Mes visi dabar ir tada galėtume pasinaudoti paėmimu. Bet įsivaizduokite tai: A nuolatinis pasiimti. Vietoj to vidurdienio espreso ar „RedBull“ jūs tiesiog ... natūraliai būtumėte energingi, išpūsti, pasirengę spręsti viską ir viską savo kelyje. Argi ne puiku? Na, pasisekė tau, tai nėra neįmanomas tikslas. Nesvarbu, ar tai būtų paprastas dietos pakeitimas, ar jūsų išvaizdos pakeitimas, yra išbandytų metodų, kaip padidinti energijos lygį nuo ryto iki vakaro. Priimkite šiuos 15 įpročių ir netrukus paversite sąžiningu „Energizer Bunny“. Norėdami gauti daugiau puikių sveikatos patarimų, apsilankykite 100 būdų, kaip dabar būti sveikesniu žmogumi .
1 Palieskite savo užkrūčio liauką
Tavo ką? Užkrūčio liauka yra jūsų krūtinės viršuje, keli centimetrai žemiau raktikaulio. Jo pagrindinė funkcija yra gaminti T limfocitus, baltųjų kraujo kūnelių rūšį, kuri, atsižvelgiant į energiją treneriai ir praktikuojančių asmenų kinų medicinos, gali padidinti jūsų energijos lygį. Norėdami tinkamai paliesti užkrūčio liauką, lėtai ir giliai įkvėpkite ir išeikite, 20 sekundžių švelniai bakstelėdami tą vietą. Darykite tai tris ar penkis kartus per dieną.
2 Pasivaikščiokite laiptais aukštyn ir žemyn
Džordžijos universiteto Kineziologijos katedros tyrėjai nustatė, kad, kai reikia įjungti energiją per jūsų 15:00 avariją, apsilankymas jūsų biuro laiptinėje padarys mylių geriau nei dar viena puodelis Joe. Maždaug 10 minučių ėjimas aukštyn ir žemyn laiptais - tai yra apie 30 istorijų - suteikia tokį patį energijos lygį kaip maždaug 4 uncijos kavos. Be to, jūs gausite greitą treniruotę. Tai yra priežastis numeris vienas būdas gauti popietę .
3 Nešiokite oranžinės spalvos akinius
Žinoma, jie gali atrodyti šiek tiek ... dorky? Edgy? Kad ir ką galvotumėte apie šiuos nemalonius akinius, jie iš tikrųjų gali padaryti stebuklus jūsų energijos lygiui. Žiūrėk, mėlyna šviesa - daiktai, kuriuos skleidžia nešiojamųjų kompiuterių ir išmaniųjų telefonų ekranai - tarnauja kaip melatonino inhibitorius kitaip tariant, tai trukdo greitai užmigti. Tačiau oranžiniai lęšių akiniai blokuos tą mėlyną šviesą, leisdami lengvai miegoti, geriau pailsėti ir dėl to turėti daugiau energijos. Taigi, jei ekranus naudojate vakare, dėvėkite šiuos daiktus valandą ar dvi prieš miegą - kai jūsų kūnas pradeda veikti naktį - ir nepajusite jokio melatonino kritimo.
Metaliniai plokščio lęšio apvalūs akiniai
12 USD nusipirkite dabar „Urban Outfitters“
4 Gaukite keletą spindulių
Visi žino, kad praleidę kelias minutes saulėje, laimės lygis gali šiek tiek pasisukti į sėdynę. (Tai yra vitaminas D iš saulės spindulių, atliekančių savo darbą.) Tačiau, kaip paaiškėjo, praleidžiant kelias minutes saulėje, jūsų energijos lygis taip pat gali pasireikšti. Pagal tyrimus iš Niukaslio universiteto vitamino D kiekis tiesiogiai koreliuoja su energijos lygiu: mokslininkai nustatė, kad fosfokreatino - ar jūsų raumenis valdančių medžiagų - atsigavimas padidėja iki 20 procentų po to, kai pastoviai vartojama vitamino D. Patarimų, ką leisti saulėje, rasite bet kuriame iš jų 25 geriausi 2017 m. maudymosi kostiumėliai .
