40 įpročių gydytojai linki, kad nustotumėte po 40

Žinoma, jūsų 40-metis yra laikas pažvelgti atgal į tai, kiek pasiekėte, ir atšvęsti sau sukurtą gyvenimą. Tačiau įžengimas į gyvenimo vidurį taip pat yra laikas apsvarstyti, kaip norite gyventi jums liko daug metų . Nes pripažinkime: ne viskas, ką darėte per pirmuosius keturis dešimtmečius, neturėtų likti ir jums vėlesniais metais. Yra daugybė žalingų įpročių, kuriuos turėtumėte atsisakyti 40-ies metų, kad būti sveikesniam tiek fiziškai, tiek protiškai. Nuo tos nakties taurės vyno iki džinsų dėvėjimo, kurie netinka, tai yra keletas nesveikų įpročių, kuriuos gydytojai nori palikti dabar, kai jums jau virš 40 metų. turėtų daryk, štai 40 įpročių gydytojai pageidauja, kad jūs priimtumėte po 40 metų .



1 Naudojant baro muilą

Spalvotos rankų darbo muilinės su žolelėmis ir alyvuogėmis.

„iStock“

Buvo kažkas tokio paprasto, kai turite vieną muilo gabalėlį, skirtą visiems jūsų valymo poreikiams per 20 metų. Tačiau visiems tinkamas požiūris į higieną turėtų būti patobulintas, kai pasieksite 40 ... už daugelis priežastys.



„Baro muilas uosto bakterijas kasdien tiesiog sėdėdamas po dušu “, - paaiškina Bobbi Del Balzo , medicinos estetika „Deep Blue Med Spa“ Niujorke. Be to, „muilo juostelės išbalansuoja natūralų jūsų odos pH, sukeldamos dehidrataciją“, o „kai plaunate muilo juosta, jis ištraukia vandenį iš jūsų odos, nedaug ar visai nešveičia ir sukelia negyvos sausos odos kaupimąsi“. Trumpai tariant: palikite juostą už geresnės odos ir geresnės sveikatos. Norėdami sužinoti, kaip jūsų sveikata sutampa su likusia šalimi, kai kalbama apie sveikatingumą, patikrinkite Kiekviena JAV valstija reitingavo nuo sveikiausių iki nesveikų .



2 Išvalykite ausis medvilniniais tamponėliais

kubelis perpildytų medvilninių tamponų

„Shutterstock“



Klaidingai laikantis higienos, per daug žmonių, vyresnių nei 40 metų, sugadina ausis Dominique Malinowski , klausos aparatų specialistas „Robillard“ klausos centrai Kanadoje. Jie ir toliau naudoja labai piktybišką medvilninį tamponą ausų vaškui šalinti, kuris netinkamai atlikus gali pažeisti ausies būgnelį ir netgi sukelti klausos praradimą.

Tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte gyventi užsikimšusiomis ir nešvariomis ausimis. „Geriausias variantas būtų užsisakyti susitikimą su savo gydytoju, kad pašalintumėte ausų vašką, ar net naudoti ausų vaško šalinimo priemonę namuose“, - sako Malinowski.

3 Senatvės požymiai

vyras su žile barzda ir žilais plaukais bei mėlynu polo mėlyname fone

„Shutterstock“



„Būk dėkingas už kiekvieną Žili plaukai , kiekviena raukšlė, [ir] kiekviena juoko juosta “, - sako Donna Matthezing , RN, Gailestingas rūpestis ore . Nors šiuos dalykus lengva traktuoti kaip savo mirtingumo ženklus, tai taip pat liudija apie tuos puikius laikus, kuriuos tau pasisekė patirti. Vienas žurnale paskelbtas 2018 m PLOS Vienas netgi nustatė, kad teigiamai senėjimą vertinantys suaugusieji beveik 50 proc. rečiau serga demencija per savo gyvenimą nei tie, kurie senėjimą vertino kaip neigiamą. Norėdami įsitikinti, kad esate šalia metų metus, patikrinkite 50 svarbių įpročių, susijusių su ilgesniu gyvenimu .

