Nesvarbu, ar per daug kiaušinių kiaušinių per atostogas, ar ypač atlaidžios atostogos paliko norą atsikratyti kelių kilogramų, tikimybė, kad norite, kad jie būtų kuo greičiau pašalinti. Tačiau yra teisingas ir neteisingas būdas numesti svorį. Tiesą sakant, tai padarius neteisingai, jūs galėtumėte pasverti daugiau nei pradėjus dietą, o tai kenktų jūsų kūnui.
Labai ribojančios avarinės dietos turi daug neigiamų padarinių. Labai apribodami suvartojamų kalorijų kiekį, galite nusiųsti kūną į bado režimą. Kai kuriems žmonėms tai gali sukelti dehidraciją, nepakankamą mitybą, galvos skausmą, galvos svaigimą, dirglumą ir net tulžies akmenis. Kadangi dietos pokyčiai, taikant avarinę dietą, yra greitas sprendimas, o ne tvarus gyvenimo būdo pakeitimas, neretai svoris grįžta. Tiesą sakant, daugeliu atvejų jūs atgausite daugiau nei praradote. Svorio svyravimai aukštyn ir žemyn, susiję su yo-yo dieta, gali labai padidėti padidinti širdies priepuolio, insulto, diabeto ar mirties riziką . Visa tai reiškia, kad itin ribojanti nevalgius arba „išvalykite“ dieta greičiausiai padarys jums daugiau žalos nei naudos, nebent gydytojas jus tai patars ir stebės.
Tačiau yra saugių būdų palyginti greitai sulieknėti tokiu būdu, kuris būtų tvarus ilgą laiką. Greitas būdas pradėti svorio netekimą yra sumažinti jums netinkamus daiktus, ypač cukrų ir alkoholį. Išgėrę soda su pietumis ir dviem lengvais alaus vakarais, galite pridėti papildomų 400 kalorijų į savo dieną. Tai tarsi papildomas dienos valgymas ir viltis, kad vis tiek sulieknėsite. Deja, svorio metimas ne taip veikia. Tačiau atsikratę tų nepageidaujamų kalorijų, pasieksite kalorijų deficitą, kurį turite sumažinti.
Krakmolingi maisto produktai, tokie kaip grūdai, bulvės ir kukurūzai, yra dar viena kalorijų turinti maisto grupė, kurią galite sumažinti. Šių maisto produktų pašalinimas arba dažniausiai jų pakeitimas daržovėmis, vaisiais, baltymų ir riebalais yra puikus būdas numesti svorį. Paskelbtas tyrimas Nutukimas didelis baltymų suvartojimas susietas su vėlyvų užkandžių sumažėjimu ir didesniu sotumo jausmu visą dieną, o tai yra nepaprastai svarbu bandant sustabdyti potraukį. Pridedant sveikų riebalų į savo mitybą, taip pat bus ilgas kelias, kad jaustumėtės sotūs. Tyrimai paskelbti „British Journal of Sports Medicine“ netgi nustatė, kad nėra ryšio tarp sočiųjų riebalų vartojimo ir koronarinės širdies ligos rizikos, todėl eikite į priekį ir į tuos patiekalus įpilkite šiek tiek riebalų.
Pašalinus cukrų ir alkoholį bei sumažinus angliavandenių kiekį iš grūdų ir krakmolo, svoris bus gana greitas. Kad svoris nenukristų, lėtai vėl įtraukite tas maisto grupes į savo racioną, išlaikydami šiek tiek mažiau suvartojamų kiekių nei tada, kai iš pradžių pakavote ant tų kilogramų. Atlikite šiuos veiksmus ir per mėnesį galite atsikratyti kelių kilogramų ir juos išlaikyti visą gyvenimą. Norėdami pradėti sveikos mitybos kelionę, pridėkite 25 maisto produktai, kurie amžinai išlaikys jus jauną į savo meniu.
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia užsiregistruoti mūsų nemokamam kasdieniam naujienlaiškiui !
