Jūs praleidžiate visą laiką būdamas malonus kitiems, bet yra vienas žmogus, kurį tikriausiai esate linkęs pamiršti: save. Praktiškai rūpinantis savimi ir savimeile anksčiau jautėmės kaip egoistiškas poelgis, tačiau šiuolaikiniame greitame, vis įsibėgėjančiame pasaulyje tai daugiau nei prabanga - tai būtinybė! Be to, parodydami sau tam tikrą gerumą ir atjautą, galite pažeminti save streso lygis , sustiprinkite imuninę sistemą ir padėsite geriau jaustis viduje ir išėjo.
Nesvarbu, ar tai pavaišinsite desertu, ar tiesiog įvaldysite naują jogos rūšį, Visi gali pakelti savirūpinimo lygį. Nežinote nuo ko pradėti? Peržiūrėkite šiuos 40 nuostabių savęs priežiūros patarimų, kurių greičiausiai niekada nebandėte!
1 Parašykite sau meilės laišką.
„Shutterstock“
Kas sako, kad meilės laiškus jums reikia rašyti iš kito žmogaus? Jei jaučiatės nusiminęs, kartais tai, kas paprasta, pavyzdžiui, pasiimti rašiklį ir užrašyti visus puikius dalykus, kuriuos ketinate atlikti, gali būti neprotingas būdas pakelkite savo dvasią . Jūs taip pat galite jį laikyti kitą kartą, kai jums reikia pasiimti.
2 Pradėkite vertinti komplimentus kaip čempionas.
„Shutterstock“
kardinolas skrenda į lango prietarus
Jei kas nors jums pasakys, kad myli jūsų aprangą arba yra sužavėtas jūsų darbu įgyvendinant projektą, neatsakykite to paneigdami ar nenusileisdami sau. Verčiau priimkite tai ir pasakykite „ačiū“. Tai nėra toks iššūkis, kaip jūs manote, ir tai leis jums jaustis iš tikrųjų puikiai apie save šiame procese.
3 Praleiskite laiką vieni.
„Shutterstock“
Kartais būti malonesniu sau paprasčiausiai reiškia pertrauką ir atsipalaidavimą, praleidžiant pelnytą laiką. Iš tiesų, Poilsio testas , 2016 m. atlikus 18 000 žmonių iš 134 šalių apklausą, nustatyta, kad dalyviai teigė, kad „vien laiko praleidimas“ yra penktoji atpalaiduojanti veikla, kurią jie galėjo pagalvoti. Galbūt taip yra todėl, kad, kad ir kaip malonu leisti laiką su kitais, mes visi turime patys atsinaujinti, net jei tai reiškia tik mėgstamos laidos žiūrėjimą „Netflix“.
4 Pasiimkite vakarienės.
„Shutterstock“
Jums nereikia laukti konkrečios priežasties, kad pasilepintumėte vakariene mėgstamame restorane. Kartais būti malonesniu sau reiškia tai, kad darai tai, kas tave džiugins be jokios priežasties, pavyzdžiui, numušti spagečių dubenį prie itališko sąnario.
5 Arba pasiimkite save į filmą.
„Shutterstock“
Reikia psichinės pertraukos norint pašalinti stresą? Neieškokite kino teatro. Vienas gražiausių dalykų, kuriuos galite padaryti patys, yra nusipirkti bilietą į tą filmą, kurį mirėte, kad pagautumėte, ir mėgautis dideliu dubeniu spragintų kukurūzų, kol įsisuks kreditai.
6 Elkitės su savimi kaip su geriausiu draugu.
„Shutterstock“
Ar galėtumėte pasakyti savo geriausiam draugui, kaip nekenčiate jų šlaunų, ar kaip manote, ar jie blogi savo darbe? Negali būti! Tai kodėl jūs nuolat neigiamai kalbate apie save? Sustabdykite tuos įpročius ir, tiesą sakant, sutelkite dėmesį į tai, kas jums patinka, nesvarbu, ar tai fizinis, ar kažkas apie jūsų charakterį Melanie Lopes , psichoterapeutas, kuris specializuojasi nerimo ir savigarbos klausimais San Rafaelyje, Kalifornijoje. „Kalbėkitės su savimi taip, kaip kalbėtumėte su draugu ar vaiku“, - sako ji. Jūs juk turite būti savo gerbėjas numeris vienas.
7 Atsikratykite netvarkos namų.
„Shutterstock“
Būti malonu sau taip pat reiškia būti malonu savo namams, o namuose esanti šiukšlių krūva tik apsunkina jus, pasak Melissa Fino , moters transformacinio gyvenimo trenerė ir Mylėk savo gyvenimą bendruomenę San Diege, Kalifornijoje.
