Nors neišvengiama, senėjimo procesas vargu ar yra malonus. Tarp skauda sąnarius , suglebusi oda ir nuolat pamiršta, kur yra jūsų raktai, yra priežastis, kodėl žmonės bijo taip senėti. Tačiau tik todėl, kad tu yra vyresnis nereiškia, kad jūs turite tai ieškoti ar jausti. Praktikuodami šiuos senėjimą lėtinančius įpročius galite saugok protą , jūsų sąnariai šlubuoja, o oda taip pat neįsileidžia 60, 70 ir daugiau. Taigi skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kaip senėti atvirkščiai!
vasario 1 -osios gimtadienio asmenybė
1 Streso valdymas
„Shutterstock“
Nip tavo nerimas pumpure, kol jis sensta iš vidaus. Kaip Stephenas C. Schimpffas, MD, MACP , buvęs Merilendo universiteto medicinos centro generalinis direktorius ir knygos autorius Iškoduotas ilgaamžiškumas: 7 sveiko senėjimo raktai , pažymi, kad vienas iš „svarbiausių senėjimo proceso sulėtinimo būdų“ yra „lėtinio streso valdymas“.
2 Būti socialiu
„Shutterstock“
Prisijungimas prie knygų klubo kai tavo vaikai skraidina kuopą arba savaitinė vyno naktis su draugais gali padėti sulėtinti senėjimo procesą. Pagal JAV Sveikatos ir žmogiškųjų paslaugų departamento Nacionalinis senėjimo institutas (NIH), padidėjusi socialinė gerovė siejama su mažesniu interleukino-6 lygiu, uždegiminiu veiksniu, susijusiu su su amžiumi susijusiais sutrikimais, tokiais kaip Alzheimerio liga, osteoporozė, reumatoidinis artritas ir širdies bei kraujagyslių ligos.
3 Mąstymas teigiamai
„Shutterstock“
Jei išliksite optimistas ir išlaikysite teigiamą požiūrį, jūsų kūnas paseks šiuo pavyzdžiu. Kaip Anthony Kouri, gyd Toledo universiteto medicinos centro ortopedijos chirurgas paaiškina: „Tai, kas vyksta smegenyse, veikia likusį jūsų kūną“. Jis pažymi, kad „teigiamos mintys ir emocijos padeda sustiprinti imuninę sistemą ir sumažinti kraujospūdį “. Jie taip pat „padeda sumažinkite širdies ligų riziką ir diabetas “.
4 Vitamino D papildų vartojimas
„Shutterstock“
Tai būtų naudinga jums ir jūsų kūnui investuoti į kai kuriuos vitamino D papildus. Kouri pažymi, kad beveik pusėje gyventojų trūksta vitamino D ir tai ypač kelia problemų tiems, kurie nori kovoti su senėjimo procesu, matydami, kad tai gali sukelti vyresnio amžiaus bendruomenėje dažnai pasitaikančios komplikacijos tokių kaip osteoporozė, osteopenija, krūties vėžys ir hipertenzija.
5 Miegas gerai
„Shutterstock“
Gerai miega ir pakankamai miega yra du svarbiausi įpročiai, kai reikia sulėtinti senėjimą. Kaip Verna R. Porter, gyd , neurologas ir Alzheimerio ligos programos direktorius Providence Sent Džono sveikatos centre Kalifornijoje, pažymi, kad blogai miegantys žmonės turi „aukštesnį beta amiloido nuosėdų kiekį“, baltymą, kuris „trukdo smegenų veiklai“.
Vienas 2018 m. Tyrimas, paskelbtas Jungtinių Amerikos Valstijų Nacionalinės mokslų akademijos darbai konkrečiai nustatė, kad vos vieną naktį praradus miegą tiriamieji smegenyse padidino beta-amiloido kiekį 5 proc.
svajoja apie buvusį meilužį
6 Ir bakstelėjimas
„Shutterstock“
Išeikite ir naudokitės savo pietų pertrauka, kad galėtumėte 20 minučių pasnausti. Tyrimai iš Harvardo visuomenės sveikatos mokykla ir Atėnų universiteto medicinos mokykla išsiaiškino, kad žmonės, kurie per savaitę praleido bent tris vidurdienio miegus, koronarinio mirtingumo riziką sumažino 37 proc. Matydamas kaip širdies liga yra pagrindinė mirties priežastis JAV, būtų naudinga kiekvieną dieną apie pietus nusnausti.
