Vienas iš galingiausių dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami gyventi ilgą ir sveiką gyvenimą, yra gerai pasirūpink savo širdimi . Baigėsi 80 procentų su širdies ir kraujagyslių ligomis susijusių mirčių Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, sukelia širdies priepuoliai ir insultai. Be to, širdies ligos yra pagrindinė mirties priežastis Amerikoje vienas iš penkių mirčių priskiriama būklei. Laimei, galite drastiškai sumažinti širdies priepuolio riziką keliais paprastais gyvenimo būdo pakeitimais. Perskaitykite keturias gydytojo rekomenduojamas strategijas, kurios padės išlaikyti jūsų širdį stiprią.
svajoti apie elektros smūgį
TAIP SKAITYKITE: 4 labiausiai stebinantys širdies ligos požymiai, pasak gydytojų .
1 Reguliariai mankštinkitės
Nėra nieko panašaus Reguliari mankšta pagerinti širdies sveikatą ir sumažinti širdies priepuolio riziką. Nepriklausomai nuo pratimų tipo, fizinis aktyvumas gali sumažinti jūsų širdies ritmas ramybės būsenoje , mažina kraujospūdį, mažina arterijų apnašų kaupimąsi ir stiprina širdies raumenį, pasak a 2019 m. paskelbtas tyrimas Širdies ir kraujagyslių medicinos ribos .
Ligų kontrolės ir prevencijos centras (CDC) rekomenduoja sveikiems suaugusiems kaupti mažiausiai 150 minučių vidutinio intensyvumo arba 75 minutės energingo aerobinio fizinio aktyvumo per savaitę (arba bet koks jų derinys), plius dvi dienas, į kurias įeina jėgos treniruotės. Nors toks pratimų kiekis gali atrodyti bauginantis, galite jį paskirstyti penkiems 30 minučių užsiėmimams per savaitę.
Erikas Alteris , MD, kardiologas su Hartfordo sveikatos priežiūros širdies ir kraujagyslių institutas , pasakoja Geriausias gyvenimas „Nuolat įrodyta, kad vidutinio intensyvumo veikla, tokia kaip važiavimas dviračiu, greitas ėjimas ar aktyvi joga, mažina riziką susirgti širdies ligomis, įskaitant širdies priepuolį. Taip pat įrodyta, kad didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) pagerina širdies ir kraujagyslių sveikatą ir yra gera alternatyva. Net jei stokojate laiko, trumpa mankšta yra geriau nei jokios.'
TAIP SKAITYKITE: Tai yra Nr. 1 širdies priepuolio simptomas, kurio žmonės ignoruoja, sako gydytojai .
2 Pasirinkite sveiką mitybą
Atsisakyti itin perdirbto maisto, pridėtinio cukraus , kalorijų perteklius ir perdirbta mėsa, į savo racioną įtraukdami daugiau viso augalinio maisto, gali padaryti stebuklus jūsų širdies sveikatai. 2018 metais paskelbtas tyrimas Amerikos kardiologijos koledžo žurnalas (JACC) padarė išvadą, kad dietos, kuriose yra daug sveikų maisto produktų, tokių kaip vaisiai, daržovės, nesmulkinti grūdai, riešutai ir ankštiniai augalai ir mažai perdirbtos mėsos, saldžių gėrimų, rafinuotų grūdų ir natrio, yra naudingos širdies sveikatai ir širdies ir kraujagyslių ligų prevencija tokių kaip širdies priepuoliai. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Priėmus Viduržemio jūros regiono stiliaus dietą, į kurią įtraukiama daugiau vaisių, daržovių, nesmulkintų grūdų, riešutų ir liesų baltymų, tokių kaip žuvis, galima žymiai pagerinti širdies sveikatą ir sumažinti širdies ligų riziką“, – sako Alteris. „Taip pat svarbu pašalinti maisto produktus, susijusius su padidėjusia širdies ligų rizika, pavyzdžiui, cukrumi saldintus gėrimus ir perdirbtą mėsą.
3 Venkite tabako vartojimo
Nebent pastaruosius 60 metų gyvenote po akmeniu, žinote, kad rūkymas kenkia jūsų sveikatai, bet ypač kenkia jūsų širdies ir kraujagyslių sistemai. 'Tabako vartojimas yra pagrindinė ligų, negalios ir mirties priežastis JAV, kurių galima išvengti, įskaitant daugybę širdies priepuolių kiekvienais metais', - teigia Alter. 'Net jei esate vyresnis ir rūkote daug metų, jei nustosite rūkyti, jūsų širdies sveikatai vis tiek bus naudinga. Kiekvieno tikslas yra visiškai mesti rūkyti, nes net ir mažas rūkymas gali padidinti širdies ligų riziką. “.
mieliausias dalykas, kurį galima pasakyti savo merginai
Norėdami gauti daugiau sveikatos naujienų, atsiųstų tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .
4 Patikrinkite savo kraujospūdį ir cholesterolio kiekį
Užuot laukę, kol pasireikš širdies ligos simptomai arba ištiks širdies priepuolis, padarykite sau ir savo artimiesiems paslaugą ir reguliariai tikrinkite savo kraujospūdį bei cholesterolio kiekį. „Reguliarus stebėjimas kraujospūdis ir cholesterolis gali padėti nustatyti reikšmingus širdies ligų išsivystymo rizikos veiksnius ir, jei reikia, bet kurios iš šių būklių gydymas gali padėti sumažinti riziką susirgti širdies priepuoliu“, – teigia Alter.
Mayo Clinic praneša, kad sveikų suaugusiųjų nuo 18 iki 40 metų amžiaus, kurių kraujospūdis optimalus ir nėra širdies ligų rizikos veiksnių, turėtų būti tikrinamas kraujospūdis. kas dvejus – penkerius metus . 40 metų ir vyresni žmonės arba tie, kuriems yra padidėjusi aukšto kraujospūdžio rizika, turėtų pasitikrinti kasmet; ir asmenys, sergantys lėtinėmis sveikatos ligomis, tokiomis kaip širdies liga, diabetas ar aukštas kraujospūdis, turėtų būti tikrinami dažniau.
Adomas Mejeris Adomas yra sveikatos rašytojas, sertifikuotas holistinės mitybos specialistas ir 100% augalinės kilmės sportininkas. Skaityti daugiau
