Faktas: galite būti geriausia savo gyvenimo forma bet kuriame amžiuje. Iš kur tai žinoti? Na, nes aš gyvenu, kvėpuojantis.
Man 60 metų ir aš išmatuojama tvirtesnė nei buvau prieš 10 metų. Greitai pirmyn po 12 mėnesių, ir aš ketinu būti dar geresnės fizinės ir psichinės būklės nei esu šiandien. Jei tikite mano kūno rengybos draugais, aš turiu kūną, kuris sensta atvirkščiai. (Teisėjas pats: tai aš, aukščiau.) Aš esu 6 pėdų ūgio, sveriu 160 svarų ir kūno riebalų lygis svyruoja apie 8 proc.
Ne, aš nesu treneris, fiziologas, mitybos specialistas ar gydytojas - ir visą gyvenimą nevedžiau bėgdamas „Ironmans“ ar varžydamasis sporto komandose. Tiesą sakant, aš net savęs nelaikau sportininke. Mano vardas Straussas Zelnickas, o koks aš esu, toks esi: tėvai, sutuoktinis, dirbantis specialistas. Aš esu „Take-Two“ interaktyvios programinės įrangos - populiariausių vaizdo žaidimų, kuriuos galite pažinti ir žaisti, leidėjas „Grand Theft Auto“ ir „Red Dead Redemption“ ir privataus kapitalo įmonės Manhetene „Zelnick Media Capital“ partneris. Dabar nesuremiu savo gyvenimo aprašymo tik tam, kad sužadinčiau savo pasitenkinimo savimi jausmą. Aš tik sakau jums, kas aš esu, kuris yra darbštus, aistringas vaikinas, gyvenantis pilnavertį gyvenimą, apimdamas nuoseklumo ir kasdienio ryžto galią siekdamas tikslų - kad ir kokie tie tikslai būtų.
Neseniai savo knygoje sukaupiau savo žinias - fitneso rutiną, skirtą amžino raumens formavimui, mitybos planus, kaip ištirpinti užsispyrusius riebalus. Tapimas nesenstančiu: keturios paslaptys, kaip atrodyti ir jaustis jaunesniam nei kada nors anksčiau. Čia rasite tik tai, ko išmokau. Taigi skaitykite toliau ir nepamirškite: geriausias būdas pasikeisti nėra staiga. Tai nėra apie nerimą į gilų baseino galą. Tai apie tai, kaip įkišti pirštą į vandenį, paskui pėdą, tada kelį ir pan. Būdas keistis ir palaikyti tą pokytį yra neskubėti. Būkite švelnus savo kūnui, ir jūsų kūnas atsakys norėdamas, kad padarytumėte daugiau.
1 Miegokite mėgėjuje
„Shutterstock“
Nereikia PJ, kai kalbama apie senėjimą. Įjungta jos dienoraštis , Natasha Turner, medicinos mokslų daktarė, rašė, kad miegant per šilta - dėvėdama per daug drabužių - iš tikrųjų gali užkirsti kelią jūsų kūno ataušimui, o tai sutrikdo jūsų senėjimą stabdančių hormonų išsiskyrimą. Taigi miegokite mėgėjuje! Geras jausmas ir tai padės išvengti raukšlių.
2 Nustok tiek sėdėti
Sėdėjimas jaučiasi taip gerai, bet labai blogai, kai kalbama apie senėjimą. A tyrimas paskelbta „BMJ Open“ rastas, kad sėdi mažiau nei tris valandas per dieną, gali pagerinti tavo gyvenimo trukmę per dvejus metus. Taip, kad tik nusimestum savo grobį, kai tik įmanoma, nesvarbu, ar tai būtų per stovintį stalą darbe, ar kelias eisenos pertraukėles dienos metu, kad kūnas judėtų. Ir Štai kiek kalorijų jūs sudeginsite.
3 Nustok gerti tiek kavos
Kava gali būti vienintelis dalykas, padedantis jus praleisti ilgas, varginančias dienas. Vienintelis klausimas? Kalbant apie senėjimą, tai neduoda jums jokios naudos.
„Kofeinas stimuliuoja jūsų antinksčius ir kelia jiems stresą“, - sako Mona Dan, kinų tradicinės medicinos ekspertė ir Vie Gydymas Beverli Hilse. „Mūsų antinksčiai palaiko mūsų gyvenimo esmę - tai yra tai, su kuo mūsų kūnas ateina į pasaulį - ir senstant mes prarandame savo esmę. Mes pradedame trumpėti, o atmintis ir regėjimas pradeda dėmėti. Kad antinksčiai būtų patenkinti, turime juos palaikyti mažindami kofeino kiekį. Tai padės ilgalaikiam senėjimui “.
4 Paimkite „Reguliarias spragas“
„Shutterstock“
Jei praleidote svarbiausias miego valandas, reguliariai miegoti tikrai būtina - taip, net ir būdamas pilnametis. Šešerius metus trunkanti tyrimas iš 24 000 dalyvių rado tuos, kurie kai kuriuos pagavo SU Retkarčiais dienos metu jų širdys buvo sveikesnės. Tiesą sakant, tris kartus per savaitę 30 minučių miegojusiųjų koronarinis mirtingumas buvo 37 proc. Mažesnis nei tų, kurie visiškai nesnausdavo.
5 Būkite pozityvūs
„Shutterstock“
ką reiškia sapnas apie žmogaus nužudymą
Ne visada lengva išlikti pozityviu, tačiau tie, kurie naudojasi tam tikra anti-senėjimo nauda. A 2012 m tyrimas paskelbtas žurnale Senėjimas optimistai ir geras požiūris buvo susieti su ilgesniu gyvenimu.
6 Paspauskite aukštyn
„Shutterstock“
Jei ieškote priežasties nusipirkti įmantrią sporto salės narystę, kad galėtumėte prieiti prie baseino, kai tik norite paplaukioti, štai: 2008 m. tyrimas paskelbta Tarptautinis vandens tyrimų ir švietimo žurnalas nustatyta, kad anti-senėjimas, plaukimas buvo daug geresnė mankštos forma nei bėgimas, ėjimas ar sėslumas. Tiesą sakant, tai sumažino mirties riziką 50 procentų, išlaikydama kūną „ant viršaus“.
7 pokštas aplink daugiau
„Shutterstock“
Žmonės tiesiog nepakankamai juokiasi, tačiau yra svarbi priežastis įsitikinti, kad kikenate nuo įprasto: tai gali pragyventi ilgiau. A 2012 m tyrimas paskelbtas žurnale Senėjimas nustatė, kad paprastas juokas buvo nepaprastai svarbus aspektas atrodant ir jaustis jaunam. Tik pagalvok: mažiau streso prilygsta mažiau raukšlių, o juokiantis tikrai gali pakilti nuotaika.
8 Valgykite slyvas, kad kaulai būtų stiprūs
Slyvos nėra skirtos tik reguliariam tuštinimui, gerai? Vaisiai, kurie, beje, yra tik džiovintos slyvos, ne tik padeda išlaikyti nuoseklų jūsų vonios tvarkaraštį.
„Nors senstant mes praleidžiame per daug laiko skaičiuodami juoko linijas, gali būti svarbiau pagalvoti apie tai, kas vyksta viduje“, - sako Bonnie Taub-Dix, RDN, BetterThanDieting.com ir autorius Perskaitykite prieš valgydami . „Senstant mūsų virškinimo traktai gali tapti vangesni, o dėl vidurių užkietėjimo jūs galite jaustis seni net tada, kai esate jaunas. Slyvos, be abejo, gali padėti jus, taip sakant, „pajudinti“, ypač vartojant su vandeniu ar kitais skysčiais, tačiau įrodyta, kad jos taip pat padeda pagerinti kaulų stiprumą: Nacionalinio osteoporozės fondo vertinimu daugiau nei pusė amerikiečių, vyresnių nei 50 metų, turi arba osteoporozė, arba maža kaulų masė “.
9 Atsargos nuo saulės
„Shutterstock“
Kiekvieną dieną dėvėti kremą nuo saulės - net ir vasarą ar žiemą! - ne tik svarbu apsisaugoti nuo odos vėžio. Tai taip pat labai svarbu norint apsaugoti odą nuo senėjimo greičiau.
„Tai jūsų geriausias draugas, užkertantis kelią senėjimui“, - sako Dana Stallings, La Valensijos SPA centro direktorė La Jolla Kalifornijoje. Nesvarbu, ar einate pėsčiomis, ar einate į biurą, kasdien gausiai tepkite kremą nuo saulės. Nepamirškite ir tų ypač pažeidžiamų - ir matomų - vietų, kaip rankos ir kaklas, kurios yra lengviau linkusios į saulės žalą.
10 Mankšta prie vandens
„Shutterstock“
Iki šiol tikriausiai girdėjote apie fiziologinę vandens naudą: tai padidina sąnarių sutepimą ir imuninės sistemos veiklą, netgi sumažina atminties praradimą ir nuovargį. Bet taip pat yra tam tikrų senėjimą skatinančių privalumų, paprasčiausiai mankštinantis vandenyje, šalia jo ir šalia jo, sako Cindy Present, fitneso, lauko ir ežerų veiklos direktorė Austino ežero SPA kurortas .
„Mokslas dabar rodo, kad jūsų protas tampa budresnis, o psichinė energija padidina kortizolio kiekį, sumažėja kraujospūdis, o smegenų bangos tampa ritmingesnės ir ramesnės, tiesiog matant vandenį, būnant šalia jo ar girdint vandenį“, - sako dabartis. 'Dabar, užuot tik atvėsęs po bėgimo, aš ketinu įpilti vandens į savo treniruotę, atlikdamas savo sveikimo jogos praktiką, girdėdamas vandenyno bangas ir basas: be paplūdimio, be vandens, jokių problemų! Mano smegenys nežino skirtumo, kai mano akys yra užmerktos ir jaučiu atoslūgį, kai teku į vandens garsą “.
