Jis prasideda nuo Helovino ir tęsiasi iki pat Naujųjų metų, kai Padėkos diena, Chanuka, Kalėdos ir kitos šventės siūlo daugybę progų susirinkti su draugais ir šeima bei pasimėgauti. saldūs skanėstai , kaloringų kokteilių ir kepto maisto gausybė. Visas tas šventimas gali lengvai lemti vieną dalyką: didesnį skaičių skalėje, nei esate įpratę matyti.
Taigi, kaip galite smagiai praleisti laiką ir sausio mėnesį užsisegti mėgstamus džinsus? Rekha Kumar , MD, MS, medicinos reikalų vadovas svorio priežiūros programa Rasta, dalijasi vienu paprastu vakarėlio patarimu prieš žaidimą Geriausias gyvenimas – ir tai gali būti kaip tik tai, ko jums reikia, kad padėtumėte išlaikyti sveiką svorį per šventes (ir likusią metų dalį). Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, ką galbūt norėsite išbandyti šį atostogų sezoną.
TAIP SKAITYKITE: 7 vaistai, kurie gali padėti priaugti svorio, sako vaistininkai .
Nesvarbu, ar bandote numesti kelis kilogramus, vengti maisto, kuris vargina skrandį, ar tiesiog laikytis sveikos mitybos, atostogos tikrai gali pakenkti jūsų planams. Kas iš mūsų nėra grįžęs prie švediško stalo sekundėms (ar trečdaliams) ir neapgailestavo? Sviestinė bulvių košė, moliūgų pyragas, sukrautas šviežios plaktos grietinėlės kauburėliais, lipnios želė spurgos, tas dekadentiškas šokolado-pekano pyragas, kurį jūsų sesuo gamina tik kartą per metus – šiuo metų laiku visur yra dietos spąstų.
Tyrimas, paskelbtas 2018 m. gruodžio mėn BMJ nustatė, kad vidutinis atostogų svorio padidėjimas yra mažiau nei svaras – tai faktas, kuris gali nustebinti kiekvieną, kuris po Naujųjų metų išvakarėse užlipo ant svarstyklių ir jaučiasi išsipūtęs po to, kai kelias savaites valgė pyragus, sūrį ir šampaną.
Vis dėlto, jei nenorite per daug pasimėgauti kitame vakarėlyje, apsiginkluoti sveikos mitybos strategija gali būti naudinga.
Jei kada nors bandėte kompensuoti šiek tiek per sunkaus ėjimo prie desertų stalo padarinius mankštindamiesi, galbūt jau sužinojote tai, ką patvirtina svorio metimo ekspertai: vien mankštinantis numesti papildomo svorio sunku. Vadinamoji „80/20 taisyklė“ teigia, kad svorio netekimas yra 80 proc jūsų dietos rezultatas ir tik 20 procentų dėl fizinio krūvio, praneša „Healthline“.
Žinoma, idealiu atveju sveiką mitybą derinsite su reguliaria mankšta, bet jei norite atsikratyti svarų, daug lengviau to praleisti. 300 kalorijų stiklinė smailinto kiaušinienės nei sudeginti tą patį kalorijų skaičių. Livestrong apskaičiavo, kad greitas ėjimas užtrunka nuo 50 iki 80 minučių išeikvoti 300 kalorijų , priklausomai nuo jūsų kūno svorio ir kitų veiksnių.
Taigi, nebent norite praleisti atostogų sezoną prakaituodami sporto salėje, geriau kontroliuoti gaiviųjų gėrimų stalą – Kumaras turi patikimą strategiją, kad tai būtų lengviau.
Jei norite gauti daugiau patarimų apie sveikatą tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .
Kumaras, endokrinologas, ėjęs medicinos direktoriaus pareigas Amerikos nutukimo medicinos taryba ir kaip žurnalo asocijuotasis redaktorius Nutukimas , sako, kad „išankstinis baltymų įkrovimas“ prieš kitą vakarėlį yra „puikus būdas suvaldyti apetitą scenarijuose, kurie gali būti sudėtingi, pvz., prieš šventinį susibūrimą arba vakarėlį, kuriame gali būti užkandžių. sunku atsispirti, jei jie vis ateina prieš vakarienę“. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Kodėl? „Baltymai signalizuoja apie pilnatvę smegenims“, – aiškina ji. „Valandą prieš tokį renginį suvalgyti barą ar kokteilius suvaržysite apetitą ir galėsite vis tiek mėgautis maistu, o taip pat tinkamai pasirinkti porcijas ir kokybę. Anot jos, leistis į šiuos renginius tuščiu skrandžiu yra receptas, kaip persivalgyti maistu, kuris kitu atveju jūsų nesuviliotų.
Jei nešiojate pakankamai papildomo svorio, tai a galimas pavojus sveikatai , galite pastebėti, kad vien suvalgyti baltyminį batonėlį prieš vakarėlį nepakanka.
„Nutukimo gydytojai taip pat gali paprašyti pacientų išgerti tam tikrus vaistus nuo nutukimo prieš įvykius, kad padėtų biologijai, be išankstinio baltymų kiekio modifikavimo“, - sako Kumaras.
Laimei, nemažai labai veiksmingi svorio mažinimo vaistai egzistuoja šiomis dienomis. Pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei manote, kad jums gali būti naudinga išbandyti vieną iš jų.
Elizabeth Laura Nelson Elizabeth Laura Nelson yra „Best Life“ sveikatos redaktoriaus pavaduotoja. Kolorado valstijoje ji dabar gyvena Brukline su savo šeima. Skaityti daugiau