Šiais laikais penkių dienų, nuo devynių iki penkių darbo savaitė yra tik daugelio darbo jėgos žmonių svajonė. 2018 m Darbo statistikos biuras nustatė, kad stulbinantis 31 proc. žmonių, dirbusių visą darbo dieną, dirbo savaitgaliais, kiekvieną šeštadienį ir sekmadienį dirbdamas vidutiniškai 5,4 val.
Natūralu, kad nenuostabu, jog vis daugiau darbuotojų jaučia, kad jų darbas kelia jiems nerimą. Ir šis nerimas neapsiriboja darboviete: atlikus vieną apklausą iš Amerikos nerimo ir depresijos asociacija , 79 proc. vyrų ir 61 proc. moterų pažymėjo, kad jų darbinis stresas turėjo įtakos asmeniniams santykiams, pirmiausia su sutuoktiniais.
Taigi, ką galite padaryti, jei manote, kad jūsų darbas yra pagrindinė jūsų streso priežastis? Na, pirmiausia galite perskaityti dažniausiai pasitaikančius perdegimo darbe požymius, kad nustatytumėte, ar jau laikas įvertinti savo situaciją.
1 Jaučiatės bejėgis.
Alamy
Žmonės mėgsta jaustis tarsi kontroliuojantys savo situaciją, ypač darbe. Todėl dažnai būna taip, kad kai darbuotojai mano, kad jų darbinė padėtis jiems nepriklauso, jie pradeda jaustis perdegę iki depresija .
„Esminis kliedesys, sukeliantis depresiją, taigi ir perdegimą, yra įsitikinimas, kad esame bejėgiai išspręsti problemas, kurios, mūsų nuomone, yra tiesioginės kliūtys mūsų laimei“, - paaiškina Dr. Alexas Lickermanas, gyd. autorius Dešimt pasaulių: nauja laimės psichologija . „Taigi, jei jaučiamės negalintys gerai atlikti savo darbo, jei jaučiamės priblokšti savo pareigų darbe arba jaučiamės nesėkmingi kokiu nors svarbiu būdu ir nesijaučiame pajėgūs tinkamai ištaisyti, pajusime bejėgiškumo jausmą. kad gali sukelti simptomai perdegimas “.
2 Tik mintis apie darbą verčia jus stresuoti.
„Shutterstock“
Be abejo, net ir laimingiausi darbuotojai kaskart ims stresuoti darbe. Tačiau jei pastebite, kad vien dėl minties eiti į darbą kiekvieną rytą jaučiate nerimą, tada Gina Curtis, SHRM-CP, aPHR , vykdomasis treneris ir karjeros treneris Užimtumas BOOST , sako, kad gali būti laikas apsvarstyti žingsnį atgal.
„Vienas iš perdegimo požymių yra nuolatinis nerimas ir stresas dėl darbo“, - sako Curtisas. „[Ir] specialistai turi rimtai žiūrėti į perdegimą, kitaip tai gali pradėti daryti įtaką jų sveikatai ir santykiams“. Ir jei jums įdomu, kodėl jūs kaupėte svarus nuo tada, kai pradėjote jaustis perdegęs, skaitykite toliau Kodėl darbinis stresas verčia moteris priaugti tiek daug svorio .
3 Jūs valgote daugiau (arba mažiau) nei anksčiau.
„Shutterstock“
Streso valgymas yra labai svarbus dalykas. Taip pat apetito praradimas dėl to, kad visą laiką jaučiate pervargimą ir nerimą. Jei pastebėjote, kad jūsų apetitas pasikeitė tiek, kad esate arba alkanas visą laiką, arba negalite išgerti daugiau nei vieno valgio, tada Briana Hollis licencijuotas socialinis darbuotojas ir gyvenimo treneris pažymi, kad tai gali būti ženklas, kad jaučiatės perdegęs.
4 Negalite susikaupti.
„Shutterstock“
ką reiškia, kai paukštis atsitrenkia į langą
Visi, kurie sako, kad darbe nežiūri į savo „Facebook“ ir (arba) „Instagram“, tiesiog meluoja. Tačiau yra skirtumas tarp retkarčiais paslėpto ir būties visą dieną priklijuotas prie jūsų telefono —Ir jei pastebėsite, kad jūsų telefono naudojimas patenka į pastarąją kategoriją, tai gali būti perdegimo darbe ženklas. Kaip pažymi Curtisas, „nesugebėjimas susikaupti“ savo užduotims yra gana tvirtas požymis, rodantis, kad kažkas motyvuoja jūsų darbą.
5 Jūs esate pernelyg pesimistiškas.
„Shutterstock“
Ar pastebite, kad kolegos ir draugai apie savo darbą labiau nei dauguma žmonių? Na, pasak Holliso, ši „neigiama perspektyva“ gali būti vienas iš perdegimo požymių, į kurį turėtumėte atkreipti dėmesį. Žinoma, retkarčiais pasipiktinimas yra natūralus (ir netgi sveikas), tačiau per didelis pesimizmas aiškiai rodo, kad žaidžiant jūsų psichinei ir fizinei sveikatai yra kažkas nesveiko ir blogo.