11 Nustokite rinkti odą
„Shutterstock“
Būkime tikri - nuskinti zitus ir nuospaudas jaučiasi labai gerai. Nuopuolis, sutrikus jūsų odai, sukelia ne tik randus ir kitus pėdsakus, bet ir raukšles dėl visų tempimų, kuriuos bandote iššokti kas paskutinį spuogą. Leisk odai išgydyti savaime - neskubėk jos.
12 Gaukite drėkintuvą
„Shutterstock“
Jei oda tebėra sausa, nesvarbu, kiek drėkinamojo kremo naudojate, įsigykite drėkintuvą. Kadangi jis prideda vandens garų į orą, tai padės pakelti jūsų odą, galiausiai leis jai išlaikyti šiek tiek drėgmės ir išlyginti visas smulkias linijas, kurios pasirodė, kad nėra tokios nuobodu ir pleiskanotos.
13 Medituok dienraštyje
„Shutterstock“
Meditacija nėra fiktyvi: moksliškai įrodyta, kad ši praktika padeda nuo visiško miego iki sumažėjusio nerimo, o vienas didžiausių pranašumų yra mažesnis stresas - kažkas, kas gali jus pamėgti beprotiškai, jei leisite tai išnaudoti.
„Nemanau, kad mūsų streso lygiui skiriama pakankamai dėmesio ir kaip tai susiję su vidaus ligomis bei odos sveikata“, - sako dermatologas Halas Weitzbuchas, „JuveTress“ įkūrėjas. „Tiek meditacija, tiek atpalaiduojantys pratimai, tokie kaip joga, gali turėti didžiulį poveikį jūsų bendrajai savijautai. Galų gale, senėjimas ne tik atrodo ar jaučiasi jaunesnis, bet ir susijęs su amžiumi įgytų žinių naudojimu, kad būtum sveikas “.
14 Valgykite pomidorus, kad išvengtumėte raukšlių
Ko nemylėti pomidorams? Jie putlūs, sultingi, skanūs viskuo ir ant visko, ir - staigmena! - jie netgi gali užkirsti kelią raukšlėms.
„Pomidoruose esantis antioksidantas likopenas gali padėti išvengti raukšlių, padėdamas apsaugoti odą nuo UV spindulių“, - sako Amy Gorin, MS, RDN, „Amy Gorin Nutrition“ savininkė Niujorko rajone. „Aš myliu šviežius pomidorus salotose arba kaip porą su jūsų mėgstamu maistu. Virti pomidorai taip pat yra nuostabūs, nes tyrimai rodo, kad virtų pomidorų likopenas yra geriau absorbuojamas organizme.
15 Pakeiskite pagalvę.
Žinote, kaip kai kurie žmonės senka? Taip, tu to nenori. Vienas paprastas būdas padėti išlaikyti kūno sulyginimą yra paprasčiausia pakeisti pagalvę.
'Norint išlaikyti gerą išlyginimą, svarbu rasti pagalvę, kuri palaiko galvą pagal krūtinę ir pečius. Žemų plunksnų pagalvės teikia mažiausią atramą, o ortopedijos pagalvės yra geresnės struktūriniu požiūriu ', - sako dr. Adomas Lipsonas iš IGEA smegenys ir stuburas . 'Jei pagalvė yra per aukšta miegant į šoną ar ant nugaros, kaklas yra neįprastai sulenktas į priekį arba į šoną, dėl kurio kaklo ir pečių gale atsiranda raumenų įtempimas. Ir atvirkščiai, jei pagalvės aukštis yra per mažas, kaklo raumenys gali būti įtempti “.
16 Visada dėvėkite akinius nuo saulės
„Shutterstock“
Žinoma, akiniai nuo saulės yra puikus būdas apsaugoti akis nuo tų rimtai kenksmingų spindulių. Kita priežastis, kodėl jie yra labai svarbūs, yra užkirsti kelią jums prisimerkti. Galbūt tai neatrodo didelė problema, tačiau dėl to, kad pasikartojanti veido išraiška, laikui bėgant gali atsirasti raukšlių aplink akis - visa tai nesistengia, kad saulė nepatektų į jūsų akis.
17 Padidinkite savo B12 kiekį
Galite vartoti vitaminus kiekvieną rytą, bet ar vartojate B12? Jei jums trūksta, tai gali sukelti viską, pradedant depresija, baigiant atminties praradimu ir šlapimo nelaikymu - viskas, ką norite kontroliuoti senstant, sako Harvardo medicinos mokykla . Įsitikinkite, kad dietos metu gaunate pakankamai, o jei manote, kad turite mažai, užpilkite vitaminų ir pradėkite vartoti maistines mieles viskas .
18 Valgyk daugiau grybų
„Shutterstock“
Ko nemylėti grybuose? Daržovė yra mažai kaloringa, kupina vitaminų ir yra visiškai skani. O ir jis taip pat turi tam tikrų anti-senėjimo privalumų. 2017 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Maisto chemija nustatė, kad tai yra didžiausias antioksidantų ergotioneino ir glutationo šaltinis, kurie apsaugo jūsų kūną nuo kenksmingo oksidacinio streso, atsirandančio dėl laisvųjų radikalų, galinčių sukelti viską, pradedant Alzheimerio liga ir baigiant širdies nepakankamumu.
19 Mėgaukitės saldumynais
Žmonės, kurie vis dar šypsosi vyresniais metais, vis dar valgo savo saldumynus - garantuoti. Jie tikrai užima sveikos mitybos vietą, jūs tiesiog turite juos tinkamai valgyti.
„Galima vartoti saldumynus ir alkoholį po to atitinkate visus kitus mitybos reikalavimus “, - sako veido plastikos chirurgas Niujorke Daktarė Michelle Yagoda . 'Tai apima vieną 8 oz. stiklinė vandens prieš kiekvieną valgį, keturios uncijos baltymų per kiekvieną valgį, daug daržovių ir vaisių bei sudėtingi angliavandeniai / sveiki grūdai. Mažiau trokšite pavalgę sveikai “.
20 Atlikite nugaros prailginimus
Kaip žinote, atrodo, kad senstant žmonėms kyla vis daugiau problemų su nugara. Atgalinių pratęsimų atlikimas yra puikus būdas įveikti šią problemą ir apsisaugoti nuo spąstų, vykstančių visą dieną, kiekvieną dieną.
„Šiandieniniame pasaulyje nugaros priauginimas yra svarbus bet kuriame amžiuje“, - sako jis Amy Cardin , Rodo saloje dirbantis pilateso instruktorius. „Kai vis daugiau laiko praleidžiame žiūrėdami į kompiuterius, telefonus, planšetinius kompiuterius ar net tiesiog sėdėdami, mums, kaip visuomenei, yra per daug malonu lankstytis į priekį. Pratęsus kūno galą, visi jausis jauni “.
Ir užbaigti judesį lengva: „Paguldykite ant pilvo, kaktą remdami į grindis, kojas pritraukdami už nugaros, o rankas tiesiai šalia šono, delnais spausdami į šlaunų šoną“, - sako Cardinas. Pradėkite kelti galvą ir krūtinę, o rankas slenkite žemyn šlaunų šonu. Nepamirškite įsitraukti pilvo, kad palaikytumėte apatinę nugaros dalį, o tada lėtai nuleiskite nugarą žemyn “.
21 Pasakyk „Ne“ rūkymui
„Shutterstock“
Šiuo metu jūs žinote, kad rūkymas yra siaubingas jūsų kūnui. Pagal Ligų kontrolės ir prevencijos centrai , cigaretės yra rizikos veiksnys numeris vienas ir yra kalta dėl 80–90 procentų plaučių vėžio atvejų. Be vėžio, jie taip pat neįtikėtinai sensta, ir netruks pamatyti, kol šios raukšlės pradeda atsirasti.
„Rūkymas padės jums greičiau pasenti“, - sako „Deisy Suarez“ savininkas „Desuar“ SPA San Diege. „Nikotino poveikis pirmiausia matomas jūsų odoje: sumažės apatinio gyvojo odos sluoksnio arba dermos kraujotaka, dėl kurios oda bus uždususi ir mažiau deguonies. Oda tampa pleiskanojanti, mažiau atspari išorės įtempiams, o galiausiai pablogės dėl kolageno trūkumo, dėl ko varnos pėdos ir odos suglebimas “.
22 Riešutai migdolams
„Shutterstock“
Migdolai turi mylėti tiek daug dalykų. Jie skanūs, kupini augalinės kilmės baltymų, todėl jie yra puikus užkandis. O ir dar yra tai, kad jie labai sensta.
„Migdoluose gausu vitamino E, kuris kovoja su senėjimu. Valgydami tik 20 migdolų per dieną - arba keletą samtelių skanaus mūsų migdolų sviesto - galite gauti dienos dozę “, - sako Julie Fox Julie's Real . 'Jie taip pat kovoja su uždegimu, kuris yra vienas didžiausių senėjimo veiksnių'.
23 Drėkinkite žolelių vandeniu
Norite paspartinti savo vandenį? Padarykite tai vaistažolių. Nesvarbu, kurios arbatos vartosite, senstant tai kūnui bus gera, suteikdama odai ir širdžiai anti-senėjimą. Tiesą sakant, kaip aš kalbėti apie Tapimas nesenstančiu , tai yra vienas iš keturių būdų padidinti dienos vandens suvartojimą.
„Žolelių vanduo, kitaip tariant, arbata, turi naudingų savybių pašalinti riebalų perteklių kraujyje ir juos nutekėti“, - sako Mona Dan, kinų tradicinės medicinos ekspertė ir „Vie Healing“ įkūrėja Beverli Hilse. „Pavyzdžiui, priežastis, kodėl žalioji arbata yra tokia populiari Azijoje, yra dėl karčios prigimties ir gebėjimo sulaikyti„ drėgmę “- dar žinomus riebalus - organizme, padedant jūsų kūnui geriau ją nusausinti. Šis drėkinimo lygis ne tik naudingas jūsų odai, bet ir ramina širdį “.
