40 įpročių sumažinti demencijos riziką po 40

Demencija Jungtinėse Valstijose daugėja metų metus, ir, deja, ji nerodo jokių sustojimo požymių. Pagal Alzhaimerio asociacija , 2020 m. daugiau nei penki milijonai žmonių JAV gyvena su Alzheimerio liga - labiausiai paplitusia forma demencija . Dar baisiau, kad Alzheimerio liga yra šeštoji pagrindinė mirties priežastis JAV - kas trečias senjoras miršta nuo šios ligos ar panašaus tipo silpnaprotystės, ir tai reikalauja daugiau gyvybių nei krūties vėžys ir prostatos vėžys kartu. Tačiau nors tai gali būti bauginantis faktas, vis tiek yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad jūsų smegenys būtų aštrios. Skaitykite toliau, norėdami atrasti keletą stebėtinų įpročių, kurie gali sumažinti demencijos riziką ir padėti pažintiniu požiūriu gerai prisitaikyti prie auksinių metų. Norėdami sužinoti apie kai kuriuos kognityvinio nuosmukio simptomus, kurių turėtumėte atkreipti dėmesį, patikrinkite 40 Ankstyvųjų Alzheimerio ligos požymių turėtų žinoti visi, vyresni nei 40 metų .



1 Pasisemkite natūralios saulės šviesos.

balta moteris ilsisi lauke hamake su nešiojamu kompiuteriu

„Shutterstock“ / „gpointstudio“

Nors per daug saulės spindulių gali padidinti odos vėžio riziką kontroliuojamas poveikis gali sumažinti demencijos riziką. Viename žurnale paskelbtame 2014 m Neurologija , suaugusiesiems, turintiems mažą vitamino D kiekį - vitaminas biologiškai prieinamas per saulės poveikis - turėjo daugiau nei dvigubai didesnę demencijos ir Alzheimerio ligos riziką nei jų analogai. Laimei, tik 15 minučių lauke per dieną turėtų pakakti, kad pakankamai padidintumėte vitamino D kiekį, o jei ne, papildai visada gali padėti. Jei norite sužinoti, ar jūsų gyvenime yra pakankamai saulės, patikrinkite 20 stebėtinų požymių, kad trūksta vitamino D .



2 Pasivaikščiokite daugiau.

Motina ir dukra su apsaugine veido kauke, eidamos gatve ir kalbėdamosi

„iStock“



Kuo daugiau vaikštai , tuo mažiau atminties sumažės. 2011 m. Tyrėjai iš Pitsburgo universiteto Radiologijos katedra asmenys, turintys lengvą kognityvinį sutrikimą ir Alzheimerio ligą, eidavo penkis kilometrus per savaitę, ir jie nustatė, kad ši paprasta strategija galėjo sulėtinti abiejų ligų progresavimą per 10 metų laikotarpį. Peržiūrėkite daugiau idėjų, kaip mankštą paversti savo kasdienybe 21 paprastas būdas pradėti judėti daugiau kiekvieną dieną .



3 Skaitykite daugiau.

Apkarpytas meilaus vyresnio amžiaus pora, skaitantis savo Bibliją, sėdėdamas lauke

„iStock“

Norite sumažinti demencijos riziką? Įtrūkite atidarykite gerą knygą. 2003 m. Paskelbtas vienas tyrimas Naujosios Anglijos medicinos žurnalas nustatė, kad reguliariai skaitantiems asmenims demencijos rizika buvo mažesnė.

4 Išmokite groti instrumentu.

pomėgiai jūsų 40-ies

„Shutterstock“



Tai, kad esate 40-ies, dar nereiškia, kad jau per vėlu imtis naujo instrumento . Priešingai, dabar yra vienas iš geriausių laikų, kai išmokti groti: iš to paties tyrimo Naujosios Anglijos medicinos žurnalas rodo, kad senjorai, grojantys instrumentu, vėlesniais metais rečiau serga demencija. Dabar tai yra muzika mūsų ausims! Norėdami sužinoti daugiau apie tai, kaip galite jaustis geriausiai, senstant, patikrinkite 40 lengvų patarimų, kaip pagerinti jūsų sveikatą .

