškart pagerinti jūsų nuotaiką - nuo pat pradžios. Tiesiog padėkite ant naktinių spintelių vazą iš šviežių gėlių. Naujausi tyrimai rodo, kad žmonės, įdėję gėlių į savo lovą, dažniau pabunda gerai nusiteikę. Įsivaizduokite, kad kiekvieną dieną pabundate dešinėje lovos pusėje ir ką tai gali padaryti jūsų kasdieniam pasitikėjimo jausmu.
33 Išgydyk save
„Shutterstock“
Ar dėl jūsų galvos kažkokių neišspręstų įvykių veržiasi neigiamos mintys? Nepaisant to, kaip giliai galėjote juos nustumti žemyn, jie gali jus įstrigti žemos savivertės cikle. Gaukite pagalbos iš apmokyto patarėjo, kuris padės išgydyti praeitį, kad galėtumėte užtikrintai ir užtikrintai žengti į ateitį.
34 Pasirūpinkite oda, kurioje esate
„Shutterstock“
Daugelis žmonių turi pasitikėjimo problemų, kylančių dėl fizinės išvaizdos - į tai turime atkreipti daugiau dėmesio, kai peržengiame salotų dienas. Naudokite prausiklį, toniką ir drėkiklis du kartus per dieną . Į savo kasdienybę įtraukite serumą ir naktinį paakių kremą.
35 Gyvenk pagal savo kodą
Nustatykite, kokios yra jūsų vertybės, ir išnagrinėkite savo gyvenimą, kad sužinotumėte, kur jūs negyvenate, derindamiesi su tuo, kuo tikite. Tada atlikite reikiamus pakeitimus. Kuo daugiau žinosite, už ką stojate, tuo labiau pasitikėsite savimi.
36 Dėvėkite drabužius, kurie jaučiasi kaip jūs
langinės
Iki 40 metų tikriausiai susikūrėte savo asmeninį stilių. Apkabink jį ir surask drabužių, kurie leistų pasijusti savimi ir atrodytų, kad atrodai gerai. Ir už ką ne tai padaryti, patikrinkite šiuos 40 mados klaidų, kurių niekada neturėtumėte padaryti po 40.
37 Pamiršk apie tobulą
„Shutterstock“
Pagal Bendrosios psichologijos apžvalga , perfekcionizmas gali turėti siaubingų ir destruktyvių pasekmių. Tai gali sukelti depresiją, nerimą ir net savižudybės riziką. Išmokę šių perfekcionizmo įpročių, galėsite jaustis lengvesni ir saugesni.
38 Tai padarysi netikrą
Geriausias dalykas, susijęs su pasitikėjimu, yra tai, kad mantra „padirbsi, kol padarysi“ iš tikrųjų veikia. Galite būti mirštantys iš vidaus, kai einate į pasimatymą ar rengiate pristatymą, bet niekas nepastebės, jei galite sukaupti didelę šypseną. Galų gale visa tai suklastos, pavirs tikru dalyku.
39 Naudokitės kasdieniais teiginiais
„Shutterstock“
Afirmacijos yra kasdienės mantros, primenančios tai, į ką turėtumėte sutelkti dėmesį. Ir gaukite tai: Jie iš tikrųjų veikia! Ar pasitikėjimas jūsų silpnybe? Savęs vaizdas? Pasakyk sau veidrodyje: „Aš pasitikiu savimi. Aš stiprus. Aš graži.'
40 Nustok jaudintis dėl to, ką galvoja kiti
„Shutterstock“
Priimkite sprendimą nebesijaudinti dėl to, ką galvoja kiti žmonės. Netrukus jūs pasirinksite atsižvelgdami į tai, ko norite, o ne į tai, ko, jūsų manymu, kiti nori. Kai nerimaujate, ką kiti apie jus pagalvos, niekada nesijaučiate visiškai savimi. Būti savimi yra bet kokio amžiaus pasitikėjimo bruožas. Norėdami sužinoti daugiau būdų, kaip jaustis puikiai odoje, patikrinkite 70 genialių triukų, kad padidintumėte pasitikėjimą savimi.
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia sekti mus „Instagram“!
