Vienu ar kitu momentu visi susimąstėme: koks yra geriausias miego ilgis? Juk mes visi mėgstame kuo ilgiau snausti, kai viduryje dienos jaučiamės mieguisti, tačiau trijų valandų poilsis toli gražu nėra idealus. Norėdami padėti jums jaustis kuo energingesniais, atlikome tyrimus, kad išsiaiškintume geriausią miego ilgį.
Kiek laiko jums laikoma snauduliu? 🤔
- Miranda (@miranda__sorrow) 2018 m. Liepos 3 d
Koks yra geriausias miego ilgis?
Geriausias miego ilgis svyruoja nuo 10 minučių iki valandos. Kaip paaiškėja, kiek laiko užtruks idealus miegas, priklauso nuo to, kokį efektą norite pasiekti. Pagal miego ekspertai, kuriuos kalbino „Wall Street Journal“ , 10–20 minučių miegas geriausiai tinka tiems, kurie nori pagreitinti budrumą. 60 minučių miegas padeda apdoroti pažintinę atmintį, todėl gali būti geriausias žmonėms, besimokantiems egzaminų, tačiau trūkumas yra tas, kad dažnai tai sukelia šiokį tokį grogį.
Kokie yra bambėjimo privalumai?
90 minučių miegas padeda kūrybiškumui, emocinei ir procedūrinei atminčiai, todėl gerai menininkams, žmonėms, kurie mokosi naujų įgūdžių, arba tiems, kuriems reikia emociškai pasikrauti. Pastarasis taip pat leidžia išgyventi visą miego ciklą, todėl mažiausiai tikėtina, kad pabudęs jausitės rūstus.
Išvadas patvirtina miego ekspertas Jennifer Ackerman, kas pasakojo Globėjas kad trumpas miegas (apibrėžtas kaip mažiau nei 45 minutės) yra geriausias, jei pabudus reikia nedelsiant pradėti veikti. Kad jūsų budrumas būtų dar didesnis, ji siūlo nedelsiant išgerti kavos prieš tai pradedate snausti, nes kofeino veikimas reikalauja maždaug 30 minučių, o tai reiškia, kad jis įsijungs tik pabudus.
Vis dėlto, jei praėjusią naktį nepakankamai išsimiegojote ir dieną turėjote šiek tiek laiko pasivyti, 90 minučių miegas bus efektyviausias būdas padėti jūsų smegenims pasikrauti. Juolab, kad dienos mieguistumas neseniai buvo susijęs su demencija .
Nepriklausomai nuo pasirinkto kiekio, negalima paneigti, kad vis daugiau tyrimų rodo, kad miegas yra tikrai naudingas jums, o ne tingumo ženklas, kaip manyta anksčiau.
„Nemažai naujausių tyrimų parodė, kad miegas padidina budrumą, kūrybiškumą, nuotaiką ir produktyvumą vėlesnėmis dienos valandomis“, - rašė Ackermanas. 'Napping sumažina stresą ir sumažina širdies priepuolio ir insulto, diabeto ir per didelio svorio padidėjimo riziką'.
Koks yra geriausias laikas snausti?
Jei įdomu, kada geriausia nusnausti, atsakykite, kad tai priklauso nuo jūsų chronotipo. Jei esate larkas, pajusite, kad reikia miegoti apie 13 valandą. Jei esate naktinė pelėda, jos reikės arčiau 15 val.
Greiti patarimai:
- Raskite geriausią laiką savo tvarkaraštyje.
- Nesijaudinkite dėl užmigimo iš karto.
- Išbandykite galios miegą.
- Nustatykite laikmatį, kad nemiegotumėte per ilgai (10–60 min.).
- Bandyti gerti kofeiną prieš tai, kad nepabustum.
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia sekti mus „Instagram“!