'Ar žinote tą jausmą, kurį patiriate eidami į savo namus ir jis ką tik buvo išvalytas? Na man tai nuostabu. Tai tarsi nemokamas leidimas atsisėsti bet kur mano namuose ir tiesiog pabūti su savo mintimis, nesijaudinant dėl to skalbinių sąrašo dalykų, kuriuos reikia išvalyti ar išvalyti “, - sako ji. „Namų valymas gali būti emociškai laisvas ir puiki priemonė nuraminti protą“.
Premija: jei užpildysite keletą langelių su nereikalingais daiktais ir paaukosite juos kitiems, kurie iš tikrųjų galėtų jais naudotis, atliksite dvigubą pareigą.
8 Įjunkite telefoną lėktuvo režimu.
„Shutterstock“
Jūs neturite visiškai grioviu savo telefoną, kad galėtumėte sau pailsėti . Vietoj to kartais perjunkite jį į lėktuvo režimą, kad negautumėte krūvos tekstų ir skambučių. Truputį sureguliavus, jūs padarysite gerą pasaulį.
9 Paklauskite savęs, ko jums reikia.
„Shutterstock“
Jūs visada tenkinate kitų poreikius, bet kaip sau? Pensilvanijos psichoterapeutas Michelle Croyle sako, kad savęs paklausimas, ko jums reikia, yra išskirtinai geras būdas ne tik būti malonesniam sau, bet ir pagaliau gauti tai, ko nusipelnėte gyvenime.
Croyle'as siūlo pagalvoti apie santrumpą „H.A.L.T.“ kaip priminimą paklausti savęs, ar esi alkanas, piktas, vienišas ar pavargęs. „Dažnai fiziniai ir emociniai poreikiai gali mus neigiamai paveikti, jei jų nepastebime“, - sako ji. 'Skirdami laiko tam, ko reikia ar jaučiatės, galite geriau pasirinkti, kaip rūpintis savimi'.
10 Nesijauskite blogai sakydami „ne“.
„Shutterstock“
praeito dešimtmečio dalykų
Lengva visą laiką norėti būti „vyras“ ar „moteris“. Vienintelė problema yra tai, kad pasakius „taip“ per daug žmonių, jūs liksite visiškai išsekę, neturėdami laiko sau. „Sakyti„ ne “tam, ko nenorite daryti, bet jaučiatės įpareigotas tai ne tik suteikti, bet ir savęs priežiūra , - sako Sheila Tucker , asocijuotas santuokos ir šeimos terapeutas bei šeimos savininkas Širdies proto ir sielos konsultavimas Pietų Karolinoje. Praktikuokite sakyti „ne“ ir laikytis šiek tiek atviresnio tvarkaraščio, kad duotumėte sau laiko atsigauti.
11 Investuok į save.
„Shutterstock“
Jei tikite, kad galite ką nors padaryti, nelaukite nė sekundės, kol pradėsite tai įgyvendinti. Investuokite į save užsiregistruodami į tą klasę, pradėdami tą verslą ar parašydami tą knygą. Kad ir kas tai būtų, suteikite sau galimybę tai pasiekti!
12 Užsiregistruokite maisto gaminimo pamokoje.
„Shutterstock“
Užuot užpildę kūną šaldytais patiekalais ir išsinešimu, padarykite sau paslaugą ir sužinokite, kaip pasigaminti sveiką maistą užsiregistruodami į kai kurias maisto gaminimo pamokas. Jie gali padėti išmokti virtuvės smulkmenų, kad gamindami maistą jaustumėtės ne tik užtikrintai, bet ir padėtumėte sau to, ko jums reikia, kad jaustumėtės geriausiai.
13 Susitelkite į savo pasiekimus, o ne į nesėkmes.
„Shutterstock“
Įspėjimas apie spoilerius: visiems nepavyksta. Aišku, kai jausitės, blogai jausitės, bet ar turėtumėte galvoti tik apie neigiamus dalykus? Visiškai ne. Verčiau mokykitės iš tų nesėkmių - tada sutelkite dėmesį į savo pasiekimus. Tai teigiamą mąstymą padės jums augti, nesvarbu, ar tai gyvenime, ar jūsų karjeroje.