6 Jūs stengiatės kalbėti.
„Shutterstock“
Šypsosi susitikimuose. Mojuojate labas, kai bendradarbiai eina prie jūsų stalo. Šie dalykai turėtų būti lengvi - ir dar neseniai pastebėjote, kad jie yra tokie pat sunkūs, kaip matematikos SAT dalis. Kodėl? Na, kai esi perdegęs darbe, dažnai „per sunku padaryti tokias smulkmenas, kaip šypsena ar mažas pokalbis“, - sako jis. Melanie Katzman, daktarė, psichologas ir knygos autorius Pirmiausia prisijunkite: 52 paprasti būdai, kaip uždegti sėkmę, prasmę ir džiaugsmą darbe . „Tam, ko reikia imtis mažai, reikia daug.“
7 Jums sunku miegoti.
„Shutterstock“
Jūsų darbas ir stresas, kurį jis sukelia, neturėtų jus tęsti naktį. Jei taip, tada Daktaras Bryanas Bruno , į depresiją orientuoto medicinos direktorė Vidurio miesto TMS Niujorke perspėja, kad tai gali būti perdegimo ženklas.
„Stresas fiziškai veikia kūną neigiamais būdais “, - sako Bruno. Be kitų dalykų, jis pažymi, kad dėl to gali atsirasti „miego problemų“, kurios visą naktį tave išlaiko ir tik dar labiau sustiprina jūsų problemas darbe.
8 O tu nuolat išsekęs.
„Shutterstock“
Gaunate siūlomą miego kiekis kiekvieną vakarą - ir vis dėlto, antrą kartą pasirodęs darbe, jautiesi nemiegojęs nė akimirkos. Tai, pažymi dr. Bruno, yra vienas iš daugelio perdegimo požymių, kurio niekada nereikėtų ignoruoti. 'Jausmas neįkvėptas ar išsekęs kai pasirodai darbe, yra raudona vėliava, - sako jis, - o laikui bėgant tai gali priversti tu užsidaryti.
9 Jūs visą laiką jaučiatės fiziškai blogai.
„Shutterstock“
Opos. Galvos skausmas. Dantų šlifavimas. Krūtinės skausmas. Visa tai yra fiziniai būdai, kuriais gali pasireikšti perdegimas, sako dr. Bruno. Žinoma, jei jūsų darbe patiriamas stresas pasiekia tiek fizinę, tiek psichinę sveikatą, pats laikas tai padaryti išeiti atostogų ir pervertink savo poziciją.
10 Jums visada bloga nuotaika.
„Shutterstock“
„Jei negalite be neigiamų priežasčių jaustis neigiamai savo darbo vietoje ir bendradarbiuose, turėtumėte padaryti pertrauką“, - sako dr. Bruno. Bet kaip? Vienas iš būdų, kuriuo jis siūlo įveikti perdegimą, yra imtis naujo hobio . 'Turėdamas ko laukti po darbo, stebuklai patiria stresą'.
11 Išimk tai kitiems žmonėms.
„Shutterstock“ / antonjodiazė
Žmonės, linkę į pyktį darbe, dažnai būna sudeginti. Kaip Nicole Wood , Karjeros instruktavimo įmonės generalinis direktorius ir įkūrėjas Mylėk gyvenimą , pažymi, „laikui bėgant susikaupęs su darbu susijęs stresas dažnai gali sukelti apgaulę aplinkiniams. [Kai būsite perdegęs], galite pastebėti, kad elgiatės visiškai būdingu, šokiruojančiu ir gėdingu būdu “.
12 Jums nerūpi jūsų darbo kokybė.
„Shutterstock“
Dauguma darbuotojų įveiks papildomą mylią įsitikinkite, kad jų darbas yra nepriekaištingas - ne tik todėl, kad jis turi savo vardą ir daro įtaką jų reputacijai, bet ir todėl, kad tai gali būti skirtumas tarp reklamos ir rožinio paslydimo. Todėl, jei pastebėsite, kad jums negalėjo mažiau rūpėti, ar jūsų darbe yra begalė klaidų, tai tikriausiai yra geras ženklas, kad esate perdegęs iki visiškos apatijos.
„Perdegimas daro didelę įtaką jūsų atliekamo darbo kokybei ir asmeniniam gyvenimui“, - sako jis Samuelis Tangas , juvelyrinių dirbinių kompanijos bendrasavininkas ir didelis viršininkas Džiaugsmo kūriniai . 'Jums trūksta energijos ar motyvacijos atlikti ar atlikti gerą darbą - tai nėra idealu niekam ar niekam'. Jei atsidūrėte tokioje situacijoje, Tangas rekomenduoja „į savo dienotvarkę įtraukti tam tikrą savęs priežiūros tvarką“. Net šiek tiek anksčiau eidamas miegoti ar kiekvieną vakarą išsimaudęs, tai padės kasdien sugriauti ir atkurti.