5 Mirksi daugiau
„Shutterstock“
Tai yra šiuolaikinio biuro darbuotojo būdas: priešais mus spokso kompiuterio ekranas, sutelktas į darbą - arba, būkime atviri - naujausias virusinis dalykas. Bet pagal Nacionalinės mokslų akademijos darbai , šis pagautas dėmesys išeikvoja mūsų smegenų energiją to nesuvokiant, dauguma iš mūsų nemirksi. Kiekvieną kartą, kai mirksime, smegenų regos ir somatosensorinės žievės užmiršta vos pastebimai „mini miego“ metu, kuris leidžia būtinai pasikrauti ir paskui padidinti energiją.
6 Pradėkite kilnoti svorius
Ar tu, broli? Pagal į Markas Moyadas, gyd , Mičigano universiteto medicinos centro prevencinės ir alternatyviosios medicinos direktorius, „Tris kartus per savaitę pumpuojant geležį, energijos lygis gali padidėti iki 50 procentų, net tomis dienomis, kurių nepakeliate“.
7 Valgyk ženšenį
Manoma, kad ženšenis mažina cholesterolio kiekį, mažina stresą ir didina seksualinį potraukį. Bet be viso to, atrodo, stebuklinga žolė turi dar vienas nauda: padidinti savo energiją. Mayo klinikos žmonės rasta kad iš 340 vėžiu sergančių pacientų 2000 miligramų ženšenio per keturias savaites akivaizdžiai sugebėjo sumažinti nuovargį 20 procentų. (Pusė pacientų gavo placebus ir pranešė, kad nuovargis nesumažėjo.)
8 Į savo racioną įtraukite daugiau L-karnitino
„Shutterstock“
L-karnitinas, aminorūgščių darinys, yra visose kūno dalyse. Dėl Nacionalinio sveikatos instituto maisto papildų biuras „gamina svarbų vaidmenį energijos gamyboje“ ir natūraliai gaminamas pakankamu greičiu, kad „patenkintų daugumos žmonių poreikius“. Tačiau, jei jūsų kūnas gamina nepakankamai, arba jei norite tik šiek tiek pasiimti, į savo mitybą įtraukite daugiau šios medžiagos. Tai dažniausiai randama jautienoje, piene, žuvyje ir vištienoje. (Taip pat galima įsigyti be recepto.)
Norėdami gauti kuo daugiau naudos iš jautienos, būtinai išbandykite kai kurias iš jų 15 geriausių visų laikų kepsnių marinato receptų .
9 Laikykitės daugiau baltymų turinčios dietos
„Shutterstock“
Daugelis iš mūsų prilygina daug cukraus turinčius užkandžius ir didelę energiją, ir tai teisinga: juk cukrus mums suteikia greitą impulsą, o po to - avariją. Kita vertus, baltymai teikia ilgalaikę ir ilgalaikę energiją, todėl jūsų organizmui sunkiau skaidyti baltymus nei angliavandenius ar cukrų. (Kaip papildomą premiją jūs būsite sotus ilgiau.)
10 Gerkite mažiau alkoholio
Pagal Nacionaliniam miego fondui beveik 20 procentų amerikiečių vartoja alkoholį, kad užmigtų. Taip, dėl alkoholio gali jaustis mieguistas, tačiau alkoholio vartojimas tiesiogiai susijęs su prasta miego kokybe: jis sutrikdo paros ritmą, slopina REM miegą ir gali vidury nakties išsiųsti bėgti į vonios kambarį. Visa tai lemia prastą miegą, o tai savo ruožtu mažina jūsų energijos lygį.
