Numesti svorio greitai gali atrodyti kaip bauginantis tikslas, ypač jei norite išvengti nieko neveiksmingo, pavyzdžiui, greitos dietos. Tačiau tai įmanoma, anot Jenna Rizzo , dietos ir kūno rengybos treneris. Neseniai TikTok vaizdo įrašas , Rizzo pasidalijo savo penkių punktų planu, kaip greitai numesti svorio, sakydama, kad tai yra tiksli veiksmų seka, kurios ji imtųsi, jei per (maždaug) du mėnesius norėtų numesti 20 svarų. Keletas nedidelių gyvenimo būdo pakeitimų kartu su aiškiu sąmoningumu gali nuveikti ilgą kelią. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką rekomenduoja Rizzo.
SUSIJĘS: 6 geriausios vaikščiojimo treniruotės norint numesti svorio .
1 Išreikškite savo ketinimą ir nustatykite ribas.
Nuo pat pradžių turėtumėte aiškiai suprasti savo tikslus ir ketinimus – ne tik sau, bet ir tiems, kurie yra jūsų vidiniame rate.
„Nuo pat pradžių praneščiau apie savo įsipareigojimą draugams ir šeimai“, – savo vaizdo įraše sako Rizzo. „Būkime tikri, kartais mūsų šeima ir draugai gali būti tikrai nejautrūs mūsų svorio metimo tikslams. Jie linkę šiek tiek peržengti ribas, sakydami: „Mums viskas gerai, kaip tu“, „Vienas kąsnelis nepakenks“. „Vienas gėrimas tavęs nenužudys“ – esu tikras, kad girdėjote tai anksčiau.
Yra dar vienas pranašumas, jei išsakysite savo ketinimus. Vienas tyrimas, paskelbtas 2022 m Psichologijos ribos teigė, kad mankštinantis su teigiamu ketinimu galima pasiekti efektyvesnių treniruočių.
SUSIJĘS: 11 „sveikų“ įpročių, dėl kurių priaugate svorio .
2 Eikite į sporto salę su planu.
Rizzo sako, kad turėtumėte lankytis sporto salėje tris dienas per savaitę, kad galėtumėte vykdyti struktūrinę jėgos treniruočių programą. Ji rekomenduoja „specialiai atlikti jėgos treniruotes, nes jos sudegina daugiau kalorijų nei vien tik kardio“ ir gali natūraliai pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą. Tuo tarpu struktūrizuota programa reiškia, kad jūs tiksliai žinote, ko norite.
„Kai einate į sporto salę be plano, ruošiatės nesėkmei“, – pažymi Rizzo.
Kaip pranešė „The New York Times“. , sveikatos tyrinėtojai vis labiau sutaria, kad svorių kilnojimas yra viena iš geriausių veiklų, kurias galite padaryti norėdami pailginti savo ilgaamžiškumą.
SUSIJĘS: Atsisakius kardio gali padėti numesti svorio, rodo nauji tyrimai .
3 Vaikščiokite tiesiogine prasme vieną dieną.
Nereikia kasdien vaikščioti po valandą – tiesą sakant, Rizzo pataria to nedaryti, vien tik dėl veiksmingo laiko valdymo, – tačiau ji pabrėžia, kad kasdienis pasivaikščiojimas turėtų tapti privalomu jūsų gyvenimo būdo elementu. Vienas ar du pasivaikščiojimai per dieną, nuo 10 iki 15 minučių per pasivaikščiojimą, gali padėti išvengti sėdėjimo visą dieną, nes kiekvienas 10 minučių pasivaikščiojimas gali sumažėti iki maždaug 1000 žingsnių. (Premija: vaikščiojimas nemokamas!)
Tikriausiai girdėjote „10 000 žingsnių“ skaičių, nurodantį, kiek turėtumėte nueiti per dieną, nors tai nėra monolitinė statistika. Kaip ir Mayo klinika pažymi, kad vidutinis amerikietis per dieną nužingsniuoja nuo 3000 iki 4000 žingsnių. Kiekis, kurio turėtumėte siekti, nebūtinai turi būti tiksliai 10 000 žingsnių – kiekvienas yra skirtingas, bet pirmiausia pažiūrėkite, ar galite padidinti savo dienos skaičių 1 000 ar 2 000 žingsnių, o tada eikite aukštyn.
SUSIJĘS: Kodėl nueiti tik 3867 žingsnius per dieną yra viskas, ko jums reikia, sako mokslas .
4 Saugokitės kalorijų ir baltymų.
Norėdami greitai numesti svorio, jums nereikia daug skaičiuoti, tačiau Rizzo sako, kad turėtumėte sekti du statistinius duomenis: kiek kalorijų suvartojate ir kiek baltymų gaunate. Kalorijų stebėjimas gali padėti užtikrinti, kad jums netrūktų, kitaip tariant, „per dieną suvalgysite mažiau, nei sudeginate“, – sako Rizzo, o baltymai gali padėti jūsų raumenims greičiau atsigauti. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Šiais laikais šių duomenų sekimas yra gana sklandus. Populiarios dietos ir kūno rengybos programos, pvz., „MyFitnessPal“, kurios yra abiejose iPhone ir Android prietaisai, leidžia stebėti savo suvartojamą kiekį.
5 Kiekvieną naktį miegokite septynias valandas.
Penktasis ir paskutinis Rizzo greito svorio metimo patarimas taip pat yra paprasčiausias: miegas. Daug. Kiekvieną naktį. The Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja suaugusiesiems miegoti nuo septynių iki devynių valandų per naktį. Pasak mokslininko, nepakankamai išsimiegojus, jūsų pastangos numesti svorio gali nutrūkti ir sumažėti jūsų kūno gebėjimas deginti riebalus. Miego fondas .
Supjaustoma abiem kryptimis: pagal Miego fondas , reguliariai sportuojantys suaugusieji taip pat lengviau užmiega naktimis. Rizzo apibendrina: „Kiekvieną vakarą einu miegoti laiku“.
Norėdami gauti daugiau patarimų apie sveikatą, siunčiamus tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .
Ari Notis Ari yra naujienų ir gyvenimo būdo redaktorius. Skaityti daugiau
