30 būdų sumažinti širdies priepuolio riziką, apie kurią nežinojote

Nuolatinis koronaviruso pandemija tikriausiai užima didžiausią jūsų dėmesį, kai kalbama apie susirūpinimą sveikata, tačiau svarbu nepamiršti, kad kitos sveikatos būklės nenutraukė pertraukos. Paimkime, pavyzdžiui, širdies ligą. Tai vienas iš labiausiai išvengiamų sąlygų ten, tačiau jis reikalauja daugiau nei 850 000 gyvybių kasmet vien tik JAV. Iš tikrųjų, remiantis Ligų kontrolės ir prevencijos centro (CDC) duomenimis, kas 40 sekundžių žmogus miršta nuo infarkto .



Nors daugelis žmonių mano, kad širdies priepuoliai įvyksta tada, kai širdis nustoja plakti - visiškai kitoks įvykis, žinomas kaip staigus širdies sustojimas - juos iš tikrųjų sukelia arterijų užsikimšimas, atsirandantis kaupiantis apnašoms, sako Alexandra Lajoie , MD, a neinvazinis kardiologas Providence Saint John's sveikatos centre Santa Monikoje, Kalifornijoje.

Geros naujienos yra tai, kad supranti savo šeimos istoriją ir sukuri sveiko gyvenimo būdo pasirinkimas gali žymiai sumažinti širdies priepuolio rizika . Štai keletas svarbių žingsnių, kuriuos galite atlikti šiandien, kad nepraleistumėte ritmo. Jei norite sužinoti daugiau apie tai, kaip pasirūpinti savo ženklu, patikrinkite 20 būdų, kurių nesuvokėte, kad gadinate savo širdį .



1 Žinokite savo šeimos istoriją.

Peržiūri medicinos istoriją su gydytoju

„Shutterstock“



Jei turite šeimos narį, kuris turi patyrė širdies smūgį , jums kyla didesnė rizika, kad tokį turėsite patys. Štai kodėl taip svarbu pasidalinti šia informacija su savo gydytoju, kad jie galėtų rekomenduoti keletą gyvenimo būdo pakeitimų ir atrankų, kurie gali padėti jums įveikti visas galimas problemas.



'Visiems turėtų būti atliekami pagrindiniai cholesterolio ir kraujospūdžio tyrimai, tačiau jei turite šeimos istoriją, gydytojas gali rekomenduoti atlikti išsamų širdies tyrimą', - sako Lajoie. Norėdami sužinoti, kaip pagerinti dar vieną jūsų gerovės aspektą, patikrinkite 14 ekspertų palaikomų būdų pagerinti savo psichinę sveikatą kiekvieną dieną .

2 Ir gauti metinį fizinį.

Žmogus, kurio kraujospūdis tikrinamas pas gydytoją

„Shutterstock“

Būtinai kasmet patikrinkite savo pirminės sveikatos priežiūros gydytojas gauti įprastines cholesterolio ir kraujo spaudimo patikras. Kai kurie gydytojai taip pat atlieka elektrokardiogramą arba EKG - testą, kuris matuoja jūsų širdies plakimo elektrinį aktyvumą.



„Pacientai, užsiregistravę pas savo gydytoją, galės įvertinti vainikinių arterijų ligos rizikos veiksnius“, - sako Nicole Weinberg , MD, kardiologas Providence Saint John's sveikatos centre. „Jums bus atliktas EKG, kraujo spaudimo patikrinimas ir cholesterolio kiekis nevalgius. Jei jie bus vertinami bent kartą per metus, bus mažiau netikėtumų, susijusių su šiais „tyliaisiais žudikais“ “.

3 Suburkite sveikatos priežiūros komandą.

besišypsanti sveika fitneso apranga moteris šiuolaikinėje svetainėje, per nešiojamąjį kompiuterį stebi kūno rengybos pamoką internete ir daro atsispaudimus ant kūno kilimėlio. (šypsosi sveika moteris su fitneso apranga šiuolaikinėje svetainėje, žiūrėdama kūno rengybos pamoką

„iStock“

Jei jūsų šeimoje yra buvę širdies ligų arba gyvenate dėl lėtinės sveikatos būklės, dėl kurios kyla širdies priepuolio pavojus, svarbu sukurti sveikatos priežiūros komanda gydytojų, o gal net ir registruotas dietologas bei asmeninis treneris, kurie padės jums išlaikyti sveiką svorį ir dietą bei išlikti jūsų atrankose. Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip galite būti tinkami namuose, patikrinkite 21 paprastas būdas kasdien daugiau mankštintis .

