Mesti svorį sunku. Ir tai išlaikyti? Dar sunkiau - beveik iki to, kad mesti svarus visam laikui gali pasijusti kaip Sizifo kova. Tikriausiai todėl, remiantis naujausiais tyrimais JAMA , kad antsvorį turinčių žmonių skaičius Jungtinėse Valstijose nuolat auga, o tuo pačiu metu mažiau žmonių, nei bet kada, pradeda savarankiškas svorio metimo keliones.
Tačiau šios kovojančios sielos gali nežinoti, kad svorio metimas nebūtinai turi būti toks sunkus šūkis. Tiesą sakant, taikant tinkamus metodus, svorio metimas gali būti nesunkus, linksmas ir, svarbiausia, veiksmingas . Pirmas žingsnis, kaip ir visuose kituose dalykuose, yra pradėjimas, kai esate sąraše, negalėsite sustoti. Tuo tikslu mokslo dėka surinkome 20 lengviausių gyvenimo būdo pokyčių, kurie neabejotinai pakels jus ir bus pasirengę sudeginti bet kokią porą kartą ir visiems laikams. Ir kiek kas ne padaryti, būtinai išmok ir venk 40 svorio metimo „paslapčių“, kurios visiškai neveikia .
vapsvos reikšmė namuose
1 Paprašykite draugo eiti su jumis
Pradėti mankštos rutiną yra puikus būdas atsikratyti kilogramų, tačiau gali būti sunku pradėti naują. Paprašius draugo treniruotis su jumis, jūsų sporto salės užsiėmimai bus paversti įsipareigojimais, taip pat bus sunkiau dirbti ten nuvykus. Tyrimas Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas parodė, kad žmonės labiau stengiasi, ką daro, kai yra grupės nariai, palyginti su tuo, kai yra vieni. Taigi paimkite draugą, kad maksimaliai praleistumėte laiką sporto salėje. Be to, ši gudrybė suteiks jums ką nors pasigrožėti vėlyvaisiais pusryčiais.
2 Pradėkite kiekvieną dieną motyvuojančia frazė
„Shutterstock“
Taip, rimtai. Teigiamas sustiprinimas yra puikus būdas išlaikyti motyvaciją siekiant savo tikslų. Tyrimas Psichologijos ribos išbandė skirtingas motyvacines praktikas 44 000 žmonių, kad surastų, kas yra efektyviausia, ir, kaip paaiškėja, geriausių rezultatų pasiekė pasikalbėjimas savimi. Sakydami tokius dalykus kaip „šiandien ar kitą kartą galiu padaryti geriau“, būsite labiau motyvuoti ir užduotis, kad pasiektumėte svorio metimo tikslus. Norėdami sužinoti idėjų, ką pasakyti, peržiūrėkite 50 įkvepiančių citatų, kurios tikrai atgaivins jūsų dienas .
3 Nustatykite mažesnius tikslus
„Shutterstock“
Dar viena kliūtis norint numesti svorio yra ta, kad žmonės kelia pernelyg aukštus arba tiesiog nerealius tikslus. Alabamos universiteto sveikatingumo ekspertas sako, kad užsibrėžęs aukštą svorio metimo tikslą galite atgrasyti nuo šio tikslo. Paprastas kalbos pakeitimas gali padaryti jūsų tikslą daug pasiekiamesnį. Per tris mėnesius numesti 25 svarus atrodo aukštas tikslas. Tačiau atrodo, kad įmanoma numesti nuo vieno iki trijų kilogramų per savaitę per tris mėnesius. Galutinis rezultatas? Tai tiek pat svorio.
4 Užrašykite savo tikslus kur nors matomoje vietoje
„Shutterstock“
Mes visi užsibrėžėme tikslus, iš kurių kai kuriuos pasiekti yra daug lengviau nei kitus. Bet jei norite įsitikinti, kad liksite motyvuoti dėl svorio metimo kriterijų, turėtumėte juos užsirašyti ir padėti kur nors, ką dažnai matysite - tarkim, ant savo naktinio spintelės ar galbūt virtuvės skaitiklio. Dominikos universitete atliktas tyrimas parodė, kad tie, kurie užrašė savo tikslus, juos įgyvendino žymiai dažniau nei tie, kurie to nepadarė.
5 Nelyginkite, kaip atrodote kitiems
„Shutterstock“
požymiai, kad kažkas jus apgaudinėja
Garsus psichologas Richardas Wisemanas parašė savo knygoje 59 sekundės: šiek tiek galvok, daug keiskis kad tie, kurie pakabino įžymybės ar sportininko nuotrauką kaip svorio metimo motyvaciją, iš tikrųjų nepasiekė savo svorio metimo tikslų. Svorio metimas yra ne tik kūno įvaizdis, todėl vietoj to, kad stabdytum ką nors pagal tai, kaip jis atrodo, išsirink ką nors, kas yra salės žaidėjas, o gal sveiko maisto tinklaraštininkas. Norėdami sužinoti skirtingą įkvėpimą numesti svorį, patikrinkite 10 beprotiškiausių įžymybių svorio metimo istorijų 2017 m .