4 Neigiamų žmonių išlaikymas savo gyvenime

jauna azijietė, atrodanti susierzinusi ir nukreipusi akis į užkandinę

„iStock“

Per 40 metų atėjo laikas nebesitaikyti su toksiškais žmonėmis. Vienas žurnale paskelbtas 2010 m. Tyrimas Karališkosios draugijos darbai nustatė, kad reikia tik vieno neigiamo draugo ar šeimos nario, gali padvigubinti jūsų galimybes būti nelaimingam. Nors jūsų niekas neragina ekskomunikuoti šeimos ir artimųjų, jei jūsų gyvenime yra nemalonu būti šalia, Matthezingas rekomenduoja nustatyti kliūtis ir apriboti laiką, kurį praleidžiate kartu.

5 Palyginkite save su kitais

moteris su veido kauke sėdi prie lango, žiūrėdama į savo telefoną ir kompiuterį

„Shutterstock“

Kvietimas Eleonora Ruzvelt , Matthezingas sako: „Palyginimas yra viso džiaugsmo vagis“.

geltonos tulpės reikšmė

Jei sutelksite dėmesį į tai, kad jūsų kelionė yra jūsų pačių, rezultatai gali būti nepaprastai naudingi. „Kai galime būti sąžiningi ir teisingi apie tai, kaip mus riboja savo idėjos, kaip turėtų atrodyti 40 ir daugiau metų, galime įsipareigoti, kaip norime atrodyti ir jaustis patys, o ne kažkieno versija. mus “, - paaiškina Matthezingas.

6 Neapsaugokite ausies būgnų

Žmogus, įsidėjęs ausų kamščius, užkerta kelią sveikatos problemų senėjimui

„Shutterstock“

Senatvėje labai svarbu rūpintis ausies kanalais, o vienas svarbus pakeitimas, kurį reikia atlikti per 40 metų, yra ausų kištukų naudojimas, kai esate kažkur garsus kaip koncertas, sako Malinovskis.

Jei klausos praradimas vis tiek prasideda, Malinowski rekomenduoja nedelsiant kreiptis į audiologą, kad „nebūtų jokių problemų“. Norėdami sužinoti, ar turite problemų dėl medicininės pagalbos, patikrinkite 40 subtilių ženklų, jūsų kūnas sako, kad kažkas yra labai neteisinga .

7 būti nedėkingam

ačiū kortelė

„Shutterstock“

Kai esi jaunesnis, pamiršęs Padėkok' yra nesubrendęs. Bet kaip 40-metis, tai ne tik apie manieras, bet ir daro įtaką jūsų sveikatai. 2013 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Asmenybė ir individualūs skirtumai padarė išvadą, kad žodinis dėkingumas turėjo didelį psichologinį poveikį, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.

8 Palikti neigiamų minčių valgyti tave

Juodas vaikinas, pabrėždamas galvą rankose ir galvos skausmą

„iStock“

Kai sulauksite 40, nebegalėsite išeiti neigiamos sekinančios mintys pūliuoti, jei norite nepakenkti savo sveikatai. Kaip vienas 2019 m. Tyrimas iš Amerikos širdies asociacija pažymi, kad sulaikius užgniaužtą pyktį, gali išsivystyti lėtinės ligos, tokios kaip širdies ligos.

9 Taupykite burnos higienos procedūrą

moteris, dantų šepetėlis, dantų pasta, šveitiklis, arti, horizontalus, fonas

„iStock“

Vien todėl siūlu daro daugiausia antraščių, dar nereiškia, kad tai vienintelė dalis jūsų dantų higienos rutina turėtumėte galvoti. „Jei norite nuostabios šypsenos, kai įžengsite į auksinius metus, rekomenduoju sekti mano keturių žingsnių šypsenos treniruotę: šepetėliu, siūlu, skalauti burną antibakteriniu skalavimo skysčiu ir valyti liežuvį“, - paaiškina Catrise Austin , DDS, VIP šypsenos Flint, Mičiganas.

