20 dalykų, kurių niekada neturėtumėte daryti, jei manote, kad sergate

Kai jauti po oru , vienintelis dalykas, kurį norite padaryti, yra trauktis į lovą su šlamštu, kai kuriais audiniais ir „Netflix“. Tačiau tai nėra pats geriausias būdas - bent jau ne tuo atveju, jei to norite sustabdykite savo ligą . Taip, deja, valgydami riebų maistą ir sėdėdami lovoje apsupti savo mikrobų, liga iš tikrųjų gali pablogėti. Štai ką ne daryti, kai manote, kad sergate, anot ekspertų.



1 Padauginkite vitamino C

apelsinų sultys

„Shutterstock“

Nors vitaminas C daro palaikyti imuninę sistemą , yra toks dalykas, kad suvartojama per daug. Kadangi jūsų kūnas negali laikyti šios maistinės medžiagos, per didelis jos kiekis gali sukelti nepageidaujamą šalutinį poveikį. Tiesą sakant, vienas 2013 m. Paskelbtas tyrimas JAMA vidaus medicina nustatė, kad žmonėms, kurie per daug padidino vitamino C vartojimą, inkstų akmenligė buvo dvigubai didesnė. Tikrai apsirūpinkite OL - tiesiog nepersistenkite.



2 Gerkite alkoholio

vyresnis vyras, laikantis raudono vyno taurę

„iStock“



Deja, jei manote, kad kažko nusileisite, norėsite apriboti alkoholio vartojimą. Pagal Carolyn Dean , MD, bendraautorė Išsamus natūralios medicinos vadovas moterų sveikatai , alkoholiui „reikalingas mineralinis magnis, kad jis būtų metabolizuojamas,„ todėl jį geriant “padidėja insulinas ir išeikvojamas imunitetą stiprinantis mineralas“.



3 Nustokite stebėti vandens suvartojimą

arti jaunos moters, išgeriančios stiklinę vandens

„iStock“

Išlieka hidratuotas yra būtinas, kai organizmas kovoja su infekcija. Deja, tačiau siekiant drėkinimo, ne visi skysčiai sukuriami vienodi.

'Nėra specialių skysčių, kurie geriausiai palaikytų tinkamą hidrataciją, išskyrus švarų vandenį', - sako Deividas Katleris , MD, šeimos medicinos gydytojas Providence Sent Džono sveikatos centre Kalifornijoje. „Gaivieji gėrimai, vaisių sultys ir kiti cukrumi saldinti gėrimai niekada nėra gera idėja. Galų gale paprasčiausias pakankamo drėkinimo palaikymas [su vandeniu] yra raktas į pasveikimą “.



20 nerdy aktorių, kurie pasirodė esą širdgėlininkai

4 Vartokite daug rafinuoto cukraus

Moteris valgo sausainius lovoje su nešiojamu kompiuteriu

„Shutterstock“

Kaip ir alkoholis, rafinuotas cukrus naudoja jūsų organizmo magnio atsargas, atimdamas jį nuo imuninės sistemos. Jų sukeliami cukraus kiekio kraujyje šuoliai taip pat „sulėtina baltųjų kraujo kūnelių, kurie dalyvauja kovojant su infekcijomis“, kaip Klevo holistika sveikatos ir sveikatingumo ekspertas Bonnie Balk paaiškina.

5 Nustokite valgyti vaisius ir daržoves

Moteris valgo salotas

„Shutterstock“

Kai jaučiatės blogai, galite užsinorėti jaukaus maisto, pavyzdžiui, traškučių ir sausainių. Tačiau šiuo metu turėtumėte sąmoningai stengtis įtraukti vaisius ir daržoves į savo racioną. Tamsiai žalias lapines daržoves, raudonas ir geltonas daržoves bei visų veislių vaisius ypač gerai laikyti rotaciniame osteopatiniame gydytoju. Lisa Ballehr paaiškina, kad juose yra „antioksidantų fitochemikalų, skirtų kovai su virusu“.

6 Valgykite pieno produktus

Moteris, valganti jogurtą nuo senėjimo

„Shutterstock“

Yra keletas priežasčių, kodėl turėtumėte vengti pieno produktų, kai manote, kad sergate. 'Žarnyno ligų, tokių kaip skrandžio virusai, apsinuodijimas maistu ar keliautojo viduriavimas, metu jūsų žarnynas dažnai praranda gebėjimą virškinti laktozę', - paaiškina Cutleris. 'Nurijus laktozę piene, jogurte, sūryje ar leduose, gali pasunkėti viduriavimas'.

