Pabudęs išsekęs po nakties silpnas miegas yra daugelio suaugusiųjų apeigos - o kai kuriais atvejais ir pernelyg dažnas įvykis. Tiesą sakant, pagal 2014 m ligų kontrolės centrų (CDC) duomenys , maždaug kas trečias amerikietis nemiega pakankamo kiekio bet kurią naktį. Ir jei jums yra daugiau nei 40 metų, ramus, atkuriamasis miegas, net ir po aštuonių valandų lovoje, kartais gali pasirodyti dar sunkiau suvokiamas, o įvairūs su amžiumi susiję veiksniai neleidžia pažadinti šviesių akių ir krūmų. Jei pastebite, kad kiekviena diena prasideda ne toje lovos pusėje, perskaitykite ir sužinokite, ką ekspertai sako apie tai, kaip keičiasi jūsų miegas, kai jums sueis 40 metų.
1 Jūs praleidžiate mažiau laiko gilaus miego būsenoje
„Shutterstock“
Nesijaučia pailsėjęs net po aštuonių valandų miego? Kalti gali būti miego ciklo pokyčiai.
Net jei jūs vis tiek miegate tiek pat, kiek miegojote jaunesniais metais, „vyresni žmonės daugiau laiko praleidžia lengvesnėse miego stadijose nei gilesnėse“, - paaiškina. Nate'as Watsonas MD, miego ekspertas ir patariamosios tarybos narys „SleepScore“ laboratorijos .
2 Ir tu pabundi lengviau
„Shutterstock“
Anksčiau galėjote miegoti už statybų įgulos, plušančio už jūsų lango, tačiau dabar kaiščio numetimas gali jus pažadinti - kas duoda?
'Miego architektūra keičiasi su amžiumi, o tai reiškia, kad senėjimas lemia lengvesnį miegą, sumažėjusį miego efektyvumą, [ir] padidėjusį pabudimą naktį', - aiškina neurobiologas Verena Senn , PhD, miego ekspertas Ema .
3 Bet jums lengviau užmigti
„Shutterstock“
Laimei, net jei ir lengviau pabundate, greičiausiai lengviau pataikyti į šieną taip pat.
Dėl asmens chronotipo kaitos - elgesio, susijusio su konkrečiu paros ritmu - su amžiumi, lengviau užmigti, todėl „geriau derinama savaitgaliai ir darbo dienos, o tai paprastai yra sveika, todėl padidėja darbo našumas dienos metu. , - paaiškina Sennas.
4 Jūs pradedate pabusti anksčiau
„Shutterstock“
Net žmonės, kurie paauglystėje ir dvidešimtmetyje retai atsikeldavo iš lovos prieš vidurdienį, po 40 metų gali tapti ankstyvaisiais paukščiais.
Watsonas paaiškina, kad vidutinis žmogaus chronotipas turi tendenciją keistis su amžiumi - kitaip tariant, jūsų kūnas nori ankstesnio pabudimo laiko.
5 Ir užmigti anksčiau
„Shutterstock“
Ar 21 val. šiomis dienomis jums skamba kaip protingas miego laikas? Kreida jį iki senėjimo proceso pasekmė.
'Mūsų paros ritmas gali pradėti progresuoti su amžiumi, tai reiškia, kad mes galime pradėti eiti miegoti anksčiau', - sako Terry Cralle , registruota slaugytoja ir miego ekspertė Geresnio miego taryba .
6 Tu turi mažiau košmarų
„iStock“
Tie monstrai, kurie vaikosi tavęs per sapnus naktį, gali būti praeities dalykas, kai pasieksi 40 metų.
„Mes linkę mažiau košmarų sulaukti 40 metų, palyginti su 20 metų, - sako Sennas ir pažymi, kad tai ypač pasakytina apie moteris. Iš tikrųjų, remiantis 1992 m. Paskelbtu tyrimu, paskelbtu Psichologinis senėjimas buvo nustatyta, kad vyresni suaugusieji sapnuoja košmarus penktadaliu taip dažnai, kaip studentai.