Žinoma, jūs negalite to padaryti visi patys. Nepamirškite pamatyti savo odontologas kas šešis mėnesius! ' - priduria ji.

10 Nepaisydami pėdų higienos

rausvi bėgimo bateliai

„Shutterstock“

„Daugelis vyresnių nei 40 metų žmonių turi tam tikrų nesveikų pėdų higienos įpročių“, - sako jis Bruce'as Pinkeris , DPM, pėdų ir kulkšnių chirurgas Progresyvi pėdų priežiūra Niujorke. Dažniausias, jo teigimu, nepavyksta išdžiūti tarp pirštų po maudynių. 'Jei drėgnos pėdos dedamos į uždarus batus, pėdos gali sušilti ir dėl drėgnumo ir avalynės gali būti skatinamas grybelių augimas, o tai neleidžia kvėpuoti', - paaiškina Pinkeris. Tai gali sukelti pūslių susidarymą ir celiulitą, taip pat sportininko pėdą.

'Paprasčiausiai išdžiovinus tarp pirštų po maudynių, galima sumažinti tokių infekcijų atsiradimą ir sumažinti pėdų diskomfortą', - sako jis. Be to, Pinkeris rekomenduoja naudoti be recepto parduodamas pudras, kurios gali būti dedamos tiesiai ant kojų ar į kojines, kad sumažėtų drėgmė. Norėdami gauti daugiau naudingos informacijos, užsiregistruokite į mūsų kasdieninį naujienlaiškį .

11 Dėmesys tik kardio

Bėgdami parke žmonės, užsidėję veido kaukes

„Shutterstock“

Svorio ir pasipriešinimo treniruotės yra būtinos po 40 metų. Taip yra todėl, kad tokio tipo treniruotės padeda sustiprinti sveikatos veiksnius kad paprastai kenčia su amžiumi , pavyzdžiui, kaulų tankis, hormonų lygis, medžiagų apykaita ir pažinimo funkcija, paaiškina Tafiqas Akhiras , atestuotas asmeninis treneris ir Fizinis „Tafiq“ Vakarų Holivude, Kalifornijoje. Žinoma, jei svarmenis keliate pirmą kartą, tiesiog pradėkite nuo trenerio ar kito asmens, turinčio patirties, kad įsitikintumėte, jog to nepadarėte. susižeisk .

12 Per daug sėdi

Moteris jaučia nugaros skausmus sėdėdama ant sofos nešiojamame kompiuteryje

„Shutterstock“

Ir žinote, ką jie sako? ' Sėdėjimas yra naujas rūkymas . “ Pagal Monica Lam-Feist , atestuotas asmeninis treneris ir pagrindinis fitneso ekspertas DumbliaiCal , „sėdint gali padidėti nutukimo, 2 tipo cukrinio diabeto ir net širdies ligų rizika“. Ji ragina vyresnius nei 40 metų „įprasti priminti sau, kad atsikeltumėte ir eitumėte greitai pasivaikščioti ar atsistoti [ir] pasitempti, kai sėdite per ilgai“.

13 Per daug televizoriaus žiūrėjimas

Vyras sėdi namuose savo fotelyje, naudojasi telefonu ir keičia kanalus

„iStock“

Vienas 2019 m. Tyrimas, paskelbtas Amerikos širdies asociacijos leidinys nustatė, kad besaikis žiūrėjimas yra susijęs su padidėjusia širdies ligų rizika. Ir jei esate pasirengęs sumažinti savo televizijos vartojimą, Kyle'as Varneris , Medicinos mokslų daktaras, vidaus ligų specialistas turi ekstremalų, bet paprastą būdą atsispirti pagundai: visiškai atsikratykite ekrano. „Aš neturiu televizoriaus ir rekomenduoju visiems, turintiems vieną, atsikratyti šio žalingo įrenginio“, - sako jis. „Tai laiko ir gyvenimo švaistymas“.