7 Užsiėmimai
„Shutterstock“
„Bet kokio amžiaus išsilavinimas gali apsaugoti nuo pažinimo nuosmukio“, - sako Porteris. „Studijuokite užsienio kalbą, praktikuokite muzikos instrumentą, mokykitės tapyti ar siūti, skaitykite laikraštį ar gerą knygą. Apsvarstykite pamoką ar savanorišką darbą, kad jūsų smegenys būtų tinkamos, tuo pat metu išlaikant socialinę veiklą.
8 Kasdien dėvėkite apsaugos nuo saulės priemones
„Shutterstock“
Neišeikite iš namų, prieš pasilepindami kremu nuo saulės. Ši medžiaga ne tik užkerta kelią odos vėžiui, bet ir vienas žurnale paskelbtas 2016 m Dermatologinė chirurgija nustatė, kad 100 procentų žmonių, kurie kasdien dėti kremą nuo saulės vienerius metus pagerėjo jų odos aiškumas ir tekstūra. Be to, dauguma tiriamųjų taip pat pastebėjo, kad sumažėjo jų odos pigmentacija ir pasikeitė su saule susijusi odos žala.
9 bėgimo maratonai
„Shutterstock“
Niekada nevėlu bėk savo pirmąjį maratoną ! Priešingai, iš tikrųjų geriau kad jūsų kūnas bėgtų vėlesniais metais. Vienas 2018 m. Tyrimas, paskelbtas Europos širdies žurnalas palygino ištvermės treniruočių poveikį, didelio intensyvumo intervalinė treniruotė ir atsparumo treniruotės, susijusios su žmogaus ląstelių senėjimo procesu, ir nustatė, kad ištvermės treniruotės efektyviausiai lėtina ir netgi pakeičia ląstelių senėjimo procesą.
svajoja apie banginius ir delfinus
10 Išbandyti įvairias treniruotes
„Shutterstock“
Bertas Mandelbaumas, gyd , sporto medicinos specialistas ir Los Andželo Cedars-Sinai Kerlan-Jobe instituto medicinos reikalų pirmininkas, sako, kad dirbdami reikia pasirinkti „kaitaliojimą ir keitimąsi“. „Dviračių sportas, plaukimas, žygiai pėsčiomis ir svorio kėlimas yra puikios galimybės“, - sako jis. Išbandžius naujas treniruotes ne tik labiau motyvuojama patekti į sporto salę, bet ir Mandelbaumas pažymi, kad skirtingi pratimai skirti skirtingoms kūno dalims.
11 Jogos praktika
„Shutterstock“
Kitas variantas? Įdarbinkite keletą draugų ir išbandykite naują linksmą jogos užsiėmimą! Tai ne tik puiki mankštos forma, kuri jus išlaikys Daktarė Jennifer Greer iš Greer plastinės chirurgijos pažymi, kad praktika „įrodyta, kad pailgina telomerus“. Mūsų telomerai linkę trumpėti, kai mes senstame, todėl bet koks įprotis, galintis pailginti jūsų telomerus, „palaiko jus jaunesnį genetiniu lygmeniu“.
12 Valgių gaminimas namuose
„Shutterstock“
Nors patogiau paskambinti į mėgstamą kinų maisto vietą ir užsisakyti išsinešimą, ilgainiui jums bus naudinga ką nors gaminti namuose. Vienas 2012 m. Tyrimas, paskelbtas Visuomenės sveikatos mityba žurnalas nustatė, kad per 10 metų maisto gaminimas namuose bent penkis kartus per savaitę buvo susijęs su padidėjusia išgyvenimo tikimybe 41 proc.
13 Valgykite daug vaisių ir daržovių
„Shutterstock“
svajoja apie praeitį
Kuo vyresnis jūs, tuo svarbesnis tampa vaisių ir daržovių suvartojimas. 'Juose yra antioksidantų, kurie neutralizuoja laisvuosius radikalus ir neleidžia oksidacijai per anksti senėti', - sako jis Anthony Younas, M.D. , sveikatos ir sveikatingumo ekspertas bei autorius Vaidina Dievą: šiuolaikinio chirurgo raida . 'Antioksidantai yra tikrieji pigmentai, todėl kuo daugiau spalvų valgote, tuo geriau.'
14 Pasninkas
„Shutterstock“
Apsvarstykite galimybę išbandyti protarpinį badavimą - ne tik numesti kelis kilogramus, bet ir sulėtinti senėjimo procesą, vykstantį jūsų kūne. Anot Youno, šis valgymo būdas yra sąlyginai paprastas būdas skatinti autofagiją arba ląstelių savaiminio išsivalymo procesą. Tai lemia jaunesnę odą ir jaunesnį kūną “.
