Biohackų ir sveikatos gudrybių pasaulyje gali būti lengva pasiklysti visuose sveikatingumo patarimuose. Tačiau ekspertai teigia, kad kalbant apie tai, yra tik keletas esminių taisyklių, kurių turėtumėte laikytis, jei jūsų tikslas yra ilgesnis ir sveikesnis gyvenimas. Tiesą sakant, Amerikos širdies asociacija (AHA) tiksliai nustatė aštuonis įpročius, žinomus kaip Svarbiausias gyvenimas 8 , kuris, organizacijos teigimu, yra jūsų paprastas „geros sveikatos visą gyvenimą“ kontrolinis sąrašas.
Dabar atliktas naujas tyrimas išbandė šiuos įpročius ir nustatė, kad jų laikymasis gali sulėtinti natūralų kūno senėjimo procesą šešeriais metais. „Šios išvados padeda suprasti ryšį tarp chronologinio amžiaus ir biologinio amžiaus ir kaip sveikos gyvensenos įpročių laikymasis gali padėti mums gyventi ilgiau. Donaldas M. Lloydas-Jonesas , MD, ScM, FAHA, Life's Essential 8 rašymo grupės pirmininkas, per pranešimas spaudai . 'Kiekvienas nori gyventi ilgiau, bet dar svarbiau, kad mes norime ilgiau gyventi sveikiau, kad galėtume iš tikrųjų mėgautis ir turėti gerą gyvenimo kokybę kiek įmanoma daugiau metų.'
Pasiruošę pakeisti savo sveikatą ir atsukti laikrodį į savo biologinį senėjimą? Tai yra lengvi įpročiai, kuriuos galite pradėti šiandien.
SUSIJĘS: 15 gyvenimą keičiančių įpročių, kuriuos galite papildyti savo sveikatingumo rutina .
1 Valgyk geriau.
Valgyti sveiką mitybą visavertis maistas yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo sveikatai. „Tai apsaugo nuo daugelio lėtinių neužkrečiamųjų ligų, tokių kaip širdies ligos, diabetas ir vėžys“, – aiškina Pasaulio sveikatos organizacija (PSO).
Daugelis ekspertų siūlo sudaryti mitybos planą, kuriame būtų akcentuojami vaisiai ir daržovės, liesa mėsa ar žuvis, nesmulkinti grūdai, riešutai ir ankštinės daržovės, tuo pačiu apribojant perdirbto maisto vartojimą. „Sveikai mitybai būtina valgyti įvairų maistą ir vartoti mažiau druskos, cukrų ir sočiųjų bei pramoniniu būdu pagamintų transriebalų“, – priduria PSO ekspertai.
SUSIJĘS: 7 „sveiki“ įpročiai, kurie, pasak gydytojų, iš tikrųjų jums kenkia .
2 Būkite aktyvesni.
Reguliari mankšta yra dar vienas būdas prailginti savo gyvenimą ir pagerinti savijautą. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) rekomenduoja siekti kuo mažiau 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštos per savaitę, tačiau pažymi, kad naudos gausite, jei darysite daugiau.
svajoju apie savo buvusią merginą
Įsipareigojimas laikytis mankštos režimo gali padėti sumažinti širdies ligų, insulto, 2 tipo diabeto ir tam tikrų vėžio rūšių riziką. Tai taip pat sustiprins kaulus ir raumenis bei pagerins pusiausvyrą, o tai padės išvengti kritimų ar traumų vėliau gyvenime.
3 Kontroliuoti cholesterolio kiekį.
'Cholesterolis yra pagrindinė širdies ligų sudedamoji dalis. Dėl jo mūsų arterijose kaupiasi apnašos, o tai padidina kraujospūdį ir padidina širdies priepuolio riziką', - aiškina. Catherine Rall , RD, registruotas dietologas su Laimingas V . „Dėmesys „blogojo“ cholesterolio ar MTL vartojimo mažinimui čia labai padės“.
Mayo klinika teigia, kad yra keletas pagrindinių mitybos mainų kurios gali būti skirtos konkrečiai jūsų sveikatos sričiai. Jie rekomenduoja apriboti sočiųjų riebalų ir transriebalų kiekį, tuo pačiu didinant Omega-3 riebalų rūgščių, tirpių skaidulų ir išrūgų baltymų suvartojimą. Mesti rūkyti ir gerti taip pat gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį. Gydytojas gali padėti nustatyti, ar vaistai taip pat gali būti naudingi.
4 Valdykite cukraus kiekį kraujyje.
Be to, cukraus kiekio kraujyje valdymas yra dar vienas svarbus žingsnis prailginant jūsų gyvenimą, teigiama tyrime. CDC teigimu, išlaikant šiuos skaičius jūsų tiksliniame diapazone gali ne tik padėti išvengti 2 tipo cukrinio diabeto, bet ir užkirsti kelią širdies ligoms, regėjimo praradimui ir inkstų ligoms arba juos atitolinti. „Likimas tiksliniame diapazone taip pat gali padėti pagerinti jūsų energiją ir nuotaiką“, - pažymi CDC ekspertai.