14 Dėvėti per ankštos kelnės

Asmuo, kišantis telefoną į džinsų kišenę

„Shutterstock“

Ar jūs kada nors dėvėjote netinkamus siaurus džinsus vien todėl, kad manėte, kad jie lieknėja? Na, gali būti laikas mesti juos dabar, kai jums 40 . Kaip Octavio Bessa jaunesnysis MD, pažymėta 1993 m. Paskelbtame dokumente JAMA vidaus medicina , šis drabužis gali sukelti pilvo skausmus, pilvo pūtimą ir net širdies plakimą. Iš tikrųjų tai yra toks dažnas reiškinys, kad jis netgi turi pavadinimą: siaurų kelnių sindromas.

15 Apsistokite ne jums tinkamame darbe

Vyras palieka kabinetą Mesti istorijas

„Shutterstock“

Vien todėl, kad jums reikia į darbas nereiškia, kad jums reikia turimas darbas. Dabar jūs turite pakankamai patirties, kad atpažintumėte, kokia yra gera darbo situacija - ir jei jos neturite, raskite! Palikdami a darbas, kuris tave daro nelaimingu ne tik pagerina jūsų psichinę sveikatą, bet ir jūsų fizinę gerovę. Remiantis žurnale paskelbtu 2014 m Psichosomatinė medicina žmonėms, turintiems daug darbo, yra didesnė rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu.

16 Per daug dirbama

jauna balta moteris žiovauja prie savo stalo priešais nešiojamąjį kompiuterį

„Shutterstock“

Geriausiai, kai sulauksite 40-ies, turėtumėte pasiekti savo karjeros tašką, kuriame jums nereikėtų per daug stengtis ir skirti papildomų valandų. Ir jei dėl kokių nors priežasčių vis tiek grįžtate namo 10 val. kiekvieną vakarą, prieš pradėdami kenkti savo sveikatai, galite atlikti keletą pakeitimų. 2016 m. Tyrimas Melburno institutas nustatė, kad vyresniems nei 40 metų darbuotojams ilgesnės nei 25 valandų darbo savaitės turėjo neigiamos įtakos pažinimui.

17 Palikti netvarką savo miegamajam

Netvarkinga, griozdiška spinta

„Shutterstock“

Ne tik turėtumėte geriau rūpintis savo daiktais per 40 metų, bet ir palikę drabužius išmėtytus miegamajame, galite sabotuoti ir jūsų miego ciklą. „Tai yra baisus įprotis paversti savo miegamąjį saugojimo zona, kai tai turėtų būti miego šventykla“, - sako jis Billas Fishas , sertifikuotas miego mokslų treneris ir įkūrėjas Tuck.com , miego mokslo šaltinis. 'Mūsų protas linkęs lenktyniauti su netvarka, o daiktų krūvos mūsų kambaryje prieštarauja poilsiui.'

18 Žiūrėjimas į ekranus prieš miegą

azijietė, žiūrėdama į savo telefoną lovoje

„iStock“

Jūs tikriausiai girdėjote anksčiau, tačiau verta pakartoti: Naktį žiūrėti į ekranus yra nesveika , ypač lovoje. „Žvilgsnis į mūsų telefonus prieš einant miegoti yra baisu mūsų miegui , - sako Žuvis. Taip yra dėl abiejų paties ekrano šviesa ir veikla, kurią mes linkę daryti savo telefonuose ar planšetiniuose kompiuteriuose. „Ne tik mėlynos šviesos, sklindančios iš ekranų, kenkia mūsų miego procesui [nes jos sustabdo] mūsų kūnus natūraliai gaminti melatoniną, bet tikrinant el prieš miegą ne visai sukelia atsipalaidavimą “, - pažymi jis.

19 Miego taupymas

prie miegamojo stalo miegantis vyras su nešiojamu kompiuteriu ir planšete priešais save

„Shutterstock“

20–30 metų galbūt pavyko išsimiegoti penkias valandas, tačiau tai nebus skraidoma per 40 metų. Miego metu jūsų smegenys siunčia jūsų kūnui signalą, liepiantį išskirti hormonus ir junginius, kurie padeda sumažinti jūsų sveikatos būklės riziką, išlaikant atmintį , alkio lygio valdymas ir imuninės sistemos palaikymas “, - paaiškina Johnas Gilmeris , PhD, farmacijos chemijos profesorius Trejybės koledžas Dubline . Be to, „miegas taip pat yra laikotarpis, kai mūsų raumenys atsistato ir susitvarko, be to, kad didėja ir stiprėja“. Ar reikia pasakyti daugiau?

