Kai reikia būti sveikam, jų yra taip daug taisyklių - tiesą sakant, sąžiningai gana sunku laikytis. Nevalgyk šito, negerk to, daryk daugiau, daryk mažiau —Tai iš esmės nesibaigiantis sąrašas. Taigi, ką jūs turėtumėte iš tikrųjų priimti į širdį, kai reikia gyventi ilgą, laimingą gyvenimą? Na, tai iš tikrųjų gana paprasta. Užuot susitelkę į sveikatos pasaulio beprotybę - nesvarbu, ar tai madingiausia nauja dieta, ar šauniausia nauja treniruotė, grįžkite prie pagrindų.
Šios sveikos gyvensenos taisyklės nėra įmantrios, tačiau jų laikymasis padės atrodyti ir jaustis taip pat puikiai per 50 metų, kiek jaučiate teisingai šią sekundę. (Arba žinote, kai pradėsite tikrinti kai kuriuos iš savo sąrašo.) Ir norėdami patekti į teisingą kelią, pirmiausia sužinokite Geriausias dalykas jūsų sveikatai.
1 Nevalgykite maisto produktų, kurie yra dėžutėje.
Jei gerai pagalvoji, didžioji dalis nesveiko, labai perdirbto maisto randama dėžėse prekybos centre. Aišku, supakuoti daiktai yra skanūs, bet tai ir vieni iš blogiausių jūsų kūno variantų. Užuot valgydami produktus, supakuotus su priedais, konservantais ir cukrumi, kuo daugiau laikykitės produktų skyriuje, kad jūsų maistas jūsų neapsunkintų tiek fiziškai, tiek protiškai. Mokykitės, kad jūsų kūnas ir protas būtų geriausios formos 40 geriausių maisto produktų jūsų smegenims .
2 Taip, valgykite daugiausia augalus.
„Shutterstock“
Gali būti patraukliau laikytis madingos dietos ar pasiimti naujausią įžūlią sveikatos knygą, ką valgyti, bet tikrovė? Geriausias dalykas, kurį galite padaryti savo kūno labui, yra valgyti daugiausia augalus. Tai jokiu būdu nėra seksualus atsakymas, tačiau jie yra šventas sveikatos pavyzdys: gausite sveiką baltymų, skaidulų, sveikų riebalų, vitaminų ir maistinių medžiagų dozę - ir proceso metu nevalgysite tuščių kalorijų.
3 Medituokite kiekvieną dieną.
„Shutterstock“
Gali būti sunku surasti 10 ar 15 minučių per dieną, skirtą meditacijai, tačiau tai labai pakeis jūsų savijautą. Pasak „Mayo“ klinikos, neužtrunka, kol Zen išvyks, kai užmerksite akis ir giliai įkvėpsite. Be to, proceso metu atsikratysite streso ir nerimo, dėl kurio jūs būsite laimingesni, geriau miegosite ir apskritai jausitės jaunatviškesni. Patikėkite ar ne, medituoti yra tik vienas iš 25 būdai būti laimingesni dabar .
4 Dėmesys švariam grožiui.
Švarus grožis pučia dėl svarios priežasties: vartotojai serga nežinodami, kas yra jų produktuose, ir visko, ką jie naudoja, yra per daug toksinai. Išvalykite spinteles ir investuokite į natūralius daiktus, kuriuose nėra žiaurumo, kurie ne tik nepadarys jūsų odai svarbiausių malonumų, bet ir naudingi aplinkai.
5 Suraskite treniruotę, kurią iš tikrųjų mėgstate daryti, ir laikykitės jos.
Žinote, kas beprotiška? Žmonės praleidžia daug laiko užsiimdami tuo, ko visiškai nekenčia. Visiškai be jokios priežasties. Užuot tempęsi į sporto salę į niekingą HIIT klasę, raskite tai, ką darote. Kai atrasite savo tobulą fitnesą, iš tikrųjų tai padarysite nori sportuoti - ir jūs pradėsite rutiną, kuri leis jums jaustis aukščiausio lygio dabar ir ateinančiais metais. Reikia pagalbos išsiaiškinant, koks jums geriausias žingsnis? Štai štai 10 geriausių kardio treniruočių vyrams .
kaip pasidažyti makiažą, kad atrodytum senesnė
6 Prioritetu skirkite aštuonias miego valandas.
„Shutterstock“
Nebereikia vėluoti ir tik kelias valandas miegoti. Jūsų laikas svajonių žemėje yra tai, kas atkuria jūsų kūną kitai dienai - o kai neturėsite pakankamai laiko pailsėti, tai pajusite. Pasak Klivlando klinikos, dėl miego trūkumo paprastai prastėja atmintis, jaučiama mažai energijos, mieguistas ir irzlus ir netgi galite pakeisti jūsų asmenybę. Padarykite „Zzz“ gavimą prioritetu, nes miego trūkumas niekam nėra naudingas. Jei jums reikia šiek tiek papildomos pagalbos, patikrinkite Slaptas miego gydymas, apie kurį visi kalba.
