Mano tėvas, kai mirė, buvo labai senas žmogus.
Ne chronologiškai. Jis buvo tik 52-beveik 40 metų jaunesnis už Tony Bennettą, ir Tony ir toliau kuria įrašus bei koncertuoja po šalį koncertuodamas iki šiol. Bet kadangi jis buvo liguistas nutukimas ir baisiai valgė, mano tėvo senatvė buvo labai jauna.
sapnuoti mirtį reiškia nėštumą
Taip pat nepraleiskite: 5 paprasti patarimai, kaip numesti svorį per 40 metų.
Jo dėka aš praleidau savo gyvenimą kovodamas su svorio augimo ir senėjimo jėgomis - tiek sau, tiek tiems, kaip aš, norintiems gyventi gyvenimą, pilną sveikatos, jaunystės ir su jais susijusios laisvės. plokščias pilvas, švelnus kūnas ir tvirta širdis - jau nekalbant apie ryškią šypseną, stangrią odą ir pilnus plaukus, atsirandančius su jaunyste, leis laisvai siekti savo svajonių arba pradėti iš naujo naujame gyvenime, kad ir kas būtų tavo amžius.
Kiekviename šiame sąraše esančiame maisto produkte yra viena ar kelios svarbios amžių atstatančios maistinės medžiagos, ne tik vitaminai ir mineralai, kuriuos jau žinote, bet ir mažiau žinomos (ir labai svarbios) maistinės medžiagos, kurių pavadinimų galbūt dar negirdėjote. įskaitant sveikus riebalus, sunkiai randamus antioksidantus, tokius kaip elegio rūgštis, ir jaunimą saugančius junginius, tokius kaip azoto oksidas.
Ir nors negaliu garantuoti, kad šiame sąraše esantys maisto produktai leis jums neatsilikti nuo Lady Gagos sulaukus 90 metų, jie tikrai išlaikys jūsų gyvybingumą ateinančiais dešimtmečiais.
1 Austrės
Gali būti neįrodyta, kad šie gleivėti vėžiagyviai jaustųsi nemalonūs, tačiau mokslas teigia, kad jie padės išvengti su amžiumi susijusių raumenų praradimo ir apsaugoti jūsų bendraamžius. Be to, kad austrės yra puikus raumenis apsaugančių baltymų šaltinis, jos taip pat yra pagrindinis cinko šaltinis. „Šis mineralas padeda vitaminą A, gyvybiškai svarbią maistinę medžiagą akių sveikatai, paversti tinkama forma ir pernešti jį per kraują, sako Chipas Goehringas, Amerikos geltonosios dėmės degeneracijos fondo (AMDF) valdybos pirmininkas. 'Naujausi tyrimai taip pat rodo, kad cinkas gali sulėtinti geltonosios dėmės degeneracijos progresavimą', - priduria jis.
2 žaliosios arbatos
Okinavoje, saloje prie žemyninės Japonijos, gyvena daugiau šimtamečių nei bet kur kitur pasaulyje. Iš tikrųjų maždaug 7 iš 10 000 piliečių gyvena užgesindami 100 gimtadienio žvakių! Ką jie visi turi bendro? Jie geria Žalioji arbata ekspertai sako, kad tai yra viena iš priežasčių, kodėl jie taip ilgai gyvena. Tyrėjai iš „Norwich BioScience“ institutų neseniai atrado, kad polifenoliai, tam tikros rūšies mikroelementai, esantys žaliojoje arbatoje, blokuoja tai, kas vadinama VEGF - organizmo signaline molekule, kuri sukelia apnašų kaupimąsi arterijose, o tai gali sukelti širdies priepuolius, insultą ir kraujagyslių ligas. Visą gyvenimą pratęsiantis virimas taip pat gali apsaugoti nuo raukšlių kovodamas su uždegimu ir pagerindamas odos elastingumą, išlaikydamas jus jauną tiek viduje, tiek išorėje.
Jei dar negalėtum pasakyti, esame dideli alaus mėgėjai. Tiesą sakant, mums tai labai patinka, mes sukūrėme 17 dienų žaliosios arbatos dieta !
3 vynuogės
Kalbant apie antocianinus, vynuogės taip pat yra jų užpildytos. Be artrito kovojančių savybių, jie taip pat padeda padidinti tinklainėje esantį kolageną, kuris apsaugo akis nuo su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos.