20 Kiekvieną naktį miegoti skirtingu laiku

kaip užmigti

„Shutterstock“

Jūsų vaikai nėra vieninteliai, kurie turėtų įprastai miegoti. 2018 m. Žurnale paskelbtame beveik 2000 suaugusiųjų tyrime Mokslinės ataskaitos , mokslininkai nustatė, kad žmonės, turintys nereguliarų miego režimą, kurie eidavo miegoti ir kiekvieną dieną atsibusdavo skirtingu laiku, sveria daugiau ir turi didesnį cukraus kiekį kraujyje, aukštesnį kraujospūdį ir didesnę širdies priepuolio bei insulto riziką nei tie, kurie turi nuolatinę rutiną.

21 Priklausomai nuo migdomųjų

miegoti po 40

„Shutterstock“

Jei pastaruosius 39 metus tikėjotės migdomųjų, kad tik gerai pailsėtumėte, dabar gali būti laikas sustoti. Remiantis atliktų tyrimų duomenimis, Alzheimerio ligos asociacijos tarptautinė konferencija, 2019 m , vyresni suaugusieji, kurie miego meditacijas naudojo „dažnai“ arba „beveik visada“, 43 proc. dažniau sirgo demencija per 15 metų laikotarpį.

22 Naujų dalykų bandymas

Jauna moteris guli ant sofos ir žiūri televizorių

„iStock“

„Daugelis žmonių, vyresnių nei 40 metų, įpranta grįžti namo iš darbo, pavakarieniauti ir paskui atsigulti žiūrėti televizorių, kol galiausiai užsuks nakčiai“, - sako Gilmer. Tačiau tai nedaro stimulo smegenims, pavyzdžiui, jei norėtumėte išeiti iš namų ir užsiimti hobiu, kuris „siejamas su teigiama psichine sveikata ir ilgesne gyvenimo trukme“, - pažymi jis. Taigi, nebijokite išbandyti ką nors naujo per 40 metų ir ne tik tai gali būti tai, ko jums reikia palaikykite protą ir atmintį darbingoje būsenoje .

požymiai, kad mano vyras apgaudinėja

23 Asmeninių santykių sustabdymas

Tėtis apkabino dukterį

„iStock“ / „digitalskillet“

Kai sulauksite 40-ies, atėjo laikas savo asmeninius santykius laikyti svarbiausiais. Tai ne tik pagerins jūsų namų gyvenimą, bet ir padarys jus sveikesnius. Juk žurnale paskelbtas 2010 m Sveikatos komunikacija radau tai vienatvė o prasta sveikata eina kartu.

Carla Manly , Daktaras, klinikinis psichologas ir knygos autorius Džiaugsmas iš baimės , ragina 40 metų žmones „nustoti galvoti, kad savo partneriui suteiksite geresnį TLC“ vėliau “arba„ kai gyvenimas sulėtės “. Ir tai pasakytina apie vaikus, sako ji. „Jūsų vaikų nebebus, kol jūs to nežinote. Skirkite jiems savo laiko ir dėmesio dabar “. Taigi nelaukite, kol surengsite vakarienę su savo senaisiais kolegos draugais arba gausite vakarienę pasimatymo naktis su sutuoktiniu kalendoriuje.

24 Nenustatykite savo sveikatos prioritetų

Vyresnio amžiaus vyras pasitikrina pas gydytoją

„iStock“ / beždžionių verslo vaizdai

Ypač jūsų 40-ies metų, kai turite daug žmonių, kuriems reikia rūpintis, ir atsakomybė, dėl kurių turite jaudintis, gali būti lengva savo sveikatą uždėti ant galinio degiklio. Tačiau ar tu jausmas po oru arba jūs tiesiog vėluojate pasitikrinti, niekada neturėtumėte skirti prioriteto savo gerovei. Kaip pažymi Manly, turite „rimtai žiūrėti į gydytojų vizitus, laikytis dietos ir mankštintis“, kad užtikrintumėte tai gyventi ilgai ir sveikai .

