Laimė atneša sėkmę, o ne atvirkščiai. Neatimkite to iš mūsų - paimkite iš mokslo. Dr. Sonja Lyubomirsky , Kalifornijos universiteto (Riverside) profesorius ir knygos autorius Kaip laimė , paskyrė savo gyvenimą žmogaus laimės studijoms ir tvirtina, kad „laimingi žmonės yra kūrybiškesni, paslaugesni, labdaringesni ir pasitikintys savimi, geriau kontroliuoja save ir rodo geresnius savireguliacijos ir susidorojimo sugebėjimus“.
Taip, tai yra daug naudos - ir jūs galite jas visas turėti patys. Nesvarbu, kur esate gyvenime, tai yra 25 paprasti įsilaužimai, siekiant nustatyti pozityvumą ir tapti laimingesni kiekvieną dieną. Ir far daugiau puikių patarimų, kaip gyventi savo geriausią gyvenimą, sekite mus „Facebook“ arba prisiregistruokite mūsų naujienlaiškiui dabar .
1 Nustok visko motyvuoti.
„Shutterstock“
Pasak Stanfordo inžinerijos profesoriaus, tai yra didžiausias laimės raktas Bernardas Rothas ir autorius Pasiekimų įprotis . Pavyzdžiui, priežastys, kodėl chroniškai vėluojate į susitikimus, arba paaiškinimas, kad nesugebate daugiau laiko praleisti su šeima, nes esate per daug užimtas darbe, rodo, kad jūsų prioritetai neatitinka, o jų pertvarkymas atneš didesnę laimę. „Priežastys dažnai yra tik pasiteisinimai“, - rašo jis. „Mes juos naudojame paslėpdami savo trūkumus nuo savęs. Kai nustojame naudoti priežastis, kad pateisintume save, padidiname savo galimybes pakeisti elgesį, įgyti realistišką savęs įvaizdį ir gyventi labiau patenkinantį ir produktyvesnį gyvenimą “. Norėdami sužinoti daugiau laimingo gyvenimo triukų, sužinokite jų 30 būdų sumažinti stresą vos per 30 sekundžių (ar mažiau) .
ką sapne reiškia žalia spalva
2 Nustok sakyti „turėtų“.
Šį vakarą turėčiau tikrai pasportuoti, iš tikrųjų turėčiau valgyti geriau, turėčiau daugiau laiko praleisti namuose . Šis žodis reiškia nenorą ir kaltę. Pradėkite sakyti „noriu“, o ne „turėtų“. Teigiama kalba padės jums išsiaiškinti ir suskirstyti prioritetus į tai, ką iš tikrųjų norite veikti šiuo metu, ir tai gali padėti motyvuojančiai pamatyti sveiką elgesį, dėl kurio nesijaudinate (jūs tikrai norite valgyti geriau).
3 Būk dėkingas.
„Shutterstock“
Tai paprasta ir veikia. Kitą kartą, kai jausitės mėlyna, pagalvokite apie penkis dalykus savo gyvenime, už kuriuos esate dėkingi. Tai apvers tamsią akimirką ir galbūt visą dieną.
4 Pakeiskite savo „laimės paradigmą“.
Iš naujo apibrėžkite, ką laimė jums reiškia šiuo metu, ir supraskite tave gali būk laimingas dabar. „Vaikinai ypač neteisinga laimės formulę. Mes manome: „Jei dabar galėsiu daugiau dirbti, man seksis geriau, tada būsiu laimingesnė“, - sako jis Šonas Achoras , knygos autorius Laimės pranašumas . „Ir paaiškėja, kad tai netiesa - iš dalies todėl, kad kiekvieną kartą, kai mes pasiekiame tikslą, mūsų smegenys keičia sėkmės išvaizdą, todėl laimė yra priešingoje judančio taikinio pusėje ir mes niekada ten nepasiekiame. Bet jei vaikinai gali sukurti laimę dabartyje, jie iš tikrųjų gali dramatiškai pagerinti savo sėkmės rodiklius ilgalaikėje perspektyvoje “. Norėdami sužinoti daugiau būdų, kaip galite pasikalbėti, kad būtumėte laimingesni, patikrinkite šiuos dalykus 10 būdų be narkotikų įveikti depresiją !
5 Treniruokitės, jei tik 7 minutes.
Tyrimai parodė, kad mankšta gali būti tokia pat veiksminga nuo depresijos ir nerimo, kaip antidepresantai. Yra fizinis komponentas (dėl savo jėgų smegenys išskiria dopaminą), be to, „kai sportuojate, jūsų smegenys užfiksuoja pergalę. Jums pasisekė. Ir tai sukuria šią sėkmės kaskadą. Taigi pradėsite kurti daugiau teigiamų įpročių “, - sako Achoras. Neturite laiko? Patikrinkite Geriausia „Quickie“ treniruotė, kurią galite atlikti savo vonios kambaryje .
6 Ačiū kam nors.
„Parašęs dviejų minučių teigiamą el. Laišką kam nors pažįstamam, pagyręs ar padėkojęs už kažką, labai padidini savo socialinę paramą“, - sako Achoras. 'Ir tai daro jus laimingesnį, kai rašote tą užrašą'.
