Žinoma, visi jaučiamės kvaili stovėdami prieš veidrodį sakydami tokius dalykus kaip „Aš esu dominatorius“ arba „Eik, imk, tigras“. Tačiau didžioji dalis naujausi tyrimai teigia, kad teigiami teiginiai iš tikrųjų gali velniop stresas , depresija ir nerimas. Svarbiausias 2001 m. Tyrimas Amerikos kolegijos sveikatos leidinys , pavyzdžiui, atskleidė, kad teiginių pareiškimas gali padėti pakelti žemą savivertę.
Kitaip tariant, jei tai daroma teisingai ir pakankamai dažnai, teigiami teiginiai gali kovoti su neigiamo mąstymo poveikiu ir toksiškumu. Pakankamai įdomu, kad suktųsi? Išbandykite šiuos 30 itin efektyvių teiginių, kurie gali apversti visą jūsų pasaulį.
1 „Aš laimingas“.
„Shutterstock“
Teiginiai neturėtų būti vertinami kaip priemonė, padedanti įgyvendinti kažką nerealaus. Nesvarbu, kiek rytų iš eilės veidrodyje sakote „Aš esu milijardierius“, jei tai netiesa, tai stebuklingai neįvyks paprasčiausiai tai pasakius.
Kaip gyvenimo treneris Ryanas Cooperis savo „YouTube“ kanale aiškina teiginius, patvirtinti jau egzistuojančios tiesos. Taigi kalbėdami apie teiginius, pradėkite nuo mažų dalykų, kuriuos tam tikru lygiu žinote, kad būtų tiesa - pavyzdžiui, „man sekasi“, „aš esu graži“ ar „aš esu laiminga“.
2 „Aš galingas“.
„Shutterstock“
Jums gali būti pažįstamas socialinis psichologas Amy Cuddy's judantis TED pokalbis galingas kūno kalbos poveikis . Pokalbio metu ji teigė, kad „jėgos pozavimas“ - stovėjimas pasitikėjimo pozoje, net kai nesijaučiame pasitikintys savimi, gali sustiprinti pasitikėjimo jausmą ir gali turėti įtakos mūsų sėkmės galimybėms “. Sujunkite šią pozą su fraze „Aš esu galingas“ ir pajusite, kad galite viską užkariauti.
Prieš kitą didelį susitikimą interviu , ar net prieš vakarą su draugais atsistokite kaip antžmogis ar stebuklingoji moteris prieš veidrodį ir priminkite sau, kad esate galingas. Vaikščiokite atsikėlę pečius ir iškelta galva, ir jūsų pasitikėjimas bus apčiuopiamas.
3 „Aš esu geriausias“.
„Shutterstock“ / mimagefotografija
Anot psichoterapeuto Ronaldas Aleksandras Daktaras, kartodamas „galingus žodžius“, tokius kaip „Aš esu geriausias“, gali padėti „nugalėti ... neigiamą mąstymą“. Tai, kad kažkas kitas jums primins, jog esate nepaprastas ir branginamas, taip pat gali padėti „pakeisti savo nuotaiką, proto būseną ir parodyti norimus pokyčius savo gyvenime“, - rašo jis.
4 „Aš esu kvalifikuotas ir patyręs specialistas“.
„Shutterstock“ / „wavebreakmedia“
Kovojate su nuolatinėmis neigiamomis savimi mintimis? Priešybės gali būti nepaprastai veiksmingos, kai reikia patvirtinti save. Tiesą sakant, karjeros valdymo svetainės komanda Proto įrankiai pažymi, kad neigiamos minties užrašymas ir tiesioginio jai prieštaraujančio patvirtinimo išrašymas gali užkirsti kelią neigiamos minties tapimui savęs išsipildančia pranašyste.
„Jei jūs manote:„ Aš nesu pakankamai talentingas, kad galėčiau progresuoti savo karjeroje “, tai pakeiskite ir parašykite teigiamą teiginį:„ Aš esu kvalifikuotas ir patyręs specialistas “, - siūlo jie.
5 „Aš esu sveikas“.
„Shutterstock“
Sunkiose situacijose gali būti sunku galvoti apie save kaip pakankamą ar net pakankamą. Tačiau primindami sau, kad esate visas paketas, be trūkstamų dalių, galite paskatinti įveikti bet kokias kliūtis, kurios pasitaiko.
6 „Aš esu dėkingas“.