11 Net negalvok apie pusryčių praleidimą
Jie sako, kad tai yra svarbiausias valgis, o jūs žinote ką? Jie teisūs. Pusryčiai paleidžia jūsų kūno funkcijas ir suteikia būtinos energijos pietų metui. Bet, NPD grupei , 31 milijonas amerikiečių - apie dešimt procentų šalies - praleiskite valgį, dažniausiai todėl, kad jie „per daug užsiėmę arba vėluoja“. Taigi, prieš pradėdami dieną, sulėtinkite greitį penkias minutes ir paimkite užkandį. Galite sau leisti penkias minutes.
12 Paimkite daugiau katapolių
Užkliuvo akimirka miegoti tam tikru dienos metu - nuo 10 iki 30 minučių ir iki 16:00, kad netrukdytų miegoti naktį. buvo parodyti padidinti atmintį, pažinimo funkciją ir budrumą. Jei nutrauksite miegą prieš 30 minučių, jūs nepatirsite vadinamosios „miego inercijos“ ar apsiblaususio ir sumišusio pojūčio, kurį jaučiate tarp pabusti ir būdamas visiškai pabudęs .
13 Klausykitės greito muzikos
Dėl Mokslinis amerikietis , greita muzika suteikia greitą energijos impulsą, iš esmės „viršydama“ mūsų smegenų nuovargio signalus. Todėl sporto salėse skamba linksma muzika, kad žmonės nevargintų. Tačiau tokio pranašumo nauda yra 145BPM. Kitaip tariant, jūs gausite tokias pačias naudas, klausydamiesi „Shake It Off“ Taylor Swift (160BPM), kaip klausytumėtės „Born to Run“ Bruce'as Springsteenas (147 BPM).
Norėdami sužinoti apie geriausią savo mėgstamų melodijų klausymosi įrangą, patikrinkite 20 geriausių ausinių, kurias galite įsigyti urmu .
Gerkite daugiau vandens
„Shutterstock“
Pasak a tyrimas į Mitybos žurnalas 2 proc. dehidracijos lygis nepasireiškia tol, kol nepradėsime ištroškti. Tame pačiame tyrime teigiama, kad 1,5 proc. Dehidratacijos pakanka, kad atsirastų didelis nuovargis. Sprendimas? Būkite tikri, kad geriate pakankamai vandens, kad jūs niekada pajunti tą troškulio pojūtį. Moterims tai yra maždaug aštuoni aštuonių uncijų puodeliai vyrams, tai yra dešimt.
15 Ir dar kavos
Arba bet kas su kofeinu. (Duh.)
16 Apsiaukite šokių batus
Jūs turite muzikinę dalį, o dabar jums reikia šiek tiek šokti. Pagal 2008 m. tyrimas paskelbta Muzikos terapijos leidinys , viskas, ko reikia, yra nedidelis judesys, kad padidintumėte energijos lygį. Vis dėlto įbrėžimas biure gali būti šiek tiek keblus, todėl galbūt laikykitės kai kurių mėgstamiausių nuotaikingų dainų kojomis ir pirštais.
17 Padarykite savo dušą šaltai
„Shutterstock“
Ar yra blogesnis jausmas nei tada, kai maudotės gražiai, karštai po dušu ir staiga vanduo atvėsta? Tikrai ne. Bet tai tikrai pažadina tave. 2007 m. Tyrimas paskelbtas žurnale Elgesio ir smegenų funkcijos pastebėjo, kad net toleruoja keletą varganų ledinio vandens minučių per dieną, beveik iš karto negali atsikratyti jokio nuovargio, padėdamas atsisveikinti su lėtiniu nuovargiu.
18 Pasimėgaukite pietų pertrauka
„Shutterstock“
Prieš ryjant pietus biure, meskite savo prakaitą ir eikite į lauką, kad greitai bėgiotumėte. Žinoma, jūs galite šiek tiek prakaituoti, bet atsižvelgiant Studija viduje konors Darbo ir aplinkos medicinos žurnalas 30 minučių mankštos kiekvieną dieną gali suteikti ilgalaikių energijos išteklių, tai visiškai verta.