5 Spręskite keletą kryžiažodžių.

tuščias kryžiažodis su rašikliu ir juoda kava

„iStock“

Nors Niujorko laikas Sekmadienio kryžiažodis gali būti ne kiekvieno puodelis arbatos, reikalavimas žodžių dėlionės tam tikru dažniu galite išlaikyti jus aštrų kaip pagarbą senstant. Tyrimai, paskelbti 2014 m. Sausio mėn Tarptautinės neuropsichologų draugijos leidinys nustatė, kad demencija sergantys asmenys, kurie reguliariai darydavo kryžiažodžius, sulėtino jų pažinimo nuosmukį. Norėdami smagiai praleisti laiką, išlaikydami protą, pabandykite tai 23 super priklausomybę sukeliantys smegenų mėgėjai išbandyti savo genialumą .

6 Užpildykite dėlionę.

Šeima kartu daro galvosūkį

„Shutterstock“

Jūsų mėgstama vaikystės pramoga gali būti raktas į mažesnę Alzheimerio ligos riziką senstant. Remiantis 2011 m. Atliktais tyrimais Pitsburgo universitetas , pramoginė veikla, įskaitant dėliones, buvo susijusi su mažesniu demencijos lygiu.

7 Praktikuokite jogą.

„iStock“

Joga yra ne tik klampesnio kūno raktas. Tai taip pat pirmas žingsnis link švelnesnis protas. Tyrimas, paskelbtas 2017 m. Balandžio mėn. Leidime Tarptautinė psichogeriatrika nustatė, kad vyresni nei 55 metų asmenys, kurie praktikavo Kundalini jogą, jau po 12 savaičių pagerino atmintį, pagerino vykdomosios valdžios funkcijas ir sumažino depresijos simptomus.

8 Medituok.

juodaodė moteris medituoja ir kvėpuoja užsidėjusi kaukę

„Shutterstock“

Meditacija yra dar vienas puikus būdas palaiminti ir sumažinti Alzheimerio ligos riziką. Tame pačiame 2017 m. Tyrime mokslininkai nustatė, kad meditacija sumažino kognityvinį nuosmukį ir emocinį turbulenciją, kurie dažnai yra Alzheimerio ligos diagnozės pirmtakai. Taigi, kai tik įmanoma, patekite į tą zen zoną.

9 Klausykitės muzikos.

vyresnysis spalvotas vyras, klausantis muzikos ant sofos, rankomis už galvos

„iStock“

Sukite muziką aukštyn ir apverskite langus žemyn - tiek ausims, tiek smegenims padarysite paslaugą. 2016 m Vakarų Virdžinijos universitetas nustatė, kad muzikos klausymasis gali pagerinti atmintį ir sumažinti protinį nuosmukį suaugusiesiems, turintiems pažintinių problemų.

10 Išmokite naują kalbą.

Žmogus, lankantis internetinę klasę

„Shutterstock“

Dvikalbystė yra patogus turtas, kurį turite turėti savo kišenėje dėl daugelio priežasčių. Vienas iš jų yra tai, kad tai gana puiku jūsų smegenims. Tyrimai, paskelbti žurnale 2013 m Neurologija atskleidžia, kad buvimas poliglotu gali padėti atidėti demencijos atsiradimą. Taigi nebijokite šiandien pradėti mokytis ispanų, prancūzų, mandarinų ar bet kurios kitos kalbos! Norėdami gauti daugiau naudingos informacijos, užsiregistruokite į mūsų kasdieninį naujienlaiškį .

11 Valdykite streso lygį.

Moteris lauke rami.