25 Naudojant silpną kremą nuo saulės (arba jo visai nėra)

Apsaugos nuo saulės priemonės, 40 m

Šustterstokas

Kai jums sukaks 40 metų, turite būti ypač kruopštus dėvėti apsauginius kremus nuo saulės, kai tik išeisite į lauką —Ir ne tik vasarą. Be to, Gilmeris sako, kad niekada neturėtumėte naudoti apsaugos nuo saulės nuo SPF 30. Viskas, kas yra žemiau, „gali suteikti saulės dėmių ir pagreitinti senėjimo procesą“, - pažymi jis. Naudojant per silpną kremą nuo saulės taip pat gali padidėti raukšlės ir, žinoma, pasidaryti labiau pažeidžiami saulės odos vėžį sukeliantys spinduliai .

26 Gerti per daug

geriančių žmonių

„Shutterstock“

Dar vienas nesveikas įprotis, kurio reikia atsisakyti sulaukus 40-ies? Sunkus alkoholio vartojimas . „Geriant alkoholį poros išsiplečia, prisidedant prie išsiskyrimo ir aliejaus pertekliaus“, - aiškina Del Balzo. 'Alkoholis taip pat padidina tam tikrus fermentus odos audinyje, todėl jis dehidratuoja ir sausėja'.

Turėtų būti savaime suprantama, kad alkoholis gali pakenkti ne tik odai. „Kasdien išgerti keletą taurių alkoholio nėra naudinga jūsų ilgalaikiai sveikatai ir tai nepadeda miegoti“, - aiškina Akhiras. Sumažinkite gėrimų gėrimus iki minimumo ir pamatysite, kad atrodote ir jaustis daug jaunesnis nei esi iš tikrųjų.

27 Arba tiesiog išgerdami vieną taurę vyno prieš miegą

Moteris kalbasi telefonu su taure vyno

„Shutterstock“

Skirtingai nuo obuolių, pasirodo, viena taurė vyno per dieną gali neatstumti gydytojo. „Nors lengva atsikratyti vyno ar kokteilio, kad palengvintumėte kasdienį stresą, žiuri vis dar nesutaria, ar pliusai nusveria minusus, net ir su viena taure“, - sako Akhiras. Retkarčiais pasitaikantis naktinis papuošalas neketina jūsų masiškai atsikratyti, tačiau neįpraskite prieš miegą atsimetęs taurę vyno kiekvieną naktį.

28 Valgymas per dažnai

Artimas 20 pusės vidurio grupės vaizdas iš šono

„iStock“

Nors pandemijos metu tai nėra didelė problema, restoranai ilgainiui bus atidaryti - ir kai jie tai padarys, geriausia, jei juos globosite saikingai. Kaip pabrėžia Gilmeris, restorano maistas yra pilnas riebalų ir druskos “. Taigi geriausia valgyti kuo mažiau jūsų kūno sveikatos ir banko sąskaitos labui.

29 Užkandžiai vėlai vakare

Vidurnakčio užkandis

„Shutterstock“

Visi žinome užkandžiavimą prieš miegą veikia jūsų liemens liniją , bet tai gali sukelti problemų ir jūsų veido spalvai. „Kai valgote vėlai vakare, jūsų kūnas neturi laiko metabolizuoti maisto ir jis sutrikdo svarbų fermentą, kuris vaidina pagrindinį vaidmenį taisant odą“, - paaiškina Del Balzo. Norėdami užtikrinti sklandžią ir be raukšlių odą per 40-uosius ir daugiau, prieš pataikydami į šieną, venkite graužti tris ar keturias valandas.

