Norėti pakelkite nuotaiką ar nudžiuginti draugą, besijaučiantį sąvartynuose? Tiesiog duokite jiems išspausti. Galite nusišypsoti mintimi, kad paprastas apkabinimas gali pakeisti jūsų dieną, tačiau apkabinimas gali tai padaryti keliais lygiais - emociniu, fiziniu ir biologiniu. Nuo sumažinant stresą suteikti skausmui malšinti, apkabinimo nauda peržengti savo širdies virpėjimą.
„Prisilietimas yra būtina maistinė medžiaga, tiek pat, kiek ir vanduo“, - sako Patrickas Quillinas , Daktaras, knygos autorius 12 sveikesnio vėžio paciento raktų . „Įrodyta, kad [apkabinimas] pagerina bendrą sveikatą, nes išmatuojamas skausmo, nuotaikos sutrikimų ir nuovargio sumažėjimas“. Tiesą sakant, Quillinas sako, kad apsikabinimas netgi gali sumažinti vaistų nuo skausmo poreikį. Kaip neįtikėtina tai?
Atsižvelgdamas į šį nuostabų faktą ir pagerbdamas Nacionalinė apkabinimo diena sausio 21 d., pasigrožėkite neįtikėtinais sveikinimo pranašumais, kuriuos suteikia apkabinimas čia, tada eikite ir apkabinkite mylimus!
1 Tai malšina stresą.
„iStock“
Moksliniai tyrimai rodo, kad reguliarus žmonių kontaktas, kaip ir kasdienis apkabinimas, gali žymiai sumažinti stresą, kurį kažkas patiria. „A tyrimas atlikta 2014 m., atrado paramą, kad apkabinus apkabinimą kartą per dieną, žymiai sumažėja streso simptomai “, - sako GinaMarie Guarino , MA, LMHC, įkūrėjas „PsychPoint“ .
Kartu su a jų streso lygio sumažėjimas , tyrimo dalyviai „taip pat buvo psichiškai sveikesni ir pasirengę susidurti su kasdieniais stresoriais, nes jautėsi emociškai palaikomi“, - sakė Guarino.
2 Ir tai sumažina nerimą.
„Shutterstock“ / „PR Image Factory“
Niekas nesijaučia geriau, kai patiriate nerimą, nei šiltas apkabinimas iš žmogaus, kuris jums rūpi. Ir tai nėra sutapimas, sako Jamie Bacharachas , sertifikuota medicinos akupunktūra ir vadovė Akupunktūra Jeruzalė .
'Tai buvo Pastebėjus kad yra ryšys tarp apkabinimo ir sumažėjusio nerimo ir streso lygio “, - sako ji. „Žmonės, kurie apkabina ir praktikuoja kitokį intymumo demonstravimą, rečiau kenčia dėl stipraus streso nei tie, kurie to nedaro“.
3 Tai gali išlaikyti vaikus sveikesnius.
„Shutterstock“ / „XiXinXing“
„Šiltas, mylintis ir meilus suaugęs žmogus gali apsaugoti nuo toksinio smurto ir nepriežiūros vaikystėje poveikio“, - sako Amy Ricke , MD, iš Jūsų gydytojai internete .
mirties taro taip arba ne
Žurnale paskelbtame 2013 m Jungtinių Amerikos Valstijų Nacionalinės mokslų akademijos darbai (PNAS) , tyrėjai ištyrė ryšį tarp prievartos vaikystėje, tėvų šilumos ir ateities rizikos širdies ligų vystymasis . Remiantis jų išvadomis, prisilietimas ir meilumas turėjo apsauginį poveikį nuo vainikinių arterijų ligos ir net mirties.
„Blogas elgesys su vaikais sukelia ne tik daug žalingų psichologinių padarinių, bet ir padidina širdies ligų, aukšto kraujospūdžio, nutukimo ir kitų lėtinių uždegiminių ligų riziką“, - sako Ricke. „Fizinė meilė meilės santykiuose gali jas sumažinti neigiamą pavojų sveikatai suaugus. “
4 Tai neleidžia peršalti bet kokio amžiaus žmonėms.
„Shutterstock“
Vien susikabinus rankomis ant kieno nors kūno, jis iš tikrųjų gali padėti apsisaugoti nuo ligos. „ Vienas tyrimas nustatė, kad žmonės, kurie dažniau apkabindavo, rečiau užsikrėtė liga “, - sako Bacharachas. „Po sąmoningo sąlyčio su peršalimo virusas , asmenys, kurie dažnai apkabindavo, rečiau sirgo nei tie, kurie nesikabino “.
5 Tai gali sumažinti skausmą.
Bacharachas taip pat pažymi, kad žmonės su lėtinis skausmas gali rasti palengvėjimą apsikabinęs. 'Apkabinimai padeda išlaisvinti endorfinus, kurie aktyvina opioidinius receptorius smegenyse, kad sumažintų skausmą ir diskomfortą', - sako ji. Tiesą sakant, žurnale paskelbtas 2014 m Holistinė slaugos praktika nustatė, kad gydomieji „prisilietimo gydymo būdai“ sumažina pacientų, sergančių fibromialgija, skausmą.