4 Sumažinkite sočiųjų riebalų kiekį.

moteris dirba prie kompiuterio ir valgo nesveiką maistą: traškučius, krekerius, saldainius, vaflius, sodą

„iStock“

Riebesni jautienos, ėrienos, kiaulienos, sviesto ir sūrio gabalai yra maisto produktai, kuriuose natūraliai yra daug sočiųjų riebalų, o tai yra svarbu stebėti jūsų širdies sveikatą.

'Valgant maisto produktus, kuriuose yra sočiųjų riebalų, gali padidėti cholesterolio kiekis kraujyje, o didelis MTL cholesterolio kiekis kraujyje gali padidinti širdies ligų riziką', - sako jis. jos Beniaminovitzas , MD, Manheteno kardiologijos kardiologas. Su tuo, AHA rekomenduoja apriboti suvartotų riebalų kiekį ne daugiau kaip nuo penkių iki šešių procentų jūsų dienos kalorijų - tai sumažėja iki 13 gramų arba 120 kalorijų per 2000 kalorijų dienos racioną.

Beniaminovitzas taip pat rekomenduoja riboti kiekį Trans-riebalų tu vartoji. Šie nesveiki riebalai yra perdirbtuose maisto produktuose, pavyzdžiui, krekeriuose ir sausainiuose blogai MTL cholesterolio kiekį ir sumažinkite DTL arba Gerai —Cholesterolis, dėl kurio rizikuojate sustoti širdimi. Norėdami sužinoti, ką viena netikėta kūno dalis gali pasakyti apie kitą, patikrinkite Ką jūsų liežuvis galėtų pasakyti apie jūsų širdies sveikatą .

5 Bet pasipilkite sveikų riebalų.

Moteris pila alyvuogių aliejų ant salotų su avokadu

„Shutterstock“

Siekiant optimalios širdies sveikatos, būtina sumažinti sočiųjų riebalų ir trans-riebalų kiekį, tačiau tai nereiškia visi riebalai neviršija ribų. Pasak sveikų riebalų, tokių kaip ypač tyras alyvuogių aliejus, avokadas ir riešutai, vartojimas gali padėti pagerinti jūsų širdies sveikatą. AHA . Šie maisto produktai yra puikūs mononesočiųjų riebalų šaltiniai, kurie gali padėti sumažinti jų kiekį blogasis cholesterolis .

Be to, polinesoieji riebalai - kaip omega-3 riebalų rūgštys, esančios riebiose žuvyse, graikiniuose riešutuose ir sojos pupelėse - aprūpina jūsų kūną riebalais, kurių pats pasigaminti negali, tačiau yra labai svarbus širdies sveikatai. Tiesą sakant, žurnale atliktas 2011 m Hipertenzija rodo, kad dietos, kuriose yra mažai žuvų ir polinesočiųjų riebalų, gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

6 Sumažinkite natrio kiekį.

Moteris deda druskos ant picos

„iStock“

Natris traukia vandenį į kraujagysles, todėl padidėja kraujospūdis, kuris, pasak Lajole'o, gali būti infarktas, jei nebus tinkamai gydomas. „Aukštas kraujospūdis yra širdies stresorius, todėl jis turi labiau stengtis pumpuoti kraują per kūną“, - sako ji.

Duona, sūris, šaltibarščiai, konservuotos sriubos ir supakuoti užkandžiai yra įprasti didelio natrio kiekio kaltininkai, todėl pabandykite apriboti šiuos maisto produktus savo repertuare. Norėdami padėti jums išlaikyti kelią, skaitykite USDA mitybos gairės , kurie sako, kad suvartoja mažiau nei 2300 miligramų natrio per parą. Norėdami gauti daugiau naudingos informacijos, pateikiamos tiesiai į jūsų pašto dėžutę, užsiregistruokite į mūsų kasdieninį naujienlaiškį .

7 Ir palengvinkite cukraus kiekį.

jauna balta moteris atsisako maisto

Shutterstock / best_nj

Cukrus kartu su natrio ir sočiųjų riebalų pertekliumi yra vienas blogiausių dalykų jūsų širdžiai. Tiesą sakant, AHA rekomenduoja moterims apriboti dienos cukraus kiekį ne daugiau kaip šešiais šaukšteliais pridėto cukraus, o vyrams - iki devynių šaukštelių.