„Shutterstock“
Dėkingumas yra viena iš galingiausių emocijų, kurią galime patirti. Tai gali sukelti nuolankumą, pagarbą ir, svarbiausia, taiką. Kiekvieną dieną pasakykite sau, kad esate dėkingas ir žodžiu surašykite dalykus, už kuriuos verta būti dėkingiems, ir galų gale jūs pradėsite jausti, kad dėkingumas ima viršų.
7 „Ar šiandien aš būsiu puikus?“
„Shutterstock“
Kartais klausimai gali paskatinti veikti taip, kaip teiginiai negali. Straipsnyje apie „PsychCentral“ , pavyzdžiui, Daktarė Sophie Henshaw pažymi, kad žurnale paskelbtas 2010 m Psichologinis mokslas stebėjo atskiras žmonių grupes, pildančias anagramas, pakartotinai užrašius „aš norėsiu“, „ar aš“, „aš“ ar „valia“. Įdomu tai, kad tie, kurie užrašė „Ar aš“, galėjo sukurti kur kas daugiau anagramų nei tie, kurie pakartotinai rašė „Aš noriu“.
Taigi, pradėkite dieną klausdami savęs, ar jums tai pavyks padaryti, ir tada imkitės šio iššūkio.
8 „Jaučiuosi saugus nuolat besikeičiančio gyvenimo ritmu ir srautu“.
„Shutterstock“
Dažnai mes taip įsisaviname greitą gyvenimo ritmą, kad nesugebame pripažinti, kad pokyčiai, iššūkiai ir kliūtys, su kuriais susiduriame, yra užmaskuojami palaiminimai. Jei nustosite žiūrėti į gyvenimą kaip į neatleistiną apatinę dalį, bandančią jus nuversti, galbūt galėsite pakeisti savo mąstymą ir įsitikinti, kad gyvenimas tai daro, kaip motyvacinis autorius Luizos šienas skelbia savo svetainėje, turi tam tikrą srautą ir ritmą. Jums tereikia pasirinkti, kad neatsiliktumėte ir plūduriuoti ant .
9 'Būti pozityviu yra įmanoma “.
„Shutterstock“
Kartais net vien idėja siekti pozityvumo gali atrodyti atgrasu. Štai kodėl vienas iš svarbiausių tvirtinimų, kurių reikia laikytis, yra tas savęs patvirtinimas, teigiamas savęs įvaizdis ir pasitenkinimas yra įmanoma. Kaip Hay rašė jos tinklalapyje , „Tai, kaip jūs dabar nusprendžiate mąstyti, yra būtent toks - pasirinkimas. Dabar ... šiandien ... šią akimirką ... galite pasirinkti pakeisti savo mąstymą “.
10 „Aš galiu ir padarysiu“.
„Shutterstock“ / „pixelheadphotography“ skaitmeninis įgūdžių rinkinys
Jei teisingai žaidžiate savo kortomis, šiek tiek ryžto gali būti įkvėpimas ir motyvacija, reikalinga darbams atlikti. Negalite visada laukti, kol kažkas taps tiesa, todėl užuot tikėjęsi, kad viskas klostysis geriausiai, pasakykite sau, kad galite ir jūs valios . Ei, jei laimėjo Džeinė Mergelė žvaigždė Džina Rodriguez auksinį gaublį , tai gali padaryti stebuklų ir jums.
11 'Aš negaliu nepasisekti. Aš galiu tik progresuoti “.
„Shutterstock“
Kad ir kaip skambėtų klišė, klaidos yra tik pagrindas link kažko didesnio. Kaip „Ford Motor Company“ įkūrėjas Henry Fordas kartą pasakė: „Nesėkmė yra tiesiog galimybė pradėti, šį kartą protingiau“. Po iš pažiūros neįveikiamo pralaimėjimo pakartokite šį patvirtinimą ir priminkite sau, kad užsidarius vienoms durims, atsidaro kitos.
12 „Tai jų klaida, o ne mano nesėkmė“.
„Shutterstock“
Nobelio premijos laureatas Richardas P. Feynmanas sakė savo knygoje Tikrai juokauji, pone Feynmanai! , „Jūs neprivalote vykdyti to, ką kiti mano, kad turėtumėte pasiekti. Aš neprisiimu atsakomybės būti tokiu, kokio jie tikisi. Tai jų klaida, o ne mano nesėkmė “. Sutelkite dėmesį į tai, ką galite valdyti, ir pamatysite, kad toli pasieksite mažiau nerimauja .
13 „Aš renkuosi džiaugsmą“.
