Pagaliau tai pamatęs skaičius ant skalės bangos yra rimtas pasiekimas. Su tuo ateina daugybė kitų jaukių akimirkų, pavyzdžiui, geriau tinka kelnės ir galimybė per rekordiškai trumpą laiką eiti darbe laiptais. Bet nors matai, kad darai pažangą savo srityje svorio metimo tikslai , jums gali būti įdomu, kas tiksliai vyksta jūsų kūno viduje. Čia yra viskas, kas vyksta proceso metu, ir svarbios pamokos, kurias galite išmokti kelyje, kaip paaiškino dietologai.
1 Pradėsite numesti vandens svorį.
„Shutterstock“
Paprastai pradiniai kilogramai, kuriuos numetėte svorio metimo metu, nėra riebalai - jie yra skysti. Yra keletas priežasčių, kodėl vandens svoris paprastai yra pirmasis dalykas.
„Pradžioje svorio metimo dalyje - nes jūs sunaudojate mažiau energijos - jūsų kūnas panaudos dalį glikogeno, tam tikros rūšies angliavandenių, laikomų organizme. Glikogeną iš dalies sudaro vanduo, todėl jį sunaudojus, jūs neteksite svorio, t. Y. „Vandens svorio“. Amy Gorin , MS, RDN, iš Amy Gorin mityba Niujorko rajone. „Taip pat galite pakeisti savo mitybos įpročius ir, pavyzdžiui, valgyti mažiau natrio turinčio maisto. Tai gali sukelti mažiau pūtimą, kuris taip pat gali padėti numesti vandens svorį “.
2 svarai lėtai atsitrauks.
„Shutterstock“
svajoja apie būsimus įvykius
Žmonės, norėdami numesti svorio, dažniausiai išbando beprotišką mados dietą, žadančią padėti jiems pasiekti rekordinę pergalę. Tačiau, kaip jau spėjote, toks požiūris kenkia jūsų sveikatai. Jei jūs metate svorį, kaip turėtumėte būti, tai bus lėtai nusileisk . Taip pat yra didesnė tikimybė pasilieka išjungti tokiu būdu.
„Saugus svorio metimas reiškia, kad per savaitę netenkama ne daugiau kaip 1–2 svarai“, - sako Gorinas. „Daugybė madingų dietų suteikia didesnį svorio metimą, tačiau aš perspėju savo klientus galvoti apie savo žaidimą. Jei lieknėjate lėtai ir kelyje atsiranda ilgalaikiai, tvarūs įpročiai, turite daug didesnę galimybę išlaikyti svorį, nei tada, jei numestumėte svorį labai greitai, tačiau nepriimtų daug naujų sveikų įpročių. “
3 Jūs būsite šiek tiek alkanas nei įprasta.
„Shutterstock“
Vienas iš svorio metimo trūkumų yra tas, kad gali būti alkanas nei įprasta, kol išsiaiškinsi geriausius būdus, kaip maitinti savo kūną. Pagal Klivlando klinika , norėdami numesti svorį, paprastai turite suvalgyti mažiau kalorijų ir (arba) sudeginti daugiau kalorijų, nei reikia. Jei darote ne tą idealų būdą - kaip valgydami sveiką, gerai suplanuotą mitybą - liksite alkani, rūstūs ir nepatenkinti. Taip yra todėl, kad „sumažėjęs maisto suvartojimas yra lygus padidėjusiam grelino kiekiui (hormonas, sukeliantis alkį) ir sumažėjusiam leptinui (hormonas, leidžiantis jaustis sotiems“), teigia Majamyje registruotas dietologas. Monica Auslander Moreno , MS, RD, LD / N, mitybos konsultantas RSP mityba .
Jei laikotės nesveikos dietos ir bandote sulieknėti per greitai, galite atsistatyti tiek fiziškai, tiek protiškai. „Tai sukelia siaučiantį badą, todėl apsėdimą maistu, nerimą dėl maisto, per daug galvojantį maistą ir maistą, kaltę, nerimą ir gėdą dėl maisto“, - sako ji. Štai kodėl taip svarbu sulieknėti teisingai.