4 šitake grybai
Žili plaukai yra gražūs, kai tinka pagal amžių, tačiau žmonėms, kurie pradeda druskos ir pipirų pipirą dar nebaigę pagrindinio gyvenimo patiekalo, jie gali priversti pasijusti senais dar prieš savo laiką. Viena ankstyvo pilkėjimo priežasčių: vario trūkumas. Tyrimas žurnale Biologinių mikroelementų tyrimai nustatyta, kad per anksti pilkę asmenys turėjo žymiai mažesnį vario kiekį nei kontrolinė grupė. Jūsų kūnas reikalauja vario, kad gautų pigmentą jūsų odai ir plaukams, o šitake grybai yra vienas geriausių mitybos šaltinių. Tik pusė puodelio suteikia 71 procentą rekomenduojamos paros normos - ir tik 40 kalorijų!
5 Čederio sūriai
Geros naujienos, čederio mėgėjai: mėgstamas maistas gali padėti išlaikyti jūsų šypseną vėlyvame gyvenime. Senstant mūsų šypsena linkusi prarasti blizgesį. Nors likimo išvengti sunku, galite sumažinti geltonumo išvaizdą, kontroliuodami burnos pH lygį. Vienas tyrimas žurnale Bendroji odontologija žmonių, kurie 48 valandas nevalė dantų, pastebėjo, kad užkandžiaudami čederio sūriu, burnos pH pakilo iki šviežiai nuplauto lygio. Kaip ir ertmės, spalvos pakitimas padidėja, kai burnoje yra rūgštinė aplinka. Be to, sūrio junginiai, kurie prilimpa prie dantų emalio, kaip balta juosta, padeda atremti rūgštį.
6 moliuskai
Mes žinome, kad niekada neturėjote problemų dėl variklio gedimų, tačiau jei girdėjote, kad tai nutiko draugui - kosulys - priežastis gali būti mažas vitamino B12 kiekis. Naujausioje Harvardo universiteto ataskaitoje išryškintas tyrimas, susiejantis žemą B12 kiekį su erekcijos disfunkcija. Nors tikslus priežastinis ryšys nenustatytas, B vitaminą vartoja kiekviena organizmo sistema, ypač ląstelių apykaitos ir kraujo gamybos procese - du esminiai veiksniai norint gauti ir išlaikyti kokybišką erekciją. Kondicionierius skatinančiuose dvigeldžiuose taip pat yra daug L-arginino, amino rūgšties, kuri virsta azoto oksidu (NO), natūraliai susidarančių dujų Marvin Gaye: tai sukelia kraujagyslių atsipalaidavimą ir palengvina kraujotaką, padeda jums atsigauti ir išlikti kietam . Tiesą sakant, NO yra toks galingas, kad mediciniškai naudojamas erekcijos disfunkcijai gydyti.
svajoji turėti vaikiną
7 Detox vanduo
Pūstos, tamsios apskritimai po akimis dažnai pablogėja su kiekvienu gimtadieniu - o dėl dehidracijos viskas dar labiau pablogėja. Sūrus maistas, alkoholis, karštas oras ir nepakankamas vandens vartojimas gali pašalinti jūsų kūną nuo drėgmės ir sukelti uždegimą, o tai sukelia „Rocket Raccoon“ veido spalvą. Norėdami papildyti savo kūną, supjaustykite keletą citrusinių vaisių (įskaitant žievę), pamirkykite juos indelyje ledinio vandens ir gausiai gerkite. Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, citrusiniai vaisiai ne tik pagerina vandens skonį, bet ir žievėse yra galingo priešuždegiminio junginio, vadinamo de-limonenu, kuris padeda kepenims išvalyti toksinus.
8 Greipfrutas
Ligų kontrolės ir prevencijos centro duomenimis, tarp tų, kuriems yra 65 ir daugiau, vienas iš penkių kritimų sukelia sunkią traumą, pavyzdžiui, lūžusį kaulą. Nors tikriausiai girdėjote, kad pieno gurkšnojimas gali padėti išlaikyti jūsų kaulus stiprius ir sveikus, taip pat gali greipfrutų sultys, sako Teksaso A&M universiteto mokslininkai. Tyrimai rodo, kad sultys gali pagerinti kaulų tankį ir sulėtinti kaulų praradimo greitį. Sulaukite šviežių greipfrutų arba suvalgykite vieną visumą, kad gautumėte naudos.