19 Pusryčiams valgykite angliavandenius
„Shutterstock“
Kas pavertė angliavandenių vartojimą blogu dalyku, aišku, niekada iki galo neįvertino vieno didžiausių gyvenimo džiaugsmų visoje savo šlovėje. Užuot pradėję dieną nuo ko nors lengvo, pakeiskite viską širdingesniu kaip avižiniai dribsniai. Valgydami sudėtingus angliavandenius, o ne paprastus angliavandenius (pvz., Kruopas ir baltą duoną), pajusite energiją be avarija.
20 Pasivaikščiokite rytą
„Shutterstock“
Gali tekti pabusti šiek tiek anksčiau, tačiau pasivaikščiojimas po apylinkes yra greičiausias būdas atgaivinti kūną ir suteikti energijos, trunkančios visą dieną.
„Tai neturi būti ilgas laikotarpis, bet net ir tiesiog žengdami lauke kelioms minutėms saulėje užtikrinsite, kad paros ritmai sklandžiai veiktų“, - sako jis. Andrea Traviliian , gyvenimo treneris. „Ryto saulė turi daugiau mėlynos šviesos, leidžiančios jums eiti.“
21 Turėkite po ranka guminės pakuotės
„Shutterstock“
Jaučiatės šiek tiek pavargęs? Pasiekite gumos gabalėlį - arba, žinote, paimkite vieną iš kito biure. (Ei, jie jums skolingi!) Remiantis žurnale paskelbtais tyrimais Mitybos neurologija , paprastas kramtymo veiksmas gali padidinti jūsų budrumo lygį 10 procentų.
22 Suplanuokite dieną prieš naktį
Jei rytoj norite pasijusti labai energingas, šiandien turite nusiteikti sėkmei. Tai reiškia, kad reikia suplanuoti viską nuo to, ką valgysite, iki einant miegoti. Patikėkite mumis: būsimasis aš jums padėkos.
„Tai, kaip jaučiatės ryte, yra tiesiogiai susijęs su tuo, ką darėte dieną ir naktį prieš tai“, - paaiškina Denny Hemingson , dietos ir gyvenimo būdo ekspertas bei funkcinės diagnostinės mitybos specialistas. „Ar valgėte švarią dietą, vengėte kofeino po 13 val., Valandą prieš miegą išjungėte elektroniką ir 7–8 valandas ramiai miegojote? Be to, nepersistenkite su alkoholiu, nes įrodyta, kad kūnas neleidžia patekti į giliausius miego etapus “.
23 Suplanuokite dieną prieš naktį
„Shutterstock“
Ką gi, doke? Pavogk triuką iš „Bugs Bunny“ ir paimk morkų maišą, kurį visada turėtum po ranka darbe, kai sunkiai išgyveni popietę avariją.
'Mes turėtume suvartoti nuo devynių iki 10 porcijų daržovių kiekvieną dieną', - sako Jeanette Kimszal , mitybos ir fitneso ekspertas. 'Tai gali atrodyti daug, bet tai tik nuo vieno iki vieno puodelio vienai porcijai. Tai reiškia, kad jei prie kiekvieno valgio pridedate tris puodelius, būsite rekomenduojami. '
24 Suplanuokite dieną prieš naktį
„Shutterstock“
Jei magnis dar nėra jūsų ryto vitamino vartojimo dalis, laikas tai pakeisti. Pagal Nikki Walter , Komandos atletas, skirtas „Bodybuilding.com“, jis padeda suskaidyti gliukozę į energiją, suteikdamas jūsų kūnui tik papildomą postūmį, kurio reikia norint išgyventi ypač įtemptą dieną.
25 Skirkite laiko meditacijai
„Shutterstock“
Nemanote, kad sulėtėjęs greitis padės jums pagreitėti, tačiau būtent tai yra kūno meditacijos jėga. O geriausia dalis? Viskas, ką jums reikia padaryti, yra skirti saujelę minučių per dieną, kol pradėsite jausti rezultatus.
