Juokingiausias dalykas knarkiant yra tai, kad apie tai girdi tik iš antrų rankų. Nors tai yra būklė, kuri kankina tu , tikrasis kentėtojas, žinoma, yra vargšė siela, kuri turi miegoti šalia tavęs. Ir kaip žino kas nors, kas į tai įsiliejo, nutraukti tuos ne taip jau baisius garsus kartą ir visiems laikams nėra taip lengva. Taigi kaip elgtis?
kairė akis trūkčioja dvasinė prasmė moteris
Na, pradedantiesiems galite išbandyti Šventąją Trejybę medicinos sprendimų: mažiau gerti, numesti svorio ir mesti rūkyti - visa tai padės sušvelninti problemą. (Įrašui: alkoholis yra natūralus relaksantas, dėl kurio atsipalaiduoja gerklės raumenys, o antsvorio turintiems žmonėms gerklėje yra daugiau riebalinio audinio, o abu klausimai sukelia perteklinį užsikimšimą, o tai savo ruožtu sukelia knarkimą. Rūkymas turėtų būti akivaizdus.)
Bet, kaip paaiškėjo, knarkimas yra ne tik ausų. Pasak žmonių Britanijos knarkimo ir miego apnėjos asociacija , yra tiksliai penkių knarkėjų tipai: knarkiantys nosimi, kvėpuojantys burnomis, liežuvio knarkėjai, gomuriniai plazdėjai ir daugiafaktoriai knarkėjai. Jei knarkiate - ir tai daro 45 procentai amerikiečių -, vienas iš šių sprendimų pasiteisins. Užtikrinę, kad niekam nebereikėtų miegoti ant sofos, išmokite užmigti per du kartus 11 gydytojų patvirtintų gudrybių, skirtų akimirksniu pasnausti .
1 Nosies knarkėjai
Nosies knarkimas atsiranda, jei nosies kanaluose yra obstrukcija arba jei nosies landos linkusios griūti. Tai priverčia kvėpuoti per burną ir sukelia knarkimą. Norėdami išspręsti šią problemą, geriausia kreiptis į nosies juostas ar purškalą ar nosies išsiplėtėją. (Keletas puikių pakartojimų: „SnoreStop NasoSpray“, 13 USD, galima rasti „SnoreStop“ Kvėpavimo dešinioji nosies juosta, 11 USD, galima įsigyti Taikinys ir „Rhinomed“ nebylus nosies plečiamasis, 15 USD, galima įsigyti „Amazon“ .) Visi trys padės pašalinti bet kokį užsikimšimą. (Nors būkite labai atsargūs, kad nenaudotumėte nosies purškalo, ir laikykite toliau - pasitarkite su savo gydytoju. Nors tai nedažnai, jūsų organizmas gali sukelti toleranciją medžiagoms tik per kelias dienas, sumažindamas jų veiksmingumą. Kitaip tariant, galbūt turite nuolat didinti dozę, kad gautumėte bet kokį palengvėjimą.) Ir sužinokite daugiau apie puikius miego patarimus 25 labiausiai paplitę visų laikų miego mitai .
2 burnos kvėpavimo aparatai
„Shutterstock“
Ne, mes nekalbame apie keistą vaikiną apskaitoje su netinkamais chinos. Burnos alsuoklis - bent jau kalbant apie knarkimą - yra žmogus, kurio žandikaulis yra neįprastai atsipalaidavęs. Kai burnos kvėpavimo aparatai užmiega, jų žandikaulis atsipalaiduoja ir sukelia knarkimą. Galite kreiptis į šią problemą dviem būdais. Pirmiausia išbandykite smakro juosteles, kurios neuždarys burnos. ( Geriausias gyvenimas rekomenduoja „Beyoung Anti-Snoring Chin-Up“ juostelę, 10 USD, kurią galite įsigyti „Amazon“ .) Jei tai nepadeda, išbandykite knarkimo apsaugą, pvz., „SnoreRx Snore Guard“ už 100 USD „SnoreRx“ —Kuri reguliuoja oro srautą ir padeda išvengti problemos.
3 liežuvio knarkėjai
„Shutterstock“
Liežuvio knarkimas atsiranda, jei knarkėjui liežuvis nukrenta į burnos galą, užstodamas kvėpavimo takus. Vėlesnis audringas oro srautas sukelia intensyvų knarkimą. Jei esate liežuvio knarkėjas, sprendimas yra daiktas, vadinamas apatinio žandikaulio pažangos įtaisu. (Įrašui: jums reikės gydytojo rekomendacijos įsigyti apatinio žandikaulio pažangos prietaisą. Pagal Amerikos miego asociacija , jie prasideda nuo maždaug 1 600 USD ir gali kainuoti iki 2 200 USD.) Tai patrauks jūsų žandikaulį ir liežuvį į priekį - tai neskauda, nesijaudinkite - suteiksite daugiau vietos oro srautui ir padėsite kuo labiau sumažinti problemą. Ir jei dieną esate mieguistas dėl knarkimo trukdyto miego, mokykitės vienintelis geriausias būdas valdyti per popietę .
geriausios „Instagram“ paskyros vaikinams
4 palataliniai plazdėjai
„Shutterstock“
Gomurinis plazdėjimas yra tai, jei palatininė uvula (tai sukuria seilę) ir raumenų gomurys (tai dalykas, kuris uždaro jūsų nosies kanalus, kol valgote) abu vibruoja vidury nakties. Vibracija sutrikdo oro srautą ir sukelia knarkimą. Jei esate gomurinis plazdėjimas, išbandykite burnos purškalą - daugiau ar mažiau nosies purškalą savo burnai, pavyzdžiui, Gesintuvas „SnoreStop“ nuo knarkimo ( 20 USD galima įsigyti Pagalba apeigoms ) - kuris gali atpalaiduoti dvi liaukas ir neleisti joms vibruoti.
5 daugiafaktoriai knarkėjai
„Shutterstock“
Paprasčiau tariant, daugiafunkcinis knarkėjas yra tas, kuris kenčia nuo dviejų ar daugiau šių sąlygų. Galite pabandyti įveikti šią problemą derindami kelis iš šių sprendimų kartu - juosteles, purškalus, kvailai atrodančias apgaules - bet tiesa: tikriausiai laikas kreiptis į gydytoją. O dabar, jei norite daugiau sužinoti apie miegą, štai kodėl vyrai užmiega po sekso (o moterys ne) .
Norėdami gauti daugiau nuostabių patarimų, kaip gyventi protingiau, atrodyti geriau, jaustis jaunesniu ir žaisti sunkiau, Sekite mus „Facebook“ dabar!
