Įsipareigojęs a svorio metimo režimas gali jaustis kaip didžiulis įsipareigojimas, ypač jei turite atsikratyti daugiau nei kelių papildomų svarų. Tai, kaip pradėsite, gali nulemti jūsų pažangos trajektoriją ir tempą, padėsiantį pasiekti sėkmės arba sukurti netvarias sistemas. Ana Zammit 32 m., motina ir turinio kūrėja, neseniai vos per vienerius metus numetusi 87 svarus, teigia, kad yra penkios pagrindinės strategijos, kaip pasiekti ilgalaikį svorio metimą, neatsižvelgiant į jūsų pradinį tašką. Štai jos pagrindiniai patarimai, kaip sulieknėti, kai esate tikrai pasirengęs pokyčiams.
1 Pradėkite šiandien.
Neseniai TikTok įrašai kuriame paaiškinama, kaip ji numetė beveik 90 svarų, Zammit sako, kad niekada neturėtumėte atidėti rytdienai to, ką galite padaryti šiandien. Pavyzdžiui, jei jūsų naujasis sveikatos planas apima mankštą, mitybos pokyčius, daugiau poilsio ar mažiau alkoholio , geriausias laikas pradėti šiuos pakeitimus dabar.
„Visų pirma, nelaukite pirmadienio“, – sako Zammit, socialinėje žiniasklaidoje apsilankiusi @thecertifiedhypegirl. „Kiek kartų laukėte, kol pradėsite pirmadienį, ir ar iš tikrųjų laimėjote?
geriausias pagrindas sausos odos sephora
SUSIJĘS: Šie 10 maisto produktų suploja pilvą greičiausiai .
2 Darykite tai net tada, kai esate užsiėmę.
Be to, ji sako, kad svarbu laikytis savo pradinio sveikatos plano, net kai jūsų tvarkaraštis tampa įtemptas. Tiesą sakant, planavimas iš anksto, kaip išgyvensite tuos užimtesnius laikus, gali padėti jums prisitaikyti ir klestėti, nes chaoso metu pirmiausia turite sveikatos tikslus.
'Jei laukiate, kol gyvenimas nurims, lauksite ilgai. Jei galite ištverti įtemptus laikus, galite išgyventi bet ką', – pažymi Zammit.
kaip pagyvinti santuoką
3 Investuokite į jus, o ne į kelią.
Zammit sako, kad dažnai teisinasi dėl to, kad neteikia pirmenybės savo sveikatai, ir dažnai tie pasiteisinimai yra finansiniai. Tačiau ji tvirtina, kad daugeliui žmonių investicijos į savo sveikatą ar svorio metimą yra prioritetų pasirinkimo reikalas, o ne neįveikiama finansinė kliūtis.
'Kiek kartų užsisakėte išsinešti? Kiek kartų sustojate išgerti kavos? Kiek kartų ką nors perkate ir sakote: 'Man to tikrai nereikėjo?' Užuot išleidę daiktams neapgalvotai ar be reikalo, paimkite tuos pinigus, kuriuos būtumėte išleidę, ir įmeskite į stiklainį, o investuokite į save“, – pataria ji.
SUSIJĘS: Kodėl nueiti tik 3867 žingsnius per dieną yra viskas, ko jums reikia, sako mokslas .
geriausios visų laikų linijos
4 Įsipareigokite iki vienerių metų minimumo.
Gali kilti pagunda pabandyti greitai numesti svorio, tačiau Zammit sako, kad toks mąstymas paprastai duoda priešingą rezultatą. Vietoj to ji siūlo pašalinti laiko juostos spaudimą ir sutelkti dėmesį į sveikų įpročių, kurie išliks visą gyvenimą, kūrimą. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Tai tikriausiai yra vienas iš mano mėgstamiausių dalykų, kurį padariau. Aš nustojau bandyti numesti svorio per tris mėnesius ar net šešis mėnesius. Nustojau sutelkti dėmesį į įvykį, kad numečiau X svorį', - aiškina ji. 'Aš skyriau sau mažiausiai ištisus metus. Jei susitelksite į mažesnius tikslus - daugiau pasiekiamų tikslų - galėsite to laikytis.'
A atskiras TikTok įrašas , ji dalijasi, kad iš pradžių jos svorio metimo pažanga buvo lėta. „Tai neįvyko po mėnesio... tai net neįvyko po penkių mėnesių“, - sako Zammit. 'Atidaviau sau vienerius metus. Vienus metus, kad pakeisčiau savo gyvenimą. Vienus metus atsisakiau pasiteisinimų. Vienus metus išlikti ištikimam pažadui, kurį daviau sau. Vienus metus pasirodyti net tada, kai to nejaučiau – net tada, kai motyvacija dingo. Net kai buvau tokia pavargusi nuo nemigo naujos mamos gyvenimo. Tereikia 365 dienų pasakyti sau „taip“ ir pasirodyti“.
SUSIJĘS: Aš esu dietos treneris ir tai yra 5 dalykai, kuriuos daryčiau, kad greitai numesčiau svorio .
5 Vartokite vieną dieną.
Galiausiai, Zammit sako, kad labai svarbu keisti savo gyvenimo būdą vieną dieną. Tai neleis jums priblokšti savo didelių tikslų, užuot palikę vietos individualiems sveikiems įpročiams, kurie galiausiai prisidės prie tvaraus svorio metimo.
juokingiausi juokeliai, verčiantys verkti
'Nesijaudinkite dėl kitos savaitės. Susikoncentruokite į šiandieną, kitą valgį, kitą treniruotę – du svarus vienu metu', – rekomenduoja ji.
Norėdami gauti daugiau patarimų apie sveikatą, siunčiamus tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .
Lauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
