Tarp koronavirusas plinta kaip gaisras , kairėje ir dešinėje prarandami darbai ir įprasti kasdienio gyvenimo stresai, nenuostabu, kad dabar jaučiatės priblokšti. Nors kai kurioms iš šių problemų gali prireikti ilgesnės trukmės strategijos, kasdien darote daugybę psichinės sveikatos klaidų, kurias galite ištaisyti per trumpą laiką.
Padedami psichinės sveikatos specialistų, mes išsiaiškinome geriausius būdus, kaip sujaudinti tuos įpročius, kurie jums gali pakenkti ir pagerinti jūsų psichinę sveikatą. Jei norite gauti daugiau paprastų patarimų, kaip pagerinti savijautą, peržiūrėkite šiuos 14 ekspertų palaikomų būdų pagerinti savo psichinę sveikatą kiekvieną dieną .
„Shutterstock“
Jei pastaruoju metu pastebite save mėtantį ir vartantį naktį, jūs ne vienas. Deja, taupyti miegą gali turėti labai neigiamą poveikį jūsų bendrajai psichinei sveikatai.
meškėno dvasinė prasmė
„Miego trūkumas sukelia susikaupimo sunkumus, dirglumą ir lengviau pervargimą“, - sako Patricia celan MD, psichiatrijos rezidentas Dalhousie universitetas . Celanas pažymi, kad psichikos ligomis sergantiems žmonėms arba tiems, kurie gali būti pažeidžiami psichinės sveikatos problemų, „miego trūkumas gali sukelti psichinės ligos epizodą“.
„iStock“
Žinoma, gali būti malonu gauti tikras komplimentas , bet jei stengsitės jų žvejoti, galite padaryti daugiau žalos nei naudos.
„Neigiamų komentarų apie save sukūrimas sustiprina tuos įsitikinimus ir sustiprina smegenų neigiamumo kelius“, - paaiškina Celanas. Vietoj to ji rekomenduoja reikšti teigiamus jausmus apie save, o tai gali suteikti jums labai reikalingą pasitikėjimo savimi pakėlimas .
„iStock“
Nors nuskriejant nuo rankenos prie kiekvieno menkniekio, jums nebus gerai gyvenime, tačiau šių jausmų laikymas buteliuose gali labai pakenkti jūsų psichinei sveikatai.
'Jei iš tikrųjų negalite paleisti, tada turite kalbėti', - sako Celanas. „Jei tyliai laikaisi nuoskaudų, tai tau sukelia vidinę suirutę ir įtampą“. Celanas pažymi, kad išpilstę savo jausmus, jie greičiausiai atsiskleis vėliau ir taps didesniu konfliktų šaltiniu, nei tuo atveju, jei būtumėte juos sąžiningai išreiškę anksčiau. Ir jei galėtumėte panaudoti nuotaiką, Atlikdami šį dalyką kiekvieną dieną, būsite laimingesni .
„iStock“
Žinoma, būti maloniam kitiems gali turėti teigiamą poveikį tiek jums, tiek jūsų gerumo gavėjui. Tačiau jei praleidžiate per daug laiko nerimaudamas, kad nesate pakankamai malonus, galite pakenkti savo psichinei sveikatai.
'Tai nereiškia riboti laiką su žmonėmis, kurie mums nepatinka', - aiškina licencijuotas psichinės sveikatos patarėjas Aušra Friedman . „Mums leidžiama nemėgti žmonių ir nesame jiems skolingi daugiau nei tik pagrindinė žmogaus pagarba“.
„iStock“
Niekam nepatinka jausti, kad jis padarė blogą darbą. Tai reiškia, kad jei jūs reguliariai nerimaujate apie savo nesėkmes nešvenčiant savo sėkmės, tai galite būti sukelia sau nepagrįstą stresą .
„Nesėkmė yra galimybė sužinoti, kas nutiko ne taip, kodėl nesisekė, ir tada teisingai atlikti kursą“, - sako Friedmanas. 'Mes negalime pasikeisti be nesėkmių'. Norėdami gauti daugiau naudingos informacijos, pateikiamos tiesiai į jūsų pašto dėžutę, užsiregistruokite į mūsų kasdieninį naujienlaiškį .
„iStock“
Tai, kad jaučiate, kad nesate pakankamai protingas, nepakankamai patrauklus ar nepakankamai sėkmingas, nereiškia, kad tie dalykai yra teisingi - ir pasakyti sau, kad tai yra didelė psichinės sveikatos klaida, kurios negalite sau leisti toliau daryti.
'Mes galime jaustis nevykėliais, bet tai nereiškia, kad mes esame tokie', - sako Friedmanas. Jos rekomendacija? Pabandykite atnaujinti tai, kaip kalbate apie savo pastebėtus trūkumus. 'Sakyk:' Gerai, todėl jaučiausi gana pažeidžiama, todėl tiesiog giliai įkvėpsiu ir nepamiršiu, kad esu linkusi nusileisti ', - siūlo ji.