24 Likite smalsūs
Kaip dažnai iš tikrųjų sužinai ką nors naujo? Lengva įsitraukti į kasdienį gyvenimą, tačiau išlikti smalsiam ir kuo dažniau atverti mintis yra puikus būdas užkirsti kelią smegenų jėgų slinkimui senstant.
„Vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galime padaryti savo smegenims, yra naujos informacijos paieška“, - sako Amy Smith, poilsio ir renginių vadovė iš Paplūdimio klubas Čarlstono uosto kurorte ir prieplaukoje . „Mokslas rodo, kad kai mums natūraliai kažkuo įdomu, tai padeda pagerinti mūsų atmintį ir atveria mintis įsisavinti ir išlaikyti informaciją. Visada galite rasti ką nors naujo, ką patyrinėti savo gimtajame mieste, arba nueiti į biblioteką ir ištirti įvairias temas, kuriomis visada domėjotės. Jei norite puikių knygų recsų, nepraleiskite 40 knygų Bet ir Moterys Turėtų visi turėti savo lentynose.
25 Venkite didelio angliavandenių kiekio dietų
„Shutterstock“
Kalbant apie tai, kaip vyresni, abu išlaikysite kuo sveikesnius, dieta, kurioje yra daug angliavandenių, nėra atsakymas. Į savo mitybą įtraukite sveikų pasirinkimų, tokių kaip rudieji ryžiai ir neskaldyti grūdai, tačiau perėjus už borto, gali kilti problemų.
' Dietos, turinčios daug angliavandenių, padidina cukraus kiekį kraujyje ir insuliną ir dabar įtikinamai siejamos su kiekviena didesne degeneracine liga, pradedant Alzheimerio liga, baigiant nutukimu, vėžiu ir širdies ligomis “, - sako sertifikuotas mitybos specialistas. Jonny Bowdenas Daktaras
26 Sumažinkite porcijos dydį
„Shutterstock“
Jei jaučiate, kad dažnai persivalgote, gali būti laikas sumažinti porcijas. Mažiau valgydami ne tik išlaikysite stiprias smegenis senstant, taip pat galite kovoti su ligomis.
Kiekvieną kartą, kai valgote, į jūsų kraują patenka milijardai bakterijų dalelių, vadinamų LPS. Šios dalelės yra viena iš pagrindinių lėtinio uždegimo priežasčių, sukeliančių atminties praradimą, artritą, širdies ligas, net vėžį “, - sako Stevenas Gundry, gyd , pagrindinis širdies chirurgas ir autorius Augalų paradoksas . 'Tyrimai su gyvūnais rodo, kad valgant mažiau nei 24 valandas, pailgėja ne tik gyvenimo trukmė, bet dar svarbiau - sveikatos trukmė'.
27 Pratink savo laikyseną
„Shutterstock“
Žinote, kaip mama visada liepė atsistoti tiesiai? Tam yra priežastis. Senstant jūsų laikysena linkusi eiti žemyn. Laimei, jo taisymas yra labai senėjimas. Pasak „Mayo“ klinikos, tinkamas kūno išlyginimas gali padėti išvengti sąnarių, raumenų ir stuburo perteklinio krūvio, kad nesužeistumėte ir pakeltumėte nuotaiką. Kai jūsų kūnas bus tinkamai pastatytas, jausitės jaunas ir likti jaunas.
28 Sumažinkite natrio kiekį
„Shutterstock“
Natrio yra viskas . Nors sūraus maisto skonis yra geras, Klivlando klinika sako, kad jie taip pat daro žalą jūsų odai, išsiurbdami visą jos drėgmę. Jei norite, kad smulkios raukšlės ir raukšlės neatsirastų, druską griovyje palikite, kad kūnas būtų drėkinamas dideliu kiekiu vandens.
29 Praleiskite liftą
„Shutterstock“
Kad ir kaip būtų viliojanti liftu važiuoti kiekvieną dieną, jo praleidimas ir pakilimas laiptais yra ypač efektyvus būdas seninti savo kūną. Remiantis 2008 m tyrimas iš Šveicarijos Ženevos universiteto, kasdien lipant laiptais gali pagerėti plaučių talpa, kraujospūdis ir cholesterolis. Be to, tai taip pat sumažina jūsų galimybes mirti jauniems žmonėms 15 procentų.
30 Valgyk šiek tiek tofu
Norėdami mėgautis trupučiu tofu, nebūtinai turite būti vegetarais ar veganais. 2006 m. Tyrimas Europos klinikinės mitybos žurnalas nustatė, kad sojos pagrindu pagamintas baltymų supakuotas mėsos pakaitalas iš tikrųjų padeda ištrinti raukšles, pagerina odos išvaizdą, stangrumą ir struktūrą.
31 Nustok žiūrėti žemyn visą laiką
„Shutterstock“
Nesvarbu, ar visada dirbate nešiojamąjį kompiuterį ant kelių (kaltas!), Ar nuolat žiūrite žemyn į telefoną (net kaltesnis!), Visas tas laikas, praleistas nuleidus galvą, nedaro jokios naudos jūsų kaklo odai. Laikui bėgant dėl šių raukšlių gali atsirasti žiedai, suteikiantys smulkių linijų ir raukšlių nuo pat kūno padėjimo. Verčiau pakelkite galvą į viršų - net jei jaučiatės kvailai tai darydami.
32 Atsisveikink su alkoholiu
„Shutterstock“
Nors jums gali patikti laimingos valandos po darbo, jos kenkia tik jūsų kūnui. Laikykitės jo iki minimumo - arba visai išmeskite.
„Norėdamas seniai senėti, aš visada raginu savo pacientus vengti per didelio toksinų, tokių kaip alkoholis, vartojimo, kuris padidina laisvųjų radikalų žalą“, - sako registruota dietologė Maya Feller, MS, RD, CDN, CLC „Maya Feller“ mityba . „Daugumą dietų gaminkite remdamiesi antioksidantų turinčiais maisto produktais, kurie tiekia laisvuosius radikalus pašalinančius fitochemikalus, vitaminus ir mineralus.“
33 Valgykite daug fermentuoto maisto
Jei jūsų šaldytuve dar nėra žarnynui tinkamų fermentuotų maisto produktų, tokių kaip kimči, rauginti kopūstai, kombucha ir tempeh, laikas pradėti juos dėti.
„Fermentuotas maistas yra puikus ne tik jūsų žarnynui, bet ir visai jūsų sveikatai, o kai būsite sveikas ir maitinamas, greičiausiai jausitės ir atrodysite jaunesnis“, - sako žarnyno sveikatos ekspertas. Robyn Youkilis , autorius Eik su savo žarna ir Plonas iš vidaus . „Fermentuotas maistas maitina gerąsias jūsų žarnyno bakterijas ir padeda išlaikyti pusiausvyrą“.
34 Valgyk savo vandenį
Akivaizdu, kad svarbu gerti vandenį: kasdien reikia pakankamai, kad jaustumėtės energingas, budrus ir tinkamai veiktų kūnas. Vis dėlto apie tai negalvosite valgymas kai tik įmanoma, kad jūsų kūnas išliktų tvirtas senstant.
' Daugelis gydytojų sako, kad vanduo geriausiai absorbuojamas per daug vandens turinčius maisto produktus, tokius kaip agurkai, žalumynai, žalios daržovės, vaisiai ir vandenį sugeriančios chia sėklos. Michelle Cady , integruotas mitybos sveikatos treneris FitVista.com . „Šie drėkinantys maisto produktai ne tik suteikia jums daug skaidulų, bet ir drėkina jūsų kūną. Taigi valgyk - kartais mes manome, kad esame alkani, kai iš tikrųjų esame tiesiog ištroškę “.
35 Valgyti purpurinį produktą širdies sveikatai
Kas žinojo, kad violetinė spalva gali būti tokia galinga? Įtraukę į racioną gyvą atspalvį, bėgant metams širdis bus sveika ir stipri.
„Produktai turi gana didelę purpurinę galią, kuri gali padėti palaikyti jūsų širdies sveikatą“, - sako Amy Gorin, MS, RDN, „Amy Gorin Nutrition“ savininkė Niujorko apylinkėse. Tyrimai rodo, kad geriant 100 proc. Vynuogių sulčių, pagamintų iš „Concord“ vynuogių, gali būti naudinga širdies sveikata skatinant sveiką kraujotaką. Sultyse esantys polifenoliai taip pat buvo siejami su imuninės funkcijos, proto sveikatos ir kt. Gerkite sultis, įpilkite jų į kokteilį arba naudokite jas padaže kepdami daržoves “.
36 Tobulinkite savo tilto pozą.
„Shutterstock“
Jūs žinote, kad joga yra sveika, bet tikriausiai nežinote, kiek daug gero ji gali padaryti senėjimo skyriuje. Senstant skausmai gali tapti norma. Laimei, kaip aš parodyti, kaip tai padaryti knygoje, Įtraukę į kasdienę pozą, pavyzdžiui, tilto stulpą, kėdės pozą, katės / karvės pozą ir vaiko pozą, galite kovoti su ja ir išlaikyti savo kūną jauną.
'Nors reikia atlikti daugiau studijų, atrodo, kad joga yra šiek tiek daugiau nei įprasta mankšta, kai kalbama apie lėtinį apatinės nugaros dalies skausmą ir galbūt kitus kūno skausmus', - sako dr. Adomas Lipsonas iš IGEA smegenys ir stuburas . „Tai veikia daugybę raumenų grupių, taip pat padeda apsaugoti kūną nuo traumų ir pagerina kraujotakos sveikatą. Pasisekus, ji vieną dieną taps dar vienu ginklu skausmo gydymo arsenale žmonėms visur “.