6 Tai gali padėti visų pirma esant kaklo ir pečių skausmams.
„iStock“
Pagal Jeep Naum , DO, šeimos gydytojas iš Wheelingo, Vakarų Virdžinijos valstijoje, apkabinimas „stimuliuoja dopamino sekreciją smegenyse, o tai dar labiau sustiprina atsipalaidavusios savijautos jausmą“.
Kaip tai tiksliai atrodo? Naumas, Naumas paaiškina: „ galvos ir kaklo raumenų susitraukimai sustoti, normalizuojasi ramybės būsenos raumenų tonusas, sumažėja spaudimas nervams ir kraujagyslėms, pagerėja kraujotaka, pagerėja raumenų judesio amplitudė ir skausmas išnyksta “.
7 Tai padeda jūsų kūnui gaminti daugiau „meilės hormono“.
Hormonas oksitocinas kartais vadinamas „geros savijautos“ hormonu, nes jo buvimas jūsų kūne leidžia gerai jaustis. Ir jei norite daugiau to jausmo - ir būkime sąžiningi, kas ne? - Tada apkabinimas yra geras būdas tai padaryti. „Apkabinimai yra puikus būdas gaminti daug hormono oksitocino“, - sako Anna Cabeca , Daryk. 'Apkabinus arba' nuo širdies iki širdies 'fizinis kontaktas gali pagerinti darną, sumažinti kortizolio - streso hormono - kiekį ir padidinti oksitocino kiekį.'
8 Tai gali sumažinti jūsų kraujospūdį.
„Shutterstock“
Be visų tų šiltų ir miglotų jausmų, kuriuos patiriate dėl oksitocino antplūdžio, gali padėti ir hormonas sumažinti kraujospūdį . 2005 m. Paskelbtas tyrimas Biologinė psichologija rodo, kad dažnesnis apkabinimas tarp partnerių sumažina moterų menopauzės kraujospūdį. Ir, kaip pabrėžia Ricke, „aukšto kraujospūdžio vengimas yra pagrindinis veiksnys sumažinti širdies ligų riziką ir įvairių kitų lėtinių pavojų sveikatai “.
9 Tai taip pat gali sumažinti širdies ritmą.
„iStock“
Kaip minėta, apkabinimai gali padėti suvaldyti stresą ir nerimą. To priežastis yra ta, kad jie padeda sulėtinti jūsų širdies susitraukimų dažnį iki labiau atsipalaidavusios būsenos. 'Esant stresui, antinksčiai išskiria epinefriną, dėl kurio padidėja širdies susitraukimų dažnis, kraujospūdis, kvėpavimo dažnis ir raumenų tonusas', - sako Naumas. 'Per daug išsiskiriantis epinefrinas gali sukelti širdies ritmo sutrikimus ir nerimą'.
Tačiau apkabinimas veda į atsipalaidavimą, kuris „išsklaido stresą, nes apkabinimas yra teigiamas meilės aktas. Difuzinio streso metu epinefrinas sumažėja, todėl sumažėja širdies ritmas ir sumažėja kraujospūdis “.
10 Apsikabinimas gali padėti išspręsti konfliktus.
Žurnale paskelbtas 2018 m. Tyrimas PLOS Vienas nustatė, kad apkabinimas gali padėti išspręsti konfliktus, taip pat sumažinti jūsų neigiamą nuotaiką. „Remiantis tyrimais, apkabinimas gali sumažinti neigiamus jausmus kovos metu ir po jos bei sustiprinti teigiamus jausmus po kovos“, - sako Guarino. Kadangi įtampos sumažinimas jūsų gyvenime gali padėti sumažinti streso ir nerimo lygį, tai tik dar vienas pavyzdys, kaip apkabinti galingą vaidmenį gerinant jūsų savijautą.
11 Tai gali atremti egzistencinę krizę.
„Shutterstock“
Kai atrodo, kad niekas negali numalšinti tų didelio tikslo ir mirtingumo rūpesčių, kurie kartais kyla jūsų galvoje, pabandykite apkabinti. „Net trumpalaikiai ir, regis, nereikšmingi tarpusavio prisilietimų atvejai gali padėti žmonėms veiksmingiau spręsti egzistencinius rūpesčius“, Sanderis Koole'as , pagrindinis tyrimų, susijusių su ryšiu, tyrėjas, sakė a pareiškimas 2013 m.
12 Ir tai padeda užmegzti artimus santykius su savo augintiniu.
„Shutterstock“
Nors nėra konkrečių tyrimų apie naminių gyvūnėlių apkabinimo ir žmogaus sveikatos ryšį, ekspertai sutinka, kad duoti savo gyvūnams gali būti didelis komforto šaltinis abiem šalims. „Galbūt viena iš to priežasčių naminių gyvūnėlių savininkų sveikata yra geresnė yra apkabinimas ir prisilietimas, kurį jie gauna su savo augintiniais “, - sako Quillinas.