„Shutterstock“
Būdamas ambicingas gali padėti įgyvendinti drąsiausias svajones. Tačiau, jei jūs nuolat lyginate tai, ką jūs galėjo gyvenime, galite pakenkti savo psichinei sveikatai.
Taigi, kaip galite kovoti su tuo nepatenkintu jausmu? Pabandykite šiek tiek padėkoti. „Būdamas dėkingas leidžia pamatyti tai, ką turi. Tai ima jūsų mintis vytis kitą dalyką ir norėti daugiau ir leidžia padidinti vidinį pasitikėjimą, nes matote viską, dėl ko jau dirbote ir pasiekėte “, - siūlo terapeutas Jaime Kulaga , Daktaras, knygos autorius „Superwoman“ vadovas „Supersipildymas: žingsnis po žingsnio strategijos darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrai sukurti“ . Ir jei jaučiatės priblokšti, patikrinkite tai Pasak gydytojo, 5 būdai valdyti stresą nuo „pandeminės panikos“ .
svajoja būti nušautas į galvą ir mirti
„Shutterstock“
Kai kurie žmonės tiesiog nėra geri draugai ar partneriai - ir kuo greičiau galėsite apriboti jiems skiriamą laiką ir energiją, tuo būsite laimingesni.
„Jei norite nustoti kenkti psichinei sveikatai, neleiskite nuodingam žmogui išsinuomoti vietos savyje. Jie privers jus jaustis neigiamai ir padidins nepasitikėjimą savimi “, - sako Kulaga. Vietoj to ji rekomenduoja arba nutraukti draugystę ir romantiškus santykius, kurie jus nualina, arba nustatyti tų santykių ribas ir jų laikytis.
„iStock“
Jūs turite savo telefoną rankoje, įjungtą televizorių fone ir kompiuterį ant savo kelių, bet tikriausiai trūksta to, kas vyksta priešais jus - ir ilgainiui tai gali būti kenksminga savo psichinę sveikatą.
Jei trokštate pagerinti savo psichinę savijautą, „Atkreipkite savo mintis į dabartinę akimirką ir susitelkite į kvėpavimą. Skirkite šiek tiek laiko centrui ir ramiai “, - siūlo Kulaga.
„iStock“
Dėl jūsų įtempto grafiko gali būti sunku skirti pakankamai „man laiko“, nesvarbu, ar tai reiškia žiūrėti filmą, ar bėgioti, bet to nepadarius, jūs darote sau sunkiau.
„Iš tikrųjų ši veikla yra kritiškai svarbi apsaugant nuo perdegimo ir depresijos simptomai “, - aiškina licencijuotas klinikinis psichologas Bensonas Munyanas , Daktaro laipsnis Ir jei galėtumėte iš naujo nustatyti psichinę sveikatą, patikrinkite tai 30 mokslo remiamų būdų atsipalaiduoti, kai esi visiškai įtemptas .
Nors pozityvus požiūris į gyvenimą gali būti naudingas apskritai, sakyti „taip“ viskam ir visi iš tikrųjų nėra geras dalykas.
„Susiformavęs įprotis sakyti„ taip “kitiems ir„ ne “sau gali sukelti pasijutimą pasinaudojimu, apmaudo jausmą ar atjautos nuovargį“, - aiškina terapeutas Aisha R. Shabazz , LCSW, kuris pažymi, kad per dažnai sakant „taip“ gali kilti mažiau norimas elgesys, kad būtų išvengta konfliktų, tokių kaip vengimas ar melas.
„Shutterstock“
Būti savikritišku, o ne savęs priėmimas yra vienas iš paprasčiausių būdų įtempti savo psichinę sveikatą. Norėdami išvengti šio sau keliamo streso, pabandykite „priimti tai, kas esate, pripažindami, kad„ aš darau viską, ką galiu, atsižvelgdamas į visas aplinkybes “, - sako jis. Stevenas Sultanoffas , PhD, klinikinė psichologė ir Pepperdine universiteto profesorė “. Kuo lengviau esate sau , tuo mažiau būsite jautrūs fiziniams ir emociniams depresijos ir nerimo simptomams.
„Shutterstock“ / „kitzcorner“
Dr. Anna Yam , Daktaras, klinikinis psichologas San Diege, Kalifornijoje, sako, kad kadangi mes esame labai susitelkę visada daryti ką nors „produktyvaus“, mes neleidžiame sau laiko tik pagalvoti - ir tai ilgainiui gali pakenkti mūsų psichinei sveikatai. paleisti.