„Shutterstock“

Stresas yra blogas kiekvienai mūsų kūno daliai: tai daro mus įtemptus, irzlius ir padidina kortizolio kiekį mūsų kūne. Dar blogiau, kad nepatikrintas stresas gali netgi nulemti Alzheimerio ligą. 2013 m. Švedijos mokslininkai Umeå universitetas susietas stresas su padidėjusiu ligos dažniu. Jei jaučiatės priblokšti, nėra laiko, panašaus į dabartį, ieškoti profesionalios pagalbos.

12 Mėgaukitės įprastomis treniruotėmis.

baltas ir juodas vyras bėga lauk ir šypsosi vienas kitam

„iStock“

Patikėkite ar ne, bet kiekviena treniruote sustiprinate savo protinę galią. 2010 m. Tyrimas, paskelbtas Alzheimerio ligos žurnalas , pavyzdžiui, atskleidžiama, kad reguliarus fizinis krūvis gali turėti prevencinį poveikį Alzheimerio ligai, o papildomi tyrimai rodo, kad fiziniai pratimai gali sulėtinti ligos progresavimą, sumažindami oksidacinę smegenų žalą. Taigi, net jei mažai tikėtina, kad netrukus tapsite olimpiečiu, pririšę tuos sportbačius taip pat galėsite išlaikyti jus tinkamus nuo kaklo!

13 Pradėkite sodo darbus.

moteris tupi ir sodina savo augalus kieme

„iStock“

Jei tinkamumas nėra jūsų mėgstamiausias dalykas, apsvarstykite galimybę pradėti tai daryti sodininkystė kad viskas pasikeistų. Pagal Alzheimerio liga , kasimasis sode yra griežta pasipriešinimo veikla, kuri gali sumažinti demencijos riziką (o raumenys gali atrodyti nuostabiai!). Siekite leisti laiką savo sode bent du kartus per savaitę, kad būtų maksimaliai apsaugota.

14 Naktį registruokite bent septynias valandas.

vyresnis vyras miegantis ant sofos

„Shutterstock“

Gaunasi pakankamas poilsis gali padėti sumažinti Alzheimerio ligos riziką. Pasak mokslininkų Nacionalinis piktnaudžiavimo alkoholiu ir alkoholizmo institutas 2018 m. dėl miego trūkumo smegenyse padidėja beta-amiloido - baltymo, susijusio su Alzheimerio liga. Tyrimo metu tik per vieną miego trūkumo naktį beta amiloido lygis padidino stulbinantį 5 ​​procentą tarp tiriamųjų. Taigi, nesigėdykite to 9 val. prieš miegą - tai ilgainiui apsaugos jūsų protą.

15 Pameskite tuos papildomus kilogramus.

Moteris žengia pagal mastelį, kad patikrintų svorį

„iStock“

Tyrimų, atliktų Pensilvanijos universiteto medicinos mokykla 2013 m. rodo ryšį tarp nutukimo, energijos sąnaudų hormono leptino ir Alzheimerio ligos rizikos. Taigi, jei norite sumažinti savo riziką, nėra laiko, kaip dabartinis, pradėti maitintis sveikiau ir papildyti savo kasdienybę.

16 Tada pabandykite išlaikyti pastovų svorį.

Moteris pasveriama pas gydytoją

„Shutterstock“

Jūsų kūnas (ir smegenys) galėjo įveikti pastovius svorio svyravimus 20–30 metų amžiaus, tačiau tai padaryti daug mažiau sugeba, kai sulauksite 40–50 metų. Tiesą sakant, vienas 2019 m. Tyrimas, paskelbtas žurnale „BMJ Open“ ištyrė 67 219 vyresnio amžiaus suaugusiuosius ir nustatė, kad tiems, kurie per dvejus metus patyrė 10 procentų ar didesnį KMI padidėjimą ar sumažėjimą, buvo didesnė demencijos rizika, palyginti su tais, kurių svoris stabilus.