7 Apsimesk, kad esi senas ir atsigręži į savo gyvenimą, ir duok sau patarimo.
„Shutterstock“
Geriausius patarimus gyvenime gauna žmonės, kurie, žinoma, gyveno daugiau nei jūs. Taigi įsidėkite į senelio ar močiutės batus ir pabandykite įsivaizduoti, kokio išmintingo išminties jie jums gali suteikti.
8 Sudarykite paprastumo sąrašą.
„Shutterstock“
Užrašykite penkis ar 10 dalykų, kurie jums yra svarbiausi gyvenime, kuriuos norite įgyvendinti. Viskų suskaidymas sukuria aiškumą ir padės jums pradėti planą daug greičiau.
9 Dirbk savo laimės suvokimu.
Tal ben-šaharas , autorius Laimingiau: sužinok kasdienio džiaugsmo ir ilgalaikio išsipildymo paslaptis , sako, kad tai yra supratimas, jog laimė yra tikslas, kur veda visa kita. „Kalbama apie trijų klausimų„ Kas man suteikia prasmę “,„ Kas man teikia malonumą? “Ir„ Kokios mano stipriosios pusės? “Sutapimą. Tų dalykų nustatymas ir sutelkimas į juos net daliai dienos. , ilgainiui pakels nuotaiką.
10 Išsikelkite tikslus, kurie yra priemonės, o ne tikslai.
„Shutterstock“
Norint išlaikyti ilgalaikę laimę, turime pakeisti savo tikslų lūkesčius: užuot suvokę juos kaip tikslus (tikėdamiesi, kad jų pasiekimas padarys mus laimingus), turime juos vertinti kaip priemones (pripažindami, kad jie gali padidinti mūsų teikiamą malonumą). kelionėje) “, - sako Ben-Shaharas. „Tikslas leidžia mums patirti buvimo jausmą dirbant“. Pasirinkite tikslus, susijusius su augimu ir ryšiu, o ne su įsigijimu. (Žr. # 18.) Reikia idėjos pradininko? Plėsk savo mintis šiais 13 patarimų aštresnėms smegenims !
11 Užrašykite tris gerus dalykus, kurie nutiko kiekvieną dieną.
Savo darbe, karjeroje ir gyvenime. Tai gali skambėti kukliai, tačiau moksliškai įrodyta, kad jis veikia ilgai. „Per dešimtmetį atliktų empirinių tyrimų įrodyta, kokį didelį poveikį turi mūsų smegenų laidai“, - sako Achoras. „Jūsų smegenys bus priverstos per paskutines 24 valandas ieškoti potencialių teigiamų rezultatų. Vos per penkias minutes per dieną tai moko smegenis būti kvalifikuotesnes pastebėti ir sutelkti dėmesį į profesinio ir asmeninio augimo galimybes ir pasinaudoti galimybėmis joms veikti “. Tai pratimas, turintis išliekamąją galią: Vienas tyrimas parodė, kad dalyviai, kurie tam skyrė laiko, buvo mažiau prislėgti ir optimistiškesni, net ir nutraukę pratimą.
12 Dekatastrofizuoti.
„Shutterstock“
Nedaugelis dalykų prisideda prie depresijos, o ne laikinos būklės vertinimas kaip galutinė nelaimė. Viskas retai būna taip blogai, kaip atrodo.
kaip sugadinti kažkieno savivertę
13 Susitelkite į mažus, valdomus tikslus.
Jaučiatės taip, lyg būtumėte visada praradęs kontrolę? Apibrėžkite ir pareikškite teises į savo teritoriją. „Vienas didžiausių sėkmės variklių yra įsitikinimas, kad mūsų elgesys yra svarbus ir mes kontroliuojame savo ateitį“, - rašo Achoras. „Tačiau kai mūsų įtampa ir darbo krūvis didėja greičiau nei sugebėjimas neatsilikti, pirmieji dalykai yra kontrolės jausmas. Jei pirmiausia susitelksime į mažus, valdomus tikslus, atgausime kontrolės jausmą, kuris yra labai svarbus rezultatams “.
14 Sukurkite 20 sekundžių taisyklę.
„Achor“ rekomenduoja 20 sekundžių sumažinti „barjerą pokyčiams“ - padaryti galimą gerą įprotį 20 sekundžių lengvesnį arba blogą įprotį daug sunkesnį. Achoras nustatė, kad 20 sekundžių arčiau savo stalo perkėlęs gitarą jis daugiau praktikavosi.
15 Padarykite datą.
Įsitikinkite, kad skiriate daug laiko socialiniam bendravimui su draugais ir šeima. Garsiame tyrime mokslininkai per 30 metų tyrė 1600 Harvardo nepilnamečių savijautą. Jie nustatė, kad laimingiausi dešimt procentų studentų buvo tie, kurie palaikė stipriausius socialinius santykius - ir tai tiksliau prognozavo laimę nei VPS, pajamos, SAT balai, lytis ar rasė.