„Shutterstock“
Ši įgalinanti deklaracija jums parodys ryžtą pasaulį pamatyti kitu objektyvu. Tėvas man visada užaugo: „Didžiausia galia, kurią turime gyvenime, yra galia rinktis“. Galite pasirinkti, kaip jaučiatės, ir kaip reaguojate į savo aplinką, todėl vadovaukitės savo diena ir rinkitės teigiamą požiūrį.
14 „Aš visada mokausi ir augu“.
„Shutterstock“
Vienas iš didžiausių gyvenimo dalykų yra tas, kad visada yra galimybių ir galimybių realiai augti. Atsižvelgiant į tai, kad visada yra kur augti, turėtumėte paguosti tai, kad nebūtinai turite būti tobulas. Netobulumas, kaip natūrali gyvenimo dalis, o ne našta, padės pamatyti save daug pozityviau.
15 'Aš kitoks. Ir tai puiku “.
„Shutterstock“
Palyginti save su kitais yra toksiška. Labai dažnai mes bandome įvertinti savo savivertę pagrįstas iš pažiūros tobulais gyvenimais kad visi kiti turi. Visi dėl skirtingos priežasties yra skirtingi. Atėjo laikas nustoti lyginti ir tiesiog Būk savimi .
kur nuvesti merginą į pirmą pasimatymą
16 „Aš esu drąsus“.
„Shutterstock“
„Nuotykių nuotykiai“ gali būti kažkas tu apibrėžti. Jūs neprivalote žygis Mt. Everestas laikyti save tyrinėtoju. Išbandyti naują mados tendenciją, skaitant naują knygą , binging a nauja „Netflix“ serija arba paprasčiausiai pasirinkus kitą kelią į darbą gali pakakti, kad save apibrėžtum kaip „nuotykių ieškotoją“. Pabandykite pakartoti šį teiginį ir galite tiesiog nustebinti save naujai atrastu meilės sau jausmu.
17 „Aš galiu padaryti sunkių dalykų“.
„Shutterstock“
Tai tikrai paprastas patvirtinimas, tačiau kartais akivaizdžiausi teiginiai taip pat daro didžiausią įtaką. Ypač tada, kai laukia didelis iššūkis ar pokyčiai, šis priminimas gali suteikti jums pasitikėjimo būti geriausia savo versija. Kai pradėsite, tai bus tik vienas žingsnis vienu metu iki finišo.
18 „Aš padariau tiek daug pažangos“.
„Shutterstock“
Nors iki finišo linijos jaučiasi fantastiškai, mažos pergalės kelyje yra tokios pat svarbios. Taigi, švęskite savo pasiekimus ir patvirtinkite savo pasiekimus sau, kad ir kokie maži jie atrodytų. Kaip S.J. Skotas , autorius už savipagalbos svetainę Sukurkite gerus įpročius , siūlo: „Pradėk nuo mažo ir keliauk aukštyn, įgyti pasitikėjimo visą kelią “.
19 „Aš dar nesu ten, bet aš ten patekau“.
„Shutterstock“
Stiprus pasiekimo jausmas sukels tikrą pasitenkinimą. Svarbu tikėtis ateities ir rasti įspūdžių žvelgiant į priekį, tačiau ne mažiau svarbu mėgautis vaizdu (ir pažanga) kelyje.
20 „Aš ramus“.
„Shutterstock“
Ar kada nors buvote tokioje situacijoje, kai sau sakėte: „Neverkite“, kad tik ašaros dar labiau plūstų? Šios frazės problema yra ta, kad ją sakant, smegenys apdoroja du iš esmės neigiamus žodžius kaip prieštaringas komandas. Taigi vietoj neigiamos komandos teigiamai pasukite posakį „aš ramus“. Tai yra fakto konstatavimas, o ne tiesioginis įsakymas, ir tai nesupainios jūsų smegenų.
21 „Mano projekcija yra mano suvokimas“.
„Shutterstock“
Ar kada pagalvojai apie tai, kad tavo paties suvokimas gali paveikti kitų matymą? Tai tiesa: tai, kaip tu save nešiesi, turi įtakos ne tik tam, kaip kiti tave vertina, bet ir tam, kaip jie žiūri į save. Jos knygoje Sprendimas Detox , Gabrielle Bernstein pabrėžia pačios šios idėjos svarbą. Atminkite: jūs ne vienintelis dirbate dėl savo savivertės, todėl sąmoningai pasistenkite projektuoti pozityvumą ir pakylėtą požiūrį, rodydami pavyzdį kitiems, kuriuos reikia sekti.