6 Nustok rūkyti
„Shutterstock“
Taip, tai visiškai akivaizdu. Tačiau kai kuriems žmonėms po sporto salės cigaretė atpalaiduoja. Jei esate vienas iš jų, nedelsdami nustokite. Klivlando klinika sako, kad rūkymas ne tik apsunkina mankštą, bet ir sportuodamas gauna mažiau naudos. Taigi, jei bandote pasiekti šį svorio metimo tikslą, padėkite pakuotę į šalį. Gerai.
7 „Hangout“ su panašiais žmonėmis
2016 m. Atliktas tyrimas parodė, kad antsvorio turintys ar nutukę žmonės linkę bendrauti su kitais panašaus gyvenimo stiliaus žmonėmis. Be to, tyrimas parodė, kad šios broliškos tendencijos parodė neigiamą įtaką metant svorį. Kita vertus, tie, kurie praleido laiką su kitais žmonėmis, bandančiais sulieknėti, arba žmonės, kurie buvo lieknesni už juos, turėjo daug geresnių rezultatų. Tai gali skambėti šiurkščiai, bet laikykitės tų žmonių.
8 Apdovanokite save, kai likite ant kelio
„Shutterstock“
Nedaugelis dalykų yra labiau motyvuojantys nei nedidelis malonumas pasibaigus sunkiai treniruotei ar po sveikos vakarienės. 2016 m. Atliktas tyrimas parodė, kad mintis prarasti atlygį motyvavo tiriamus asmenis pasiekti savo pratimų tikslus labiau nei kontrolinė grupė, neturinti atlygio. Taigi paglostykite sau metaforišką nugarą ir galbūt po kiekvieno sėkmingo svaro kritimo išgerkite pyragą.
9 Aukštesnis pluošto suvartojimas
„Shutterstock“
Laikytis savęs kelyje į svorio metimo tikslus gali būti taip pat lengva, kaip paprastą dietos keitimą. 2015 m. Atliktas tyrimas įrodė, kad tiesiog padidinti skaidulų kiekį dietoje yra paprastas ir efektyvus būdas pagerinti jūsų svorio netekimą. Lęšiai, plieninės avižos, avinžirniai - įtraukite visus šiuos maisto produktus į savo racioną.
žiaurūs dalykai, kuriuos reikia pasakyti savo vaikinui
10 Uždrausk idėją apie draudžiamus maisto produktus
Galite pagalvoti apie kasdienio spurgos ar picos gabalėlio išpjaustymą, nes juose yra daug kalorijų ir riebalų, tačiau išpjaustyti maisto produktus, kuriuos vis tiek turėsite, iš tikrųjų yra antitetinis metant svorį. 2008 m. Atliktas tyrimas parodė, kad žmonėms, apsiribojusiems tam tikrais maisto produktais, buvo sunku kontroliuoti impulsus aplink maistą, kai jie atsidūrė jame. Taigi nepjaustykite tos spurgos ryte, jei tai reiškia, kad suvalgysite tris, kai jūsų bendradarbis atves jas į kitą susitikimą. Valgykite viską saikingai.
11 Nesilaikykite kontroliuojamos dietos
„Shutterstock“
Kartais kontroliuojamos dietos padeda veiksmingai išlaikyti svorį, tačiau tai kainuoja tuo, kad jomis reikia laikytis neribotą laiką. Jie ne tik suteikia jums psichologiškai neigiamą žvilgsnį į maistą, bet ir daugelis tyrimų rodo, kad žmonės, kurie laikosi kontroliuojamos dietos, svorį vėl priauga iškart po to, kai jie baigia. Pavyzdžiui, tyrimai JAMA nustatė, kad nutraukus kontroliuojamą dietą tik 12 procentų dalyvių sugebėjo išlaikyti 75 procentus numesto svorio. 40 procentų galų gale susigrąžino daugiau, nei buvo pradėję.
12 Laikykite maisto dienoraštį
Stebėkite, ką valgote, tai puikus būdas užfiksuoti įvairius sveikus receptus, kurie jums patinka ir kuriuos turėtumėte dar kartą pagaminti. Tai taip pat gali padėti pasiekti svorio metimo tikslus. Tyrimas, paskelbtas Amerikos prevencinės medicinos žurnalas nustatė, kad žmonės, kurie kruopščiai rašė apie suvartojamą maistą, numetė žymiai daugiau svorio nei tie, kurie buvo nenuoseklūs ar visiškai jo nesilaikė.