17 Patikrinkite cukraus kiekį kraujyje nevalgius.

vyras tikrina cukraus kiekį kraujyje slaugytojos, abu dėvi kaukes

„iStock“

Galite užmušti du paukščius vienu akmeniu, eidami pas gydytoją ir patikrinę cukraus kiekį nevalgius. Tai ne tik pasakys, ar turite cukrinį diabetą, ar ne diabetas , bet tas pats 2019 m „BMJ Open“ tyrimas parodė, kad asmenims, kurių cukraus kiekis nevalgius nevalgius buvo nevalgius, demencija išsivystyti buvo 1,6 karto didesnė, palyginti su tais, kurių cukraus kiekis kraujyje buvo normalus.

18 Praleiskite laiką su draugais.

Azijos vidutinio amžiaus žmonės, dėvintys kaukę, ir toliau socialiai atsiriboja, kad išvengtų COVID-19 plitimo

„iStock“

Susitikimas su savo vidinio rato nariais gali būti raktas į jūsų pažintinio pasirengimo išsaugojimą vėliau gyvenime. Tyrimai, paskelbti 2017 m. Sausio mėn Alzheimerio liga ir demencija atskleidė ryšį tarp išlikimo socialiai aktyviu ir mažesne demencijos rizika. Taigi eikite į priekį ir suplanuokite įprastą kavos datą su draugais, kai jūsų grafikas leidžia.

ką reiškia sapnuoti demonus

19 Valykite dantis.

moteris, dantų šepetėlis, dantų pasta, šveitiklis, arti, horizontalus, fonas

„iStock“

Nors valydamas dantis yra svarbu dar nesulaukus 40 metų, juo labiau, kai sulauki vidutinio amžiaus. Žinoma, tai yra tikras būdas užkirsti kelią ertmėms ir bijomiems protezams, tačiau ne tik tai gali sumažinti demencijos riziką. Tai teigiama žurnale paskelbtame 2019 m Mokslo pažanga , kuris nustatė, kad dantenų uždegimą sukeliančios bakterijos gali migruoti iš burnos į smegenis ir sunaikinti nervines ląsteles, todėl esate jautresnis Alzheimerio ligai.

20 Sumažinkite cholesterolio kiekį.

vaistai nuo cholesterolio statinai Alzheimeris

„Shutterstock“

Po 40-ojo gimtadienio svarbu sutelkti dėmesį ne tik į cholesterolio kiekio mažinimą jūsų širdies sveikatai , bet ir dėl jūsų atminties. Vienas žurnale paskelbtas 2011 m. Tyrimas Neurologija išanalizavo autopsijų smegenų mėginius ir nustatė, kad tiriamieji, kuriems mirus buvo padidėjęs cholesterolio kiekis, taip pat dažniau turėjo neuritinių apnašų - smegenų nuosėdų rūšį, kuri naudojama mirusiajam diagnozuoti Alzheimerio ligą.

21 Išgerk daugiau kavos.

moteris sėdi viena ant sofos ir gurkšnoja kavą

„iStock“

Geros naujienos jums visiems java gerbėjai ten: jums nereikia sutramdyti kavos potraukio, kad jūsų smegenys būtų sveikos. Priešingai, mokslininkai ryte skatina puodelį kavos, kad apsaugotų jūsų atmintį. Viename 2018 m Neuromokslo sienos , mokslininkai padarė išvadą, kad tiek kofeino, tiek kofeino neturinčių tamsių kepsnių puodeliuose yra fenilindanų, junginių, kurie blokuoja beta-amiloido ir tau baltymus, kad jie nesusikauptų ir nesukeltų tokių ligų kaip Alzheimerio ir Parkinsono ligos.

22 Arba užvirkite puodelį kakavos.

Laiminga pora glaustosi ir mėgaujasi karštu šokoladu Alzheimerio liga

„Shutterstock“

Ne kavos gerbėjas? Nesijaudinkite - tiesiog užsisakykite karštą puodelį kakavos. Vienas 2014 m. Tyrimas iš Kolumbijos universiteto medicinos centras išsiaiškino, kad kakavos pupelėse esantys kakavos flavanoliai gali pagerinti dantytos žarnos, smegenų srities, susijusios su amžiumi susijusį atminties praradimą, funkciją.