37 Į savo maistą patekite papildomų maistinių medžiagų
„Shutterstock“
Kiekvieną dieną sunku patenkinti visus mitybos poreikius, ypač kai bandote žongliruoti karjera ir šeima. Būtent todėl gali būti gera idėja investuoti į ypač sveiką, senėjimą stabdantį miltelių pavidalą.
'Jei esate per daug užsiėmę ruošdami namuose pagamintus, subalansuotus patiekalus arba jei, kaip ir 33 proc. Suaugusiųjų, turite sveikatos sutrikimų, dėl kurių maistinės medžiagos absorbuojasi net ir laikantis sveikos mitybos, apsvarstykite papildų galimybę', - sako Niujorkas. Miesto veido plastikos chirurgas Daktarė Michelle Yagoda . Miltelių papildai yra labiausiai biologiškai prieinami. Aš naudoju „BeautyScoop“, kliniškai patvirtintą maistinį grožio priedą, kuris padeda pristatyti jaunesnės išvaizdos odą, blizgančius plaukus ir ilgesnius, stipresnius nagus, nes yra supakuotas su peptidais, kolagenu, lipidais, biotinu, antioksidantais, hialurono rūgštimi ir mineralais. “
38 Atsargų kokosų aliejui
„Shutterstock“
Kokosų aliejus yra vienas iš tų dalykų, kuris jūsų vakarienės metu veikia taip pat gerai, kaip ir jūsų veidas. Dėl šios priežasties jis teikia daug naudos nuo senėjimo, pradedant nuo sveikatos būklės tikrinimo ir baigiant šilkine lygia oda.
„Aš naudoju kokosų aliejų viskas . Kaip gilų plaukų kondicionierių, makiažo valiklį akims, odelių drėkiklį ir taip - virtuvėje “, - sako ji. Michelle Cady , integruotas mitybos sveikatos treneris FitVista.com . 'Tai yra artimiausias produktas, kurį radau, todėl kiekvieną kartą, kai jį naudoju, atrodau jaunesnė'.
39 Linksminkis miegamajame
Jums nereikia girdėti šį patarimą du kartus. 10 metų trukusiame tyrime, kuriame dalyvavo 3500 žmonių nuo 18 iki 102 metų, Škotijos karališkosios Edinburgo ligoninės mokslininkai nustatė, kad sveikus santykius turinčios poros, kurios turi lytinių santykių bent tris kartus per savaitę, atrodo vidutiniškai 10 metų jaunesnės. Prašom.
40 Reguliariai valgykite rozmariną
Yra tiek daug dalykų, kuriuos galite padaryti su rozmarinu. Vis dėlto vienas naudingiausių kovojant su senėjimu? Valgydami žolę, kai tik įmanoma. „Įdėkite rozmarino į viską, ką valgote, arba išgerkite rozmarino kapsulių“, - sako Stevenas Gundry, gyd , pagrindinis širdies chirurgas ir autorius Augalų paradoksas . „Rozmarine yra rozmarino ir karnozo rūgšties, kuri, atrodo, yra ypač ilgaamžių italų tyrimai Akiarolyje (Italija). Be to, šie rozmarino junginiai palaiko jūsų smegenis sveikas ir budrias senstant. “
41 Išmankykite savo linijas
„Shutterstock“
Kaip aš kalbėti apie knygą, Viena iš geriausių senėjimo paslapčių, kurią galite padaryti, yra tiesiog reguliariai mankštintis ir judinti kūną visą dieną.
„Eik visur, kur tik gali. Kilkite laiptais, kai įmanoma. Pasivaikščiokite greitai su draugais ar augintiniais. Reguliariai kelkite svorius ir tempkite “, - sako veido plastikos chirurgas Niujorke Daktarė Michelle Yagoda .'Daryk ką nors iš viso 30 minučių per dieną. Sportas ne tik suteikia jums sveiką švytėjimą, bet ir sukuria kolageną ir elastiną, kad sumažintų senėjimo padarinius “.
42 Pratinkite savo sudėtines užduotis
„Shutterstock“
Kitas būdas, kaip pilatesas gali padėti jums senėti gražiau, yra stiprinant dubens dugną, kuris padeda išvengti šlapimo nelaikymo ir kitų problemų, kylančių bėgant metams. Štai kodėl sukūrimas yra toks puikus, kad jums tereikia nuo 5 iki 10 per dieną.
„Susivienijimai įtraukia pilvo ertmę ir dubens dugną, kurie senstant dažnai yra probleminės zonos“, - sako Amy Cardin , Rodo saloje dirbantis pilateso instruktorius. „Paguldykite ant nugaros rankas virš galvos ir kojas tiesiai nuo grindų, vidines šlaunis traukdami kartu. Įkvėpdami pakelkite rankas, galvą ir krūtinę. Kiek įmanoma suapvalinkite viršutinį stuburą ir atsikvėpkite į sėdimą padėtį. Stenkitės, kad kojos nesiliestų su grindimis. Viršuje įkvėpkite, kad pasiruoštumėte, ir, iškvėpdami, grįžkite žemyn, jausdami, kad kiekvienas jūsų stuburo slankstelis siekia grindis. Pabaikite ištiesdami rankas virš galvos “.
43 Nuvilkite bauginančią dietą
„Shutterstock“
Kiek savo gyvenimo praleidote nerimaudamas dėl maisto, kurį dedate savo kūnui? Tai tikriausiai daug. Kalbant apie senėjimą grakščiai, griežta dieta jums nepadės.
„Nustok galvoti apie tai, ko nevalia valgyti, ir susitelk į tai, ko tu reikia valgyti, kad būtum sveikas. Išbandykite kiekvieną dieną tris pagrindinius patiekalus ir tris nedidelius užkandžius, tokius kaip vaisiai, riešutai ar varškė, kad kas tris valandas ką nors suvalgytumėte “, - sako Niujorke dirbantis veido plastikos chirurgas. Daktarė Michelle Yagoda . 'Tai sureguliuos rūgščių kiekį, išlaikys žarnyno judėjimą ir pagreitins jūsų medžiagų apykaitą.'
44 Paimkite biotino papildus
Jei norite, kad plaukai būtų sveiki, naudodami ką nors tokio paprasto, kaip priedas, susitikite puikiai. Jaunatviškai atrodantiems plaukams tereikia į rytinį vitaminų rinkinį įpilti šiek tiek biotino.
„Pabrėžiu, kad visus metus vartoju biotino priedą“, - sako Lucy Garcia Plank, Niujorke įsikūrusi „Bergdorf Goodman“ kirpėja. „Tai natūralus papildas, kurio daugelis žmonių gauna nepakankamai, ir tai gali būti veiksnys sausiems, lūžinėjantiems plaukams, ypač žiemos mėnesiais. Vartodami jį, tikrai galite pasakyti skirtumą “.
45 Pagaliau nustatykite sau miegą
„Shutterstock“
Kad ir kaip būtų smagu praleisti iki paryčių, jis nėra visiškai tinkamas raukšlėms. Senstant faktinis miego laikas yra labai svarbus jūsų kūnui, kad jis atgaivintų save ir atrodytų kuo jaunesnis.
„Atkreipkite dėmesį į savo kūno signalus, kad nepraleistumėte miego ciklo“, - sako veido plastikos chirurgas Niujorke. Daktarė Michelle Yagoda . 'Eik miegoti anksčiau ir turėsi ilgesnį ir gilesnį miegą, kuris suteiks tavo kūnui pakankamai laiko atsistatyti ir atkurti'.
46 Naudokite šilko pagalvių užvalkalus
„Shutterstock“
Nebereikia miegoti ant įbrėžtų, pigių pagalvių užvalkalų. Šilko pagalvių užvalkalai gali atrodyti šiek tiek papildomi, tačiau jie gali padaryti didžiulę įtaką jūsų amžiui.
„Investuokite į šilko pagalvės užvalkalą, kad miegant oda nesusidarytų raukšlių, dėkoju jums“, - sako Dana Stallings, La Valensijos SPA direktorė La Jolla Kalifornijoje. „Jei miegate rekomenduojamą kiekį, tai nuo 6 iki 8 valandų gali pakenkti jūsų raukšlėms. Šilko pagalvių užvalkalai padeda odai išlaikyti natūralią drėgmę ir labai sumažins veido raukšlių išvaizdą, kol jūs miegate.
47 Būkite socialūs
„Shutterstock“
Nesvarbu, ar prisijungiate prie klubo, remdamiesi vienu iš mėgstamiausių pomėgių, ar savanoriaujate: Tie, kurie leidžia laiką šalia kitų, linkę gyventi ilgiau - net jei tai reiškia, kad negalite kiekvieną vakarą žiūrėti į „Netflix“.
„Itin ilgaamžių žmonių tyrimai rodo, kad priklausymas tokiai grupei kaip bažnyčia, socialinis klubas, kaip tiltas ar kortų grupė, abipusių interesų grupė ar net artima draugystė yra vienas iš pagrindinių ilgalaikės sveikatos veiksnių“, - sako ilgametė sveikata. Stevenas Gundry, gyd , pagrindinis širdies chirurgas ir autorius Augalų paradoksas .
48 Pratink dėkingumą
Nors meditacija yra nepaprastai svarbi norint išlaikyti jūsų protą ir kūną jauną, tai yra ir dėkingumo praktika - AKA skiria laiko užrašyti dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Tai gali padaryti viską, pradedant nuo geresnio miego, kad sustiprintumėte imuninę sistemą.