„Skirkite penkias minutes [kvėpuoti] ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą“, - pataria Hemingsonas. „Jei jūsų mintys klaidžioja, tiesiog sugrąžinkite jį į kvėpavimą. Nuostabu, ką tai gali padaryti dėl jūsų psichinės energijos “.
26 Išvirkite juodosios arba žaliosios arbatos
Nors kava visada yra tinkamas būdas padidinti energijos lygį, taip pat gurkšnokite arbatą. Tiek juodos, tiek žalios veislės suteiks jums tobulą kofeino kiekį, kuris padės pasijusti gyvesniam.
„Tai gana geras būdas pradėti energingą dieną“, - sako jis Mashfika Alam , gydytojas. 'Tai gali padėti jums išlikti tinkamam ilgainiui, nes tai skatina jūsų širdį geriau pumpuoti, o jūsų medžiagų apykaita veikia geriau, užtikrinant tinkamą ištvermę'.
27 Į savo kokteilį įmeskite chia sėklas
„Shutterstock“
Nepaisant to, kad chia sėklos supakuoja nepaprastai galingą perforatorių. Juose yra viskas, ko reikia tvirtam energijos užtaisui, įskaitant skaidulas, baltymus ir sveikus riebalus, kurių pakaks visą rytą. Be to, juose taip pat yra skaidulų, kurios leis jaustis sotiems ir patenkintiems, padėdami išvengti nesveiko užkandžio, kuris galėtų vėl sumažinti jūsų energijos lygį.
28 Patobulinkite savo stilių
Be kūno judinimo ir sveikos mitybos, tai, ką dėvite, taip pat gali vaidinti svarbų vaidmenį jūsų energijos lygmenyje. Nors mesti daiktus, kurie nėra jums labai patinka, galite jaustis nelaimingi, tačiau apsirengimas sėkmei sukelia priešingą efektą.
„Apsirenkite gerai ir tinkamai ir nustebsite, kiek pasitikėjimas savimi gali padidinti energijos lygį“, - sako Alamas.
29 Valgyk šokolado
„Shutterstock“
Gerai, ne tik bet koks šokolado, bet žalios kakavos. Milteliai yra kupini kūną stiprinančių savybių, vienas iš jų yra feniletilaminas, kuris gali padėti pakelti jūsų energijos lygį nuo 0 iki 10.
„Neapdorotoje kakavoje yra PEA - AKA feniletilaminas, kuris, kaip žinoma, padidina kai kurių žmonių energiją“, - pataria fitneso treneris Kylene Terhune . 'Priklausomai nuo jūsų reagavimo lygio, tai gali jus energizuoti panašiai kaip espreso puodelis.'
30 Sportuokite prieš darbą
Pratimai yra tikras būdas tapti energingesniu žmogumi. Jei po darbo niekada nesijaučiate pataikę į sporto salę, pabandykite iš anksto: gali tekti keltis anksčiau, tačiau tas laikas, kai susidarote prakaitą, nudžiugins dieną, kurioje gausu energijos.
„Lėtai padidinkite širdies ritmą, judindami kūną taip, kaip jums patinka, ir tai iššaukia jus“, - sako jis Ginny Wright , mitybos treneris ir asmeninis treneris. „Gal treniruodamas kūno svorį, plaukdamas ar važiuodamas dviračiu. Papildomi taškai už mankštą lauke ir susisiekimą su gamta “.
31 Pradėkite vesti žurnalą
Jei gerai pagalvoji, daug energijos suneria rūpesčiai, stresas ir nerimas. Jei viską sužinosite galvoje, užrašę tai žurnale, turėsite daugiau energijos dalykams, kurie iš tikrųjų yra svarbūs.
„Skirkite nuo penkių iki 20 minučių savo mintims, jausmams ir užduotims užrašyti“, - sako gyvenimo treneris Kathy McCabe . „Tai galingas praktikos ir laiko kūrėjas. Jei praleisite šį laiką, galėsite lengviau suprasti, kas „liejasi jūsų smegenis“, ir padės susitvarkyti svarbiausius dienos prioritetus.