'Vartojant per daug pridėto cukraus, gali padidėti kraujospūdis ir padidėti lėtinis uždegimas - abu šie procesai yra patologiniai širdies ligų keliai', - sako Beniaminovitzas. Per didelis cukraus kiekis taip pat gali sukelti nutukimą ir sukelti tokias ligas kaip diabetas. Ir ne visada taip akivaizdu, kuriuose maisto produktuose yra daug cukraus - ledinė arbata, granolos batonėliai, žemės riešutų sviestas ir salotų padažai yra slapti saldžių medžiagų šaltiniai.

Galite padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje valgydami daugiau daržovių, neskaldytų grūdų ir kitų skaidulų turinčių maisto produktų.

8 Valgykite daugiau skaidulų.

Kiaušinių, kepsnių, duonos, pupelių ir špinatų patiekalai

„Shutterstock“

Tyrimai parodė, kad dietos, turinčios daug skaidulų - kartu su daržovėmis, vaisiais, neskaldytais grūdais, pupelėmis ir kitu maistu, turinčiu daug skaidulų, gali sumažinti koronarinės širdies ligos . 2019 m. Apžvalga „Lancet“ rodo, kad kasdien suvartojant 25–29 gramus skaidulų, galima apsisaugoti nuo širdies ir kraujagyslių ligų.

9 Valgykite daugiau neskaldytų grūdų.

Kvinojos salotos, sveiki grūdai

„Shutterstock“

Sveiki grūdai, tokie kaip kvinoja, farro, rudieji ryžiai ir valcuotos avižos, yra supakuoti su skaidulomis, vitaminais ir mineralais. Ir pagal 2018 m Europos mitybos žurnalas padidėjęs avižų ir avižų sėlenų suvartojimas gali padėti sumažinti bendrą cholesterolio ir MTL cholesterolio kiekį, o tai skatina gerą širdies sveikatą ir padeda išvengti galimų problemų.

10 Valgykite liesus baltymus.

Vištos krūtinėlė

„Shutterstock“

AHA rekomenduoja įtraukti a 3 uncijos patiekimas - apie delno dydį - baltymų kiekviename valgyme. Geriausias būdas tai įtraukti į dietą yra liesas baltymų gabalas, pavyzdžiui, nugarinė, jautienos faršas, lašiša, kalakutiena ir vištienos krūtinėlė, arba augalinės kilmės baltymai, tokie kaip soja, pupelės ir ankštiniai augalai. Šie daug baltymų turintys maisto produktai ne tik suteikia svarbių vitaminų ir maistinių medžiagų, būtinų sveikai širdžiai, bet ir gali padėti sumažinti potraukį perdirbtiems maisto produktams ir sumažinti sočiųjų riebalų kiekį.

11 Ir gaukite pakankamai folio rūgšties.

Špinatų kokteilis maišytuve

„Shutterstock“

Remiantis žurnale paskelbtais 2014 m. Tyrimais, valgant maisto produktus, kuriuose yra daug folio rūgšties - vitamino B rūšies, esančios špinatuose, citrusuose, pupelėse, grūduose, ryžiuose ir makaronuose, gali sumažėti širdies priepuolio rizika. PLOS Vienas . Vitaminas B gali sumažinti homocisteino - organizmo junginio, kuris yra atsakingas už kraujo krešėjimą, - kurio didelis kiekis gali padidinti širdies priepuolio tikimybę.

12 Pagerinkite savo dantų sveikatą.

Artima moteris

„Shutterstock“

Kai jūsų odontologas sužino, kad reikia valyti siūlus, tai ne tik dėl jūsų burnos higienos. Tyrimai susiejo bloga dantų higiena su padidėjusia širdies priepuolio rizika. 2018 m. Tyrimas Hipertenzija netgi nustatė, kad periodonto liga - lėtinis dantenų uždegiminis sutrikimas - gali sukelti aukštą kraujospūdį, kuris gali pakenkti kraujagyslių sienelėms ir padidinti apnašų kaupimąsi, blokuojančią kraujotaką jūsų širdyje.

Norėdami užkirsti kelią dantenų ligoms ir apsaugoti širdį, valykite dantis dvi minutes du kartus per dieną ir būtinai valykite siūlus kasdien.