9 Sardinės
Sardinės yra supakuotos su kaulus formuojančiu kalciu ir kaulus stiprinančiu vitaminu D, o tai dažnai nepastebimas būdas išvengti osteoporozės ir išlaikyti jūsų kūną tvirtą visą gyvenimą. Nors skrandis nėra labai lengvas, jie yra vienas iš geriausių pieno neturinčio kalcio šaltinių.
Ieškokite veislių, konservuotų su kaulais, kurios yra minkštos ir visiškai valgomos. Deja, dėl to negalima derėtis. Kaulai yra tie, iš kurių gaunamas visas kalcis! Taigi, nors gali atrodyti, kad sunku nuryti, tačiau šią veislę turite vartoti, jei norite pasinaudoti pranašumais. Meskite žuvį į lapinių žalumynų lovą su pomidorais, agurkais, alyvuogėmis, feta ir raudonojo vyno actu. Šis derinys yra skanus Viduržemio jūros regiono įkvėptas patiekalas.
10 graikinių riešutų
Iš visų bare esančių riešutų, su kuriais eisite namo, kas geriausiai pasitarnaus jūsų ženklui? Graikinis riešutas, sako tyrėjai. Ironiška, o galbūt motinos gamtos būdas mums užsiminti, kad širdies formos graikiniai riešutai gausu antioksidantų ir omega-3 riebalų rūgščių, kurios gali žymiai sumažinti širdies ligų riziką - tai skėtis, reiškiantis daugybę mirtinų komplikacijų, įskaitant širdies ataka ir insultas. Išsamiausia riešutų vartojimo, susijusio su širdies ir kraujagyslių ligomis, klinikinių tyrimų apžvalga parodė, kad penkis ar daugiau kartų per savaitę suvartojant tik vieną unciją graikinių riešutų - maždaug po saują kiekvieną dieną, širdies ligų rizika gali sumažėti beveik 40 proc.
11 mėlynių
Manoma, kad daugiau nei penki milijonai amerikiečių serga Alzheimerio liga - tikimasi, kad iki 2050 m. Jų skaičius beveik padvigubės, jei nebus reikšmingų medicininių proveržių, praneša Alzheimerio ligos asociacija. Yra genetinis Alzheimerio ligos pagrindas, ir jei liga pasireiškia jūsų šeimoje, ypač svarbu pakeisti savo gyvenimo būdą, kad sumažintumėte riziką. Tai gali padėti tik pridedant daugiau mėlynių į savo mitybą. Turtingos antioksidantų, suteikiančių joms purpurinę ar giliai raudoną spalvą, uogos apsaugo ląsteles nuo pažeidimų, pakeisdamos smegenų neuronų bendravimą ir sumažindamos baltymų sankaupų kaupimąsi, dažniausiai pastebimą Alzheimerio liga. Vieno tyrimo metu vyresni suaugusieji, kurie mėlynių sultimis papildė tik 12 savaičių, atminties testų rezultatai buvo geresni nei vartojantys placebą. Tyrėjai nustatė tą patį gyvūnams: šeriami mėlynėmis patiria žymiai mažiau smegenų ląstelių nuostolių, patiriami oksidacinio streso, kurį patiria žmonės, sergantys neurodegeneracine liga.
12 arbatų „Rooibos“
Gyvenimas su dideliu stresu yra geras senėjimo receptas. Be to, kad jūs atrodote vyresnis (sveiki, veido raukšlės), stresas gali priversti jus pasijusti vyresniu, nes sumažins energijos lygį. Lėtinis stresas taip pat padidina tikimybę susirgti liga, kuri gali dar labiau pagreitinti senėjimo procesą. Norėdami atsverti stresą sukeliantį kortizolį, pasidarykite puodelį rooibos arbatos. Augale gausu flavonoidų, vadinamų Aspalathin, kurie, kaip įrodyta, mažina streso hormonus, sukeliančius alkį ir riebalų kaupimąsi, ir yra susiję su hipertenzija, metaboliniu sindromu, širdies ir kraujagyslių ligomis, atsparumu insulinui ir 2 tipo cukriniu diabetu. Gėrimas taip pat yra geras polifenolių šaltinis, padedantis apsaugoti odą nuo ankstyvo senėjimo.