32 Naudokite sausą šepetėlį
„Shutterstock“
Sausas šepetėlis nėra nieko naujo - jis iš tikrųjų egzistavo šimtmečius. Kad ir kaip puiku jūsų odai, medinio šepetėlio naudojimas visame kūne taip pat yra paprastas būdas jaustis labiau energingam.
„Tai ne tik padės stimuliuoti jūsų limfinę sistemą ir užkirsti kelią sausai žiemos odai, tai yra pasyvus būdas pasitempti ir pradėti dieną apšildyti kūną“, - sako jis. Kara Martin Snyder , sveikatos ir gyvenimo būdo strategas, kuris vadovauja „VitalCorps“ holistinė sveikatingumo paslauga.
įžymybių amžius, kuris jus šokiruos
Į savo racioną įtraukite daugiau skaidulų
Pradėdami dieną nuo gyvūninės kilmės produktų ir perdirbtų maisto produktų, cukraus kiekis kraujyje gali smarkiai padidėti, visiškai sugadinti energijos lygį, suvalgę daug ląstelienos turinčių augalinių pusryčių galite gauti viską, ko reikia, kad būtumėte tikri.
„Išbandykite mėlynių ir migdolų sviesto kokteilį, pagamintą iš mėgstamiausio ne pieno pieno“, - sako McCabe. „Įmeskite šiek tiek linų, skirtų omega-3, ir porą šaldytų brokolių ieties, arba saują špinatų, kad gautumėte papildomų antioksidantų. Žalumynų neragausite “.
34 Padarykite žygius savo mėgstama pramoga
„Shutterstock“
Žygiai tampa vis populiaresni dėl rimtos priežasties: tai ne tik įdomus būdas mankštintis. Buvimas gamtoje taip pat labai energingas. (Ir ne, tai nereiškia, kad reikia paversti Paulu Bunyanu! Net trumpas pasivaikščiojimas padės apgauti.)
„Viena paslaptis - kad veikla būtų linksma ir maloni pasirinkus vaizdingas vietas ar žygius pėsčiomis“, - sako jis Scottas Deuty , autorius Virš 50 buvusio storo vyro paslaptys . „Žygiai taip pat yra puiki pasimatymas, pokalbis ir galimybė pažinti žmogų. Paskutinė vieta, kur einu užsiimti, yra uždaras kambarys, ypač „dungym“.
35 Naudokite nefrito veido volelį
Palauk Whaaat ? Nefrito volai buvo pakankamai ilgai, kad būtų rasti senovės kapuose, ir dabar jie labai grįžta. Iš tikro nefrito akmens pagamintas įrankis turi daugybę odos priežiūros privalumų, tokių kaip uždegimo mažinimas ir paburkimų atsikratymas, tačiau jie taip pat nepaprastai energingi. Kai jums reikia greito pasiėmimo, įkiškite ritinėlį kelioms minutėms į šaldiklį, kol jis atvės, tada perbraukite per kaklą.
36 Paimkite keletą gaivinančių kvapų
„Shutterstock“
Kvapas yra daug galingesnis, nei jūs manote. Lygiai taip pat, kaip jūsų akys išsiplečia, kai imate ką tik iškeptų šokolado sausainių dvelksmą, tokie kvapai kaip citrusiniai vaisiai ir mėtos taip pat pakelia jūsų kūną. Tačiau užuot norėję suvalgyti visą deserto lakštą, jie padidina jūsų energijos lygį.
37 Patikrinkite nemalonius daiktus iš savo darbų sąrašo
„Shutterstock“
Kai yra kažkas tu tikrai nenoriu daryti, lengva praleisti visą dieną to išvengiant. Vienintelė problema? Tai darydamas atima visą tavo energiją. Vis dėlto, tiesiog išsiurbę ir atlikę tuos dalykus, jūs iškart jausitės gyvybingesni, o nieko nėra energingesnio už jausmą, kad pasiekėte.