23 Išbandykite burokėlių latte.

Moteris, užsidėjusi veido kaukę, moka už kavą kreditine kortele iš jauno baristo vyro, kuris taip pat nešioja veido kaukę ir šypsosi.

„iStock“

Pasinaudokite runkelių latte tendencija, kuri perima „Instagram“. Remiantis tyrimais, pateiktais 255-asis Amerikos chemikų draugijos nacionalinis susirinkimas ir ekspozicija 2018 m. runkelių ekstrakte yra junginys, vadinamas betaninu, kuris gali slopinti smegenų reakcijas, susijusias su Alzheimerio liga.

24 Valgykite daugiau grybų.

žiemos supermaisto šitake grybai

„Shutterstock“

Kitą kartą plakdami kiaušinių plakinį ar šonines salotas, būtinai meskite grybus. Vienas 2019 m. Tyrimas, paskelbtas Alzheimerio ligos žurnalas per šešerius metus rinko duomenis ir padarė išvadą, kad vyresniems suaugusiems žmonėms, kurie valgė daugiau nei dvi standartines porcijas grybų per savaitę - arba bent 1½ puodelio grybų, - 50 proc. mažiau tikėtina, kad jie turi lengvą pažinimo sutrikimą.

25 Sumažinkite kraujospūdį.

moteris ir gydytoja, matuodama kraujospūdį, žiūrėdama į Alzheimerio ekraną

„Shutterstock“

Dirbkite su savo gydytoju gauti tavo kraujo spaudimas kontroliuojama, kol tai netaps jūsų širdies ir smegenų problema. Pagal analizę iš Johns Hopkins medicina žmonėms, vartojusiems vaistus nuo kraujospūdžio, buvo perpus didesnė tikimybė susirgti Alzheimerio liga, palyginti su tais, kuriems nebuvo paskirti vaistai. Taip yra todėl, kad aukštas kraujospūdis gali paveikti mažas smegenų kraujagysles ir savo ruožtu pakenkti regionams, atsakingiems už mąstymą ir atmintį.

26 Žiūrėk linksmą filmą.

Juodoji pora žiūri televizorių su nuotolinio valdymo pultu ant sofos

„Shutterstock“

Mesti komedijos specialųjį ar a Melas Brooksas klasikinis kitam kino vakarui. Vienas tyrimas pristatytas Eksperimentinė biologija 2014 m. susitikime nustatyta, kad vyresni asmenys, kurie žiūrėjo 20 minučių juokingą vaizdo įrašą, atminties teste pasirodė geriau ir streso hormono kortizolio lygis buvo mažesnis nei tų, kurie iš anksto nesijuokė. Ryšys gali egzistuoti, nes kortizolis gali pakenkti smegenų neuronams, susijusiems su atmintimi.

27 Susikurkite „Facebook“ paskyrą.

Asmuo, prisijungęs prie „Facebook“ nešiojamuoju kompiuteriu kavinėje

„Shutterstock“ / „sitthiphong“

Pats laikas pradėti naudotis internetu - ne tik dėl savo socialinio gyvenimo, bet ir dėl jūsų sveikatos. Viena 2014 m. Analizė paskelbta Gerontologijos žurnalai A serija: biologijos ir medicinos mokslai padarė išvadą, kad 50–89 metų asmenys, turintys skaitmeninį raštingumą, geriau atliko kognityvinius testus, o tai rodo mažiau kognityvinį nuosmukį.

28 Užkandis šokoladu.

Vyresnė moteris, valganti šokolado plytelę Alzheimerio liga

„Shutterstock“

Vienas iš paprasčiausių būdų sumažinti Alzheimerio ligos riziką taip pat yra pats mieliausias: tiesiog įtraukite į savo dietą aukštos kokybės juodąjį šokoladą. Šokoladas yra geras triptofano šaltinis, kuris gali padėti išlaikyti protą aštrų senstant. Iš tikrųjų, remiantis 2000 m. Tyrime, paskelbtame Amerikos psichiatrijos žurnalas , žemas triptofano kiekis sumažino Alzheimerio liga sergančių suaugusiųjų pažinimo galimybes, o tai rodo, kad valgant daugiau triptofano turinčių maisto produktų - pavyzdžiui, avižas, pieno produktus, šokoladą, avinžirnius, sėklas, kiaušinius ir raudoną mėsą - gali sulėtėti ligos progresavimas.

