Daugeliui žmonių, kurie siekia numesti svorio , skalės perkėlimas yra skirtas tam, kad tilptų į konkrečią džinsų porą arba patiktų atspindys veidrodyje. Tačiau ekspertai teigia, kad pilvo riebalų praradimo nauda yra ne tik oda.
„Nesvarbu, kokios tavo kūno formos, riebalų perteklius nėra naudinga jūsų sveikatai“, – aiškina Harvardo sveikatos leidykla . 'Tačiau sėdmaišiai ir pilvo balionai nėra lygiaverčiai. Kalbant apie kūno riebalus, svarbu vieta, ir kiekvienais metais atsiranda naujų įrodymų, kad giliai pilve esantys riebalai yra pavojingesni nei riebalai, kuriuos galite suspausti pirštais', - sakė jų ekspertai. pastaba.
Valgydami sveiką mitybą, kurioje gausu maisto produktų, kurie pašalina pilvo riebalus, galite padėti pasiekti tonizuojantį pilvą ir, dar svarbiau, visą su juo susijusią naudą sveikatai. Pasak mitybos ir kūno rengybos ekspertų, tai yra 10 maisto produktų, kurie greičiausiai suplonins jūsų pilvą.
SUSIJĘS: 5 stebinantys maisto produktai, kurie kenkia jūsų mitybai, sako ekspertai .
1 Lapiniai žalumynai
Lapinės žalios daržovės yra pilnas vitaminų ir mineralų, kurie turi didelę maistinę vertę. Ekspertai aiškina, kad jie ne tik puikiai tinka jūsų sveikatai, bet ir gali padėti pažaboti apetitą ir išlyginti pilvą.
„Maisto produktai, tokie kaip špinatai, lapiniai kopūstai ir šveicariški mangoldai, turi mažai kalorijų, tačiau juose gausu skaidulų, kurios padeda jaustis sotiems“, – sakoma. Andrius White'as , CPT, sertifikuotas asmeninis treneris, kūno rengybos ekspertas ir vienas iš įkūrėjų Garage Gym Pro . „Tai gali užkirsti kelią persivalgymui ir užkandžiavimui kaloringesniu maistu“, – sako jis Geriausias gyvenimas.
Norint mėgautis optimalia nauda, White rekomenduoja per dieną suvalgyti bent tris puodelius žalumynų.
SUSIJĘS: Ekspertai teigia, kad 4 maisto produktai turi tokį patį svorio metimo hormoną kaip Ozempic .
2 Liesa mėsa ir žuvis
Liesių baltymų šaltinių valgymas taip pat gali padėti numesti nereikalingus kilogramus. 'Vištienos krūtinėlė, kalakutiena ir žuvys, pavyzdžiui, lašiša, ne tik padeda jaustis sotiems, bet ir turi didelį šiluminį poveikį, o tai reiškia, kad jūsų kūnas sunaudoja daugiau energijos joms virškinti. Tai gali pagreitinti medžiagų apykaitą ir padėti numesti svorio', - aiškina White'as.
Tačiau jis pastebi, kad daugelis žmonių pervertina, kiek jiems reikia baltymų. „Liesiems baltymams, tokiems kaip vištiena, kalakutiena ir žuvis, standartinis porcijos dydis yra maždaug nuo trijų iki keturių uncijų vienam valgiui, o tai yra maždaug kortų kaladės arba delno dydžio“, – sako jis.
3 Ankštiniai augalai
Ankštiniai augalai yra dar vienas puikus baltymų šaltinis, kuriame taip pat gausu skaidulų. Dėl to jie puikiai papildo jūsų svorio metimo dietą, sako ekspertai.
„Pupelės, lęšiai ir avinžirniai yra pietų didvyriai, nesvarbu, ar sumaišyti su salotomis, ar sutrinti į padažą“, – sakoma. Tamba Monrose , CN, an MIT išsilavinimą įgijęs chemijos inžinierius ir ISSA sertifikuota trenerė ir mitybos specialistė. „Jie yra skaidulų ir vitaminų galia, galinti stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje, kovoti su alkio priepuoliais ir palaikyti raumenų palaikymą – visa tai prisideda prie plokštesnio pilvo“, – sako jis. Geriausias gyvenimas.
Kad sumažintų riebalų kaupimąsi aplink pilvą, White siūlo į kiekvieną valgį įtraukti pusę puodelio arba 100 gramų virtų pupelių, lęšių ar žirnių.
4 Kiaušiniai
Ieškote pusryčių maisto, kuris greitai pašalins riebalus nuo pilvo? Pradėkite dieną su kiaušiniais, rekomenduoja Monrose. 'Didelis baltymų kiekis juose suteikia toną ilgalaikei energijai. Nesvarbu, ar tai būtų daržovių pripildytas omletas, minkštai virtas kiaušinis ant nesmulkintų grūdų skrebučio, ar greita plakta kiaušinienė, kiaušiniai yra universalus pasirinkimas, puikiai dera su daugybe ingredientų ir padeda išvengti vidurių -rytinis troškimas“.