13 neskaldytų grūdų
Rafinuotų grūdų, pavyzdžiui, baltos duonos ir makaronų, keitimas į sveikus grūdus padės ne tik nupjauti žemę, suteikti jaunatviškesnę figūrą, bet ir išlaikyti jūsų odą jaunesnę. Dėl rafinuotų grūdų pakyla cukraus kiekis kraujyje, o tai pagreitina raukšlių susidarymą. Kaip? Valgant rafinuotą angliavandenį, organizmas paverčia cukrų gliukoze - maistine medžiaga, kuri pažeidžia kolageną ir kitus raukšles kovojančius baltymus.
14 Špinatai
Tai gali būti žalia ir lapinė, bet špinatai nėra maistinė sieninė gėlė. Šis pastebėtas raumenų stiprintuvas yra gausus augalinės kilmės omega-3 ir folatų šaltinis, kurie padeda sumažinti širdies ligų, insulto ir osteoporozės riziką. Premija: Folatas taip pat padidina kraujotaką kituose regionuose, padėdamas apsaugoti jus nuo su amžiumi susijusių seksualinių problemų. Siekite 1 puodelio šviežių špinatų arba 1/2 puodelio, virto per dieną.
15 saldžiųjų bulvių
Senstant oda praranda natūralų auksinį spindesį. Laimei, tačiau įmanoma atgauti jaunatvišką blizgesį, nepakenkiant odai UV spindulių. Iš tikrųjų buvo įrodyta, kad dieta, kurioje gausu vaisių ir daržovių, sukuria sveikesnį ir patrauklesnį auksinį švytėjimą nei saulė, teigia Žurnalo evoliucija ir žmogaus elgesys tyrimas. Tyrėjai nustatė, kad žmonės, kurie per dieną suvalgė daugiau raudonų ir oranžinių vaisių ir daržovių porcijų, buvo labiau saulės nubučiuoti, nei tie, kurie nevartojo tiek daug - dėl ligų kovojančių junginių, vadinamų karotenoidais, kurie suteikia tiems augalams spalvų, rezultatas. Nedaug maisto produktų yra tokie turtingi grožio reikmenų, kaip saldžiosios bulvės, tik pusė vidutinės bulvės su oda suteikia 200 procentų dienos rekomenduojamos dienos normos.
16 pomidorų
Nauji tyrimai parodė, kad priežastis, kodėl melanomos lygis yra toks žemas tokiuose regionuose kaip Viduržemio jūra, kur vasaros metu linksmybės yra plika paplūdimio dalis, yra susijusi su Viduržemio jūros dieta. Maistas, kuriame yra daug antioksidantų, ypač giliai dažyti vaisiai ir daržovės, gali padėti kovoti su UV spindulių oksiduojančiu poveikiu. Vienas tyrimas „British Journal of Dermatology“ rasti dalyviai, kurie kasdien valgė penkis šaukštus pomidorų pastos (labai koncentruota šviežių pomidorų forma), parodė 33 proc. didesnę apsaugą nuo saulės nudegimo nei kontrolinė grupė. Pomidorai turi dvigubą pareigą, kad padidintų grožį: nors karotenoidai ir antioksidantai padeda organizmui kovoti su odos ląsteles senstančia oksidacija, jie taip pat skatina pro-kolageną - molekulę, kuri suteikia odai įtemptą, jaunatvišką struktūrą.
17 Jogurtas
Įvairios kultūros teigia, kad jogurtas yra jų pačių sukurtas produktas, tačiau apie 2000 metų senumo maisto naudą sveikatai neginčijama: Fermentacija sukuria šimtus milijonų probiotinių organizmų, kurie yra jūsų kūno naudingų bakterijų batalionų pastiprinimas. Tai padeda sustiprinti imuninę sistemą ir apsaugo nuo vėžio. Vis dėlto ne visi jogurtai yra probiotikai, todėl įsitikinkite, kad etiketėje parašyta „gyvos ir aktyvios kultūros“. Siekite 1 puodelio kalcio ir baltymų turtingo gūgo per dieną.
18 morkų
ką reiškia sapnuoti pasiklydusį?
Dauguma raudonų, geltonų ar oranžinių daržovių ir vaisių yra su prieskoniais su karotinoidais - riebaluose tirpiais junginiais, kurie yra susiję su daugybės vėžio formų sumažėjimu, taip pat sumažina uždegiminių ligų, tokių kaip reumatoidinis artritas, riziką ir sunkumą, tačiau nė vienas iš jų nėra lengva paruošti arba jų kalorijų tankis yra toks pat kaip morkų. Siekite 1/2 puodelio per dieną.