7 Nustok bijoti angliavandenių.
„Shutterstock“
Angliavandeniai dažniausiai be priežasties gauna blogą repą. Žinoma, yra keletas variantų, kurie kenkia jūsų kūnui, tačiau yra ir naudingų maisto produktų, kurie turėtų būti jūsų dietoje. Paskelbto 2017 m. Tyrimo duomenimis „Lancet“ , saikingas angliavandenių vartojimas yra naudingiausias jūsų sveikatai ir padeda sumažinti mirties riziką - todėl valgykite protingai. Venkite baltų daiktų ir vietoj jų užpilkite rudųjų ryžių, kviečių makaronų ir duonos, ankštinių augalų bei kvinojos.
8 Išgerkite aštuonias stiklines vandens per dieną.
„Shutterstock“
Kodėl visi visada yra tokie dehidratuojami? Vanduo yra labiausiai prieinamas skystis, tačiau mes neskiriame laiko jo gerti visą dieną - ir, pasak Klivlando klinikos, tai tik pavargsite ir jums nereikės energijos. Įsitikinkite, kad visą dieną pripildote vandens butelį, kad pasipildytumėte ir beveik iš karto pasijustumėte geriau nei bet kada.
9 Nustokite praleisti pusryčius.
Pusryčiai, ko gero, yra daugelio dienų pamąstymai, ypač kai vėluojate. Bet skirti laiko valgiui yra svarbu. 2014 m. Tyrimas, paskelbtas Mitybos žurnalas baltymų supakuotas maistas padeda numesti svorio ir suvaldyti potraukį visą dieną - ir tai padės sveikai ateičiai.
10 Būkite aktyvūs visą dieną.
Kad ir kaip būtų malonu būti aktyviu visą dieną, realybė yra tokia, kad dauguma žmonių darbe yra įstrigę prie savo darbo stalo. Bet tai nereiškia, kad apskritai negalite judėti. Padarykite pertraukėles, kad gautumėte žingsnius, eikite per pietų pertrauką ir paprašykite stovinčio stalo. Ilgas sėdėjimas kenkia tik jūsų kūnui, bet jei turite galimybę judėti, pasinaudokite tuo. Tai tikrai bus naudinga jums kelyje.
11 Nebijokite svorio.
Priešingai nei įprasta manyti, svoriai nepadarys jūsų masės, nebent jūs nori juos. Moterys ypač bijo pumpuoti geležį, tačiau, priešingai nei įprasta manyti, jos nepadarys jūsų panašios į kūno statybininkes. Tiesą sakant, žurnale paskelbtas 2017 m Nutukimas rasti sunkumų kilnotojai numetė daugiau riebalų ir išlaikė daugiau raumenų nei bėgikai ar tie, kurie nesportuoja - ypač senstant. Taigi paspauskite svorio salę, ji naudinga jūsų kūnui.
12 Nustok dietas.
„Shutterstock“
Tai yra bigis. Yra daugybė skirtingų dietų - paleo, „Whole30“, Atkinsas, „DASH“, svorio stebėtojai, jūs tai įvardijate! - bet kiek jų tiesiog priveda iš proto? Užuot įsipareigoję mitybos planui, tiesiog valgykite maisto produktus, kurie leis jums jaustis gerai, ir venkite dalykų, kurie jus grąžina. Iš tikrųjų taip paprasta - ir jums nereikia dėl to stresuoti.
13 Pagalvokite apie ilgalaikę, o ne trumpalaikę sveikatą.
„Shutterstock“
Lengva susigaudyti akimirkoje ir galvoti apie savo sveikatą tik dieną po dienos, tačiau kalbant apie pragyvenimą, turėtumėte turėti omenyje galutinį tikslą. Kai nusprendžiate, kad norite gyventi ilgai ir sveikai, tai sukelia norą šiuo metu priimti geresnius sprendimus. Taigi, užuot gavę greitą maistą ir sakydami sau, kad rytoj tiesiog valgysite geriau, valgykite tai, kas jus nuves į teisingą jūsų ateities kelią.
kaip gyventi dvasinį gyvenimą
14 Mėgaukitės nepageidaujamu maistu, bet retai.
„Shutterstock“
Valgydamas šlamštą, šiuo metu jaučiasi gerai, bet tai daro kada nors jaustis gerai, kai baigsi valgyti? Tikriausiai ne. Užuot prisipildę cukraus ir perdirbtų maisto produktų, maitinkite savo kūną kitais saldžiais skanėstais. Galite pagaminti sveikesnę bet kurio savo ydos versiją, nesvarbu, ar tai ledai, ar saldainių batonėlis.