7 Jums paprastai reikia mažiau miego
„iStock“
Kai kuriems vyresniems nei 40 metų žmonėms miegas gali atrodyti daug trumpesnis nei praėjus maždaug dešimtmečiui anksčiau.
ką sapne reiškia aligatorius
„Kai buvai paauglys, tu augai. Tai užima daug miego “, - sako Jamesas Cobbas , RN, Svajonių atkūrimo sistema . Ir jei nustojote dirbti ar bent jau dirbate mažiau valandų, galite pastebėti, kad miegas tampa vis labiau sutrumpėjęs, nes kasdien patiriate mažiau fizinės ir psichinės įtampos, sako jis.
8 Keliatės naktį, kad dažniau naudotumėtės vonios kambaryje
„iStock“
Atsiraskite bėgdamas į vonios kambarį viduryje to, kas priešingu atveju būtų buvę rami miego naktis? Tu ne vienas.
„Senstant labiau tikėtina, kad vidury nakties pažadinamas poreikis šlapintis“, - sako Cobbas. Viskas, pradedant vaistais nuo diuretikų, baigiant tokiomis ligomis kaip prostatos hipertrofija ir sumažėjęs šlapimo pūslės pajėgumas, gali padidėti ši būtinybė.
9 Jums reikia minkštesnio čiužinio
„iStock“
Tas tvirtas futonas, ant kurio miegodamas praleidote 20-metį, jo nepapjaus, kai pataikysite į 4-0.
„Svorio, odos, poodinių riebalų, raumenų ir sąnarių pokyčiai“ gali apsunkinti miego patogumą, sako Cralle'as. Jo rekomendacija? Pasirinkote čiužinį su pliušiniu viršutiniu sluoksniu, kuris suteikia tinkamą paramą, kad naktį būtų galima pakeisti padėtį.
10 Jūs dažniau patiriate skausmą, kuris neleidžia jums miegoti
„Shutterstock“ / „gpointstudio“
Tie skausmai su kuriais anksčiau galėjai susidoroti, gali būti sunkiau ignoruoti senstant - ir daugeliu atvejų jie gali tave pažadinti.
„Senėjimas tiesiogiai lemia daugelio žmonių sveikatos (įskaitant artritą ir lėtinį uždegimą), kuris gali apsunkinti miegą, teigimu, Markas Burhenne'as , DDS, AsktheDentist.com .
11 Ir labiau tikėtina, kad pabusite iš skausmo
„iStock“
Net jei nuėjote miegoti gerai, jums gali atrodyti, kad pablogėja dėvėjimasis, kai ryte suveiks žadintuvas.
'Senstant jūsų kūnas atsigauna lėčiau', - paaiškina Pitsburgo chiropraktikas Aleksas Taubergas . 'Kai buvai jaunas, miegoti nepatogioje padėtyje galėjo būti ne bėda, bet pradėjus senėti, tavo kūnas negali taip greitai atsigauti iš [šių] padėčių.' Norėdami kovoti su šiuo diskomfortu, Taubergas rekomenduoja pakabinti aukštos kokybės čiužinį ir pagalvę.
12 Tavo burna išsausėja
Šutterstokas / Naujoji Afrika
Burhenne'as paaiškina, kad senstant seilių gamyba mažėja, o tai gali sukelti tą nemaloniai išdžiūvusį pojūtį. Dar blogiau: „Jei turite labai sausus kvėpavimo takus ir jie paliečia juos, kai žlunga, tai greičiausiai liks uždari, pablogės apnėjos“, - paaiškina jis.
Jūsų kūnas gamina mažiau melatonino
„Shutterstock“
Nors jūsų kūnas galėjo sklandžiai pereiti tarp miego ciklų, kai buvote jaunesnis, po 40 metų tai tampa sunkesniu pasiūlymu.
„Kai sulauks 40 metų, organizme sumažės melatonino gamyba, dėl to miegas bus fragmentiškesnis, todėl naktį dažniau atsibusite“, - aiškina sertifikuota miego mokslo trenerė Liz Brown , įkūrėjas Mieganti liucida .