4 Jūs tikriausiai prarasite šiek tiek raumenų.
„iStock“ / kali9
Griūti tik riebalus ir išlaikyti visus sunkiai uždirbtus raumenis būtų malonu, tačiau svorio metimas nėra toks. 'Prarasite riebalų, bet ir šiek tiek raumenų masės', - sako Gorinas. „Tai yra visiškai normalu ir tuo labiau, kad svorio metimo metu svarbu laikytis tinkamos mankštos tvarkos, apimančios kūno svorį.“ Sukurkite sporto salės rutiną, kad ir toliau priaugtumėte raumenų, netekdami riebalų.
5 Jūsų sveikata pagerės.
„Shutterstock“
Svorio metimas yra sunkus darbas, bet jis to vertas. Ne tik todėl, kad jausitės geriau apsirengę, bet ir dėl to, kad tai gali būti naudinga jūsų sveikatai ir bendrajai savijautai.
„Net ir metant svorį, kad pasiektumėte tikslą, jūsų sveikata bus naudinga. Taigi, jei numetate net penkis procentus savo kūno svorio, tai labai padeda jūsų sveikatai “, - sako Gorinas. „Tai darydami - tarkime, jūs sveriate 220 svarų ir numetate 11 svarų - sumažinsite lėtinių ligų, įskaitant širdies ligas, diabetą ir vėžį, riziką, taip pat galite pagerinti kraujospūdį ir trigliceridų kiekį. “
6 Jūs miegosite kaip kūdikis.
„iStock“
Svorio metu gali pagerėti ne tik jūsų sveikata. Tai miego kokybė, kurią gaunate kiekvieną vakarą. 'Jei turite būklę, galite geriau miegoti ir net sumažinti miego apnėjos simptomus', - sako Gorinas. Tai sakant, jūs negalite miegoti tonomis kiekvienas naktis. Taip yra todėl, kad Gorinas sako, kad jūsų lytinis potraukis taip pat gali pagerėti.
7 Galite patekti į plynaukštę.
„Shutterstock“
Iš pradžių svarai tirpdavo savaitę po savaitės. Tai buvo neįtikėtina, tiesa? Bet dabar jums lieka papildomas svoris, kuris, atrodo, vis dar nenusileidžia. Jei prarandate svorio netekimą, nenusileiskite sau - tai dažnas reiškinys.
„Plokštumos dažnai nutinka sulieknėjus, ir jos yra visiškai normalios. Plokštelės gali atsirasti dėl sumažėjusių jūsų kūno ramybės energijos (REE). Tai tiesiog reiškia, kad kai suvartojate mažiau kalorijų, jūsų REE sumažėja, kaip ir jūsų kūno energijos poreikis “, - sako Gorinas. „Plato gali reikšti, kad jums nereikia numesti daugiau svorio, arba tai gali būti tiesiog jūsų kūno svorio metimo pertrauka. Per šį laikotarpį laikykitės sveikų įpročių - gerai maitinkitės, sportuokite ir pakankamai miegokite “.
8 Svarai gali vėl šliaužti.
„Shutterstock“
Jei nesilaikote dietos sveikai, būkite atsargūs - tai gali vėl sugrįžti ir jums įkandėti. 'Ribotas valgymo stilius iš tikrųjų yra susijęs su svorio padidėjimu laikui bėgant', - sako Moreno. Taip yra todėl, kad sumažinus suvartojamą maistą, gali padidėti energijos kaupimas, sumažėti energijos sąnaudos, sumažėti skydliaukės hormonų kiekis ir padidėti kortizolio kiekis, visa tai gali neigiamai paveikti jūsų svorio metimo tikslus. Bet kurdami sveiką, subalansuotą gyvenimo būdą, kurį mylite ir kurio galite laikytis ilgalaikėje perspektyvoje, jūs pateksite tik į namų bėgimus. Norėdami sužinoti, kokių svorio metimo būdų reikėtų vengti, patikrinkite 40 patarimų dėl svorio metimo, kurie iš tikrųjų yra siaubingi patarimai .
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia sekti mus „Instagram“!