15 Visada lipkite laiptais.
„Shutterstock“
Atrodo pakankamai paprasta, tiesa? Nors akivaizdu, kad viliojama užlipti liftu ar eskalatoriumi, o ne lipti laiptais - ir gali neatrodyti, kad tai verčia kad didelis skirtumas - visi šie papildomi veiksmai prisideda per visą jūsų gyvenimą. Kai jums 80 metų ir vis dar turite uolų grobį, galite padėkoti savo jaunesniajam už tai, kad jis neišėjo lengviausio išėjimo.
16 Atsikratykite žalingų įpročių.
„Shutterstock“
Jei vis dar rūkote ar vartojate per daug, pats metas liautis - tikriausiai kurį laiką tai žinote. Blogi įpročiai visada bus būtent tokie - tikrai kenkia jūsų kūnui. Ir jei norite gyventi ilgai ir visaverčiai, nukirpkite juos, kol dar nevėlu. Nepraeis daug laiko, kol pasijusite laimingesnė, gyvybingesnė ir daug sveikesnė savęs versija.
17 Nustok viskam sakyti „taip“.
Būti „taip vyru“ yra visai smagu ir žaidžiama, kol nesi toks psichiškai išsekęs, kad vienintelis dalykas, kurį nori padaryti, yra pasimesti save į antklodę ir niekada neišeiti iš savo buto. Nors labai malonu išeiti ir būti aktyviam, taip pat žinokite, kada atėjo laikas viską nukreipti atgal ir sutelkti dėmesį į savisaugą. Kartais jūsų psichinei sveikatai nėra nieko geresnio, kaip atšaukti visus planus ir likti „Netflix“.
18 Visada vartokite vitaminus.
Vitaminai nėra skirti tik vaikams, ir, atsiprašau, kad jums tai nepadarė, tačiau suaugusiųjų versijos tikrai nėra tokios geros, kaip „Flintstone“ variantai, kuriuose užaugote. Tačiau net jei manote, kad valgote gana sveiką mitybą, kiekvienas gali pasinaudoti šiek tiek pagalbos, kad gautų viską, ko reikia kūnui. Kiekvieną rytą išgerdami piliulę, pamaitinsite savo kūną viskuo, ko trūksta jūsų dietai, ir tuo metu jausitės tikrai puikiai.
19 Skirk laiko nuotykiams.
Išnaudokite atostogų dienas! Jie ten ne veltui, tiesa? Galite pajusti, kad darbe turite per daug ką nuveikti, kad pabėgtumėte kelioms dienoms, tačiau gyvenimas nėra susijęs su sėdėjimu prie stalo - tai yra viso pasaulio patyrimas. Taigi uždirbkite pinigų, bet skirkite laiko nuotykiams: gausite labai reikalingą kvėpavimą ir turi tiek džiaugsmo pamačiusi kažką naujo. Nes tai yra akimirkos, kurias atsigręšite į daugelį metų ir šypsositės, o ne valandos, užregistruotos jūsų kompiuteryje.
20 Dėvėkite apsaugos nuo saulės priemones kiekvieną dieną.
„Shutterstock“
Nesvarbu, ar tai būtų „smack-dab“ vasaros viduryje, ar žiemos žiema, visada šalia turite apsaugos nuo saulės. UV spinduliai yra kenksmingi visus metus, ir, pasak Amerikos dermatologijos akademijos, nesugebėjus apsaugoti odos gali atsirasti viskas, pradedant tamsiomis dėmėmis ir raukšlėmis, baigiant odos vėžiu. Išlaikydami savo odą sveiką, ateityje ne tik atrodysite jaunatviškesnė jausti taip pat gyvesnis. Būtinai patikrinkite 15 geriausių 60 sekundžių sveikatos sutrikimų sužinoti daugiau sveikos gyvensenos patarimų.
Norėdami gauti daugiau patarimų, kaip gyventi savo geriausią gyvenimą, sekite mus „Facebook“ dabar!