38 Pradėkite daryti teiginius
Kasdien praktikuojant pozityvų pokalbį su savimi, iš pradžių jausis šiek tiek kvaila. Vis dėlto, kai jūs tai sužinosite, tai bus kvailas būdas pradėti savo dieną kuo energingiau.
„Pavyzdžiui, jei jūs nemotyvuotas eiti į darbą, skirkite šiek tiek laiko ir nuspręskite, kaip norite jaustis tą dieną“, - siūlo McCabe. 'Tai gali būti:' Aš noriu jaustis susikaupęs ir ramus, o ne priblokštas '.
39 Išbandykite adaptogenus
Dar vienas madingas dalykas, kuris buvo naudojamas šimtmečius, yra adaptogenai - AKA žolelės, turinčios rimtą kūno stiprinimo potencialą. Yra keletas pasirinkimų, kuriuos galite pridėti prie savo dietos - nesvarbu, ar mesti miltelius į savo kokteilį, ar maišyti juos į arbatą, - tai padės jums padidinti energijos lygį.
„Adaptogeninės žolelės, tokios kaip rodiola ir ashwaghanda, gali padėti sukurti energingą, susikaupusią ir atsipalaidavusią būties būseną“, - sako Hemingsonas.
40 Suplakite žalių sulčių
„Shutterstock“
Vienas iš paprasčiausių būdų vienu metu susigrąžinti daugybę energiją didinančių vitaminų ir maistinių medžiagų yra pasigaminti arba nusipirkti žalių sulčių. Kol tai daugiausia bus daržovės, vėliau galėsite pasinaudoti be avarijos. Be to, pasak Samantha Kelley , holistinio gyvenimo būdo trenerė ir jos įkūrėja „SunKissed Health“ , visi maistingų medžiagų tamsūs lapiniai žalumynai, kuriuos prarysi, turi antioksidacinių savybių, kurios taip pat gali padėti „apsisaugoti nuo vėžio ir kitų ligų“.
41 Skirkite laiko giliai kvėpuoti
„Shutterstock“
Nėra laiko medituoti? Jokiu problemu. Vietoj to, tiesiog atsisėskite prie savo stalo ir keletą kartų giliai įkvėpkite ir išeikite. Kai plaučiai užpildomi ir ištuštėja, jūs gausite energijos antplūdį, kuris padės jums tęsti savo dieną kaip viršininkas.
42 Atsisveikink su technologijomis
„Shutterstock“
Vis dėlto nesijaudinkite - tai tik kurį laiką. Kad ir kaip smagu būtų naršyti visus draugų atnaujinimus „Instagram“ tinkle ar žiūrėti mėgstamas „Netflix“ serijas, tai iš tikrųjų neįtikėtinai išsekina. Norėdami sugrąžinti energiją į savo vėžes, griovio technologija atlikite tai, kas nereiškia spoksoti į ekraną. Kas žino - galbūt net pasirinksite naują pomėgį, kai užsiimsite tuo.
43 Valykite
„Shutterstock“
Ar jūsų namai yra neramūs, ar tai ne iš karto priverčia jus jaustis pavargusiais? Nors tai užtruks nemažai laiko, vietos valymas ir sutvarkymas padarys stebuklus jūsų psichinei sveikatai, akimirksniu privers jus pasijusti energingesniu ir pilnaverčiu. Be to, atėjus metui, galite atsipalaiduoti malonioje atmosferoje be popieriaus ir drabužių krūvelių.
44 Sveikus užkandžius laikykite po ranka
Nors saldūs užkandžiai gali nukreipti jus į avarijos režimą, visiškai išeikvodami energiją, turėdami keletą sveikų variantų galite suteikti jums tiesiog reikiamą sprogimą, ypač tą ryto vidurį arba tarp pietų ir vakarienės. Pagal Becky Kerkenbush , registruota dietologė Viskonsine Vottauno regioninis medicinos centras Nuolatinis valgymas visą dieną gali skatinti sveiką medžiagų apykaitą, išlaikyti raumenų masę ir išvengti alkio tarp valgių. Jis taip pat palaiko cukraus kiekį kraujyje ir reguliuoja kortizolio (hormono, susijusio su padidėjusiu apetitu ir riebalų kaupimu, išsiskyrimą) išsiskyrimą “.