13 Reguliariai mankštinkitės.

Vyresnė pora, sportuojanti svarmenis

„Shutterstock“

sapne įkando šunį

Sportas ne tik padeda deginti kalorijas ir riebalus, bet ir gali sustiprink savo širdį .

„Mankšta skatina teigiamus fiziologinius pokyčius, pavyzdžiui, skatina širdies arterijas lengviau išsiplėsti“, - sako Beniaminovitzas. „Tai taip pat padeda jūsų simpatinei nervų sistemai, kontroliuojančiai širdies ritmą ir kraujospūdį, būti mažiau reaktyviam“. 2017 m. Tyrimas, paskelbtas Europos prevencinės kardiologijos žurnalas taip pat rodo, kad mankšta gali padėti sumažinti riziką mirti nuo širdies priepuolių ir apsaugoti išgyvenusius nuo širdies priepuolio nuo būsimo širdies nepakankamumo.

The Amerikos kardiologijos koledžas (ACC) rekomenduoja, kad suaugusieji kiekvieną savaitę vidutiniškai mankštintųsi bent 150–300 minučių arba intensyviai veiktų 75–100 minučių. ACC taip pat pataria suaugusiesiems dalyvauti bent dviejose jėgos treniruotėse per savaitę.

14 Sumažinkite stresą ir nerimą.

Moteris skaito lovoje

„Shutterstock“

svajoja apie automobilio avariją

Nesvarbu, ar susiduriate su dideliu darbo krūviu biure, ar su nerimu santykiuose, lėtinis stresas apkrauna širdį. 2017 m. Tyrimas „Lancet“ siūlo tą emocinį stresoriai gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligas , kuris gali sukelti širdies priepuolio riziką.

Tu gali sumažinti stresą gyvenime sportuodami, medituodami, rašydami žurnalus ir užsiimdami socialine veikla su savo draugais ir šeima. Taip pat turėtumėte pabandyti atidėti visus elektroninius prietaisus, įskaitant telefoną, gerokai prieš miegą.

15 Pasikalbėkite su terapeutu apie sielvartą.

Žmogus, kalbantis su terapeutu terapijoje

„Shutterstock“

Jei neseniai netekote mylimojo ar patyrėte trauminį įvykį savo gyvenime, svarbu pasikalbėti su profesionalu apie tai, ką išgyvenate, nes įrodyta, kad gilūs sielvarto jausmai sukelia širdies ligas.

Sutrikusios širdies sindromas arba streso sukelta kardiomiopatija dažnai pasireiškia netekus artimo žmogaus ir turi panašių simptomų kaip širdies priepuolis, pavyzdžiui, krūtinės skausmas ir nereguliarus širdies plakimas, Amerikos širdies asociacija (AHA) sako. Nors tai iš tikrųjų neatsiranda dėl arterijų užsikimšimo, širdis laikinai padidėja ir neveikia taip gerai, kaip turėtų.

16 Būkite socialūs.

Vyresnė draugų grupė, vakarieniaujanti

„Shutterstock“

Jaučiatės šiek tiek vienišas? Gydytojas nurodė susisiekti su senais draugais ar žmonėmis savo bendruomenėje. 2018 m. Analizė Širdis siūlo, kad neturintiems socialinių santykių yra didesnė rizika susirgti širdies ligomis ir insultas . Susisiekite su vietinėmis grupėmis ir bendruomenėmis, kurios atitinka jūsų pomėgius ir pomėgius, pvz., Knygų klubais, žygių grupėmis ir maisto gaminimo pamokomis. Net jei negalite prisijungti fiziškai, yra virtualių būdų išlikti socialiais.

17 Nustok rūkyti ir garuoti.

Asmuo, gesinantis cigaretę

„Shutterstock“

Rūkyti cigaretes galima pakelti kraujospūdį tabake esančios cheminės medžiagos gali pakenkti jūsų širdžiai. The Mayo klinika taip pat pažymi, kad cigarečių dūmai sumažina deguonies kiekį kraujyje, padidina širdies ritmą. „Nustojus rūkyti, širdies priepuolio ir insulto rizika sumažės 40–50 procentų“, - sako Sanjiv patel , MD, intervencinis kardiologas „MemorialCare“ širdies ir kraujagyslių institute Orange Coast medicinos centre.