30 Nuolat yo-yo laikomasi dietų

Dietos besilaikantis verslininkas, valgantis salotas

„iStock“

„Yo-yo dietos ne tik kenkia jūsų medžiagų apykaitai, bet ir gali sukelti mitybos trūkumų, plaukų slinkimo, virškinimo problemų, nuovargis ir atminties praradimas “, - perspėja Akhiras. Jeigu nori numesti svorio nepadarydamas žalos savo kūnui, jis siūlo rasti jums tinkančią subalansuotą programą ir jos laikytis. 'Tai ne tik padės jums atrodyti geriau, bet ir pagerins jūsų bendrą sveikatą.'

31 Praleisti pusryčius

vyras, turintis kavą šypsodamasis su pusryčiais

„Shutterstock“

Aišku, jaunesniam, galbūt, pavyko išsiveržti pro duris tik su puodeliu kavos skrandyje, tačiau 40-metis, prieš eidamas į dieną, turėtumėte skirti laiko subalansuotiems pusryčiams. 'Vengdami pusryčių, jūs sukeliate cukraus kiekio kraujyje svyravimus, kurie gali neigiamai paveikti jūsų energiją', - paaiškina Akhiras. Ir pasekmės tuo nesibaigia. „Žmonės, kurie praleidžia pusryčius, taip pat linkę persivalgyti ir vėliau tą dieną renkasi nesveiką maistą“, - sako jis.

32 Apsimetimas greitu maistu jums nėra toks blogas

Mergina automobilyje laiko greito maisto mėsainį

„iStock“ / Wojciechas Kozielczykas

Kiekvieną kartą, kai vartojate greitą maistą, jūsų kūnas beveik neabejotinai leidžia suprasti, kad jis nėra laimingas - jums tereikia išklausyti. „Galite apsimesti, kad jūsų kūnas neturi įtakos tik taip ilgai“, - sako jis Bessas Bergeris , registruotas dietologas ir įkūrėjas „ABC Nutrition By Bess“ Teanecke, Naujajame Džersyje. Vis dėlto nereikia eiti į šaltą kalakutą. 'Pagalvokite, kiek kartų valgote greitą maistą per savaitę, tada sugalvokite pagrįstą skaičių, kad jį sumažintumėte', - siūlo ji. - Tada vėl ir vėl nukirsk jį.

33 Konservų valgymas

Konservuotų pupelių produktai, kuriuos visada turėtumėte įsigyti ekologiškų

„Shutterstock“

Dabar, kai jums daugiau nei 40 metų, neturėtumėte naudoti konservuotų maisto produktų kaip ramento. Pašalinę iš konservuotų maisto produktų iš savo raciono išvengsite BPA - aliuminio skardinių pamušalu naudojamo ingrediento - poveikio, kuris buvo įrodyta, kad sutrinka skydliaukės veikla , sako Leonardo Trasande MD, profesorius NYU medicinos mokykla .

34 Vartojant per daug cukraus ir perdirbtų angliavandenių

Moteris valgo spurgas ir traškučius dirbdama iš namų

„Shutterstock“

Žinoma, nuomonė, kad cukrus ir perdirbti angliavandeniai yra jums blogi, vargu ar yra kažkas naujo. Tačiau vidaus ligų gydytojas Varneris įspėja, kad jų poveikis yra dar baisesnis, nei galėjote suprasti. Be svorio padidėjimo, per didelis cukraus ir perdirbtų angliavandenių vartojimas gali „labai padidinti“ tikimybę susirgti 2 tipo cukriniu diabetu vėliau gyvenime. Negana to, Varneris perspėja, kad „yra tam tikrų įrodymų, kad tai gali būti siejama su Alzheimerio liga“.

35 Valgykite savo vaikų užkandžius

Moteris darbe, valganti iš dubenėlio saldainių {Health Mistakes}

„Shutterstock“

Po 40 metų be proto užkąsti supakuotais, perdirbtais maisto produktais turėtų būti praeitis. Tačiau turint vaikų tai gali būti sunku. Užuot laikę skanius užkandžius ryškių spalvų pakuotėse, gulėkite, sumažinkite jų viliojimą laikydami sunkiai prieinamose vietose, o tai bus naudinga tiek jums, tiek jūsų mažiesiems. Iš akių, iš proto.

