Jei dėjote visas pastangas vadovaudamas a sveika gyvensena bet vis tiek pastebite, kad sunku numesti ar išlaikyti svorį, jūs nesate vieni. Tai dažna priežastis, dėl kurios žmonės numoja ranka ir visiškai atsisako savo sveikatingumo rutinos. Paprastai taip nutinka todėl, kad gavome daug prieštaringų pranešimų apie tai, kaip atrodo „sveiki“ įpročiai. Tai atitraukia dėmesį ir sumenkina gana paprastas praktikas, kurios beveik visada priveda prie svorio netekimo, pvz., valgyti mažesnes porcijas, vengti supakuotų produktų, o ne visavertį maistą, akcentuoti augalinę mitybą ir mankštintis.
Bet kokie iš tikrųjų yra iš pažiūros „sveiki“ įpročiai, kurie sužlugdo mūsų sveikatos ir svorio metimo tikslus? Skaitykite toliau ir sužinokite apie 11 daromų klaidų, kurios sabotuoja jūsų sunkų darbą ir priverčia priaugti svorio.
SUSIJĘS: 4 geriausi būdai numesti svorio (nenaudojant Ozempic) .
1 Per didelis sulčių spaudimas
Nors kokteiliai ir sultys, pagaminti iš augalinių ingredientų, gali būti sveikas jūsų mitybos papildymas, svarbu nepersistengti, jei tikitės numesti svorio.
„Sulčių spaudimas gali lemti didesnį vaisiuose esančio natūralaus cukraus suvartojimą, gali padidėti cukraus kiekis kraujyje ir sukelti alkį bei potraukį saldesniam maistui“, – aiškina. Lisa Richards , dietologė ir autorė Candida dieta . „Didelis sulčių kiekis gali būti koncentruotas kalorijų šaltinis, o žmonės gali nepakankamai įvertinti savo gėrimų kalorijų kiekį.
Richardsas priduria, kad sultys iš vaisių ir daržovių taip pat praranda skaidulų kiekį, kuris yra būtinas sotumo jausmui skatinti ir cukrų virškinimui sulėtinti. „Todėl sultys neturi pilno maisto pripildymo, todėl žmonės suvartoja daugiau kalorijų nesijausdami sotumo“, – sako ji. Geriausias gyvenimas.
2 Valgyti per daug sveikų riebalų
Sveiki, nesotieji riebalai yra esminė subalansuotos mitybos dalis, mažinanti ligų skaičių ir dažnai padedanti numesti svorio. Tačiau vis tiek galite priaugti svorio dėl per didelio šių produktų vartojimo, jei valgysite juos dideliais kiekiais arba porcijomis. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Nors riebalai, tokie kaip avokadai, riešutai ir alyvuogių aliejus, yra maistingi, jie yra kaloringi', - sako Danielis „Bokey“ Castillo , licencijuotas asmeninis treneris, mitybos specialistas ir įkūrėjas Bokey Fit . „Per didelis jų vartojimas, net jei jie yra sveikieji riebalai, gali prisidėti prie svorio padidėjimo, jei neatsižvelgsite į papildomas kalorijas.
kodėl auld lang syne dainuojama per Naujuosius metus?
SUSIJĘS: Gydytojai teigia, kad jūsų hormonai – ne dieta – gali priaugti svorio .
3 Dažnai užkandžiauja daug maistinių medžiagų turinčiu maistu
Kita klaida, kurią žmonės daro bandydami numesti svorio, yra per dažnai užkandžiauti daug maistinių medžiagų turinčiu maistu. Nors galbūt tinkamai pasirenkate mitybą, vis tiek galite vartoti per daug.
'Visą dieną užkandžiauti vaisiais, jogurtu ar riešutais gali būti sveika, tačiau tai taip pat gali priaugti svorio, jei neatsižvelgiate į porcijų dydį. Ganydami užkandžius, kuriuose yra daug maistinių medžiagų, galite gauti daugiau kalorijų', - sako Castillo.