15 Vandens vartojimas visą dieną
„Shutterstock“
The NSI pažymi, kad „vanduo padeda virškinti maistą, absorbuoti maistines medžiagas ir tada atsikratyti nepanaudotų atliekų“. HduO padeda jūsų kūnui išlikti jaunam tiek viduje, tiek išorėje, todėl visą dieną būtinai drėkinkite, drėkinkite, drėkinkite.
16 Gurkšnokite obuolių sultis
„Shutterstock“
Kai atsibodo nuolat gerti vandenį, drąsiai gurkšnokite puodelį obuolių sulčių. Vienas 2010 m. Tyrimas paskelbtas Amerikos leidinys apie Alzheimerio ligą ir kitas demencijas nustatė, kad per mėnesį tiriamieji, kurie per dieną išgėrė tik du 4 uncijos puodelius šių vaisių sulčių, su demencija susijusių elgesio ir psichozės simptomų pagerėjo 27 proc. Tyrimo autoriai pažymi, kad šis saldus gėrimas sukelia „centrinės nervų sistemos oksidacinio pažeidimo sumažėjimą, Alzheimerio ligos požymių slopinimą, pagerina kognityvinę veiklą ir organizuoja sinapsinį signalizavimą“.
17 Alkoholį vartoti tik saikingai
„Shutterstock“
Puiku, kai kaskart geriate gėrimus, bet jei ir einate išgerti kokteilio, nepamirškite jo užsigerti tik vienu ar dviem gėrimais. Vienas žurnale paskelbtas 2019 m. Tyrimas JAMA nustatė, kad 60 metų ir vyresni asmenys, kurie nerūkė, reguliariai mankštinosi, laikėsi sveikos mitybos, gėrė saikingai ir liko psichiškai stimuliuojamas turėjo a 60 procentų sumažėjo demencijos rizika palyginti su tais, kurie darė vieną ar bet kurį iš šių dalykų.
18 Reguliariai tikrinama hormonų koncentracija
„Shutterstock“
'Bendradarbiavimas su savo gydytoju, norint išbandyti hormonų, tokių kaip testosteronas, skydliaukė, estrogenas ir progesteronas, kiekį, gali labai padėti kovoti su senėjimu iš vidaus'. Daktaras Shawnas Vedarmani , MD , valdybos atestuotas gydytojas San Diege. Jis pažymi, kad sumažėjusi hormonų gamyba - kažkas, kas natūraliai pasitaiko daugumai mūsų senstant, gali „pagreitinti daugelį problemų, susijusių su senėjimu, pvz., Prarastą jėgą, svorio padidėjimą ir mažai energijos“.
19 Dantų valymas
„Shutterstock“
Net kai esate išsekęs, įsitikinkite, kad greitai nuvykote į kriauklę išsivalyk dantis prieš pataikydamas į šieną. Tai ne tik užtikrins, kad jūsų perlamutriniai baltymai išliks nesugadinti, bet ir vienas 2019 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale Mokslo pažanga taip pat nustatė, kad dantenų uždegimą sukeliančios bakterijos gali iš jūsų burnos migruoti į smegenis, sukelti degeneraciją ir tapti jautresnės Alzheimerio ligai.
žinomų žmonių, kūrusių sekso juostas
20 Reguliariai tikrinkite klausą
„Shutterstock“
Kuo vyresnis, tuo svarbiau apsilankyti pas ausų, nosies ir gerklės gydytoją. Tai ne tik užtikrins, kad klausos aparatus gausite, jei ir kada jų prireiks, bet taip pat gali apsaugoti jus nuo su amžiumi susijusių problemų, tokių kaip kognityvinis nuosmukis ir Alzheimerio liga, sako Leslie P. Soiles, Au.D. , geresnės klausos kampanijos vyriausiasis audiologas.
'Daugelis žmonių gali nežinoti, kad kai kurios iš rimčiausių su senėjimu susijusių sąlygų, pavyzdžiui, pusiausvyros sutrikimas ir demencija , gali būti susijęs su klausos praradimu “, - sako Soilesas. 'Žmonės 60 ir daugiau turėtų įprasti planuoti kasmetinius klausos vertinimus klausos sveikatos centruose, pavyzdžiui, KlausaGyvenimas įvertinti jų klausą ir aplenkti rimtas su ja susijusias sąlygas “. Čia rasite daugiau sveikatos problemų, apie kurias turėtumėte pasikalbėti su profesionalais 50 klausimų, kuriuos visada turėtumėte užduoti savo gydytojui po 50 .
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia sekti mus „Instagram“!