16 Parodykite keletą dantų.
Priverstinė netikra šypsena sumažina stresą, rodo Kanzaso universiteto tyrimas, kurio metu tiriamieji buvo priversti įmerkti rankas į kibirą ledinio vandens, o priversti šypsotis. Tiriamieji, stebintys tiriamuosius, užfiksavo mažesnį kraujo spaudimą žmonėms, kurie šypsojosi per ledinę patirtį. Šypsenininkai pranešė apie mažiau nerimo nei tie, kurie rodė neutralias ar sielvartingas išraiškas.
17 Padaryk ką nors gražaus, net dėl trūkčiojančio žmogaus.
Žmonės linkę vengti žmonių, kurie jiems nepatinka, pvz., Jūsų darbovietės nemezės, ir atsiriboti nuo problemų, kurių jie norėtų išnykti. „Vengimas ilgainiui padidina stresą“, - sako šeimos verslo konsultantas ir psichologas Mario Alonso , Daktaro laipsnis „Susidūręs su problemomis ir veikdamas jomis, jūs perimate kontrolę, o tas įgalinimo jausmas sumažins stresą“. Dar geriau: atsitiktinis gerumo poelgis biuro asile automatiškai privers jus jaustis geriau, net jei to nepripažinsite, ypač jei tai nevertinama.
18 Išleisk pinigus, bet ne daiktams, o patirčiai.
„Shutterstock“
Grupė psichologų atrado tai, ką jie vadina „Easterlin Paradox“, o tai reiškia, kad fizinis turtas padarys mus laimingesnius, bet tik iki tam tikro taško. Patirtis tampa mūsų pačių dalimi, o „iPhone“ ir itališki kostiumai lieka atskirai nuo to, kas esame. Patirtis - nesvarbu, ar tai prabangios atostogos, ar kelionė į kiną - taip pat sukuria socialinius ryšius, kurie parodė nuotaiką gerinančią naudą. Norėdami sužinoti geriausių prabangių atostogų idėjų, peržiūrėkite šias 10 slaptų pabėgimų, į kuriuos keliauja vienas procentas .
19 Pasinaudok savo parašo jėga.
Visiems kažkas yra gera, sako Achoras. 'Kiekvieną kartą, kai naudojame įgūdį, kad ir koks jis būtų, patiriame pozityvumo pliūpsnį'.
20 Pamirškite senėjimą.
Romanelli siūlo aktoriaus citatą Džonas Barimoras : „Jūs nepasensite, kol jūsų apgailestavimas viršys jūsų svajonių skaičių“. Taikant šią priemonę, jūs galite išlikti jauni amžinai. Žinote, kas padės? Šie 25 maisto produktai, kurie amžinai išlaikys jus jauną .
21 Padarykite pertrauką 1:11.
„Shutterstock“
Kiekvieną dieną nustatykite žadintuvą savo telefone. Kodėl? Romanelli sako, kad svarbu turėti reguliarų laiką, skirtą tik tam, kad galėtum skirti šiek tiek laiko ramiai ir atsipalaiduoti. 1:11 lengva prisiminti.
22 Būk gerai su tuo, kuo esi.
Būkite toks pat malonus sau kaip ir kitiems. Savo klaidas vertinkite kaip galimybes mokytis. Atkreipkite dėmesį į dalykus, kuriuos darote gerai, kad ir mažus. 2014 m. Kovo mėn. Psichologų, tyrinėjančių laimę, apklausa nustatė „dešimt laimingesnio gyvenimo raktų“ ir kasdienius įpročius, kurie žmones tikrai džiugina. Netikėtoje išvadoje apklausą atlikę Hertfordšyro universiteto psichologai nustatė, kad įprotis, labiausiai atitinkantis laimingumą ir patenkinimą bendru gyvenimu, yra savęs priėmimas.
23 Paprašykite pagalbos.
Suvok, kad negali ir neturi būti Supermenas. Prašydami pagalbos pašalinamas spaudimas nuo to, kas jus jaudina - ir socialinė sąveika turės dvigubai laimingą poveikį.
24 Planuokite daryti tai, ko norite, o ne daryti.
Laukiame a užduotis jaučiasi bauginantis laukdamas veikla jaučiasi jaudinantis. Užsisakykite golfo ratą, slidinėjimo kelionę, pramogą paplūdimyje.
25 Medituok.
Pagal žurnale paskelbtą 47 tyrimų apžvalgą JAMA vidaus medicina 2014 m. sąmoningumo meditacija veiksmingai sumažino depresiją, nerimą ir skausmą. Ši technika apima ramybę ir susikaupimą dabarties momentui, tuo pačiu sutelkiant dėmesį į atpalaiduojančias įtampos vietas visame kūne. Tyrimo autorius teigė, kad norint pamatyti reikšmingus rezultatus, užteko vos dviejų su puse valandos praktikos per savaitę. Geriausia: galite tai padaryti bet kur ir bet kada, ir tai jums nekainuos nė cento - pats savaime depresijos pakėlėjas.
aiškus ženklas, kad vaikinas tau patinka
Norėdami gauti daugiau patarimų, kaip gyventi savo geriausią gyvenimą, sekite mus „Facebook“ arba prisiregistruokite mūsų naujienlaiškiui dabar!