14 Tinkamai pailsėkite.
„Shutterstock“
Gali būti smagu vėluoti žiūrėti filmą po filmo, tačiau tai nėra malonu tavo kūnui - net ir šiek tiek. Kiekvieną vakarą pakankamai išsimiegoti, o tai, anot Nacionalinis miego fondas , yra nuo septynių iki devynių valandų - padės jums išlikti pakurstytam ir jaustis geriausiai.
15 Skirkite laiko meditacijai.
„Shutterstock“
Meditacija suteikia ne tik laiko apmąstymams ir atsipalaidavimui, bet ir tikrai paprastam būdui būti malonesniam sau. Pagal „Chopra“ centras , dėmesinga meditacija gali padėti paleisti įskaudintus praeities jausmus, būti malonesniam ir labiau atjaučiančiam tiek savo, tiek kitų atžvilgiu.
16 Tapk jogu.
„Shutterstock“
Joga sako ne tik puikus būdas pasinaudoti daugybe fizinių pratimų pranašumų, įskaitant viską, pradedant lėtinio skausmo mažinimu ir didinant lankstumą Klivlando klinika . Tai fantastiška ir jūsų emocinei gerovei. Tai gali padidinti jūsų atjautą primindami, kad esate nusipelnę gerumo, meilės ir laimės lygiai taip pat, kaip ir kas kitas.
17 Eik į vidurdienio pasivaikščiojimus.
„Shutterstock“
Didžiąją dienos dalį pasėdėjus prie stalo, vienas geriausių dalykų, kurį galite padaryti sau, yra atsitraukimas nuo kompiuterio ir išėjimas į saulę maloniam pasivaikščiojimui. Gavę šiek tiek vitamino D gausite pakankamai savijautos nuotaikos, kad galėtumėte išgyventi likusią dienos dalį.
18 Nukreipkite svarstykles.
„Shutterstock“
Jei jūsų vonios kambaryje yra svarstyklės, galite pasiekti savo tikslų, tačiau 2015 m. Paskelbtas tyrimas Mitybos švietimo ir elgesio žurnalas rodo, kad jie taip pat gali padaryti tam tikrą žalą - ypač jūsų kūno pasitenkinimui ir savigarbai. Jei turėdami skalę, jūs jaučiatės blogiau dėl savęs, griovkite ją kartą ir visiems laikams ir nustokite pagrįsti savo vertę nuolat kintančiu skaičiumi.
19 Ir mesti skaičiuoti kalorijas.
„Shutterstock“
Panašiai atėjo laikas nustoti susierzinti dėl kalorijų ir suteikti savo smegenims pertraukėlės. Valgydami visavertę dietą, kuri suteikia kūnui viską, ko reikia, jūs būsite geriausias fiziškai ir emociškai.
20 Išbandykite kasdienius tvirtinimus.
„Shutterstock“
Galite jaustis kvailai šokinėdami ant kasdienio patvirtinimo grupės ir pradėdami savo dieną tokiomis pusiau korniškais frazėmis kaip „Aš nuostabus“ ir „Aš esu svarbus“. Vis dėlto tiesa? Remiantis žurnale paskelbtais 2014 m Metinė psichologijos apžvalga , tai iš tikrųjų daro daug naudos jūsų psichinei sveikatai ir stiprina jūsų savivertę.
21 Nustok apsėsti savo praeities.
„Shutterstock“
Beveik visi apgailestauja dėl savo praeities, bet kam toliau mušti save dėl to, ko neįmanoma pakeisti? Panaikinkite kas būtų ir pradėk būti šiek tiek malonesnis sau . Gyvenimas šiuo metu yra daug geresnė vieta, kur save įdėti - pasitikėk mumis!
22 Leisk sau būti pažeidžiamam.
Užraktas / spaudos meistras
Jausmų užrakinimas viduje yra nelaimės receptas. Nebijokite leisti sau atsiverti ir būti pažeidžiamiems dėl to, kas jums svarbu. Dalis malonaus elgesio su savimi yra įsitikinimas, kad sugebate pasakyti savo tiesą, net jei tai yra kažkas, kas atrodo kvaila ar nereikšminga.
23 Skirk laiko tam, kas tave džiugina.
„Shutterstock“
Dėl tokio įtempto darbo ir asmeninių tvarkaraščių gali būti sunku skirti laiko tam, kas iš tikrųjų jus apšviečia ir džiugina. „Įpraskite save gydyti kai kuriais nuodėmingi malonumai , - sako Damonas Naileris , gyvenimo treneris ir motyvacinis pranešėjas Luizianoje. „Ko tik trokštate, leiskitės į tai kuo dažniau“. Atėjo laikas planuoti save taip, kaip norėtumėte jums svarbaus žmogaus!
