Senstant mes esame linkę apsėsti atrodo ir jaučiasi jaunesnė . Mes tikriname kiekvieną naują nerimo liniją, stresą dėl kiekvieno žilo plauko ir atnaujinti mūsų spintas sukurti iliuziją, kad nesame tokie seni, kokie esame iš tikrųjų. Tačiau daugeliu atvejų ne senesni mūsų išvaizdos taškai prisideda prie senėjimo, o tai, ką kasdien darome, rodo mūsų veidai. Net miegodami ant pagalbinių pagalvių užvalkalų ar slampinėdami virš savo nešiojamųjų kompiuterių dirbdami namuose, galite pasenti. Įdomu, ką darai, kad pagreitintum senėjimo procesą? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kurie įpročiai verčia jus greičiau senti. Ir dėl dalykų, kuriuos jūs turėtų daryk, kaip tu sensti, štai 20 įpročių, įrodančių senėjimą .
1 Nepaisydami savo streso lygio
„Shutterstock“ / „Syda Productions“
balto arklio sapno prasmė
Gyvename itin įtemptais laikais, tačiau dabar labiau nei bet kada svarbu stengtis išlikti pozityviems. Gausus tyrimai patvirtina faktą kad stresas (tiek trumpalaikis, tiek ilgalaikis) gali sukelti ankstyvą senėjimą. Taip yra todėl, kad, patyrus stresą, jūsų kūnas gamina kortizolį - hormoną, kuris gali pakenkti jūsų telomerazei ir telomerams (dangteliai kiekvienos DNR grandinės gale).
'Raukšlės, žili plaukai ir nusilpusi imuninė sistema gali būti susiję su sutrumpėjusiais telomerais', - sako Monica Lam-Feist , ACE sertifikuotas asmeninis treneris ir fitneso vadovas Kanados kalcio papildų įmonėje „AlgaeCal“. „Taigi, suteikdami sau paprastą požiūrio koregavimą ar dalyvaudami stresą mažinančiose veiklose (tokiose kaip meditacija, kvėpavimas, joga ir kt.), Galėtumėte kovoti su senėjimu.“ Kai pajusite pranašumą, pabandykite 30 efektyviausių būdų atsipalaiduoti, kai esate visiškai įtemptas .
2 Leiskite savo hipertenzijai nevaldyti
„Shutterstock“
Hipertenzija arba aukštas kraujo spaudimas , buvo siejama su viskuo, pradedant širdies nepakankamumu ir baigiant metaboliniu sindromu. Tyrėjai taip pat atrado hipertenzija gali sukelti Alzheimerio ligą žemyn linijos. Paskelbtame savo 2018 m Širdies ir kraujagyslių tyrimai , studijų koordinatorius Guiseppe'as Lembo paaiškino, kad „buvo a baltųjų medžiagų skaidulų pablogėjimas smegenų sričių, paprastai susijusių su dėmesiu, emocijomis ir atmintimi, sujungimas pacientams, turintiems aukštą kraujospūdį. Ir jei esate hipertenzija, patikrinkite tai 25 ypač efektyvūs būdai natūraliai sumažinti kraujospūdį .
3 Išbandyti mados dietas
„iStock“
Susirūpinę sveikiau gyventi dažnai pradeda maitintis sveikiau . Bet šokinėja ant vėliausio mados dieta gali duoti visiškai priešingą rezultatą, ypač todėl, kad dieta, apimanti rimtus jūsų mitybos įpročių pokyčius, paprastai nesilaiko - ir dažnai tiesiog veda prie kitos mados dietos.
„Yo-yo dietos gali prisidėti prie a masės be riebalų (raumenų ir kaulų) praradimas [per] ilgalaikę perspektyvą “, - paaiškina Kate Milne , įkūrėjas „Cardea Health Consulting“ , Kanados įmonė, atliekanti sveikos gyvensenos tyrimus vyresnio amžiaus žmonėms. „Praradus masę be riebalų, gali sumažėti judrumas, padidėti kritimo pavojus ir sumažėti bendra jėga. Tyrinėjant tuos, kurių svoris cikliškai padidėjo, riebalų santykis buvo didesnis, kai dalyviai atgavo dalį arba visą savo pradinį svorį “.