29 Apkraukite raudonus vaisius.

Vyšnios Alzheimerio liga

„Shutterstock“

Kasdien mažas raudonas vaisius jūsų lėkštėje gali reikšti daug daugiau pažinimo metų jūsų ateityje. 2017 m Džordžtauno universiteto Neurologijos katedra nustatė, kad resveratrolis, fenolis, esantis raudonuose vaisiuose, žemės riešutuose ir šokolade, gali padėti išlaikyti žmogaus kraujo ir smegenų barjero, kurio disfunkcija yra potencialus Alzheimerio ligos atsiradimo pirmtakas, vientisumą.

30 Apribokite alkoholio vartojimą.

alkoholis nušovė Alzheimerį

„Shutterstock“

Girtas alkoholio vartojimas yra rimta problema - tai daro įtaką ne tik jūsų kepenims, bet ir protui. Paskelbtas 2018 m. Tyrimas „Lancet“ visuomenės sveikata žurnalas nustatė, kad iš 57 000 ankstyvos demencijos atvejų, kuriuos jie tyrė, stulbinantys 57 proc. buvo kažkaip susiję su lėtiniu gausiu alkoholio vartojimu.

ir toliau svajok apie ką nors

31 Kai išgersite, pasimėgaukite taure raudono vyno.

raudonas vynas pilamas į taurę, sumažina alzhaimerių riziką

„Shutterstock“

Mes visi girdėjome apie begales gėrimo pavojų, tačiau yra viena puiki priežastis įsisavinti: tinkamas suaugusiesiems skirtas gėrimas - tiksliau raudonasis vynas - gali tiesiog sumažinti riziką susirgti Alzheimerio liga. Tyrimai ne tik rodo, kad raudonajame vyne esantis resveratrolis gali būti naudingas kraujo ir smegenų barjerui, bet 2018 m. Ročesterio universiteto medicinos centras rado ryšį tarp proginio gėrimo taurė vyno ir mažesnis su Alzheimerio liga susijusių toksinų kiekis smegenyse.

32 Valgykite daugiau lašišos ir tuno.

rūkyta lašiša

„Shutterstock“

Jose - kartu su kitomis riebiomis žuvimis, linų sėklomis ir riešutais - yra didelis mononesočiųjų riebalų rūgščių kiekis, kuris studijos gali padėti išvengti Alzheimerio ligos.

33 Eik keto.

įpročiai po 40

„Shutterstock“

Ši dieta du jour ne tik padeda greitai numesti svorį. Tai taip pat gali būti raktas siekiant sumažinti jūsų Alzheimerio ligos riziką. 2018 m. Kanzaso universiteto mokslininkai, paskelbę savo išvadas Alzheimerio liga ir demencija: vertimo tyrimai ir klinikinės intervencijos , atskleidė ryšį tarp pagerėjusių kognityvinių rezultatų ir riebaus, mažai angliavandenių turinti dieta kaip keto.

34 Žinokite apie vartojamus vaistus.

Antibiotikai būdai mes

„Shutterstock“

Prieš aklai vartodami vaistus, kuriuos skiriate, atlikite keletą tyrimų. Vienas paskelbtas 2019 m. Tyrimas JAMA vidaus medicina nustatė, kad tam tikrų klasių anticholinerginiai vaistai - konkrečiai antidepresantai, šlapimo pūslės antimuskarininiai, antipsichoziniai ir antiepilepsiniai vaistai - yra susiję su 50 proc. Padidėjusia demencijos tikimybe, jei žmogus juos vartoja kasdien trejus metus. Kadangi anticholinerginiai vaistai nėra vieninteliai, mokslininkai pataria vyresnių pacientų gydytojams juos skirti atsargiai.

