Ar skauda nugarą dirbant namuose, sukniubus ant virtuvės stalviršio ar visą dieną gulint lovoje? Jei taip, jūs ne vienas. Amerikos chiropraktikos asociacijos duomenimis, iki 80 procentų Amerikos gyventojų turės susidoroti su nugaros skausmais tam tikru gyvenimo momentu. Tačiau nors milijonus žmonių kiekvieną dieną kenčia nuo žiaurių nugaros skausmų, per mažai mūsų iš tikrųjų kreipiasi į jį. Mes linkę ignoruoti diskomfortą, kol jis tampa nepakeliamas ir sekinantis - ir tuo metu jokios homeopatinės ar nereceptinės priemonės negali padėti. Geros naujienos yra tai, kad yra stebėtinai paprastas būdas atsikratyti nugaros skausmo .
svajoti apie skutimosi galvą
Ir dar geresnės naujienos? Tai nemokama, nereikia kreiptis į gydytoją ir tai užtruks mažiau nei valandą jūsų dienos. Taigi, kas yra šis stebuklingas paslaptingas vaistas, palengvinantis apatinės nugaros dalies skausmus? Tai ėjimas!
Patikėkite ar ne, paprastas ėjimo veiksmas suaktyvina pilvo ir nugaros raumenis - taigi, kuo daugiau vaikštote, tuo mažiau nugaros skauda. Kaip beprotiškai skamba, daugelis tyrimų parodė koreliaciją tarp ėjimo programų ir nugaros skausmo pagerėjimas . 2012 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Klinikinė reabilitacija , pavyzdžiui, nustatė, kad 2–3 kartus per savaitę vaikščioti po 20–40 minučių buvo tiek pat efektyvu, kiek brangu nugaros skausmo gydymas skiriama klinikose. 2004 m. Paskelbtas ankstesnis tyrimas Stuburo žurnalas nustatė, kad tik viena ėjimo sesija pagerina nugaros skausmus nuo 10 iki 50 procentų.
„Shutterstock“
Jei turite lėtinį nugaros skausmą, kurį norite nueiti, bet esate fizinis aktyvumas, pradėkite nuo atsitiktinių pasivaikščiojimų lėtu tempu ir palaipsniui eikite į pasivaikščiojimai, kurie tikrai suaktyvina jūsų raumenis . Iš pradžių eidami galite pajusti nemalonius pojūčius nugaroje, bet tai visiškai normalu. Ekspertai rekomenduoja vaikščioti per skausmą, jei jis netampa neveiksnus.
„Kalbant apie mankštos trukmę, perženkite maždaug 10 proc.“ skausmo barjeras ' Stevenas George'as Daktaras, paaiškino Vyro sveikata . Kitaip tariant, jei po 20 minučių pasivaikščiojimo parke pradėsite patirti nemalonius pojūčius, vaikščiokite dar maždaug dvi minutes ir tada apvyniokite.
Nors visuomet turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, jei manote, kad jūsų kančia gali būti rimta, tačiau norint pradėti atsikratyti nugaros skausmo, į savo tvarkaraštį įtraukite kelis greitus pasivaikščiojimus. Norėdami sužinoti daugiau paprastų treniruočių, apsilankykite 23 lengvi pratimai, kuriuos galite atlikti namuose karantino metu .