19 Granatas
Jei jūs ar jūsų partneris kada nors sirgo erekcijos disfunkcija (dažnas šalutinis senėjimo poveikis), pabandykite įtraukti šią „natūralią„ Viagra “į savo pirkinių sąrašą. Pasak mokslininkų, galingi antioksidantai, esantys granatų ariluose ir sultyse, gali padėti pašalinti oksidacinę kraujagyslių sistemos žalą. Ši būklė - tai, ką dietologas Ozas Garcia, daktaras, vadina „natūraliu rūdijimu“, - vaidina svarbų vaidmenį gebant pasiekti ir išlaikyti erekciją. Galbūt todėl kai kurie teologai mano, kad granatas - o ne obuolys - buvo draudžiamas vaisius Edeno sode.
koks buvo gyvenimas 80 -aisiais
20 obuolių
Nėra daug dalykų, kurie yra geresnis pasirinkimas užkandžiavimui kelyje nei obuoliai. Vienas vidutinio dydžio vaisius supakuotas su keturiais gramais tirpių skaidulų - 17 procentų dienos vertės (DV). 'Tai svarbu storosios žarnos sveikatai ir cukraus kiekio kraujyje kontrolei', - sako Elsonas Haasas, knygos 'Sveika mityba' autorius. Premija: Raudonuose obuoliuose taip pat yra junginio, vadinamo kvercetinu, kuris gali išlaikyti artritą ir su juo susijusį skausmą.
21 Laukinė lašiša
Riebiose žuvyse, tokiose kaip tunas, laukinė lašiša, skumbrės ir sardinės, yra didelis omega-3 riebalų rūgščių, maistinių medžiagų, kurios, kaip įrodyta, sumažina bendrą mirtingumo riziką iki 27 proc., O mirčių nuo širdies ligų tikimybę sumažina maždaug 35 proc. procentų. Jie taip pat siūlo daug naudos nuo senėjimo. Įrodyta, kad kiekvieną savaitę suvalgius keletą riebių žuvų porcijų, galima apsisaugoti nuo Alzheimerio ligos ir sumažinti sąnarių skausmą bei standumą slopinant kremzlę ardančių fermentų gamybą.
22 Tortų vyšnios
Jei lipti laiptais aukštyn ir žemyn nėra taip paprasta, kaip kadaise, ar nugarą visada šiek tiek skauda, tai greičiausiai dėl uždegimo. Tiesą sakant, dauguma su amžiumi susijusių ligų (pvz., Nutukimas, širdies ligos ir vėžys) ir nemalonumai yra uždegimo pasekmė. Norėdami palengvinti skausmus, į savo racioną įtraukite pyragaičių vyšnių. Jie yra geras antocianinų, antioksidacinių junginių, blokuojančių uždegimą sukeliančius fermentus, šaltinis.
23 Sustiprintas vitaminu D
Pienas
Nors yra daug kaulus stiprinančių kalcio šaltinių, nė vienas iš jų nėra taip lengvai įsisavinamas kaip vitamino D stiprinti pieno produktai, tokie kaip pienas, sūris ir jogurtas. (Vitaminas D padeda organizmui naudoti kalcį). Siekite trijų porcijų per dieną, kad vėliau išvengtumėte osteoporozės ir trapių kaulų.
24 gervuogės
Senėjimas gali būti kančia - tiesiogine to žodžio prasme. Senstant sąnarių skausmai tampa vis dažnesni. Laimei, valgyti šį skanų vaisių gali padėti. Gervuogėse yra antioksidantų, vadinamų antocianinais, kurie kovoja su uždegimu. Jie taip pat yra geras elaginės rūgšties, kito antioksidanto, kuris padeda kovoti su uždegimu, kuris sustiprina sąnarių skausmą, šaltinis.
25 kopūstai
Dėka naujų vitaminų K kiekio, lapinių daržovių, pavyzdžiui, lapinių kopūstų, žiedinių kopūstų ir garstyčių žalumynų, vartojimas gali padėti sulėtinti pažinimo nuosmukį, rodo nauji tyrimai, kuriuose apžvelgta beveik 1000 dalyvių dietos. Tiesą sakant, mokslininkai atrado, kad žmonės, kurie kasdien valgė nuo vienos iki dviejų žalių porcijų, turėjo 11 metų jaunesnio asmens pažintinius gebėjimus nei tie, kurie nieko nevartojo.