„Manau, kad dėkingumas gali viską paversti perspektyva ir pridėti metų jūsų gyvenimui“, - sako Tal Rabinowitzas, DEN meditacija Los Andžele. „Meditacijai ir ryšiui su savimi skirti tik penkias minutes galėsite atsipalaiduoti ir pasinaudoti dėkingumu bei laime.“ Jei tai nepakankamai įtikina, pabandykite perskaityti 5 būdai dėkingi gali pakeisti jūsų gyvenimą.
49 Valgyk tikrą maistą
„Shutterstock“
Užtenka perdirbtų daiktų. Jei norite grakščiai senti, pripildykite kūną maisto, kuris jus pakurstys - ne pasversi tave.
„Kalbu apie maistą, kurį jūsų močiutė būtų pripažinusi maistu“, - sako mitybos specialistų sertifikuota specialistė Jonny Bowdenas Daktaras 'Kiek įmanoma venkite GMO maisto produktų, kurie yra beveik visa soja ir kukurūzai. Kai tik galite, valgykite ekologišką maistą, sutelkkite dėmesį į žole šeriamą jautieną ir laukinę žuvį, valgykite beveik visus riešutus ir uogas bei mažai cukraus turinčius vaisius, pavyzdžiui, greipfrutus, kad yra prekybos centre. Be to, valgykite riebalus! Tai pagrindinis energijos ir efektyvumo maistas “.
50 Paimkite probiotikus
„Shutterstock“
Be to, kad valgo fermentuotą maistą, probiotikai taip pat vaidina svarbų vaidmenį išlaikant žarnyno bakterijas laimingas ir subalansuotas. Kuris, kaip aš ilgai kalbėti apie Tapimas nesenstančiu , yra svarbi ieškant senatvės dalis.
„Kai jūsų žarnyno bakterijos yra subalansuotos, galite geriau įsisavinti maistines medžiagas iš savo maisto, o tai reiškia, kad jūsų ląstelės gauna tai, ko reikia, kad jos veiktų optimaliai. Kai esate labai maitinamas ląstelių lygiu, turite daugiau energijos, geriau miegate ir sugebate daug lengviau kovoti su bet kokia infekcija ar liga “, - sako žarnyno sveikatos ekspertas Robynas Youkilis, Eik su savo žarna ir Plonas iš vidaus . „Man patinka įtraukti„ New Chapter “papildus į savo kasdienybę, nes jų papildai vyksta dviejų pakopų fermentacijos procese, todėl juos lengviau virškinti ir yra kokybiškas tų jūsų žarnyno probiotikų šaltinis.“
51 Gaukite šiek tiek MTTP vonioje
Suteikite savo odai ir psichinei sveikatai malonumo tuo pačiu metu reguliariai maudydamiesi atlaidžiose voniose. Jie padės sumažinti kortizolio kiekį, atsikratyti streso ir padėti nesudaryti nemalonių smulkių raukšlių ir raukšlių.
„Valandą prieš miegą išjunkite elektroninius prietaisus ir prieš tai peršokę į levandomis užpiltą vonią silpnai apšviestame vonios kambaryje, kad galėtumėte atsipalaiduoti“, - sako veido plastikos chirurgas Niujorke. Daktarė Michelle Yagoda .
52 Neleisk, kad neigiami žmonės tavęs nuviltų
Lengva leisti bet kokiems neigiamiems dalykams visiškai užvaldyti jūsų gyvenimą, kad jaustumėtės labai žlugdytas. Vis dėlto pakelkite galvą į viršų: tai, kad pamatysite gyvenimą su puse stiklinės mentaliteto, padės gyventi ilgiau.
„Kai nutinka blogų dalykų, ilgaamžiai žmonės gali gūžčioti pečiais ir judėti toliau“, - sako jis Stevenas Gundry, gyd , pagrindinis širdies chirurgas ir autorius Augalų paradoksas . „Šis gebėjimas„ suktis su smūgiais “buvo rastas beveik visiems super seniems žmonėms. Taigi, senas posakis „kai eina sunkiau, sunkiai eini“ yra vienas iš mano mėgstamiausių gyventi - pažodžiui ir perkeltine prasme “.
53 Sustiprinkite plaukus hialurono rūgštimi
Panašu, kad grožio pasaulyje hialurono rūgštis atsiranda vis daugiau. Jis žinomas dėl to, kad yra dedamas į odos priežiūros produktus, kad padėtų kovoti su sausumu, tačiau taip pat padeda pumpuoti švelnius plaukus šampūnu.
„Hialurono rūgštis neleis sausai galvos odai, taip pat gali storinti plonesnius plaukus, ji ne tik augina plaukus, bet ir jų storį“, - sako Lucy Garcia Plank, Niujorke įsikūrusi „Bergdorf Goodman“ kirpėja. 'Įsitikinkite, kad pasirinkote šampūną, kuris tinka jūsų plaukams: šampūną iš tiesų reikia tik ant galvos, kad jis būtų hidratuotas, ir per stipriai nešveiskite plaukų, nes trintis gali pakenkti odelei.'
54 Tapk BFF su cinku
Evanas Lorne'as / Shutterstockas
Galima rinktis daugybę skirtingų apsaugos nuo saulės priemonių. Kai ieškote tobulo anti-senėjimo, turėsite naudoti cinką.
„Mano geriausias patarimas prieš senėjimą nėra paslaptis: apsaugos nuo cinko pagrindas nuo saulės“, - sako dermatologas Halas Weitzbuchas, „JuveTress“ įkūrėjas. „Cinkas yra geriausias odos ultravioletinių spindulių gynėjas, o ilgalaikis jų vartojimas turėtų ne tik sumažinti odos vėžį, bet ir išlaikyti odą jauną ir sveiką“.
55 Skirkite laiko kvėpuoti 5 minutes
„Shutterstock“
Kvėpavimą mes darome 24 valandas per parą, bet jo svarba taip nepaisoma. Net giliai įkvėpdami per dieną, tai yra puikus būdas sumažinti stresą, suteikiant kūnui atgaivą ir padėti nukreipti energiją ten, kur jums labiausiai reikia.
„Stresas išskiria kortizolį, kuris prisideda prie širdies priepuolių. Tai naikina smegenų ląsteles ir tiesiogine to žodžio prasme mažina jūsų smegenis “, - sako sertifikuotas mitybos specialistas Jonny Bowdenas , Ph.D .. “Net penkios minutės per dieną giliai kvėpuodami pradėsite. Priežastis, kodėl jums liepiama pirmiausia užsidėti deguonies kaukę, yra ta, kad negalite padėti niekam kitam, jei nesirūpinate savimi “.
56 Drėkinkite plaukus kokosų aliejumi
Jei senstant plaukai pradeda prarasti blizgesį, kokosų aliejus yra lengvas ir pigus! - būdas sugrąžinti šiek tiek blizgesio į nuobodžias sruogas.
„Kokosų aliejus kovoja ne tik su suskaidytais galais. Tai taip pat padeda greičiau užauginti plaukus ir išlaiko jų hidrataciją, blizgesį ir šilką “, - sako Lucy Garcia Plank, Niujorke įsikūrusi„ Bergdorf Goodman “kirpėja. 'Tiesiog naudokite maždaug arbatinį šaukštelį. Pradedant nuo galų ir dirbant iki šaknies, palikti maždaug valandai prieš šampūną “.
57 Iškirpkite toksiškus žmones savo gyvenime
„Shutterstock“
Turėdami toksiškų žmonių savo gyvenime - nesvarbu, ar tai būtų valdingas viršininkas, ar dviveidis draugas, ar nemylintis šeimos narys - jūsų gyvenimui tik padidėja nereikalingas stresas. Ir, spėk kas? Visas tas stresas privers jus atrodyti daug vyresniais, nei esate iš tikrųjų.
„Puoselėkite savo gerą draugystę ir teigiamus santykius ir išlaisvinkite tuos, kurie jus išeikvoja arba įneša neigiamos energijos“, - sako veido plastikos chirurgas Niujorke. Daktarė Michelle Yagoda . 'Stresas išskiria kortizolį ir sukelia ankstyvą senėjimą'.
58 Išbandykite veido akupunktūrą
Mintis atlikti gydymą, kai reikia įsmeigti mažas adatas į veidą, gali skambėti visiškai siaubingai. Geros naujienos, kaip teigia kinų tradicinės medicinos ekspertė ir „Vie Healing“ Beverli Hilse įkūrėja Mona Dan, gali padėti padidinti kolageno gamybą, atsikratyti smulkių raukšlių ir raukšlių: „Mažos mikro adatos stimuliuoja odą iš vidaus, ' ji sako.
Išbandykite „Botox“
Nesvarbu, ar tai būtų prevencinė, ar jau matomų odos problemų šalinimas, Botox injekcijos gali būti naudojamos laikinai sumažinti bet kokias smulkias raukšleles ir raukšles, kurios pradeda atsirasti. Tik nepersistenkite: net šiek tiek gali padėti atnaujinti jūsų išvaizdą.
„Esu tikras, kad girdėjote apie veido raukšlių neuromoduliatorius, tokius kaip„ Botox “, - sako dermatologas Halas Weitzbuchas,„ JuveTress “įkūrėjas. 'Tai nėra paslaptis, tačiau, nors jie gerai žino, kad sumažina judesio metu susidarančias linijas, tačiau taip pat įrodyta, kad jie turi daug naudos odos sveikatai, kad skatintų senėjimą ir išlaikytų odą sveiką ateinančius dešimtmečius. ilgai vartojant pakartotinai “.
60 Permąstykite miego padėtį.
Akivaizdu, kad miegas yra svarbus, bet kaip apie būdu tu miegi? Jei norite gauti reikiamą valandų skaičių, kad atrodytumėte tiek pat jaunas, kiek jaučiatės, pergalvokite kūno padėtį, kol gaudote zzzs.