35 Visada dėvėkite šalmą.

Vyras nuimantis motociklininko šalmą Alzheimeris

„Shutterstock“

Nenuostabu, kad rimtas smūgis į galvą gali turėti ilgalaikį poveikį jūsų smegenų sveikatai. Pagal Alzhaimerio asociacija trauminiai smegenų sužalojimai, tokie kaip kritimai ir autoavarijos, „gali padidinti riziką susirgti Alzheimerio liga ar kitokio tipo silpnaprotyste praėjus keleriems metams po traumos“, todėl dviračiu visada įsitikinkite, kad prisisegate automobilį, dėvėkite šalmą. ir elkitės atsargiai ant slidaus paviršiaus.

36 Nustok gerti soda.

Žmogus pila sodą į stiklinę

„Shutterstock“

Jūs galbūt sugebėjote susitvarkyti apie juosmenį plečiantį ir mintis tirpstantį soda poveikį 20–30 metų amžiaus, tačiau dabar, kai pasiekėte 40 metų, atėjo laikas atsisakyti visų šių saldžių gėrimų. Vienas 2017 m. Tyrimas iš Bostono universiteto medicinos mokykla nustatė, kad tie, kurie vartojo saldžius gėrimus, tokius kaip soda ir sultys, dažnai turėjo mažesnį hipokampo tūrį - smegenų sritį, susijusią su atmintimi.

37 Išpūskite garą pirtyje.

Rusijos pirties pirtis Alzheimerio liga

„Shutterstock“

Demencijos apsisaugojimo paslaptis gali tapti garinė. Tai rodo žurnale paskelbti 2017 m. Tyrimai Amžius ir senėjimas , kuris nustatė, kad per 20 metų vyrai, kurie pirtyje maudėsi keturis ar septynis kartus per savaitę, turėjo 66 proc. rečiau demenciją nei tie, kurie pirtį naudojo tik kartą per savaitę.

38 Meskite rūkyti.

Vyresnės moters nikotino pleistras

„Shutterstock“

Pradedant raukšlėmis ir baigiant plaučių vėžiu, daugelis rūkymo pavojų daugeliui suaugusiųjų nenuostabu. Tačiau yra viena su rūkymu susijusi būklė, apie kurią galbūt nežinote: Alzheimerio liga. 2015 m Kalifornijos universitetas, San Franciskas ir San Francisko VA medicinos centras nustatė ryšį tarp rūkymo ir padidėjusio Alzheimerio ligos dažnio, suteikdamas jums dar vieną priežastį nustoti apšviesti.

39 Patikrinkite ausis.

bloga klausa yra daugiau nei 40 mitų

„Shutterstock“

Reguliarūs apsilankymai gydytojo kabinete gali padėti ištaisyti vieną iš labiausiai stebinančių Alzheimerio ligos pirmtakų: klausos praradimą. Paskelbto 2017 m. Tyrimo duomenimis „Lancet“ negydomas klausos praradimas gali padidinti asmens riziką susirgti Alzheimerio liga ir kitomis demencijos formomis.

Laikykitės Viduržemio jūros dietos.

alyvuogių aliejus

„Shutterstock“

Dieta, kurioje gausu tokių maisto produktų kaip alyvuogių aliejus, riešutai, lašiša ir raudonasis vynas, gali skambėti kaip svajonė. Kai pridėsite mintį, kad tai iš tikrųjų gali padėti jūsų smegenims tiek, kiek juosmens, tai tikrai skamba per gerai, kad būtų tiesa. Tačiau tai nėra tik fantazija: 2006 m Kolumbijos universitetas nustatė ryšį tarp Viduržemio jūros dietos laikymosi ir mažesnės Alzheimerio ligos rizikos. Sėkmė niekada nebuvo tokia skani!

Populiarios Temos