Šiuo metu amerikiečių yra maždaug 6,2 mln gyvena su širdies nepakankamumu , būklė, kuri atsiranda, kai širdis nebegali pumpuoti pakankamai kraujo ir deguonies, kad palaikytų kitus kūno organus. Nors kai kurie pacientai gali ilgai gyventi su širdies nepakankamumu, Mayo klinika pažymi, kad tai kelia pacientams pavojų rimtų komplikacijų , pvz., širdies aritmija, širdies vožtuvų problemos, kepenų pažeidimas ir inkstų nepakankamumas.
Tačiau yra keletas būdų, kaip pasiimti savo širdies sveikata į savo rankas, kad išvengtumėte šios būklės, sako Robertas Greenfieldas , MD, dvigubos lentos sertifikuotas kardiologas ir lipidologas „MemorialCare“ širdies ir kraujagyslių institutas Fountain Valley, Kalifornijoje. „Gyvenimo būdo pokyčiai yra labai svarbūs ir gali būti geriausias „vaistas“, jei norite išvengti širdies ir kraujagyslių problemų“, – sako jis. Geriausias gyvenimas . „Daugelis žmonių yra motyvuoti keisti savo gyvenimo būdą, jei jie paveldėjo šeimos istoriją, kuri buvo apkrauta širdies ligomis“, – priduria jis. Tačiau „kiekvienas gali pagerinti savo gyvenimo būdą“, ir kuo anksčiau tai padarysite, tuo geriau. Pasak Greenfieldo, skaitykite toliau, kad sužinotumėte penkis geriausius būdus, kaip sumažinti širdies nepakankamumo riziką.
TAIP SKAITYKITE: Jei pastebėsite tai savo kojose, patikrinkite, ar nėra širdies nepakankamumo .
1 Sudarykite sveikos mitybos planą.
Vienas iš geriausių būdų užkirsti kelią širdies nepakankamumas ir apskritai pagerinti savo širdies sveikatą sveika mityba, sako Greenfieldas. „Iš dešimčių mitybos planų geriausia vis dar atrodo Viduržemio jūros dieta“, – pataria jis. 'Tai apimtų alyvuogių aliejaus, ankštinių augalų, vaisių ir daržovių, riešutų ir sėklų, žuvies vartojimą, nedidelį raudonos mėsos ir sočiųjų riebalų vartojimą. Tačiau nesvarbu, kokia gera būtų jūsų mityba, kalorijų perteklius, susijęs su svorio prieaugis ir nutukimas paverčia naudą niekais“, – perspėja kardiologė.
CDC priduria, kad natrio ir transriebalų kiekio sumažinimas dietoje gali padėti sumažinti širdies nepakankamumo riziką.
TAIP SKAITYKITE: 3 būdai, kaip jūsų skrandis praneša, kad jūsų širdis turi problemų .
2 Pasportuokite.
Mankšta – net ir saikingai – taip pat gali turėti didžiulį poveikį širdies sveikata , sako Greenfieldas. 'Mūsų kūnai yra priversti judėti, o ne sėdėti visą dieną. Sakoma, kad sėdėjimas visą dieną ir sėdimas gyvenimas yra 'naujas rūkymas', - pažymi jis. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Tačiau mankštos nauda tuo nesibaigia, priduria širdies specialistas. „Pratimai leidžia jaustis gerai, mažina stresą, didina gerojo cholesterolio (DTL) kiekį ir padeda kontroliuoti svorį“, – sako jis.
Greenfieldas sako, kad nebūtina lankytis sporto salėje – „bet koks pratimas yra geras“ – tol, kol laikotės rutinos. Tačiau jis priduria, kad idealiu atveju 'turėtų būti aerobinių pratimų ir pasipriešinimo pratimų su nedideliais svoriais derinys. Amerikos širdies asociacija rekomenduoja 150 minučių vidutinio sunkumo mankštos per savaitę, o tai gali būti 30 minučių pratimai 5 dienas per savaitę'. pasakoja Geriausias gyvenimas .
3 Gerai išsimiegok.
Miegas yra labai svarbus jūsų širdies sveikatai, nes jis atkuria ir atkuria kūną. Greenfield rekomenduoja praktikuotis gera miego higiena , kuris gali apimti nustatytą miego grafiką, miego aplinkos gerinimą, kasdienių sveikatos įpročių ugdymą, atsipalaidavimo metodų praktikavimą ir kt.
Greenfieldas teigia, kad ideali miego trukmė kiekvienam žmogui gali šiek tiek skirtis, tačiau apskritai niekas neturėtų miegoti mažiau nei šešias valandas per naktį. Daugelis ekspertų teigia, kad idealu miegoti nuo septynių iki devynių valandų per naktį.
Norėdami gauti daugiau sveikatos naujienų, atsiųstų tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .
4 Valdykite savo stresą.
Greenfieldas teigia, kad stresas yra „labiausiai neįvertintas širdies nepakankamumo ir kitų kardiologinių problemų rizikos veiksnys“. „Reikėtų stengtis sumažinti stresą, kai tik įmanoma“, – sako jis. „Nuolatinis stresas organizme išskiria streso hormonus, tokius kaip adrenalinas ir kortizolis, kurių perteklius kenkia organizmui“, – priduria jis.
„Puiki pradžia yra rasti poilsio laiką per dieną, išmokti medituoti ir vengti bei pašalinti neesminius, bet įtemptus gyvenimo aspektus“, – sako jis. 'Trumpai tariant, parašykite kitą savo gyvenimo skyrių ir padarykite jį pakylėjantį bei pasitenkinimą. Sužinokite apie savo kūną ir vadovaukitės sveiku protu. Elkitės su savo kūnu kaip su šventove, o ne kaip su atrakcionų parku, ir jūsų širdies ligų rizika sumažės.'
5 Mesti rūkyti ir sumažinti alkoholio vartojimą.
Gydytojai teigia, kad mesti rūkyti ir apriboti alkoholio vartojimą taip pat gali žymiai sumažinti širdies nepakankamumo riziką. Tiesą sakant, naujas tyrimas, kurį atliko Johns Hopkins mokslininkai, nustatė rūkantiems žmonėms išsivysto širdies nepakankamumas dvigubai daugiau nei tie, kurie niekada nerūkė.
Panašiai CDC nurodo, kad tiems, kurie geria per daug alkoholio, yra didesnė širdies nepakankamumo rizika. Jei reikia pagalbos mesti rūkyti arba sumažinti alkoholio vartojimą, pasitarkite su gydytoju.
Lauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