4 Valgyti per daug neriebių ar dietinių produktų
Nesvarbu, ar jūsų tikslas yra numesti svorio, ar pagerinti savo sveikatą laikantis dietos, vienas geriausių dalykų, kurį galite padaryti, yra vengti fasuotų maisto produktų. Tai apima iš anksto supakuotas prekes, kurios nurodomos kaip „mažai riebalų“, arba tas, kurios teigia, kad yra tinkamos dietai.
„Supakuotuose neriebiuose arba dietiniuose produktuose dažnai yra pridėta cukraus arba dirbtinių ingredientų, siekiant kompensuoti sumažėjusį riebalų kiekį“, – sako Castillo. 'Vartodami šiuos produktus per daug, gali padidėti kalorijų suvartojimas ir galimas svorio padidėjimas.'
SUSIJĘS: 5 požymiai, kad nevalgote pakankamai žalumynų, teigia mitybos specialistai .
5 Per didelis pratimas nekoreguojant dietos
Jei laikysitės nesveikos mitybos, jokie pratimai tos žalos nepanaikins, sako Castillo. 'Reguliari mankšta yra labai svarbi bendrai sveikatai, tačiau kai kurie asmenys pervertina treniruočių metu sudegintų kalorijų skaičių. Jei atitinkamai nekoreguosite savo mitybos, per didelis pratimas gali padidinti apetitą ir persivalgyti, o tai neigiamai veikia jūsų pastangas mesti svorį', - aiškina jis. .
Destini Moody , RD, CSSD, LD, sporto dietologė ir bendradarbė „Garage Gym“ apžvalgos , sutinka, kad šis „sveikas“ įprotis dažnai lemia svorio padidėjimą. „Negalite treniruotis, kai slysta dieta. Taip yra todėl, kad pratimai nėra pagrindinis kalorijų deginimo ir svorio metimo veiksnys“, – sako ji.
6 Laikantis madingų dietų
Madingos dietos gali laikinai padėti numesti svorio, tačiau didžioji dauguma jų galiausiai nesuteikia ilgalaikės sveikatos ar ilgalaikio svorio netekimo.
„Moksliniai tyrimai mums ne kartą parodė, kad kai žmonės laikosi madingų dietų, jie linkę ilgai nesilaikyti šios dietos ir priauga svorio“, – aiškina. Michelle sala , magistras, RD, sveikatos ir mitybos specialistas Sveikatos kanalas . 'Mano geriausias patarimas tiems, kurie bando numesti svorio sveikai ir ilgai, yra rasti mėgstamą maistą ir mankštintis, kuris jums patinka ir kurį galite valgyti nuolat. Kurkite savo maistą iš baltymų, sveikų riebalų ir skaidulų, ir jūs jausitės sotūs ilgesnį laiką, o tai gali padėti numesti svorio.
Saari rekomenduoja įvertinti bet kokį naują sveikatos planą turint omenyje ateitį: „Paklauskite savęs: „Ar aš matau save tai darantį po 10 metų? Po vienerių metų?“ Jei atsakymas yra neigiamas, galbūt jums reikia šiek tiek pakoreguoti“.
7 Ištisų maisto grupių atsisakymas
Moody atkreipia dėmesį į tai, kad viena iš dažniausių madingų dietų vėliavų yra ta, kad jomis siekiama iš jūsų mitybos plano pašalinti visas maisto grupes. Nors ši strategija gali veikti trumpuoju laikotarpiu, ji sako, kad galiausiai gali atsigauti ir priaugti svorio.
'Maisto produktų grupių atsisakymas yra ydinga svorio metimo strategija, nes tai nėra tvarus mitybos būdas. Jei mėgstate angliavandenius ir norite juos išbraukti tik iš savo dietos, kad pasiektumėte svorio tikslą, labai tikėtina, kad svoris nukris. grįžkite, kai vėl pradėsite valgyti angliavandenius. Ne todėl, kad angliavandeniai priauga svorio, o todėl, kad dieta neišmokė subalansuoti valgio ir kontroliuoti porcijų, o tai iš tikrųjų lemia svorio mažėjimą“, – aiškina ji. .