Nepaisant to, kuo iš pradžių tikėjo vartotojai, paaiškėja Elektroninės cigaretės nėra geresnės už tave . The ACC praneša, kad elektroninių cigarečių vartotojai 56 proc. dažniau patiria infarktą, o 30 proc. - insultą. Jei kyla problemų mesti rūkyti, pasitarkite su savo gydytoju, kuris rekomenduotų atsisakyti rūkymo vaistus arba padėtų parengti planą, kaip visam laikui atsisakyti įpročio.

18 Apribokite alkoholio vartojimą.

Vyras geria alų

„Shutterstock“

Per didelis alkoholio vartojimas gali pakelti kraujospūdį ir padidinti kardiomiopatijos riziką ir prieširdžių virpėjimas Taip pat žinomas kaip nereguliarus širdies plakimas AHA ataskaitos. Norėdami padėti sumažinti širdies ligų riziką, CDC sako, kad geriausia apskritai vengti alkoholio arba vartoti tik vieną alkoholinį gėrimą moterims, o vyrams - iki dviejų.

19 Miegok pakankamai.

Moteris mieganti lovoje

„Shutterstock“

Miego trūkumas gali sukelti daugybė sveikatos problemų , įskaitant svorio padidėjimą, diabetą ir aukštą kraujospūdį - visa tai yra širdies ligų rizikos veiksniai. 'Dėl blogo miego padidėja streso hormonų, o tai gali sukelti kraujospūdžio padidėjimą dėl tiesioginio didėjančio arterijų sustingimo ir širdies susitraukimų dažnio poveikio', - sako Beniaminovitzas.

Jei turite, pasitarkite su savo gydytoju sunku užmigti ar užmigti naktį, nes tai gali būti pagrindinės sveikatos būklės požymis.

20 Kreipkitės į kitas sveikatos sąlygas.

Gydytojas kalbasi su pacientu

„Shutterstock“

Širdies ligos dažnai siejasi su kitomis sveikatos ligomis, nes joms būdinga daug tų pačių rizikos veiksniai . Pavyzdžiui, nekontroliuojamas cukraus kiekis kraujyje dėl 2 tipo diabeto padidina širdies priepuolio riziką. Remiantis 2019 m. Paskelbtais tyrimais Amerikos širdies asociacijos leidinys , 2 tipo cukrinis diabetas gali sukelti struktūrinius širdies sutrikimus ir prastesnę gyvenimo kokybę.

21 Išlaikykite sveiką svorį.

Moteris žengia ant svarstyklių pasisverti

„Shutterstock“

Jei turite antsvorio ar nutukote, numesti svorio pagerins jūsų bendrą sveikatą ir sumažins širdies priepuolio ir kitų rimtų širdies ligų riziką. Nutukę žmonės ypač rizikuoja susirgti vainikinių arterijų liga, kuri atsiranda, kai arterijos, tiekiančios kraują į širdį, tampa standžios ir siauros, ir periferinių arterijų liga, kuri paveikia rankų, kojų ir kojų arterijas. 2018 m. Tyrimas Amerikos širdies asociacijos leidinys .

22 Vartokite vaistus, kaip nurodyta.

Vyresnė pora, vartojanti vaistus, atidžiai skaito instrukcijas

„Shutterstock“

Nesvarbu, ar vartojate vaistus nuo hipertenzijos ar padidėjusio cholesterolio kiekio, būtinai vartokite juos taip, kaip nurodyta. Gydytojas rekomenduos tam tikrą dozę, atsižvelgdamas į jūsų konkrečią sveikatos būklę ir gyvenimo būdą, todėl svarbu aptarti visus pakeitimus, kuriuos atliekate arba planuojate atlikti, susijusius su bet kuriuo iš šių veiksnių, nes jie gali paveikti jūsų kūno reakciją į tam tikrą vaistas. Taip pat galite paklausti vaistininko apie tai, kaip vaistai gali sąveikauti su jūsų dieta ir kitais jau vartojamais vaistais ar papildais.

23 Klausyk savo kūno.

Moteriai pykina ir svaigsta galva eidama bėgti lauke ar bėgiodama

„iStock“

Širdies priepuolio simptomai skiriasi nuo vyrų ir moterų. Pavyzdžiui, kai kurie moterys gali patirti dusulys be jokio diskomforto krūtinėje - dažnas vyrų širdies priepuolio požymis.