36 garavimas

„Juul“ elektroninė cigaretė

„Shutterstock“

Nepaisant to, kuo socialinė žiniasklaida ir masinė rinkodara gali patikėti, iš tikrųjų nėra saugiau nei naudojant kitus tabako gaminius. Jie visi jums yra blogi. Tiesą sakant, tyrimus pateikė Amerikos kardiologijos koledžas 2019 m. nustatyta, kad išgaravusius suaugusiuosius širdies priepuolis patiria 56 proc., o 30 proc tikėtina, kad patirs insultą nei tie, kurie nenaudojo jokių tabako gaminių. Rūkymas niekada nėra gera mintis, tačiau ypač sulaukus 40-ies metų, pats laikas atsisakyti šio blogo įpročio.

svajoja virti žuvį

37 Pasitikėjimas vitaminais ir maistinėmis medžiagomis

guminiai vitaminai odontologas

„Shutterstock“

Į sauja vitaminų nebeskaičiuojamas kaip 40-ies metų brokolių pakaitalas. Reikalas tas, kad pagrindinės maistinės medžiagos organizme reaguoja skirtingai, atsižvelgiant į tai, kaip jos vartojamos. Vienas žurnale paskelbtas 2006 m. Tyrimas Klinikinės senėjimo intervencijos netgi nustatė, kad būtinų maistinių medžiagų papildymas vitaminais buvo susijęs su didesne insulto ir širdies bei kraujagyslių ligų rizika.

38 Dehidratacija

Azijietė po 40 metų išgerdavo ant sofos stiklinę vandens

„Shutterstock“

„Beveik 75 procentai JAV suaugusiųjų vaikšto lėtiniu būdu dehidratacijos būsena , - sako Veinas Anthony , švaraus vandens šalininkė ir įkūrėja WaterFilterdata.org . ' Tai veda į nuovargis, dirglumas, produktyvumo stoka, smegenų rūkas, padidėjęs širdies, raumenų pažeidimas ... jūs tai įvardijate “.

Be to, kad suvartoja daugiau HduO, Anthony taip pat rekomenduoja sumažinti dehidratuojančius skysčius. Konkrečiai vyresniems nei 40 metų žmonėms jis ragina mažinti alkoholio ir kofeino vartojimą. „Pakeiskite tokius gėrimus vandeniu - net ir gazuotu vandeniu, jei jums reikia kažko kito“.

39 Sunkus druska

išsiliejusios druskos purtyklės

„inewsfoto“ / „Shutterstock“

Pagal Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC), beveik 90 procentų amerikiečių suvartoja daugiau nei rekomenduojamas druskos kiekis. „Rekomenduojama vartoti ne daugiau kaip 2300 miligramų druskos per dieną“, - paaiškina Garthas Grahamas MD, praktikuojantis kardiologas Kanzas Sityje, Misūryje.

Didžioji dalis druskos, kurią valgote, gaunama iš supakuotų ir perdirbtų maisto produktų, taigi, nors jums nereikia visiškai atsikratyti druskos purtyklės, svarbu žinoti natrio kiekį viskame, ką perkate maisto prekių parduotuvėje.

40 Apsupk save nesveikais žmonėmis

draugai, valgantys ankstyvą vakarienę

„Shutterstock“

Iš 7000 budrumo valandų, kurias turite kiekvienais metais, labai mažai jų praleidžiama gydytojo kabinete. Taigi, iš tikrųjų tie žmonės, su kuriais praleidžiate daugiausiai laiko, daro įtaką jūsų sveikatai ne tik, bet ir blogai.

„Jūsų viršininkas, mokytojas, jūsų išrinktas vietinis pareigūnas, net ir jūsų kaimynai gali daryti įtaką jūsų sveikatai labiau nei jūsų gydytojas“, - sako Grahamas. 'Socialiniai sveikatą lemiantys veiksniai kiekvieną dieną prideda ir kenkia jūsų sveikatai.' Taigi, kad išliktumėte „tip-top“ forma, labai svarbu apsupti save tinkamais žmonėmis.

Populiarios Temos