„Mūsų smegenims reikia laiko apdoroti visus įvairius duomenis, kuriuos gauname per dieną“, - paaiškina ji. „Nesant šiam laikui mes jaučiamės„ apsivilkę “, galų gale nerimastingi ir irzlūs“.
„iStock“
Šiuo metu jūsų telefonas gali būti praktiškai priedas, tačiau tai svarbu padėkite telefoną dėl savo psichinės gerovės , ypač kai pradedate ir baigiate savo dieną.
„Dažnai mūsų telefonas yra pirmas dalykas, kurį griebiamės ryte, ir paskutinis dalykas, kurį pamatome prieš miegą“, - paaiškina Kelly Bos , MSW, psichoterapeutas, įsikūręs Kanadoje. „Nesvarbu, ar tai yra nesibaigiantis užtvankos reikalas, kurį reikia spręsti ir paskui el. Paštu išsiųsti, ar paprastas pagundas atitraukti dėmesį, nė vienas iš jų nėra naudingas psichinei gerovei“, - jos pasiūlymas? Laikykite technologijas visiškai miegamajame.
„iStock“
Jei jaučiatės per daug kaltas, kad galėtumėte skirti psichinės sveikatos dienų, kai jų reikia, darote sau meškos paslaugą. Pagal Carole Lieberman , MD, psichiatras Beverli Hilse, Kalifornijoje, „svarbu, ypač intensyvaus streso laikotarpiu, skirti laisvą dieną nuo darbo, kurią praleidžiame puoselėjant masažais, pasivaikščiojimais parke ar dar kuo nors, kas mus verčia gerai jaustis ir atsipalaiduoti . “ Sunku tinkamai veikti, kai patiriate stresą, todėl kiekvieną dieną ir vėl užtrunkant psichinės sveikatos dieną iš tikrųjų galite tapti produktyvesni ir mažiau nerimauja.
„Shutterstock“
Buvimas užsiėmęs yra vienas dalykas, tačiau laikantis savęs taip per daug, kad neturite akimirkos kvėpuoti, tai gali rimtai pakenkti jūsų psichinei sveikatai. „Veikia taip gali sukelti perdegimą ir nerimo bei depresijos požymių “, - sako Yael Katzman , LMFT, Kalifornijoje gyvenanti psichoterapeutė. Jei vien mintis apie savo tvarkaraštį jus pribloškia, gali būti laikas viską sulėtinti.
„Shutterstock“ / „Prostock“ studija
Kai kas nors klausia „Kaip tu?“ daugelis iš mūsų instinktyviai atsakome, kad mums viskas gerai. Tačiau atsakymas tokiu įprastu, paviršutinišku būdu gali apriboti kasdienes galimybes užmegzti tikrą ryšį.
„Jei turite kažkieno emocinį pasitikėjimą, pabandykite skirti daugiau laiko, kad išsiaiškintumėte, ką iš tikrųjų jaučiate, ir atsakykite autentiškai“, - sako jis. Samantha DeCaro , PsyD, klinikos direktoriaus padėjėja „Renfrew“ centras Filadelfijoje. „Vienas nedidelis savęs atskleidimo veiksmas galėtų būti postūmis kur kas gilesnei, prasmingesnei sąveikai“.
„iStock“
sapnuoti gyvatę
Kai suprasite, kad tobulumas nepasiekiamas, bus lengviau suvokti, kad ir aplinkiniai žmonės nėra tobuli - todėl nereikia lygintis su kuo nors kitu. Karen R. Koenig , MEd, psichoterapeutas Sarasotoje, Floridoje, sako, kad kai mes lyginame save su kitais, o ne sutelkiame dėmesį į savo talentą, įgūdžius ir potencialą, dažniausiai blogai jaučiamės patys.
'Geriau apsvarstyti, kokie yra mūsų gebėjimai - vidinis dėmesys, nei nuolat vertinti save pagal kitus - išorinį dėmesį', - pataria ji. „Pavyzdžiui, užuot žiūrėję, kaip sekasi draugams karjeros metu, apsvarstykite, ką galėtumėte padaryti pagerinti geresnio darbinio gyvenimo galimybes . '
„Shutterstock“
Buvimas praeities klaidose yra dar vienas savęs nugalėjimo pratimas, kuris tarnauja tik neigiamai mąstysenai.