Tai taip pat gali neigiamai paveikti jūsų širdį, kaip matyti iš 2019 m. Amerikos širdies asociacijos (AHA) atlikto tyrimo, kuriame nustatyta, kad moterys, kurios laikosi 10 svarų ar daugiau dietos, turi didesnė širdies ligų rizika .
4 Geriama iš plastikinių butelių
„Shutterstock“
Ne, tai neturi nieko bendro su cheminėmis medžiagomis, kurios gali prasiskverbti iš plastikinių butelių (nors tai irgi verta apsvarstyti). Pagal Anthony Younas MD, holistinio grožio specialistė ir knygos autorė „Age Fix“: pagrindinis plastikos chirurgas atskleidžia, kaip iš tikrųjų atrodyti 10 metų jaunesniems , reguliariai gerdami iš vandens butelių, gali sukelti raukšlės .
Pasak Youno, „gerdami iš vandens butelių, mes pakartotinai sutraukiame lūpas ir, nors vanduo drėkina mūsų odą, kai kurie gydytojai mano, kad pakartotinis lūpų valymas sukelia mūsų lūpų raukšles“. Younas sako, kad sprendimas yra „gerti iš plačiabandžių butelių arba, jei reikia naudoti buteliuką su maža burna, tada purkšti vandenį į atvirą burną“. Ir jei jums reikia pagalbos atsisakant įprasto plastikinio butelio, pradėkite nuo jų 25 mieli vandens buteliai, kurie palaikys hidrataciją .
5 Nepaisydami savo draugystės
„iStock“
Kai galvojate apie dalykus, kurie gali padidinti jūsų galimybę ilgą, sveiką gyvenimą , tikriausiai numatote dietą ir mankštą. Tačiau, kaip paaiškėja, turėti gerų draugų taip pat yra labai svarbu.
Tiesiog apsvarstykite 2010 m. Paskelbtą socialinės sveikatos tyrimų analizę PLOS medicina . Apžvalgai mokslininkai apžvelgė beveik 309 000 asmenų duomenis per 7,5 metų. Jie nustatė, kad „tie, kurie turi tvirti socialiniai santykiai tyrimo laikotarpiu išgyveno 50 proc. labiau nei tie, kurių santykiai prastos kokybės “, - sako Milne. „Šį poveikį sveikatai būtų galima palyginti mesti rūkyti ir turi didesnį poveikį nei kitos žinomos intervencijos, pavyzdžiui, nutukimo mažinimas “. Išvados išliko vienodos pagal amžių, lytį, pirminę sveikatos būklę ir mirties priežastis, o tai reiškia, kad, nesvarbu, kokie yra jūsų sveikatos susirūpinimai, tvirti santykiai gali padėti sulėtinti laiko rankas. Ir jei norite išplėsti savo socialinį ratą vis dar atsiribodami nuo socialinių tinklų, patikrinkite juos Pasak ekspertų, 7 paprasti būdai išlikti socialiai, kai yra izoliuoti .
6 Pykčių laikymas
„iStock“
Jūsų emocinė būsena gali reikšmingai paveikti jūsų fizinę būseną. Taigi, įsikibimas į praeities įvykius ar ginčus gali būti naudingas jūsų protui ir kūnui. „Kūnas laikosi streso ir traumų per sugniaužtus žandikaulius, nuolatinius susiraukimus ar susiraukusius antakius ir nusmukusius pečius“, - paaiškina Heather Larivee , įmonių sveikatingumo konsultantas ir Sparkflo, LLC .
7 Depresija
Shutterstock / Samas Wordley
Depresija kenkia tiek jūsų fizinei, tiek psichinei sveikatai - ir negydoma ji netgi gali pagreitinti senėjimo procesą. Viena 2018 m. 34 tyrimų, paskelbtų žurnale, apžvalga Psichologinė medicina padarė išvadą, kad depresija sergantys žmonės yra linkę patirti didesnis ir greitesnis kognityvinis nuosmukis jiems senstant. Ir jei nerimaujate dėl savo smegenų, patikrinkite tai 25 slapti būdai, kaip tu pakenki savo psichinei sveikatai to nesuvokdamas .