Net jei nesusijote su virškinimo problemomis, vis tiek turėtumėte atleisti pieninę, kol pasijusite geriau. „Sergant riebiu maistu gali būti sunku virškinti, - aiškina Cutleris, - todėl vengti raudonos mėsos, kepto maisto ir pieno produktų su riebalais yra gera mintis, kai nesijaučiate gerai“.

7 Imkitės intensyvių treniruočių

Žmonės, einantys pakopinę treniruotę

„Shutterstock“

„Liga nėra ideali aplinkybė pratyboms pagerinti“, - sako jis Jordanas P. Seda , PT, ortopedijos klinikos specialistas ir sertifikuotas stiprumo ir kondicionavimo specialistas. 'Pažeista imuninė sistema palieka kūną silpnesnį ir keičia elektrolitų pusiausvyrą, taip padidindama traumų riziką'.

Tačiau tai nereiškia, kad jūs negalite dirbti iš viso kai esi ore. Seda rekomenduoja „mažinti mankštą apskritai“ ir stebėti, kaip jautiesi eidamas. Klausykite savo kūno ir „koreguokite garsumą taip, kaip jums atrodo tinkama“, - sako jis.

8 Dūmai

vyras rūko, kaip žmonės sveikesni

„Shutterstock“

svajoja būti įkandęs šuns

Jei galite padėti, pabandykite nerūkyti, kai manote, kad kažkuo nusileidžiate. Vienas reikšmingas 1993 m. Tyrimas, paskelbtas Amerikos visuomenės sveikatos žurnalas nustatė, kad, palyginti su nerūkančiais, rūkantieji dažniau sirgo po peršalimo viruso poveikio.

9 Tegul jūsų streso lygis netikrinamas

Žmogus, žiūrėdamas į kompiuterio ekraną, jaučiasi prislėgtas ir nerimastingas, pakenkia psichinei sveikatai

„iStock“

Neleiskite, kad jūsų psichinė sveikata sumažėtų, kai jūsų fizinė sveikata pradeda blogėti. Kaip vienas žurnale paskelbtas 2016 m Dabartinė nuomonė psichologijoje pažymi, kad „psichologinis stresas buvo susijęs su pakitusiu imuniniu darbu daugelio ligų atveju“. Kitas 2013 m Kinijos Honkongo universitetas nustatė, kad vyresni asmenys, turintys lėtinį stresą, turėjo a silpnesnis imuninis atsakas į gripą nei tie, kurie santykinai neturėjo streso.

10 Sutaupykite miego

Automobilyje žiovaujantis pavargęs vyras

„Shutterstock“

Miegas yra svarbesnis nei bet kada, kai kovojate su infekcija. Kai tyrinėtojai iš UW medicina paėmė kraujo mėginius iš 11 vienodų dvynių porų, jie tai nustatė tų, kurie miegojo mažiau turi silpnesnę imuninę sistemą. 'Tai, ką mes parodome, yra tai, kad imuninė sistema geriausiai veikia, kai ji pakankamai miega', - teigė švino tyrimo autorius Natanielis Watsonas , UW medicinos miego centro direktorius, sakė a pranešimas spaudai .

11 Išgerkite daugiau vaistų, nei manote

krūva nepažymėtų vaistų butelių vaistų spintelėje

„Shutterstock“

Tai labai įmanoma perdozavus vaistų nuo peršalimo ir gripo . Kaip Susan Farrell MD, „Partners Healthcare International“ programos direktorius, paaiškina Harvardo medicinos mokyklos tinklaraštis , daugelyje nereceptinių vaistų, tokių kaip Tylenol ir NyQuil, yra acetaminofeno, kurio pavartojus per daug, gali pakenkti ir net sunaikinti kepenis. Atsargiai vartokite tik tiek vaistų, kiek manote!

12 Vartokite nenurodytus antibiotikus

Asmuo, vartojantis vaistų tabletes

„iStock“

Nevartokite antibiotikų, nebent jie skirti jums. Galite pagalvoti, kad padedate savo kūnui išgydyti, bet jei peršalote , tada tie antibiotikai iš tikrųjų nieko nedarys. Kodėl? Antibiotikai kovoja su bakterijomis, o peršalimą sukelia virusas.

Be to, vartojant per daug antibiotikų, padidėja atsparumas antibiotikams. Kiekvienais metais Ligų kontrolės ir prevencijos centrai (CDC) praneša, kad mažiausiai 2,8 milijono žmonių suserga atsparia antibiotikams infekcija - ir tai gali kelti pavojų gyvybei.