45 Ryte atsigerkite
„Shutterstock“
Jūs žinote, kad vanduo yra svarbus norint išlaikyti energiją, tačiau svarbu ir laikas. Užuot palaukę iki pusės dienos, kad susmulkintumėte šiek tiek H2O, pradėkite dieną su taure, padedančia virškinti, pagreitinti medžiagų apykaitą ir įsitikinti, kad jūsų organizmas nėra dehidratavęs visas valandas, kai miegojote.
46 Apgaulė jaustis energinga
Protas dėl materijos, tiesa? Jei nesijaučiate energingiausias, tiesiog apsigaukite manydamas, kad esate. Jei nuspręsite būti energingas ir save tokiu būdu vizualizuoti, jūsų kūnas gali pereiti į tokį fizinį jausmą. Dabar tai gali skambėti šiek tiek beprotiškai, bet pabandykite - tai gali visiškai pakeisti jūsų dienos eigą.
47 Apgaulė jaučiasi energinga
Kai pradėsite dieną jausdamiesi dėkingi už viską, ką turite, galite nustumti visus tuos neigiamus šurmulius į šalį ir leisti sau iš tikrųjų spindėti. Tos mažytės, papildomos pastangos teigiamai vertinti savo gyvenimą yra tokia energinga savybė, kuri privers jus pasijusti gyvesniu.
„Užuot pabudę įtemptai, o tai visiškai sunaudoja energiją, pagalvokite apie du tris svarbiausius dalykus, kuriuos esate dėkingi už galimybę šiandien įgyvendinti“, - sako jis. Natalija Levey , autorius Cravings Boss ir įkūrėjas Sveikas ketinimas . „Kaip pakeisite kieno nors dieną ar gyvenimą? Kaip tu augsi?
48 Skirkite šiek tiek laiko jį ištiesti
Nesvarbu, ar teisinga pabudus, ar įpusėjus dienai. Tempimas yra puikus būdas pažadinti kūną ir gauti momentinę energijos bangą.
„Aš sutelkiu dėmesį į apatinę nugaros dalį, pakinklius, pečius ir visa kita, kas gali mane jaudinti“, - sako Robertas Herbstas , sveikatingumo treneris. „Ištempimas sušildo raumenis, atpalaiduoja sąnarius, prateka kraują ir padeda man susikaupti bei protiškai pasirengti ateinančios dienos iššūkiams ir įtampai“.
49 Paprašykite stovinčio stalo
Sėdėdamas visą dieną net energingiausias žmogus gali tapti pavargusiu. Norėdami išlaikyti aukštesnį lygį, paklauskite viršininko, ar darbe galite pereiti prie stovinčio stalo. Dirbdami vertikaliai, būsite tokie pat patogūs ir netruksite pastebėti esminį savijautos skirtumą.
50 Pakeiskite kelionę į darbą ir atgal
„Shutterstock“
Jei jūsų kelionės į darbą vis pasensta, išsiaiškinkite geresnį, energingesnį būdą keliauti iš taško A į tašką B. Jei negyvenate per toli nuo savo biuro, apsvarstykite galimybę vaikščioti pėsčiomis ar važinėti dviračiu, kad galėtumėte greitai treniruotis ir pakelkite savo energijos lygį, dar net nepriėję prie savo stalo. Čia rasite daugiau informacijos apie tai, kaip pasiekti savo didžiausią potencialą 7 būdai, kaip padidinti smegenų jėgą po 40 .
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia norėdami užsiregistruoti į mūsų NEMOKAMĄ dienos naujienlaiškį!