„Jei paprastai nubėgate mylią be jokių simptomų, bet dabar negalite bėgti pro vieną miesto kvartalą, turite kreiptis į savo gydytoją“, - sako Weinbergas. „Koronarinės arterijos ligos simptomai ne visada yra krūtinės skausmas ar dusulys, todėl būtina reguliariai mankštintis kaip barometrą.“

Apsvarstykite rizikos veiksnius po menopauzės.

Gydytojas kalbasi su pacientu

„Shutterstock“

Kai moterys patenka į menopauzę, estrogeno kiekis - kuris AHA sako, padeda apsaugoti vidinius arterijos sienelės sluoksnius ir išlaiko kraujagysles lanksčias - jos pradeda gaminti, o tai gali sukelti rimtų širdies ligų. 'Mes linkę pastebėti širdies įvykių padidėjimą per šį laiką', - sako LaJoie.

Kiti širdies priepuolio rizikos veiksniai, tokie kaip aukštas kraujospūdis ir cholesterolis, taip pat didėja su amžiumi, todėl moterims labai svarbu pasikalbėti su savo gydytojais, kokių prevencinių priemonių jos gali imtis.

25 Valdykite skydliaukės būklę.

Moteris tikrina skydliaukę pas gydytoją

„Shutterstock“

Jūsų skydliaukė gamina hormonus, kurie padeda kontroliuoti jūsų širdies plakimą ir kalorijų deginimą. Ir kai turite hipertirozė - būklė, dėl kurios jūsų organizme atsiranda per didelis skydliaukės hormonų kiekis - susiduriate su padidėjusia prieširdžių virpėjimo rizika. Negydomas prieširdžių virpėjimas gali sukelti kraujo krešulius, insultą ir širdies nepakankamumą.

Nėštumo metu būkite sveiki.

Nėščia moteris vaikšto gerdama iš vandens butelio

„Shutterstock“

Širdies liga yra pagrindinė nėščių ir po gimdymo moterų mirties priežastis Jungtinėse Valstijose, remiantis 2019 m Akušerija ir ginekologija . Tyrime teigiama, kad atsargumo dėlei moterys, turinčios širdies ligų istoriją ir planuojančios pastoti, turėtų kreiptis į gydytoją, kad sužinotų, kaip priimti sveikus įpročius, kurie sumažins riziką patirti širdies problemų.

27 Priimk šunį.

Berniukas, laikantis šuniuką

„Shutterstock“

Tyrimai rodo, kad turėdami kailinį keturkojį draugą galite gyventi ilgiau, ypač jei jus ištiko širdies smūgis. Paskelbtas 2019 m. Tyrimas Tiražas: širdies ir kraujagyslių kokybė ir rezultatai netgi rodo, kad turėdami šunį, širdies priepuolį patyrę žmonės gali lengviau atsigauti, nes padidėja fizinis aktyvumas ir suteikiama emocinė bei socialinė parama.

28 Gauk gripo šūvį.

Moteris gauna šūvį

„Shutterstock“

Tyrimai paskelbti Naujosios Anglijos medicinos žurnalas 2018 m. nustatė, kad per pirmąsias septynias dienas po diagnozės jūsų širdies priepuolio tikimybė padidėja šešis kartus gripas . Taigi, jei gresia širdies priepuolis, būtinai kasmet susišaudykite gripu.

29 Valgyk vakarienę iki 19 val.

Ankstyva vakarienė su šeima

„Shutterstock“

Jei norite praktikuoti įpročius, kurie skatina gerą širdies sveikatą, venkite valgyti vakarienę po 19 val., Sakoma 2017 m Pensilvanijos universiteto medicinos mokykla . Tyrėjai nustatė, kad tie, kurie laukė apie 23 val. jų paskutinis maisto produktas turėjo didesnį kūno svorį ir padidėjusį cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje - visa tai gali padidinti širdies problemų riziką.

30 Pasijuok.

Moteris juokiasi iš savęs

„Shutterstock“

Nustatyta, kad jūsų kraujagyslės geriau funkcionuoja turėdamos humoro jausmą ir sugebėdamos pakankamai atsipalaiduoti, kad pasijuoktumėte iš savęs ar iš gero pokšto. Kaip? Na, remiantis 2005 m. Atliktu tyrimu Merilendo universiteto medicinos centras, juokdamasis kraujagyslių vidinis dangalas išsiplečia ir padidėja kraujo tekėjimas.

Papildomos Adomo Biblijos ataskaitos.

Populiarios Temos