„Užuot kaltinę save dėl praeities klaidų, geriausia sau priminti, kad tuo metu padarėme viską, ką galėjome, atsižvelgiant į tai, kas mes buvome ir ką tada žinojome“, - sako Arlene B. Englander , psichoterapeutas ir autorius Paleiskite emocinį persivalgymą ir pamilkite savo maistą . „Susitelkite į išsinešimui skirtą pamoką ir atkreipkite dėmesį į tai, ko [galite] išmokti iš ankstesnės patirties, kad kitą kartą būtų geriau.“
„Shutterstock“
Derekas Mihalcinas , Daktaras, klinikinis psichologas „Oakwood“ konsultavimo centras Warrene, Ohajo valstijoje, perspėja, kad „negyventi iš biudžeto ir išleisti daugiau nei uždirbi - tai katastrofos receptas“. Su pinigais susijęs stresas yra vienas iš labiausiai paplitusių dalykų, apie kurį Mihalcinas girdi tiek savo praktikoje, tiek gyvenime.
„Mes galime sumažinti ar pašalinti finansinį stresą, bet, deja, dauguma žmonių nieko nedaro ir gyvena su kasdien keliamais rūpesčiais“, - sako jis. „Mes praleidžiame per daug laiko, o ne bandome pateisinti savo veiksmus keisti mūsų įpročius . “ Norėdami pagerinti savo psichinę sveikatą, Mihalcinas rekomenduoja sumažinti nereikalingas išlaidas ir panaudoti papildomus pinigus skubios pagalbos fondui sukurti, kad nereikėtų kaupti kredito kortelės skolos.
„iStock“
Remiantis perfekcionizmu, gali kilti nerimas ir nesveiki, įkyrūs darbo įpročiai Samantha Smalls , socialinis darbuotojas ir naujų skyrių konsultavimo paslaugų terapeutas Bloomfield, Konektikutas. Ji sako, kad buvimas perfekcionistu „prideda sau iracionalių lūkesčių“.
„Kai perfekcionistas daro klaidą, tai gali sukelti nerimą, depresiją ir vystymąsi neigiamas savęs kalbėjimas ,' ji sako. Priminkite sau, kad esate žmogus ir, kaip ir visi kiti, kartais privalote susipainioti.
„Shutterstock“
Šiais laikais per daug lengva išsiblaškyti dėl nuolatinių naujienų ir socialinės žiniasklaidos kanalų. Todėl daugelis žmonių stengiasi pamatyti bendrą vaizdą: arba jie nekelia sau svarbių tikslų, arba apleidžia savo nustatytus tikslus. Tai gali sukelti prastą psichinę sveikatą kelyje, įskaitant „gyvenimo jausmą“, praeinantį pro jus “, - sako „Forrest Talley“ , Daktaras, Kalifornijoje gyvenantis klinikinis psichologas.
„Prioritetų rinkinys, susietas su tikslais, kurių link nuolatos eina disciplina, yra vaistas“, - sako jis. Žmonės, kurie tai daro, yra laimingesni ir psichiškai sveikesni. “
„Shutterstock“
Daugumai iš mūsų patinka kai kurie vieni laiko kartkartėmis, o skraidymas solo iš tiesų gali būti naudingas tiek fizinei, tiek psichinei gerovei. Tačiau net jei esate intravertas, turėtumėte kasdien bendrauti su kitais asmenimis, kad nesijaustumėte per daug izoliuotas.
„Nuolat būnant namuose gali kilti depresijos ir vienatvės jausmas“, - sako Bryanas Bruno Medicinos mokslų daktaras, medicinos direktorius Vidurio miesto TMS . Jo rekomendacija? „Skirkite laiko pasivaikščioti ar pabendrauti su draugais ir šeima“, net jei dabar tai turite padaryti per atstumą.
„Shutterstock“
ką reiškia sapnuoti vandens potvynį?
Spontaniškumas gali būti įdomus, tačiau reguliariai tvarkytis yra naudinga jūsų psichinei sveikatai ilgainiui.
„Įprastos kasdienybės nustatymas, ypač mūsų dienų (ryto ir nakties) knygynuose, ne tik padeda geriau nuveikti, bet ir suteikia nuspėjamumą, kuris daro stebuklus mūsų psichinei, taip pat fizinei ir emocinei sveikatai“, - aiškina terapeutas ir sveikatingumo treneris Onnie Michalsky , LCPC, NCC, Michalsky konsultavimas ir sveikatos instruktavimas .
„iStock“
Nors galite pajusti, kad spaudimas sau yra geras būdas sukelti pokyčius, gėdinti save dėl savo pastebėtų trūkumų yra ne kas kita.
„Mes norėtume rasti dalykų, kurie yra neteisingi patys ir kuriuos galime išspręsti, o tai leis mums pasiekti norimus rezultatus, o ne sutiksime, kad yra situacijų, kurių mes nekontroliuojame“, - aiškina gyvenimo treneris Sara Russell . Vietoj to, pabandykite sutikti, kad kai kurie dalykai yra tiesiog jūsų nekontroliuojami, ir eikite toliau, o ne sumuškite save. Ir jei jums sunku, įsitikinkite, kad tai patikrinote 17 psichoterapijos patarimų terapeutų karantinui .