„Mes žiūrime į stuburo išlyginimą iš kaklo, krūtinės ir juosmens stuburo pusės. Tikslas yra išlaikyti visas tris stuburo dalis tiesiomis linijomis “, - sako daktaras Adamas Lipsonas IGEA smegenys ir stuburas . Geriausia miego padėtis yra ant nugaros, o kita - ant šono, tarp kojų yra plona pagalvė. Blogiausiai išsidėstę pilvo pabėgiai. Dėl didesnio kūno svorio žmonėms padidėja rizika išbalansuoti stuburą naktį. Tvirti čiužiniai mažiau nukreipia nugaros smegenų parametrus sunkesniems pacientams arba tiems, kuriems yra juosmens diskogeninis nugaros skausmas. Tačiau pusiausvyra yra gera, nes standesni čiužiniai paskirsto apkrovas pečiui ir klubui, o tai gali turėti įtakos miego kokybei.
61 Naudokite LED lemputes
Galbūt jau esate girdėję apie kai kuriuos iš daugelio LED žibintų pranašumų, apsaugančių nuo senėjimo. Specialūs raudoni ir mėlyni atspalviai padeda seninti jūsų odą ir jūsų kūnas apskritai. Ir lengva pasinaudoti pranašumais: galite gauti specialią SPA procedūrą arba nusipirkti žibintą, kurį turėtumėte namuose, pavyzdžiui, „LightStim“ .
„Mėlynas šviesos diodas, kurį naudojame veido kapsulėje„ Time Capsule “, ramina, ramina, priešuždegimiškai veikia ir skatina smegenis padidinti serotonino gamybą“, - sako Maya Daskalova, SPA vadovė iš „YeloSpa“ Niujorke. Kita vertus, raudona šviesa suteikia energiją ir stangrina odą, išnyksta pigmentacija ir atitolina senėjimo procesą “.
62 Išmasažuok tai ant veido
Kūno masažas? Patikrinti. Dabar kaip ir suteikti veidui meilės? Lygiai taip pat, kaip gydant visus raumenis, įprasto veido veido įtraukimas į savo kasdienybę taip pat gali atrodyti jaunas ir žvalus.
„Veidai apima masažą, kuris padeda kraujotakai ir limfodrenažui pagerinti odos struktūrą ir elastingumą“, - sako Deisy Suarezas, „Desuar“ SPA San Diege. „Veido masažas taip pat gali sulėtinti veido raukšlių ir patinimų atsiradimą“.
63 Didinkite vitamino C suvartojimą
„Shutterstock“
Vienas paprastas būdas išlaikyti savo kūną jauną? Valgykite daugiau vitamino C, kuris gali padaryti stebuklų jūsų sąnariams ir kaulų sveikatai. „Kaip kalnų alpinistas, didžiausią dėmesį skiriu kovai su kaulų ir sąnarių blogėjimu, kuris natūraliai atsiranda dėl senėjimo“, - sako Bradfordo „Chip“ Maltas, vienas iš Pagaminta . 'Dietos, kuriose yra daug vitamino C, yra naudingos sąnarių sveikatai, nes skatina kremzlių, kurios sušvelnina pagrindinius sąnarius, funkciją ir išsaugojimą'.
Norėdami pasinaudoti pranašumais, išvirkite daug žalių lapinių daržovių: „Skrudintuose kopūstuose, špinatuose ar kolarduose yra daug vitamino C, be to, juose yra kalcio ir seleno, kurie dar labiau padeda kaulų ir sąnarių sveikatai“, - sako Maltas. „Kaip premiją, naudokite nedidelį kiekį alyvuogių aliejaus, kol troškinsite lapinius žalumynus. Jame yra daug mononesočiųjų riebalų rūgščių ir saikingai jis gali pridėti širdžiai naudingą priedą prie šio kaulus saugančio valgio “.
64 Gaukite naminį šunį
Niekada nevėlu į savo gyvenimą įtraukti kailinį draugą, nesvarbu, ar tai būtų katės, ar šuniuko įvaikinimas. Išgelbėdami jų gyvybes, jūs taip pat galėtumėte išgelbėti savo. A 2017 m. Tyrimas paskelbtas žurnale Mokslinės ataskaitos nustatyta, kad turi ypač šunį, yra susijęs su 33 proc. sumažėjusia mirties rizika ir 36 proc. sumažėjusia širdies ir kraujagyslių ligų rizika. Visi tie ilgi pasivaikščiojimai per parką išlaikys jus tokį patį šilumą ir stiprumą kaip ir jūsų augintinis. Tai tik viena iš priežasčių, dėl kurios mes manome Prezidentui Trumpui reikia šuns.
65 Būkite pavargę nuo savo veido išraiškos
„Shutterstock“
Jei norite išvengti raukšlių ir smulkių raukšlių atsiradimo, jūsų įmantrūs odos priežiūros produktai bus tik tiek naudingi. Kitas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra veido mimika, kurią atliekate, nesvarbu, ar jūs žvilgčiojote, ar susiraukėte visą parą. Pagal Mayo klinika , pasikartojantys judesiai, po odos paviršiumi gali susidaryti grioveliai, ir šie grioveliai ilgainiui tampa raukšlėmis, nes jūsų oda praranda lankstumą.
66 Suplakite avokadų kaukę
Staigmena! Avokadai nėra tik sveikos mitybos dalis - jie taip pat yra gana stiprūs plaukai. Norėdami įsitikinti, kad jūsų sruogos sensta taip pat grakščiai, kaip ir visi kiti, padarykite šią ekspertų patvirtintą pastą reguliariai.
„Avokade yra riebalų rūgščių, kurios plaukus suminkština. Puiku pasigaminti pastos su avokadais ir kokosų aliejumi “, - sako Lucy Garcia Plank, Niujorke įsikūrusi„ Bergdorf Goodman “kirpėja. „Įdėkite du arbatinius šaukštelius sutrinto arba sumaišyto avokado ir vieną šaukštelį kokosų aliejaus. Maišykite abu kartu kelias sekundes arba iki vientisos masės. Jūs netgi galite šiek tiek pašildyti pastą ir palikti ją savo plaukuose maždaug 30–60 minučių. Pradėkite nuo šaknų viršaus ir eikite žemyn “.
67 Naudokite veido valymo šepetėlį
Plaukus naudojate šepetėliu, tai kodėl gi nenaudojant ir veido? Yra daugybė veido valymo šepetėlių, kurie leidžia jums nusiprausti veidą, suteikiant odai dar geresnį švarumą, kad veido spalva būtų lygi ir švytinti. Ypač yra net prietaisų, kurie gali padėti senėti odai: „Foreo Moon 2“ , pavyzdžiui, turi vieną šepetėlio pusę, kurioje naudojami žemesnio dažnio pulsavimai, siekiant sumažinti kaktos raukšles, smulkias linijas aplink akis ir burną, stangrinti ir pakelti odą.
68 Bakstelėkite šaltų akių kremą
Galite naudoti visus pasaulyje nuo senėjimo esančius kremus, tačiau jie nieko gero neduos, jei proceso metu traukiate ir traukiate savo ypač trapią odą.
„Akių kremą laikau šaldytuve, kad jis būtų vėsus, ir tepu pirštų galiukais, ratu bakstelėdamas pakaušio kaulą, likdamas žemiau antakio“, - sako Maggy Dunphy, SPA ir sveikatingumo direktorė „Loma de Vida“ SPA „La Cantera Resort & Spa“. „Aš taip pat naudoju paakių želę ant lūpų ir tą patį baksteliu ant smulkių linijų aplink burną. Vėsus kremas padeda sumažinti uždegimą, o bakstelėjimas padidina kraujotaką ir padeda putlinti smulkias linijas “.
69 Pridėkite serumą prie savo odos priežiūros režimo
Serumą būtina naudoti dėl daugelio priežasčių: jis giliai įsigeria į odą, viską drėkina ir nukreipia visus senėjimo požymius.
'Nepriklausomai nuo jūsų odos tipo, apsvarstykite serumą, kuris pagerintų jūsų odos priežiūros režimą', - sako Dana Stallings, SPA direktorė Valensija La Jolla Kalifornijoje. 'Jie gydo įvairias odos ligas nuo hiperpigmentacijos iki dehidratacijos. Sluoksniuokite šį galingą gėrimą po mėgstamu drėkinamuoju kremu valandą prieš eidami miegoti, kad liktų pakankamai laiko, kad jis prasiskverbtų per odą ir dirbtų savo kerais “.
70 Valgykite mažiau mėsos
„Shutterstock“
Atsiprašau, mėsos mylėtojai, bet jei norite pasinaudoti viena iš geriausių senėjimą slopinančių paslapčių, turėsite iš savo dietos išbraukti gyvūninius baltymus. Remiantis 2013 m tyrimas paskelbta JAMA vidaus medicina vegetarams rizika mirti yra 12 proc. mažesnė nei tiems, kurie valgo mėsą reguliariai. Laimei, yra daugybė puikių alternatyvų: pateikite superrealistą Už Burgerio arba Neįmanomas mėsainis pabandykite ir niekada neatsigręšite atgal.
71 Praleiskite šiek tiek laiko savanorystę
„Shutterstock“
Savanorystė yra ne tik puikus grąžinimo būdas, bet ir vienas geriausių senėjimo senėjimo būdų, kurį galite naudoti. 2013 m tyrimas paskelbtas žurnale Psichologija ir senėjimas nustatė, kad kurį laiką praleido padėdama kitiems - nesvarbu, ar tai būtų namų statyba, ar laiko praleidimas maisto banke, ar narvų valymas gyvūnų prieglaudoje - sumažino dalyvių kraujospūdį, todėl ilgesnė jo gyvenimo trukmė. Ne tik ilgiau būsite šalia, bet ir atrodysite geriau, judindami kūną, palengvindami stresą ir daug šypsodamiesi.