24 Švęskite sutriuškintus tikslus.
„Shutterstock“
Kai pasieksite vieną iš savo tikslų, didelių ar mažų, tai yra priežastis švęsti. Nesvarbu, ar tai pagaliau baigs mylią ant bėgimo takelio nesustodamas ar negausdamas teigiami atsiliepimai nuo jūsų viršininko, kiekvienas laimėjimas yra vertas tam tikrų pagyrimų, ypač jūsų pačių.
„Visada atsimink, niekas tavęs nešvęs kaip tu“, - sako Naileris. „Paglostyk sau nugarą, rengk savo vakarėlius ir mėgaukis„ tavimi “iki galo“.
25 Išnaudokite atostogų dienas.
„Shutterstock“
Gali atrodyti, kad biuras degs liepsnose be jūsų, kad viskas būtų tvarkinga, tačiau neleiskite, kad tai netrukdytų išsisukti: Jūs taip pat nusipelnėte skirti atostogų dienas. Užuot nušlavęs tas laisvės valandas į šalį, sunaudok kiekvieną paskutinį iš jų darydamas tai, ką visada norėjai padaryti.
26 Ir pasinaudokite asmeninėmis dienomis.
„Shutterstock“
Jei pabundi jausdamas savotišką bla , naudokite tai kaip pasiteisinimą praleisti dieną užsiimant tuo, kas vėl privers pasijausti laimingu savimi. Juk jūs turite psichinės sveikatos dienos Dėl priežasties. Panaudokite juos gerai, nesvarbu, ar pasivyti projektus namuose, ar (pagaliau!) Patekti į mėgstamą treniruočių klasę.
27 Pakeiskite savo kritikos būdą.
„Shutterstock“
Lengva būti itin kritišku sau, kai darai kažką ne taip. Bet užuot draskęs save, susikurkite save . Kaip Kristin Neff, Ph.D. , paaiškina toliau Laimės kasdien , galite tai padaryti iš pradžių perrašydami kritiką ir sutikdami su tuo, kas nutiko, tada išsiaiškindami būdą iš jos išaugti ir kitą kartą pasiekti geresnių rezultatų.
28 Juokitės.
„Shutterstock“
Juokas tikrai yra geriausias vaistas. Suteikti sau galimybę kikena kuo dažniau Moksliškai įrodyta, kad išsiskiria endorfinai, geros savijautos chemikalai, gerinantys jūsų nuotaiką, skelbiama 2017 m. Žurnalas „Neuroscience“ . Tai nereiškia, kad reikia ten sėdėti pasakodamas sau pajuokavimus vis dėlto. Kurį laiką praleido žiūrėdamas Biuras tikrai atliks triuką.
29 Nesigilinkite į drabužių dydžius.
„Shutterstock“
Kai kuriomis dienomis gali atrodyti ne taip, bet jūsų drabužių dydis yra tik skaičius. Štai ir viskas - nedaug. Užuot susitelkę ties šia smulkmena, ieškokite drabužių, kuriuos mylite ir kurie kelia jūsų pasitikėjimą savimi.
norite uždrausti apsipirkti „Amazon“? daryk tai
30 Įsigykite sau mėgstamą kavos gėrimą.
„Shutterstock“
Kai kuriomis dienomis reikia atsitraukti nuo įprasto Joe puodelio ir nusipirkti kavos tikrai noriu, net jei jis yra šiek tiek brangesnis - ir taip, galbūt šiek tiek mažiau sveikas. Tai tikrai padės jūsų žingsnį ir ne tik dėl viso to kofeino (nors tai tikrai yra veiksnys).
31 Nustok visa tai padaryti.
„Shutterstock“
Atsiprašau, kad jums tai sulaužiau, bet superherojai yra išgalvoti. Bandydami visa tai padaryti už borto, jūs būsite visiškai nusausinti. Vietoj to sudarykite visų reikalingų darbų sąrašą ir išsirinkite svarbiausius. Tie kiti daiktai gali laukti kitos dienos.
32 Suplanuokite masažą.
„Shutterstock“
Palepinti save masažu yra gana aukštai pagal malonumo skalę. Pagal Klivlando klinika , jie lygiai taip pat malšina kasdienį stresą, kaip ir lėtinį skausmą. Kitaip tariant, masažas yra tai, ko jūs turėtumėte niekada jaustis kaltas darydamas. Tiesą sakant, tai turėtų būti jūsų mėnesio biudžeto dalis.