8 Per daug pieno produktų vartojimas
„Shutterstock“
Žinoma, kalcis sukuria stiprius kaulus, tačiau stiklinės pieno kiekvieną dieną gali būti per daug. 'Pienas yra uždegiminis žarnynui, o tai reiškia, kad jei kasdien vartojate pieno produktus, padidinate žarnyno uždegimo riziką', - sako jis. Alissia Zenhausern , Medicinos mokslų daktaras, gydytojas natūropatas NMD Scottsdale sveikata , Arizonoje. „Mūsų žarnynas yra pagrindinis ne tik virškinimo, bet ir detoksikacijos organas, o dėl tinkamo detoksikacijos trūkumo oda gali pasirodyti senesnė. Tinkama žarnyno sveikata mums teikia jauna, gaivi, švytinti oda . '
9 Geriamoji soda
„Shutterstock“
Kalbant apie senėjimą, soda yra taip pat kenksminga jūsų smegenims, kaip ir kitiems organams. Viename žurnale paskelbtame 2017 m Alzheimerio liga ir Demencija , mokslininkai nustatė, kad kasdieninis soda vartojimas yra susijęs su sumažėjęs smegenų tūris ir atminties funkcija . Dar daugiau, a tolesnis tyrimas taip pat buvo nustatyta, kad žmonės, kurie gėrė dietinę soda, buvo beveik tris kartus didesnė tikimybė turite insultą ar širdies priepuolį nei tie, kurie niekada nevartojo saldaus gėrimo.
10 Negerkite pakankamai vandens
„iStock“
Kūnas pirmiausia susideda iš vandens, todėl natūraliai jį reikia papildyti nemažai HduO kiekvieną dieną. Jei geriate mažiau nei rekomenduojama, skysčių trūkumas gali pasireikšti tiesiog ant jūsų odos. Nacionalinio senėjimo instituto (NIH) duomenimis, negerti pakankamai skysčių yra viena iš daugelio sausų odos dėmių ir niežėjimo priežasčių vyresnio amžiaus žmonėms.
11 Gerti per daug kavos
„Shutterstock“
Jei nerimaujate atrodyti vyresni nei esate, galbūt norėsite apsiriboti vienas ar du puodeliai kavos per dieną. „Kofeinas yra kaip ir bet kuris kitas diuretikas: jis gali priversti išskirti skysčius ir išeikvoti drėgmę“. Ranella Hirsch, Pasak MD, buvęs Amerikos kosmetinės dermatologijos ir estetinės chirurgijos draugijos prezidentas Sveikata . „Viskas, kas dehidratuoja, gali dehidratuokite odą , todėl jis atrodo nuobodus ir pasenęs “.
12 Chemikalais užpiltų odos priežiūros produktų naudojimas
„Shutterstock“
Kasdien naudojami odos priežiūros produktai gali paslėpti keletą labai baisių ingredientų. 'Daugelis grožio ir odos priežiūros priemonės yra hormonus ardančių chemikalų, tokių kaip ftalatai, parabenai, pesticidai ir plastikai “, - sako Lorraine Miano , integracinis sveikatos treneris ir knygos autorius Menopauzės magija: holistinis vadovas, kaip susigrąžinti savo laimę . ' Šios cheminės medžiagos gali imituoti hormonus, sunaikinti kitus ir sukelti vidaus signalizacijos problemas, dėl kurių ankstyva ląstelių mirtis “.
Pasitarkite su savo dermatologu apie etikečių dekodavimą ir saugiausių jūsų odai produktų paiešką, nes, kaip perspėja Miano, „mūsų oda yra didžiausias mūsų organas ir tai, ką jūs dedate, įsigeria į jūsų kūną“.
13 Nedrėkina
„Shutterstock“
Negalime pakankamai pabrėžti drėkinimo svarbos kiekvieną vakarą. Viename 2019 m. Kalifornijos universiteto San Franciske atliktame tyrime nustatyta, kad be odos dėmių ir raukšlių nėra, nustatyta, kad tinkamai prižiūrint odą, gali sumažėti uždegimo lygis ir taip sumažinti su amžiumi susijusių ligų riziką kaip Alzheimerio liga, širdies ir kraujagyslių ligos ir diabetas . Akivaizdu, kad senstanti oda į kraujotakos sistemą išskiria citokinus, kurie gali sukelti uždegimą, taigi, jei išlaikysite savo odą jauną, jūsų kūnas taip pat išliks jaunas. Čia rasite daugiau pamokų, kurias galite išmokti iš savo odos 30 sveikatos paslapčių, kurias bando jums pasakyti jūsų oda .