13 Prieš valgydami išgerkite dvi stiklines vandens
„Shutterstock“
2009 m. Atliktas tyrimas ištyrė 16 uncijos vandens gėrimų poveikį prieš kiekvieną valgį ir tai, kaip ši praktika susijusi su svorio metimu. Mokslininkai nustatė, kad išgėrus 16 uncijų vandens (apie dvi stiklines) galite prarasti iki 44 procentų daugiau svorio. Be to, vanduo turi tiek daug kitų naudos sveikatai - nuo lygios odos skatinimo iki energijos palaikymo - kad nėra jokios priežasties atsisakyti šios.
14 Sulėtinkite valgymą
„Shutterstock“
2011 m. Atliktas tyrimas parodė, kad tų, kurie maitinasi greičiau, kūno masės indeksas yra didesnis nei tų, kurie valgo lėčiau. Valgydami lėčiau, jūs daug labiau suderinate savo kūno jausmą, todėl netyčia nepersivalgote. Taigi neskubėkite. Galų gale valgysite mažiau - ir labiau mėgautis savo maistu.
15 Valgyk savo maistą laiku
„Shutterstock“
ką pasakyti mylimai merginai
2013 m. Atliktas tyrimas parodė, kad tie, kurie valgė pietus vėliau tą dieną, iš tikrųjų prarado mažiau svorio nei tie, kurie laiku valgė pietus ir kitus valgius. Taigi nesilaikykite savęs. Valgykite lėtai ir laiku, kai išalkstate, kad būtumėte motyvuoti siekti svorio.
16 Naudokite mažesnius stalo įrankius
„Shutterstock“
Porcijos kontrolė yra didžiulis svorio metimo aspektas, tačiau ne visada lengva valdyti, kiek jūs vartojate, ypač savitarnos kambaryje ar restorane. Paslaptis yra plokštelės dydis. Visuose renginiuose, kuriuose galite valgyti, natūraliai norėsite užpildyti visą lėkštę. 2013 m. Atliktas tyrimas parodė, kad bufeto žmonės, kuriems buvo duotos didelės lėkštės, vartojo 52 proc. Daugiau maisto ir valgė 45 proc. Daugiau maisto nei tie, kurie turėjo mažesnes lėkštes. Paimkite mažesnę plokštelę.
17 valgykite daug baltymų turinčius pusryčius
„Shutterstock“
Neseniai Tel Avivo universitete atliktas tyrimas parodė, kad pusryčiams valgant baltymus, ypač išrūgų baltymus, galite jaustis sotesni visą dieną, galiausiai valgant mažiau. Ši sveika dienos pradžia yra puikus būdas išlaikyti motyvaciją dėl svorio metimo tikslų, todėl ne tik jausitės mažiau alkani visą dieną, bet ir dėl energiją didinančios baltymų naudos būsite pasirengę sporto salės užsiėmimas vėliau.
18 Pasverkite save kasdien
„Shutterstock“
Žmonės visada sakydavo, kad kasdienis skalės mastas kenkia svorio metimui (didesnis skaičius, nei tikiesi, skaičius gali būti atgrasymo priemonė), tačiau, kaip paaiškėjo, tai mitas. Tyrimas, paskelbtas Elgesio medicinos žurnalas nustatė, kad tie, kurie kasdien žengė ant svarstyklių, vengė priaugti svorio, o praktika galiausiai prisidėjo prie jų svorio metimo. Žinoma, neišsigąskite dėl skaičiaus, atsigręžusio į jus. Leiskite sau 5 svarų lengvatinį laikotarpį, nes jūsų svoris natūraliai svyruoja.
19 Fotografuokite savo pažangą
„Shutterstock“
blogas dienos pokštas švarus
Be to, kad kasdien svertumėte save, būtinai nufotografuokite save kiekvieną savaitę ar mėnesį, kad patvirtintumėte savo pažangą. 2014 m. Atliktas tyrimas parodė, kad dalyviai, kurie fotografavo save, labiau linkę pasiekti svorio metimo tikslus, daug svorio metimas susijęs su kūno įvaizdžiu, o ne su neapdorotais skaičiais.
20 Uzpost
„Shutterstock“
Vienas iš pirmųjų žingsnių link jūsų treniruotės yra apranga. 2012 m. Atliktas tyrimas parodė, kad tam tikrus drabužius siejame su veikla, kuria jie paprastai naudojami, ir juos apsivilkę iš tikrųjų keičia mūsų psichologinę būseną. Taigi įsigykite sau gražių treniruočių drabužių. Norėdami sužinoti daugiau būdų, kaip pakelti save ir judėti, sužinokite 11 būdų, kaip protingi žmonės motyvuoja save eiti į sporto salę .
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia norėdami užsiregistruoti į mūsų NEMOKAMĄ dienos naujienlaiškį!