8 Prarasti miegą sportuojant
Treniruotės gali padėti išlaikyti sveiką svorį, bet gali sumenkinti naudą, jei turėsite paaukoti miegą, kad rastumėte tam laiko.
„Suprantu, paroje yra tik tiek valandų, ypač užimtiems profesionalams“, – sako M. Moody. 'Tačiau dvi ar tris valandas miego, kad galėtumėte treniruotis sporto salėje, taip pat nėra išeitis. Taip yra todėl, kad tyrimai parodė, kad žmonės, kurie nuolat miega mažiau nei septynias valandas, sveria daugiau.'
Moody aiškina, kad taip yra todėl, kad dėl miego trūkumo padidėja alkio hormono grelino kiekis, dėl kurio pabudimo valandomis persivalgote. „Per mažai miegant taip pat padaugėja kortizolio, jūsų streso hormono, ir kuo daugiau kortizolio yra jūsų sistemoje, tuo daugiau jūsų kūnas sulaiko riebalų, todėl jį daug sunkiau sudeginti net laikantis protingos dietos ir mankštos programos“, - sakė ji. Pastabos.
SUSIJĘS: 6 geriausios vaikščiojimo treniruotės norint numesti svorio .
9 Apribojimas norint kompensuoti dietos klaidas
Daugelis žmonių mano, kad sveika kompensuoti nukrypimus nuo dietos ribojant kitą dieną. Tačiau Joana Wen , sveikatos treneris ir įkūrėjas Prieskoniai ir žalumynai , sako, kad užuot sėkmingai subalansavęs savo klaidą, tai gali paskatinti jus laikytis nesveiko yo-yo dietos modelio.
„Tai gali sukelti persivalgymo ir ribojimo ciklą, dėl kurio galiausiai gali padidėti svoris“, – sako ji.
10 Pasirinkus veganiškas nesveiko maisto versijas
Nors jūs tikrai galite numesti svorio laikydamiesi veganiškos dietos, ekspertai teigia, kad veganiškos greito maisto versijos dažnai vis dar yra toks – šlamštas.
Moody pripažįsta, kad „maisto mokslo pasaulyje vyksta nuostabūs dalykai“ ir verta ištirti daugybę veganiškų variantų. Tačiau turėtumėte nustoti tapatinti „veganą“ su „sveiku“. Prieš įtraukdami į supakuotus maisto produktus į savo kasdienę valgymo rutiną, turėtumėte atidžiai išnagrinėti jų mitybą.
11 Dietinės sodos gėrimas
Dietinė soda gali atrodyti kaip sveikesnė alternatyva cukrui pripildytam popsui, tačiau ekspertai teigia, kad šie gėrimai iš tikrųjų gali sukelti saldesnių skonių potraukį. Nepaisant to, kad dietiniai gazuoti gėrimai yra nekaloringi, tai galiausiai gali sukelti persivalgymą visą dieną.
„Kai kurie tyrimai rodo, kad jūsų smegenys reaguoja į dirbtinius saldiklius panašiai kaip ir su saldžiais saldumynais“, – aiškina Klivlando klinika. „Dažnai valgant juos gali padidėti kalorijų turinčio maisto troškimas, todėl gali kilti didesnė svorio augimo rizika.
Norėdami gauti daugiau patarimų apie sveikatą ir svorio metimą, siunčiamus tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .
„Best Life“ siūlo naujausią informaciją iš geriausių ekspertų, naujų tyrimų ir sveikatos agentūrų, tačiau mūsų turinys nėra skirtas profesionalių patarimų pakaitalui. Kilus bet kokiems sveikatos klausimams, visada tiesiogiai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Lauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