14 Visus metus nenešiojama apsaugos nuo saulės
„iStock“
Kalbant apie jūsų odą, saulė yra žiauri 365 dienas per metus. Žiemą ir rudenį atsisakykite kremo nuo saulės, o jūs galite tiesiog pastebėti, kad jūsų oda yra padengta raukšlėmis ir amžiaus dėmėmis, kai esate tik 40–50 metų. Pagal NIH, UVA ir UVB spinduliai nuo saulės gali rimtai pakenkti jūsų odai, todėl prieš tai niekada neišeikite iš namų taikant SPF . Dėl daugiau priežasčių visada dėvėti apsauginius kremus nuo saulės, štai 20 būdų, kaip nudegimas kenkia jūsų sveikatai .
15 Leiskite prakaitui sėdėti ant odos
„Shutterstock“
Ar tu nuplaukite veidą po kiekvieno prakaito seanso? Jei ne, galite prisidėti prie odos senėjimo proceso. Amerikos dermatologijos akademijos (AAD) duomenimis, prakaitas gali dirginti ir uždegti odą jei lieka sėdėti per ilgai. Be to, kad nusiprausite veidą, kai atsibusite ir prieš eidami miegoti, įsitikinkite, kad gerai išvalote odą bet kada, kai prakaituojate.
16 Sportuokite du kartus per dieną
„Shutterstock“
Nors mankšta yra pagrindinis dalykas ilgam ir sveikam gyvenimui yra toks dalykas kaip per daug dirbama. Miano sako, kad kai mankštinatės per daug ar per dažnai, tai gali padaryti tai, kad jūsų raumenys niekada neturėtų laiko visiškai atsigauti. „Tai gali sukelti uždegimą, prastą miegą ir imuninės sistemos pažeidimą“, - sako Miano. 'Ypač moterims senstant stresas, kurį sukelia per didelis fizinis krūvis, gali padidinti kortizolio kiekį ir sukelti hormonų disbalansą'. Priklausomai nuo jūsų amžiaus, treniruotes norėsite palikti nuo 24 iki 36 valandų. Kai ateis laikas prakaituoti, patikrinkite šiuos dalykus 23 lengvi pratimai, kuriuos galite atlikti namuose karantino metu .
17 Atliekama tik širdies veikla
„Shutterstock“
Nors kardio yra puikus, įsitikinkite, kad neignoruojate svorio salės sporto salėje. Kiekvienas, bandantis išlaikyti savo jaunystės kūną, turėtų treniruotis bent tris kartus per savaitę Jill Brown , į atestuotas sveikatos ir mitybos treneris , funkcinės jėgos treneris ir grupės fitneso instruktorius Beverli Hilse.
'Sarkopenija [raumenų audinio praradimas] gali prasidėti nuo 25 iki 30 metų amžiaus', - sako Brownas. „Jei ne mankšta pakankamai raumenų ir išlaikyk tai, ką sukūrei, po 30 metų gali pradėti prarasti net 3–5 procentus [raumenų masės] per dešimtmetį “.
18 Sėdi ilgesnį laiką
„iStock“
ką pasakyti vedybų konsultacijose
Nors tikriausiai girdėjote, kad sėdėjimas yra naujas rūkymas , galite nesuvokti, kiek tai gali paveikti senėjimo procesą. 2012 m. Tyrimas, paskelbtas Senėjimo tyrimų leidinys nustatė, kad tie, kurie buvo sėdimas daugiau nei keturias valandas per dieną buvo susiję su mažesniais „sėkmingo senėjimo“ tikimybe dėl fizinės, psichologinės ir socialinės sveikatos derinio. Ir atvirkščiai, tie, kurie sėdėjo mažiau nei dvi valandas per dieną, 43 proc. Dažniau linkę sėkmingai senti.
Sėdi ilgesnį laiką gali sumažinti deguonies kiekį ir atrofuoti raumenis. Šie veiksniai prisideda prie svorio augimo ir slopina jūsų kūno savijautos gerų endorfinų, tokių kaip dopaminas, gamybą.