Krutika Nanavati , MSc, RDN, registruotas dietologas ir medicinos patarėjas Clinicspots , sutinka, kad kiaušiniai puikiai papildys jūsų mitybą, jei tikitės numesti svorio vidurinėje dalyje. 'Kiaušiniai yra puikus baltymų šaltinis, kuris, kaip žinoma, skatina medžiagų apykaitą ir padeda numesti riebalus. Valgydami kiaušinius pusryčiams galite ilgiau jaustis sotesni, o tai savo ruožtu gali sumažinti kalorijų suvartojimą per dieną', - sako ji.
5 Pilno grūdo
Valgydami sveikų ir sočių grūdų, taip pat galite atsikratyti pilvo riebalų, sako White'as. 'Visų grūdų, tokių kaip kvinoja, rudieji ryžiai ir avižos, glikemijos indeksas yra žemas, o tai reiškia, kad jie nedidina cukraus kiekio kraujyje taip stipriai, kaip rafinuoti grūdai. Šis pastovesnis cukraus kiekis kraujyje padeda kontroliuoti apetitą ir atitolina alkio signalus', - sakė jis. paaiškina, rekomenduodamas quinoa, ruduosius ryžius ar avižas. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
6 Riešutai ir sėklos
Ieškote alkį malšinančio užkandžio, kuris ilgiau išlaikytų sotumą? White'as pataria, kad tai turėtų padaryti maža sauja riešutų ar sėklų. 'Migdoluose, chia sėklose ir linų sėmenyse yra sveikų riebalų ir baltymų, kurie yra būtini svoriui valdyti. Juose yra daug energijos ir maistinių medžiagų, todėl yra antioksidantų, kurie gali padėti sumažinti uždegimą', - sako jis.
Tačiau svarbu pažymėti, kad su šiais kaloringais užkandžiais lengva persistengti. White rekomenduoja apriboti jūsų suvartojimą iki maždaug vienos uncijos riešutų ar sėklų per dieną, kad jūsų kalorijų kiekis būtų sveikas.
7 Žalioji arbata
Tyrimai rodo, kad žaliosios arbatos gėrimas gali padėti apsaugoti pažinimo funkcijas, užkirsti kelią tam tikroms vėžio rūšims, padėti valdyti cukraus kiekį kraujyje ir dar daugiau, nes joje gausu antioksidantų. Tarsi jums reikėtų kitos priežasties įtraukti jį į meniu, tai taip pat gali padėti sudeginti pilvo riebalus ir paspartinti svorio metimą.
'Žalioji arbata yra plačiai žinoma dėl savo gebėjimo pagreitinti medžiagų apykaitą ir deginti riebalus, ypač pilvo srityje. Taip yra dėl galingo antioksidanto, vadinamo EGCG', - aiškina Nanavati.
8 Probiotiniai maisto produktai
Be to, White'as rekomenduoja valgyti probiotinius maisto produktus, kurie, jo teigimu, gali padėti atsikratyti pilvo riebalų ir sumažinti pilvo pūtimą. 'Jogurte, kefyre ir raugintuose kopūstuose gausu probiotikų, kurie padeda palaikyti sveiką žarnyną. Gerai veikianti virškinimo sistema yra labai svarbi norint numesti svorio ir gali užkirsti kelią pilvo pūtimui, dėl kurio pilvas atrodo didesnis', - aiškina jis.
Visų pirma Monrose rekomenduoja nesaldų graikišką jogurtą. 'Puikus užkandis po treniruotės ar popietės, graikiškas jogurtas gali būti keičiamas atsižvelgiant į sezonus – rudenį sumaišykite su cinamonu ir obuoliais, o vasarą su šviežiomis uogomis. Jame ne tik gausu baltymų, bet ir probiotikų, kurie padeda palaikyti žarnyno sveikatą. labai svarbu plokščiam pilvui“, – sako mitybos ekspertas.
9 Uogos
Kitas maistinių medžiagų turintis supermaistas – uogos taip pat gali padėti išlyginti pilvą. „Uogos yra gamtos saldainiai, puikiai tinkantys užkandžiavimui, kaip deserto užpilas arba įmaišyti į kokteilius“, – sako Monrose. „Juose esantis skaidulų kiekis padeda išlaikyti pilnatvę ir pagerinti virškinimą, o antioksidantai gali padėti sumažinti uždegimą, kuris dažnai siejamas su svorio padidėjimu ir pilvo pūtimu“, – sako jis.
10 Avokadai
Avokadai, turintys daug skaidulų ir sveikų riebalų, gali padėti pasisotinti ir sumažinti potraukį mažiau sveikiems maisto produktams.
„Avokaduose gausu mononesočiųjų riebalų, skaidulų ir kalio, kurie visi yra skirti visceraliniams riebalams, susiję su diabetu ir širdies ligomis“, – sako Nanavati. 'Avokadų valgymas taip pat gali padėti suplokštinti skrandį. Apskritai šių maistinių medžiagų turinčių maisto produktų pridėjimas prie subalansuotos mitybos skatina svorio mažėjimą', - priduria ji.
Norėdami gauti daugiau sveikatos ir svorio metimo patarimų, siunčiamų tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .
sapnuoti būti sušaudytamLauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