72 Praleisk fondą
„Shutterstock“
Galite pagalvoti, kad jums reikia pagrindo, kad suteiktumėte sau nepriekaištingą veido spalvą, tačiau tai gali padaryti daugiau žalos nei naudos senstant. Kadangi skystis lengvai susiskirsto į smulkias raukšleles ir raukšles, jie labiau išsiskiria, todėl atrodote vyresnė. Be to, tai neleidžia jūsų odai kvėpuoti. Verčiau dėvėkite korektorių, kai to reikia, ir džiaukitės natūralia oda, makiažo nereikia.
73 Investuok į veido volelį
Veido voleliai tampa vis populiaresni dėl jų senėjimo pranašumų. Įsigiję nefrito volelį, kuris yra sukurtas iš tikro nefrito akmens, ir į veidą įliejus veido aliejų, galite padidinti kraujotaką, odos elastingumą ir net atsikratyti maišelių po akimis ir raukšlių. Be to, tai jaučiasi nuostabiai.
74 Išbandykite mikrovandens srovės veidą
Jei jums įdomu, kaip Jennifer Aniston išlaiko savo odą tokia pat jauna ir gaivi, kaip jos dienos Draugai , ji turi mažą paslaptį: mikroviziniai veido veidai. Taikant šią techniką, jūsų veido raumenims atkurti naudojamos mažos elektros srovės, todėl jie atrodo tvirtesni ir tonizuoti: „[Tai] maža treniruotė jūsų veidui. Tai puikus atgaiva ir prastovų yra labai mažai “, - sakė ji Stiliuje .
75 Išbandykite intensyvią impulsinę šviesą
Nėra jokios priežasties eiti po peiliu, kad atrodytum jaunesnė, kai yra tiek daug kitų neinvazinių gydymo galimybių. Vienas iš jų yra intensyvi impulsinė šviesa (IPL), greita technika, kurios metu naudojami šviesos bangos ilgiai padeda panaikinti senėjimo požymius.
'IPL gydymas gali padėti gydyti įvairias odos problemas, įskaitant amžiaus dėmeles, saulės žalą ir veido kapiliarus', - sako plastikos chirurgas Stephenas Greenbergas, MD Greenbergo kosmetinė chirurgija . „Šios procedūros puikiai tinka bet kokio amžiaus pacientams ir gali tikrai padėti atgaivinti paciento odą, atsikratydamos šių senėjimo požymių. Be to, gydymas gali būti atliekamas per pietų pertrauką nuo darbo “.
76 Paspauskite pirtį aukštyn
Tarsi jums prireiktų preteksto praleisti daugiau laiko atpalaiduojančioje saunoje, tiesa? A 2017 m tyrimas paskelbta Amerikos hipertenzijos žurnalas nustatė, kad tai padeda sumažinti kraujospūdį ir išlaikyti jūsų kūno formą. Be to, saunose esanti šiluma taip pat skatina kolageno gamybą, padeda atsikratyti nemalonių raukšlių ir smulkių raukšlių, o jūsų odai suteikia gražų ir sveiką švytėjimą.
77 Papurkškite šiek tiek CBD ant veido
BĮK - dar žinomas kaip kanapių komponentas, suteikiantis jums visokeriopą naudą be aukšto lygio - atsiranda viskuo, pradedant gėrimais ir baigiant odos priežiūros produktais. Visų pirma, tai yra greito grožio apsėsto mėgstamiausia nauda dėl senėjimo.
„Viena iš mano geriausiai saugomų paslapčių yra CBD aliejaus pagrindu pagaminta vietinė migla“, - sako Maggy Dunphy, „Spa and wellness“ direktorius „Loma de Vida“ SPA „La Cantera Resort & Spa“. „Aš pakeičiau savo tonerį Perdegimo purškalas iš „Mary's Nutritionals“, kuris yra sudarytas iš gryno CBD distiliato kartu su alaviju, levandomis, vokiškomis mėlynomis ramunėlėmis ir melaleukomis. Tai palieka mano odą švelnią, rasotą ir drėkinamą “. Ir daugiau apie marihuaną, čia yra 20 būdų, kaip piktžolė daro įtaką jūsų sveikatai.
78 Nustok gerti soda
„Shutterstock“
Soda gali būti skani ir suteikti jums malonų kofeino kvapą. Vienintelis klausimas? Tai siaubinga jūsų kūnui ir gali sukelti trumpesnę gyvenimo trukmę. 2014 m tyrimas paskelbta Amerikos visuomenės sveikatos žurnalas nustatė, kad tie, kurie reguliariai geria soda, dėl viso cukraus gali paveikti pagreitintą audinių senėjimą iki penkerių metų. (Taip, tai reiškia ir atsargumą su „be cukraus“ daiktais, kurie iš esmės yra tik kitokios formos cukrus.)
79 Niekada nemiegok savo makiaže
„Shutterstock“
Kai kuriomis naktimis taip viliojanti odos priežiūros rutina ir vietoj to smogė šienu su visu makiažo veidu. Deja, tai gana siaubinga jūsų odai - todėl svarbiausios Salma Hayek paslaptys prieš senėjimą reiškia, kad kiekvieną vakarą ji ją nuima, kad oda atrodytų jauna ir gaivi. „Niekada negulėjau miegoti neplaudama veido. Niekada gyvenime. Net jei aš sergu, pavargau - gi, net jei aš buvau girtas! Aš galiu pamiršti nusivilkti suknelę, batus ir papuošalus, bet ne makiažą. Tai antra prigimtis “, - pasakojo ji Stiliuje .
80 Nevalgyk tiek išsinešimo
„Shutterstock“
Vakarienės gaminimas kiekvieną vakarą - ypač kai esate visiškai išsekęs! - nėra lengva. Vis dėlto galbūt norėsite pradėti ruošti maistą toms pavargusioms naktims, nes 2012 m tyrimas nustatė, kad užsisakote išsinešimą iki penkių naktų per savaitę, galite padaryti rimtą sumaištį jūsų kūne, todėl 47 proc. mažiau tikėtina, kad būsite gyvi 10 metų kelyje. Eek.
81 Nustok žiūrėti tiek daug televizoriaus
„Shutterstock“
Kiekvieną vakarą po darbo gundyti grįžti namo ir nedelsiant įsijungti televizorių naktiniam besaikio žiūrėjimo vakarėliui, tačiau galite ilgiau išlaikyti savo kūną jaunesnį, jei pasirinksite kitą užsiėmimą. Pasak a tyrimas paskelbta „BMJ Open“ , žiūrint televizorių mažiau nei dvi valandas per dieną, jūsų gyvenimas gali būti papildomas 1,4 metų.
82 Cukrus iš dietos
Jūs žinote, kad cukraus perteklius yra siaubingas jūsų kūnui: tai ne tik padidina svorį, bet ir rizikuoja susirgti diabetu bei kitomis ligomis, kurios gali trukdyti gyventi laimingą ir ilgą gyvenimą. Pagal Mayo klinika , visi cukrūs yra kaltininkai - ypač klastingi, pavyzdžiui, aukštos fruktozės kukurūzų sirupas, kuris dedamas į viską, pradedant soda ir tariamai sveikais „vaisių gėrimais“.
83 Niekada neik į lovą supykęs
„Shutterstock“
Kovos paprastai vyksta lengvai po darbo valandų, kai jūsų streso lygis yra aukštas ir jūs jaučiatės gana linksmas, o tai reiškia, kad pernelyg lengva eiti miegoti supykus. Pagal 2016 m tyrimas žurnale Gamtos komunikacijos , eidamas piktas miegoti, blogi prisiminimai lieka ilgiau, o tai gali sukelti daugiau streso ir daugiau raukšlių. Vietoj to, išspręskite visas problemas prieš patekdami į maišą, kad pabustumėte laimingi ir ramūs.
84 Šveiskite du kartus per savaitę
Šveitimas - arba švelniai sukamaisiais judesiais švelniai įtrinant šveitimo pastą į odą, norint atsikratyti negyvos odos - suteikia ne tik švelnios, šilkinės odos spalvą. Tai taip pat išlaiko tas smulkias raukšleles ir raukšles.
' Senstant ląstelių regeneracijos procesas sulėtėja, todėl labai svarbu šveisti du kartus per savaitę “, - sako Deisy Suarezas, „Desuar“ SPA San Diege. 'Šveitimas gali padėti ląstelių apykaitos procesui, o tai pašalina negyvas odos ląsteles. Procesas taip pat siunčia smegenims pranešimą, kuriame nurodoma gaminti daugiau kolageno. Galiausiai, šveitimas atveria poras, kad jos geriau įsisavintų senėjimą mažinančius produktus, ir leidžia joms prasiskverbti giliau, kad būtų galima efektyviau jas naudoti “.
85 Įtraukite Tretinoino į savo odos priežiūros procedūrą
Tretinoinas - vitamino A darinys - pagreitina odos ląstelių apykaitą, bėgant laikui sumažindamas viską, pradedant rudomis dėmėmis ir baigiant raukšlėmis. AKA tai, ko tikrai norėsite pridėti prie savo odos priežiūros priemonių.
„Tretinoinas, paprastai vartojamas firminėje„ Retin-A “kompozicijoje, yra stiprus vitamino A darinys, kurio ilgalaikio vartojimo nauda yra nuostabi“, - sako dermatologas Halas Weitzbuchas, „JuveTress“ . 'Moksliškai įrodyta, kad lėtiniu būdu sumažina raukšlių ir smulkių raukšlių kiekį.'
86 Paspartinkite savo veido žaidimą
Jei esate veido žinovas, yra didelė tikimybė, kad kiekvieną kartą pasirinksite tą patį: radus gydymą, sunku atsitraukti. Vis dėlto, kai reikia atsikratyti raukšlių ir smulkių linijų, niekada neskauda sustiprinti savo veido žaidimą.