19 Slampinėkite prie savo stalo
„Shutterstock“
Pats sėdėjimas jums kenkia, tačiau tai, kaip sėdite, taip pat gali paveikti senėjimą. Be kita ko, bloga laikysena gali sukelti kifozę, dar vadinamą Dowagerio kupra, nenormaliu stuburo išlinkimu, kuris būdingas vyresnio amžiaus žmonėms.
„[Dowagerio kupra] vis dažniau pasitaiko ir jaunesniems žmonėms, daugiausia dėl prastos laikysenos, sėdinčios prie savo stalo, susikūprinusios už kompiuterio“, - sako Lam-Feist. „Šis įprotis suapvalina viršutinę nugaros dalį ir gali susilpninti stuburą, nuolat ją stresuodamas. Tai gali sukelti skausmą, artritą ir, žinoma, fizinį išlinkusio, suapvalinto stuburo pasikeitimą “.
20 Pažvelk žemyn į savo mobilųjį telefoną
„iStock“
Teksto kaklas atsiranda, kai pakreipiate galvą žemyn, kad pažiūrėtumėte į savo telefono . Kadangi vidutinis galvos svoris yra nuo 8 iki 12 svarų, nuolatinis žiūrėjimas žemyn gali turėti didelį poveikį jūsų sveikatai.
„Tekstinis kaklas daro neįtikėtiną jėgą mūsų kaklui ir stuburui, dėl ko kaklas tampa nepagrįstai apkrautas“, - sako Larivee. Tai gali per anksti sendinti kūną ir sukelti galvos, kaklo ir pečių skausmus, sumažėjusį judesių amplitudę ir matomą stuburo kuprą. Larivee rekomenduoja telefoną laikyti akių lygyje, nes taip išvengsite teksto kaklo ir sustiprinsite viršutinės kūno dalies raumenis.
21 Visą laiką naudokite savo prietaisus
„iStock“
Pernelyg didelis prietaisų naudojimas yra toks pat blogas suaugusiems, kaip ir vaikams. Tyrimais nustatyta, kad mėlyna šviesa sklinda iš elektronikos, pavyzdžiui, mobiliųjų telefonų gali sutrikdyti regėjimą o sunkiais atvejais - visiškas regėjimo praradimas. Kad išvengtumėte akių senėjimo, kai tai nepataisoma, pabandykite apriboti laiką, kurį praleidžiate žiūrėdami į ekraną kiekvieną dieną.
22 Telefono naudojimas prieš miegą
„iStock“
Kiekvieną vakarą pakankamai miego yra svarbus kalbant apie fizinę ir psichinę gerovę. Tačiau jei esate tas žmogus, kuris mėgsta užmigti, naršydamas „Facebook“ ar „Instagram“, gali būti, kad nesąmoningai nustatote nesėkmę. Vienas 2017 m. Haifos universiteto tyrimas nustatė mėlynos šviesos poveikis abu sutrumpino dalyvių miego trukmę ir privertė juos dažniau pabusti visą naktį. Ir norėdami sužinoti, kaip geriau išsimiegoti, turėtumėte žinoti Pasak ekspertų, 20 būdų, kaip jūsų miegas pasikeičia po 40 metų .
23 Miegoti nepakankamai
„Shutterstock“
Miegas vaidina didžiulį vaidmenį mūsų sveikatai ir senėjimo procesams. Gaunasi reguliarus, gilus miegas gali padaryti skirtumą tarp to, kad ryte atrodai ryškiai ir smulkiai, ir pasirodai 10 metų vyresnė, nei esi iš tikrųjų. Christine Scott-Hudson , Kalifornijoje gyvenanti psichoterapeutė ir savininkė Sukurkite savo gyvenimo studiją pabrėžia, kad tai „sensta greičiau, kad lėtinis miegas“.
24 Miegojimas ant blogos pagalvės
„Shutterstock“
Miegojimas ant veido ar šono gali sukelti skruostų raukšles, kurios gali pereiti į nuolatines miego raukšles, sako Younas. Tai pablogėja, jei naudojate šiurkščią pagalvės užvalkalą, pavyzdžiui, pagamintą iš poliesterio. Jo sprendimas? 'Miegok ant nugaros - arba jei negali, tada pakeisk pagalvės užvalkalą į šilko ar atlaso užvalkalą.'