Mayo Clinic priduria, kad dieta, kuri jums padeda valdyti cukraus kiekį kraujyje iš tikrųjų yra „geriausias valgymo planas daugeliui“. Jų ekspertai siūlo valgyti visą maistą vidutinio dydžio porcijomis ir valgyti reguliariai. 'Tai sveikos mitybos planas, kuriame natūraliai gausu maistinių medžiagų ir mažai riebalų bei kalorijų. Pagrindiniai elementai yra vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai', – aiškina jie.
ką reiškia krintantys sapnai
5 Valdykite kraujospūdį.
Aukštas kraujospūdis yra pagrindinis mirties ir negalios rizikos veiksnys. Taip yra todėl, kad nekontroliuojama hipertenzija gali padidinti širdies priepuolio, insulto, širdies nepakankamumo, inkstų ligų, demencijos, medžiagų apykaitos problemų ir kt. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Geros naujienos? Priimdami kitus AHA kontrolinio sąrašo įpročius, jau esate kelyje į geresnį kraujospūdį. Pasitarkite su savo gydytoju, kad išsiaiškintumėte, ar reikia vartoti vaistus.
6 Mesti tabaką.
Mesti rūkyti yra vienas geriausių sprendimų, kuriuos galite priimti dėl savo sveikatos ir ilgaamžiškumo. Tiesą sakant, CDC tai sako mesti rūkyti gali sumažinti ankstyvos mirties riziką ir padidinti gyvenimo trukmę iki 10 metų.
Tai taip pat gali labai pagerinti jūsų gyvenimo kokybę, nes sumažina širdies ir kraujagyslių ligų, lėtinės obstrukcinės plaučių ligos (LOPL), prastų reprodukcinės sveikatos rezultatų ir vėžio riziką.
prasmę surasti dimes
7 Sveikai išsimiegokite.
Kokybiško miego nuo septynių iki devynių valandų per naktį taip pat gali pasikeisti jūsų sveikata ir atsukti biologinį laikrodį.
„Kiekvieną vakarą, kai eini miegoti, nutinka nuostabių dalykų“, – sako Naheed Ali , MD, PhD, pagrindinis rašytojas Miego burbulas . 'Kol mes miegame, mūsų kūnai atlieka esminius remonto darbus. Tai tarsi viską sureguliuoja, kol ilsitės. Ląstelės atsinaujina, hormonai, kontroliuojantys augimą ir stresą, atranda pusiausvyrą, o smegenys apdoroja dienos informaciją, kad prisiminimai galėtų formuotis tinkamai. Tai labai svarbu norint išlikti protiškai aštriems senstant.'
Tai reiškia, kad ne visi miegai yra sukurti vienodai. Ali sako, kad nuoseklumas ir kokybė taip pat svarbūs kaip miego kiekis. 'Kai jūsų miego režimas nuolat keičiasi, tai sutrikdo šiuos taisymo procesus. Įsivaizduokite, kad bandote ką nors taisyti, bet niekada nežinote, kada ir kiek laiko turite iki pertraukimo – tai būtų sunku! Na, dėl nenuoseklumo iš tikrųjų galime pasenti ląstelių lygiu. nei esame iš tikrųjų“.
8 Valdykite svorį.
Jei darote visa kita šiame sąraše, ypač gerai maitinatės ir reguliariai mankštinatės, svorio valdymas greičiausiai bus šalutinis produktas. Tai puiki žinia nuo išlaikyti sveiką svorį gali sumažinti kelių lėtinių ligų riziką. Visų pirma, žmonės, kurie valdo savo svorį, „rečiau susirgs diabetu, širdies ligomis, tam tikrais vėžiu, tulžies akmenimis, osteoartritu, kvėpavimo sutrikimais ir miego apnėja“, – teigia AHA.
Pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami bet kokį naują sveikatos planą.
Norėdami gauti daugiau sveikatos naujienų, atsiųstų tiesiai į gautuosius, užsiprenumeruokite mūsų kasdienį naujienlaiškį .
„Best Life“ siūlo naujausią informaciją iš geriausių ekspertų, naujų tyrimų ir sveikatos agentūrų, tačiau mūsų turinys nėra skirtas profesionalių patarimų pakaitalui. Kalbant apie vartojamus vaistus ar bet kokius kitus sveikatos klausimus, visada tiesiogiai kreipkitės į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
Lauren Grėjau Lauren Gray yra Niujorke gyvenanti rašytoja, redaktorė ir konsultantė. Skaityti daugiau
