Reguliarus mankštinimasis yra jūsų sveikatos pagrindas, sumažina riziką susirgti lėtinėmis ligomis ir pridedant savo gyvenimui metų . Rekomenduojama siekti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštos per savaitę, nors nauda tik didėja su kiekviena papildomo judėjimo minute. Tačiau mokslininkai gilinasi į naudą minimalus pratimai taip pat duoda džiuginančių rezultatų. Visų pirma, naujas tyrimas rodo, kad vos minučių vaikščiojimas gali žymiai pagerinti jūsų sveikatą, darant prielaidą, kad tai darote tinkamu laiku. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip šis vienas stulbinančiai paprastas pokytis gali pakeisti jūsų sveikatą vos per dvi minutes.
bianca reikšmė Biblijoje
SUSIJĘS: Tylus ėjimas – naujausia sveikatingumo tendencija, apie kurią visi kalba .
Vaikščiojimas yra puikus būdas reguliariai mankštintis.
Bet koks fizinis aktyvumas gali turėti teigiamą poveikį jūsų sveikatai, sumažinti širdies ligų, 2 tipo diabeto, tam tikrų vėžio rūšių ir kt. Vis dažniau tyrimai rodo, kad greitas vaikščiojimas – net ir trumpą laiką – gali būti paprastas ir prieinamas būdas pagerinti savo sveikatą esant bet kokiam kūno rengybos lygiui. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
„Ėjimas yra pagrindinis žmogaus judėjimas, o jo nauda buvo įrodyta šimtmečius“, - sako Andrius White'as , CPT, sertifikuotas asmeninis treneris ir savininkas Garage Gym Pro . 'Jis įtraukia kelias raumenų grupes, nuo kojų iki šerdies, nesukeldamas pernelyg didelio streso sąnariams. Vaikščiojimas yra pratimas, kuris neša svorį, gali padėti pagerinti kaulų tankį ir sumažinti osteoporozės riziką.'
White priduria, kad vaikščiojimas taip pat naudingas jūsų širdies sveikatai. 'Kai mes vaikštome, širdis pumpuoja greičiau, o tai padidina kraujo apytaką, aprūpina ląsteles daugiau deguonies ir maistinių medžiagų bei padeda pašalinti atliekas. Ši pagerinta kraujotaka padeda palaikyti gerą širdies ir kraujagyslių sveikatą', - sako jis. Geriausias gyvenimas.
SUSIJĘS: 6 įprasti vaikščiojimo įpročiai, kurie ardo jūsų kūną .
Net dviejų minučių pasivaikščiojimas gali padėti pakeisti jūsų sveikatą.
Tyrėjai atkreipė dėmesį į įspūdingą vaikščiojimo naudą, o kai kurie išsikėlė savo misiją tiksliai nustatyti, kur tie pranašumai prasideda.
juodų batų sapno prasmė
Vienas neseniai atliktas tyrimas paskelbtas m Europos prevencinės kardiologijos žurnalas nustatė, kad kasdien vaikščiokite nuo 30 iki 45 minučių ( maždaug 4000 žingsnių ) gali žymiai pagerinti mirtingumą nuo širdies ir dėl visų priežasčių.
Prieš metus, a 2008 metų tyrimas nustatė, kad vos 15 minučių vaikščiojimas po valgio gali padėti virškinti ir sumažinti cukraus kiekį kraujyje.
Dabar žurnale paskelbtas naujas tyrimas Sporto medicina atrado, kad žmonės gali džiaugtis kai kurie iš tų pačių privalumų pasivaikščiodami net dvi minutes – tol, kol jie pajudės netrukus po valgio.
Metaanalizės metu buvo nagrinėjami septyni skirtingi šios temos tyrimai ir padaryta išvada, kad tiriamieji, kurie po valgio 2–5 minutes lengvai vaikščiojo, cukraus kiekis kraujyje buvo mažesnis, palyginti su žmonėmis, kurie sėdėjo ar stovėjo.
SUSIJĘS: 6 geriausios vaikščiojimo treniruotės norint numesti svorio .
svajojo pereiti tiltą
Po valgio turėtumėte pavaikščioti per 60–90 minučių.
Tiriamieji, kurie po valgio vaikščiojo trumpai, pajuto laipsniškesnius cukraus kiekio kraujyje pokyčius, padėdami jiems išvengti cukraus kiekio kraujyje šuolių, kurie kai kuriems žmonėms gali sukelti atsparumą insulinui – diabeto pirmtaką.
Tačiau mokslininkai pažymėjo, kad yra tam tikras laiko tarpas, per kurį vaikščiojimas yra veiksmingiausias reguliuojant cukraus kiekį kraujyje. Pajudinę savo kūną per 60–90 minučių po valgio, patirsite optimalius rezultatus.
Ekspertai teigia, kad tie trumpi pasivaikščiojimai taip pat prisideda.
Remiantis tyrimu, kurį paskelbė Amerikos širdies asociacijos žurnalas , nesvarbu, kaip tu nutraukite pratimus . 15 dviejų minučių pasivaikščiojimų per dieną prilygsta dviem 15 minučių pasivaikščiojimams, kiek tai susiję su jūsų sveikata ir ilgaamžiškumu.
kaip išlikti jaunam 50 metų
Tai gali padėti kai kuriems žmonėms žengti pirmuosius žingsnius, kad kūno rengyba būtų integruota į savo užimtą tvarkaraštį. Nors galbūt negalėsite nepertraukiamos dienos dalies skirti mankštai, bet koks vidutinio sunkumo ar intensyvus pratimas gali padėti jums pagerinti sveikatą.
Norėdami gauti daugiau sveikatos naujienų, atsiųstų tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .
„Best Life“ siūlo naujausią informaciją iš geriausių ekspertų, naujų tyrimų ir sveikatos agentūrų, tačiau mūsų turinys nėra skirtas profesionalių patarimų pakaitalui. Kalbant apie vartojamus vaistus ar bet kokius kitus sveikatos klausimus, visada tiesiogiai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Lauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