22 Aš paleisiu praeitį.
„Shutterstock“
Nors pabrėžti praeities sėkmę gali būti stiprus motyvatorius, sutelkiant dėmesį į savo praeities trūkumus tik bus sumenkinamas jūsų ryžtas. Pripažinkite, kad padaryta tai, kas padaryta. Galite pakeisti tik tai, kas jūsų laukia.
23 „Nuostabūs dalykai kilę iš [čia įrašyk savo vardą].“
„Shutterstock“
Kada Lebronas Jamesas paskelbė apie savo persikėlimą į Majamio „Heat“, sakė: „Norėjau padaryti tai, kas geriausia LeBronui Jamesui ir ką LeBronas Jamesas ketino padaryti, kad jis būtų laimingas“. Nors ši frazė skamba keistai, ji iš tikrųjų yra naudinga priemonė, kai reikia pakelti save. Vienas 2014 m. Tyrimas, paskelbtas Metinė psichologijos apžvalga nusprendė, kad savęs patvirtinimas yra efektyvesnis, kai pasakoma antruoju ar trečiuoju asmeniu.
24 „Aš myliu ___ apie save“.
„Shutterstock“
Nors tiesa, kad neigiamos mintys gali būti šimtą kartų stipresnės nei teigiamos, vis tiek įmanoma pakeisti neigiamą mintį dviem, trimis, penkiais ar net dešimčia teigiamų minčių. Pradėk nuo komplimentų sau už plaukus, akis ar net aprangą. Laikykitės bėgimo komplimentų sąrašas ir kreipkitės į jį, kai tik reikia išsklaidyti tam tikrą negatyvą.
25 „Aš esu autentiškas“.
„Shutterstock“
Vienas iš dalykų, kurį labiausiai kontroliuoji, yra tavo paties autentiškumas. Niekas negali iš tavęs to atimti, niekas negali jo suformuoti. Tai gali patvirtinti tik tu. Taigi, kai kitą kartą pajusite, kad jūsų gyvenimas yra nekontroliuojamas, priminkite sau savo originalumą.
26 „Aš turiu galią daryti ilgalaikius pokyčius“.
„Shutterstock“
Pasak savęs įgalinimo tinklaraštininkės Kelsey Aida , jūsų naudojami teiginiai turėtų būti „įgalinantys, įkvepiantys ir pertvarkantys“. Tikriausiai nematysite pokyčių per naktį, tačiau pakartotinai sutelkę dėmesį į gėrį ir apčiuopiamą, pastebėsite, kad pagerės jūsų pasitikėjimas savimi ir įvaizdis.
27 „Aš esu malonus ir mylintis žmogus“.
„Shutterstock“
Norėdami efektyviai suplanuoti kliūtis prieš jus, turite žinoti, kur esate čia ir dabar, užuot susitelkę ties tuo, kuo būsite ar kuo norėsite būti. Atminkite, kad esate tvirtindamas kas jau tiesa, neišnaudojus galimybių ir tikintis geriausio.
28 „Aš turiu tikslą“.
„Shutterstock“
Jūsų tikslas neturi viršyti laiko ir erdvės, jis gali keistis ir vystytis taip, kaip jūs. Tačiau tai padeda turėti tikslą (ir priminti apie tai sau), nes darbas siekiant tikslo gali paveikti jūsų potencialą ir sugebėjimą daryti teigiamą poveikį.
29 Pasakyk kitam: 'Tu darai nuostabų darbą'.
„Shutterstock“
Žinote, kaip puiku jaučiasi, kai kas nors tau sako tikrą, nepageidaujamą komplimentą. Bet ar jūs kada nors praleidote sekundę, kad pagalvotumėte, kaip tai vyksta daro įtaką jums, kai esate linkęs ? Šie siunčiami teiginiai yra ypač veiksmingi komandos aplinkoje, kurioje šiek tiek pozityvumo gali sukurti produktyvią atmosferą. Kaip Tanjos salė , „Greenleaf Book Group“ generalinis direktorius, paaiškino Inc. , „teigiami teiginiai gali prasiveržti per negatyvą ir įkvėpti didelį darbą“.
30 „Mano gyvenimas dar tik prasideda“.
„Shutterstock“
Daktarė Carmen Harra parašė psichologas ir santykių ekspertas „HuffPost“ kad vienas iš galingiausių būdų pamatyti kiekvieną dieną kaip naują galimybę yra pradėti savo rytus sakant: „Mano gyvenimas tik prasideda“. Ir iš tikrųjų su šiais naujais patvirtinimais taip yra.