13 Perteklinis dekongestanto purškalas

Moteris, vartojusi dekongestantą nuo peršalimo

„Shutterstock“

Kai nosis užsikimšusi ir jaučiate, kad negalite kvėpuoti, tokie dekongestantiniai purškalai kaip Afrinas yra dievobaimingumas. Tačiau ekspertai per WebMD įspėti, kad šių akivaizdžių stebuklingų vaistų negalima perdėti. 'Jei juos naudosite ilgiau nei tris dienas, sustojus jūsų nosis pablogės', - paaiškina jie.

svajoja apie mamą

14 Per stipriai papūskite nosį

Juodas vyras pučia nosį ir čiaudulys

„Shutterstock“

Pasirūpinkite, kad švelniai ir saugiai papūstumėte nosį, kai pradėsite sloguoti. Kaip pagrindinis 2000 m. Tyrimas, paskelbtas 2003 m Klinikinės infekcinės ligos pažymi, kad pūtus nosį per didele jėga, iš tikrųjų gali patekti gleivės į sinusus ir sukelti sinusų infekciją.

15 Praleiskite visą dieną

pirkėjas pabrėžė, kaip jie

„iStock“

„Jei manote, kad galite susirgti, likimas namuose ir poilsis yra pats efektyviausias būdas pasveikti“, - sako jis. Jocelyn Nadua , registruota praktinė slaugytoja ir priežiūros koordinatorė „C-Care“ sveikatos paslaugos . Jūsų draugai supras, jei atšauksite planus pailsėti ir atsigaivinti.

16 Kelionės

Moteris galvoje galvą skauda lėktuve

„Shutterstock“

Stenkitės nekeliauti, kai manote, kad kažkuo nusileidžiate. Tai ne tik naudinga jūsų sveikatai, bet ir paskelbtas 2018 m. Tyrimas apie mikrobų plitimą lėktuvuose Nacionalinės mokslų akademijos darbai nustatė, kad sėdint šalia sergančio lėktuvo, jūsų šansai pagauti tai, ką jie turi, yra apie 80 proc. Padarykite sau ir kitiems keleiviams paslaugą ir tiesiog atidėkite kelionę.

17 Eik į darbą

Vyras, turintis slogą čiaudulį darbe {Common Cold Treatment}

„Shutterstock“

Jei manote, kad sergate, turėtumėte likti namuose nuo darbo - tiek dėl savęs, tiek dėl kitų. Pagal CDC , į gripu sergantis asmuo gali užkrėsti bet ką šešių pėdų spinduliu paprasčiausiai kosint ar čiaudint. Kol nebūsite 100 procentų tikras, kad tai, ką turite, nėra užkrečiama, tiesiog pabūkite namuose ir ilsėkitės vieni.

18 Naudokitės viešuoju transportu

jauna balta mergaitė traukė nosį į traukinį

„iStock“

Panašiai, jei manote, kad sergate, stenkitės nesinaudoti viešuoju transportu. Dėl žurnale paskelbto 2018 m Aplinkos sveikata , Didžiosios Britanijos tyrėjai ištyrė infekcijų plitimą Londone ir nustatė, kad didesnė rizika susirgti keliautojams, kurie daugiau laiko praleidžia viešuoju transportu. Vengdami viešojo transporto, kai sergate, užtikrinsite, kad nieko daugiau nepagausite ir neužkrėsite kitų.

19 Neplaukite rankų

rankų plovimas

„iStock“

Kai jaučiate orą, nusiplauk savo rankas kuo dažniau. Pasak JK Nacionalinė sveikatos tarnyba (NHS), maždaug 40 procentų visų rinoviruso padermių, sukeliančių peršalimą, po valandos lieka infekcinės rankose. Gripo virusų rankų gyvenimo trukmė yra daug mažesnė - apie 15 minučių, tačiau vis tiek turėtumėte nusiprausti, kad neužkrėstumėte kitų (ar net netyčia viruso neperkeltumėte į kitus jūsų namų paviršius).

20 Palieskite veidą

Įtempta moteris palietė veidą ant lovos

„Shutterstock“

Kai jaučiatės blogai, „venkite neliesti veido, prieš tai neplaudami rankų“, - sako Ballehr. Kiekvieną kartą palietus veidą rizikuojate pernešti naujus mikrobus iš rankų į burną ir dar labiau pasijusti.

Populiarios Temos