Jei negalite sau leisti bent kartą per mėnesį pasimėgauti profesionaliu masažu, Christal McKinney , masažo terapeutas ir „Shutterstock“ Kartais, kai neatrodo, kad patektum į vietą, kurioje nori būti pakankamai greita, lengva save nuleisti ar supykti. Atsikratykite to negatyvo, praktikuodami kantrybę. Jūs pateksite, mes pažadame, o savęs pakėlimas, užuot nuleidęs save, tik dar labiau padės jūsų pažangai. „Shutterstock“ Nesvarbu, ar tai būtų šeimos narys, ar draugas, ar romantiški santykiai, bet kam, kas kelia jums skausmą, jūsų gyvenime nėra vietos. Galų gale, dalis malonumo sau yra įsitikinimas, kad su tavimi elgiamasi taip, kaip tu nusipelnei Tristanas Gutneris , gyvenimo ir verslo treneris Santa Monikoje, Kalifornijoje. „Leiskite laiką tik su žmonėmis, kurie gali palaikyti jūsų augimą“, - sako jis. 'Tai kelia iššūkį daugeliui žmonių, nes tai dažnai reiškia paleisti žmones, su kuriais jau susidomėjome, bet galbūt neturime galimybės iš tikrųjų mus palaikyti'. „Shutterstock“ Nesvarbu, ar tai atleidimas kitam, ar sau, atleidimo praktika padės pereiti nuo dalykų, kurių gali būti sunku atsisakyti. Kai tai padarysite, keliausite per gyvenimą lengvai, net nežinojote apie tai, kad visi tie sunkūs svarmenys buvo pakelti nuo jūsų krūtinės. „Shutterstock“ Gyvenimas ne visada turi būti toks rimtas - leiskis sau smagiau praleisti savo gyvenimą leidžiantis. Nebijokite suteikti sau progos būti žaismingesniam ir atsipalaidavusiam. - Pasiduok, - sako Jen Gottlieb , vienas iš įkūrėjų ir vyriausiasis mąstysenos pareigūnas „Super Connector Media“ , įsikūrusi Niujorke. „Tai nereiškia pasiduoti, bet nustok stumdytis, nustok„ reikia “,„ nustok laukti. Tiesiog giliai įkvėpk ir paleisk. Pasidavę visatai ir nebesistengdami kontroliuoti kiekvieno rezultato, mes nesąmoningai atsiveriame ir leidžiame visai gausai natūraliai tekėti savo keliu. Tai jaučiasi stebuklingai “. „Shutterstock“ Tai gali būti tokia maža, kaip kirpimas, kurio norėjote jau daugelį metų, ar susikraunate krepšius ir persikelti į savo svajonių miestą . Tiesiog pasirinkite tai, ko jau bijote padaryti, tada darykite tai. Būti drąsiam ir drąsiam yra puikus būdas parodyti sau tam tikrą gerumą. „Shutterstock“ Aišku, jūs jau nerašote apie savo mokyklos simpatijas, tačiau žurnalai apie savo dieną ir viską, kas yra jūsų galvoje, daro daug naudos jūsų psichinei sveikatai. Pagal Ročesterio universiteto medicinos centras , tai gali padėti jums valdyti nerimą, sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką, net jei tai darote tik kelias minutes per dieną. „Shutterstock“ Tas didžiulis jūsų jausmas netrukus išnyks, jei vis papildysite savo lėkštę ir nesulauksite pagalbos iš aplinkinių. Jei kovojate, nebijokite kalbėti. Tavo gyvenime yra daugybė žmonių, kurie norėtų nuimti kai kuriuos iš šių stresų nuo tavo lėkštės, tačiau taip nenutiks, kol nepaklausi. „Shutterstock“ Jei paprastai sakote „ne ačiū“ desertų meniu restoranuose, pakeiskite tai kartais ir palepinkite ką nors saldaus. Pyrago gabalėlis jūsų nenužudys - o jo apiplėšimas tikrai sukels didžiulę šypseną. Jei norite sužinoti daugiau būdų, kaip geriau pasirūpinti savimi, patikrinkite šiuos dalykus 27 nuostabūs psichiniai triukai, kai nenorite mokėti už terapiją . Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia sekti mus „Instagram“! 33 Būkite kantrūs sau.
nekenčiu gyventi mažame miestelyje
34 Išvalykite neigiamus žmones iš savo gyvenimo.
35 Praktikuokite atleidimą.
36 Nustokite viską taip rimtai vertinti.
37 Drąsiai keiskis.
38 Pradėkite žurnalą.
39 Paprašykite pagalbos, kai jums jos reikia.
40 Užsisakykite desertą.