25 Miega makiažo kupinu veidu
„Shutterstock“
Paliesdami makiažą galite atrodyti jaunesni dienos metu, tačiau miegodami jį išlaikysite priešingai, o oda sensta iš vidaus. Licencijuotas medicinos estetikas Jamie Cantu (LA) iš Westlake dermatologijos Teksase paaiškina, kad kai makiažas paliekamas visą naktį, jis „užplombuoja ... laisvuosius radikalus ant odos paviršiaus“, kurie gali suskaidyti kolageną ir sukelti raukšlių ir raukšlių vystymąsi . “
26 Skirkite mažai dėmesio burnos higienai
„iStock“ / „laflor“
Gera burnos higiena tampa svarbesnė tik senstant. Viena iš pirmųjų vietų, kur senėjimas pasireiškia tiek išorėje, tiek viduje, yra burnoje Be to, tyrimai parodė, kad pamiršus siūlus gali padidėti rizika širdies liga ir Alzheimerio liga . Dabar, kai žinote tinkamos burnos higienos svarbą, Tai atsitinka jūsų kūnui, kai nenusileidžiate dantų .
Mary Kate ir Ashley Elizabeth Olsen
27 Dėvėti sunkūs auskarai
Jokūbas Lundas / Shutterstockas
Tai gali skambėti keistai, bet jūsų ausies landos gali būti negyvas dovanojimas, kad jūs ten keliatės amžiuje. Ir jei jūs įpratote nešioti didelius, sunkius auskarus, tai gali būti dar teisingiau.
'Senstant mūsų ausies kaušeliai nuleidžiasi (kaip ir visa kita mūsų kūne), o mes ištemptos ir pailgos ausies landos', - sako Younas. „Moterims tai dar blogiau nei vyrams, nes sunkūs auskarai gali nusverti ausį ir ilgus metus gali ją ištempti. Auskarų vėrimas taip pat susilpnina ausies landą ir gali išsitiesti bei plyšti “. Kaip sprendimą „Youn“ siūlo „Lobe Wonder“ atraminius pleistrus, kurie pritvirtinami prie ausies kaušelio galo, kad jį palaikytų ir atsvertų papuošalų svorį. (Geros naujienos: jos kainuoja tik 7 USD už 60 pakuotę .)
28 Eiti į lauką be akinių nuo saulės
„Shutterstock“
Investuoti į saulės akinius apsimoka. Ne tik tiesioginiai saulės spinduliai gali būti sukelti regėjimo problemų kaip katarakta ir geltonosios dėmės degeneracija, tačiau AAD įspėja, kad pakartotinis žvilgėjimas gali sukelti nuolatines raukšles prie jūsų akių.
29 Plaukų balinimas
„iStock“
Gerai pagalvokite prieš balindami Jūsų plaukai . Aišku, sportas svarbiausių dalykų gali padėti pritapti prie jaunesnės minios, tačiau tai taip pat gali paskatinti priešlaikinis plaukų slinkimas ir plaukų slinkimas . Pasak AAD, dažnas balinimas - kartu su plaukų džiovintuvo naudojimu kiekvieną dieną ir per didelis plaukų lako naudojimas - „gali nulaužti plaukus“. Čia rasite daugiau informacijos apie savo spynas 15 būdų, kaip vyresnės nei 40 metų moterys kenkia plaukams .
30 Soliariumų pakėlimas
„iStock“
Plačiai paplitęs įsitikinimas, kad žmonės gali atrodyti jauni ir patrauklūs tik tuo atveju, jei jų oda yra tinkamo alyvuogių atspalvio. Tačiau jei manote, kad atsitrenkę į soliariumus atrodysite 10 metų jaunesni, pagalvokite dar kartą.
Nors šie dirbtiniai UV spinduliai gali suteikti jums norimą atspalvį, AAD įspėja, kad soliariumai gali sukelti odos vėžį ir priversti odą senėti greičiau. Dienos pabaigoje jums geriau būti blyškiam ir be vėžio. Štai keletas naujų įpročių, kuriuos reikia pritaikyti vietoje šių greitai senstančių įpročių 50 gydytojų patvirtintų įpročių, kuriuos turėtumėte visiškai pavogti .