14 Jūs labiau linkę knarkti
„Shutterstock“
Jei pastebėjote, kad jūsų partnerio miegas tapo daug triukšmingesnis, kai jie senėjo, jūs neįsivaizduojate dalykų.
„Senstant mūsų gomurio ir gerklės raumenys praranda tonusą ir gali tapti potencialia kliūtimi oro srautui, taip sukeldamas knarkimą “, - sako sertifikuotas miego mokslų treneris Alexas Savy , įkūrėjas Miegantis vandenynas .
15 Jūsų miego apnėjos rizika padidėja
Shutterstockas / Brianas Chase'as
Kai jums yra daugiau nei 40 metų, rizika susirgti miego apnėja - liga, dėl kurios miegant nustojate kvėpuoti - žymiai padidėja. Pasak natūropato Kasey Nichols , NMD, tai galima sieti su kaklo ir minkštojo gomurio anatominės struktūros pokyčiais, taip pat su antsvoriu.
'Antsvoris yra reikšmingas miego apnėjos vystymosi rizikos veiksnys, o du pagrindiniai gyvenimo būdo pokyčiai, rekomenduojami šiai būklei, yra numesti svorį ir mesti rūkyti', - sako Nichols.
16 Jums reikia, kad kambaryje būtų vėsu
„Shutterstock“
Viršelių nuėmimas yra pernelyg dažna patirtis daugeliui moterų, vyresnių nei 40 metų, o karščio bangos tampa problema tiems, kurie pradeda perimenopauzę ar menopauzę.
„Jie atsitinka dėl to, kad sumažėja estrogeno lygis menopauzės metu “, - sako Savy ir pažymi, kad šis temperatūrą reguliuojantis hormonas gali sukelti kūno temperatūros„ padidėjimą ir sukelti jums nepatogumų “.
17 Ir per naktį prakaituoji daugiau
„Shutterstock“
Norėjimas sureguliuoti termostatą nėra vienintelis esminis pokytis žmonėms, kurie patenka į perimenopauzę ar menopauzę - daugeliui žmonių ši gyvenimo fazė reiškia ir pabudimą persmelktą prakaito.
Hormoniniai pokyčiai, susiję su menopauze, „[neleidžia] reikiamai sumažinti kūno šerdies temperatūros“, sako Sennas, sukeliantis ryškų prakaitavimą naktį.
Padidėja miego sutrikimo rizika
„Shutterstock“
Net jei miego sutrikimai, tokie kaip nemiga ar vaikščiojimas miegant praeityje nebuvo jūsų problema, jie gali pakelti savo negražią galvą po 40 metų.
'Vyresnio amžiaus žmonėms dažniau pasitaiko miego sutrikimų, todėl miego sutrikimų patikra ir gydymas yra būtini', - sako Cralle'as.
19 Tavo kūnas miego metu ne taip gerai gyja
„Shutterstock“
Gilaus miego praleidimas gali sukelti rimtų padarinių jūsų fizinei sveikatai.
„Gilus miegas yra gyvybiškai svarbus raumenų atstatymui“, - aiškina sertifikuotas miego mokslų treneris Meg Riley su Miegas Junkie , kuris pažymi, kad tai gali reikšti, kad traumos laiku neužgyja.
20 Ir tavo smegenys taip pat ne
„Shutterstock“
Riley paaiškina, kad kadangi gilus miegas yra būtinas smegenų veiklai, tai gali pakeisti gilaus miego trukmę palikti jus miglotą . 'Tyrėjai nėra visiškai tikri, kodėl tai prasideda po 40 ir toliau didėja senstant, tačiau tai gali būti susiję su padidėjusiu kortizolio kiekiu', - sako ji.
Iš tikrųjų 2011 m. Paskelbta tyrimų apžvalga paskelbta Demencija ir neuropsichologija rodo, kad ilgalaikis kortizolio padidėjimas gali pakenkti šiaip sveikų vyresnio amžiaus žmonių atminties galimybėms.