„Veidai gali visiškai atjauninti jūsų odą ir suteikti daug naudos nuo senėjimo“, - sako „Lisa Guidi“ savininkė Ištrinti SPA Niujorke. „Nebijokite išbandyti kažko naujo: mūsų veido procedūros yra tokios pat švelnios, kaip ir mūsų firminis šilko pilingas, kuris nušveičia odą ir užpila korekciniais tirpalais, arba toks pat galingas kaip ir mūsų„ Jet Peel “, kuris giliai valo jūsų poras ir drėkina odą. ' Norėdami sužinoti daugiau būdų, kaip gauti dangišką odą, patikrinkite 30 geriausių būdų turėti geriausią odą .
87 Pasinaudokite adaptogenais
Adaptogeno papildai tampa itin žvalūs, nesvarbu, ar tai Azijos ženšenis, skirtas sustiprinti smegenų jėgą, ar „ashwagandha“, skirtas stresui malšinti. Senstant jie išlaikys tave tvirtą tiek protiškai, tiek fiziškai, kad galėtum maloniai priimti laikrodį.
„Kraujas gerai juda ir maitinamas viskas teka gerai “, - sako kinų tradicinės medicinos ekspertė ir„ Vie Healing “Beverli Hilse įkūrėja Mona Dan. „Kai trūksta kraujo, jį iškart galime pamatyti savo odoje, plaukuose ir naguose. Vitaminai maitina kraujo srautus, taip pat ir adaptogenai. Jie ne tik duoda naudos išoriniam „aš“, bet ir leis jūsų nervų sistemai atsipalaiduoti, padėdami išlaikyti jaunatvišką spindesį “. Norėdami sužinoti daugiau apie naujausius sveikatos patarimus, sužinokite čia Koks jausmas būti alergiškam garsams ir ką su juo daryti.
88 Plaukite plaukus šaltu vandeniu
Kai jūsų plaukai atrodo sausi, garbanoti ir pažeisti, jie iš karto priverčia atrodyti daug vyresni nei esate. Deja, oras tame vaidina svarbų vaidmenį, tačiau yra triukas, kurį galite naudoti norėdami įsitikinti, kad jūsų plaukai atrodo jauni, sveiki ir lygūs: skalavimas ledu.
„Karštas oras, kurį mes šildome savo namuose, kartu su šaltu ir šaltu oru padaro jūsų plaukus itin sausus, visiškai prarandančius drėgmę“, - sako Lucy Garcia Plank, Niujorke įsikūrusi „Bergdorf Goodman“ kirpėja. „Po šampūno naudokite skalavimą šaltu vandeniu, kuris uždaro odelę ir išlaiko plaukus. Kai kuriems žmonėms tai gali būti sunku žiemą, tačiau šaltas vanduo sausais mėnesiais iš tikrųjų padeda išlaikyti jūsų plaukus sveikus “.
89 Tapkite BFF su savo bendradarbiais
„Shutterstock“
Daugelis žmonių nori visiškai atskirti savo asmeninį ir darbinį gyvenimą ir įsitikinti, kad vien dėl šios priežasties netampa per daug artimi biure esančiais žmonėmis. Jei norite išlaikyti savo kūną jauną, galbūt norėsite permąstyti šį sprendimą. A 2011 m tyrimas paskelbtas žurnale Sveikatos psichologija nustatė, kad darbe žmonės palaiko daugiausiai žmonių, o tie, kurie su niekuo nesusitvarkė, mirė 2,4 karto dažniau.
90 Pasirūpink savo dantimis
„Shutterstock“
Metams bėgant yra labai daug veiksnių, kurie palaiko jaunystę ir yra sveiki, ir net jūsų dantys turi įtakos jūsų gyvenimo trukmei. Pagal 2016 m tyrimas paskelbtame žurnale „Periodontology 2000“, dantų netekimas yra trumpesnio gyvenimo trukmės veiksnys, todėl rūpinkitės savo gydytojais reguliariai lankydamiesi pas odontologą ir dažnai valydami dantų šepetėlius.
91 Mesti praleisti gydytojo paskyrimus
„Shutterstock“
Kalbėdamas apie pasikėsinimą į specialistus, odontologas nėra vienintelis reguliarus patikrinimas, kurį turėtumėte atlikti. 2007 m. Tyrimas, paskelbtas Skandinavijos visuomenės sveikatos žurnalas rado tuos, kurie dažnai kreipiasi į gydytoją, norėdami atlikti tinkamus tyrimus ir sveikatos patikrinimus, gali geriau užkirsti kelią tokioms problemoms kaip širdies ligos, insultai, aukštas kraujospūdis ir kt., Tai labai padidina jų gyvenimo trukmę, palyginti su tais, kurie to nedaro.
92 Padėkite veido pudrą
Tiek daug moterų daro viską, ką gali, kad veidas nebebūtų blizgus ir rasotas, tačiau tai sveika - ir tai yra viena iš Halle Berry gudrybių, kad jūsų oda būtų jauna ir be raukšlių.
Nesvarbu, kokio amžiaus esate, visada atrodote šiek tiek geriau, kai jūsų oda yra šiek tiek rasota, o ne per daug pudruota. Aš išgyvenau fazes, kuriose viskas, ką norėjau padaryti, buvo matinė ir miltelių pavidalo, bet tada pastebėjau, kad man tai nebuvo pati geriausia išvaizda “, - pasakojo ji. Stiliuje . 'Prieš darydamas makiažą, aš purškiu savo veidą rožių vandeniu ir leidžiu tam nuskęsti. Tai išlaiko mano makiažą labai rasotą, ir manau, kad tai tiesiog priverčia mane atrodyti jaunatviškesnė, gyvesnė ir žvalesnė'.
93 Įkraukite kakavos
„Shutterstock“
Jei dar nesate kakavos miltelių gerbėjas, drąsiai jų dėkite viskas . Remiantis 2006 m. Paskelbtu tyrimu Mitybos mokslo žurnalas , mėtant miltelius į savo kokteilį arba suvalgius tamsaus šokolado, galite padidinti kraujo tekėjimą odoje, išlaikyti viską lygų ir be raukšlių, o oda apskritai atrodyti ir jaustis sveikesnė.
94 Galvok, kad mažiau yra daugiau su tavo odos priežiūra
Smagu atidaryti savo spintelę ir pamatyti nesuskaičiuojamą kiekį įmantrių odos priežiūros produktų, kurie atsigręžia į tave, tačiau kartais geriausias dalykas tavo odai yra minimalus naudojimas. Raskite itin švelnų jūsų mėgstamą prausiklį ir paprastą, be kvepalų veido losjoną, kad jūsų oda būtų sveika, lygi ir jaunatviška, užuot pakavę tonų įvairių ingredientų ir formulių, dėl kurių jūsų oda gali išsigąsti.
95 Praleiskite šiaudą
Gurkšnoti ledinę kavą iš šiaudų gali būti vienas mėgstamiausių dienos pradžios būdų. Vienintelis klausimas? Lygiai taip pat, kaip pakartoti bet kokią veido išraišką, lūpų pakėlimas šiaudams taip pat gali sukelti raukšles aplink burną. Kvepia be šiaudų, bet vėliau padėkosite sau - pažadėkite.
96 Įrašykite savo kontaktus teisingu keliu
Jei ilgą laiką turite kontaktų, tikriausiai net nepagalvojate, kaip juos įdėjote į savo akis. Kitą kartą, kai atsistosite prieš veidrodį, pažiūrėkite, ar netempiate odos aplink akis: Šis paprastas judesys kasdien gali padaryti jūsų trapią akių sritį linkusią į raukšles vėliau.
97 Drėkinti, drėkinti, drėkinti
Kalbant apie jūsų odą, galite niekada per daug drėkina. Pernelyg lengva visiškai išdžiūti odą, todėl jūs akimirksniu atrodote senesnė. Kad raukšlės ir smulkios linijos neatsirastų, įsitikinkite, kad drėkinamąjį kremą naudojate ir pabudę, ir prieš eidami miegoti.
98 Išbandykite veido taurių gydymą
Jūs tikriausiai matėte žmones, kurie gydo taurę ant nugaros - alternatyvios medicinos formą, kai ant odos reikia naudoti specialius čiulpiamuosius puodelius. Taip pat galite atlikti veido priežiūros procedūrą, kad gautumėte naudos nuo senėjimo.
„Maži silikoniniai puodeliai užpildo odą stimuliuodami kraujo tekėjimą ir kolageną, kad užpildytų smulkias linijas iš vidaus“, - sako Mona Dan, kinų tradicinės medicinos ekspertė ir „Vie Healing“ įkūrėja Beverli Hilse.
99 Išbandykite „Microneedling“
Mikronedelis, kuris apima smulkių adatų naudojimą mažoms mažytėms odos skylutėms sukurti, gali atrodyti siaubingai, tačiau tai visiškai neskausminga ir naudinga atsikratant senėjimo požymių.
„Mikronedelis suteikia didžiausią rezultatą tiems, kurie bando ištaisyti spuogų randus ar skatinti kolageną odoje“, - sako Lisa Guidi, Ištrinti SPA Niujorke. „Tai maža odos skylutė, sukurta galingo mikropluošto, kuris sukuria kolageno ir ląstelių apykaitą. Tai yra maždaug 3–5 prastovos dienos, o rezultatai yra nuostabūs, siekiant sumažinti porų dydį, randus, spuogus ir hiperpigmentaciją “.
100 Apribokite savo maudymosi kostiumėlio laiką
Eik į priekį ir parodyk tą savo figūrą! Tiesiog įsitikinkite, kad taip pat laikote savo kūną kuo labiau uždengtą, kai esate saulėje. Jei norite užkirsti kelią raukšlėms, turite apsisaugoti nuo saulės apsaugos: nešiokite apsauginį kremą nuo saulės, įsigykite gražią diskelį, paplūdimio skėtį ir patikimą priedangą.
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia užsiregistruoti mūsų nemokamam kasdieniam naujienlaiškiui !