13 Jums nuolat trūksta terminų.
„Shutterstock“
Perdegę žmonės linkę ne tik pateikti nekokybišką darbą, bet ir padaryti tai laiku. Kaip Maiklas Tomaševskis , karjeros ekspertas CV ir motyvacinių laiškų konsultavimo įmonėje „ResumeLab“ , paaiškina, kad perdegimas dažnai būna „praleistas terminas“, dažnai žmonėms, kurie „stengėsi per daug pasiekti“.
14 Jautiesi, kad tavo viršininkui nerūpi tavo sėkmė.
„Shutterstock“
„Nors jūsų karjeros kelias priklauso jums, jums reikia kitų palaikymo, kad galėtumėte gauti patarimų, galimybių, asmeninio augimo ir pasiekti savo potencialą“, - sako Woodas. Todėl, jei manote, kad aukštesniems žmonėms vienaip ar kitaip nerūpi jūsų karjera, tai gali būti ir perdegimo priežastis, ir vienas iš jų. Ir jei jūs susisiekėte su žmonėmis, atsakingais už jūsų įmonę, ir atrodo, kad jie vis dar nenori investuoti į jus savo laiko ar pinigų, Vudas siūlo ieškoti darbo kitoje įmonėje, kuri iš tikrųjų jums rūpi, ir tavo sėkmė.
15 Jūs nekalbate komandos susitikimų metu.
„Shutterstock“
Kai pirmą kartą pradėjote savo darbą, jūsų bendradarbiai negalėjau gauti žodžio į priekį, nes turėjai tiek daug pasakyti ir tiek daug idėjų. Tačiau šiais laikais lengva pamiršti, kad esi lygus prie dauguma susitikimų, matydami, kaip jums labiau patinka tyliai sėdėti kampe ir laikytis savęs.
Skamba pažįstamai? Jei taip, tada jums gali tekti susidurti su blogu perdegimo atveju, sako Tomaszewski. Karjeros ekspertas pažymi, kad vienas iš perdegimo požymių yra „tolimas požiūris į savo darbą“ ir „neužsiėmimas kaip anksčiau. Prarasite savo kūrybines galias ir tapsite pasyviu stebėtoju, o ne aktyviu savo komandos nariu “.
16 Jums rūpi net ir pačios mažiausios užduotys.
„Shutterstock“
Niekas neturėtų jausti streso dėl tokio paprasto dalyko, kaip paduoti kelis dokumentus ar išmesti kelis skaičius į „Excel“ lapą. Jei jūsų viršininkas paprašys jūsų atlikti tokią nereikšmingą užduotį ir jūs iškart susirūpinsite ir priblokšite, galbūt norėsite įvertinti savo bendruosius jausmus dėl savo darbo.
Kaip pastebi Tomaszewskis, daugelis darbe perdegusių žmonių pastebi, kad „dauguma užduočių ima jaustis iššūkiu ir jas išvargina tiek, kad [jie] nesugeba susitvarkyti net su mažais dalykais“. Jei manote, kad patiriate tokio pobūdžio perdegimą, tada Tomaszewskis siūlo keletą dienų pailsėti, norėdamas „pasilepinti kažkuo, kas jums patinka“ ir net apsvarstyti „planuoti darbą ar karjeros pokyčius“. Dienos pabaigoje, tavo laimė yra svarbiausias dalykas, ir jūs niekada neturėtumėte savo darbo skirti savo gerovei.
17 Po darbo neturi energijos linksmiems dalykams.
„Shutterstock“
Jei tai vienintelis dalykas, kuriam kada nors turi laiko, arba iš tikrųjų, vienintelis dalykas, kurį kada nors turėjai padaryti laikas daugiau - yra darbas, tada ir tu tikrai myli savo darbą arba, labiau tikėtina, tu pats save degini. Ashtonas Burdickas, MA, NCC, LPC, licencijuotas profesionalus patarėjas Šiaurės Karolinoje pažymi, kad vienas iš dažniausiai pasitaikančių perdegimo požymių, kurį jis mato savo pacientams, yra „darbo dienos metu ir pabaigoje“.
18 Jums atrodo, kad jūsų indėlis nėra svarbus.
„Shutterstock“
Vienas iš kitų dažnų perdegimo požymių, kurį Burdickas dažnai mato, yra „jaustis beviltišku ar panašiu į nieką, ką tu darai“. Kitaip tariant, jei esate nemotyvuotas atlikti savo užduotis, nes manote, kad tai nesvarbu, bet kuriuo atveju tai nereiškia, tai tikriausiai yra gana aiškus požymis, kad esate ir pervargęs, ir tai, ką darote.
19 Jūs geriate daug kavos.
„Shutterstock“
Patikėkite ar ne, vienas iš perdegimo požymių yra nesveikas pasitikėjimas kofeinu kad tik pergyvenčiau dieną. „Pirmasis [perdegimo] ženklas, kurį matau žmonėse, ir pirmasis klausimas, kurį užduodu tiems, kuriuos patariu:„ Kiek kavos geriate kasdien? “ sako karjeros treneris Nickas Glassettas . 'Kai mes esame perdegę, mes dažniausiai kreipiamės į kofeiną, kad galėtume grąžinti sau tą melagingą aistros jausmą'.
20 Tu vis nekantresnis.
„Shutterstock“
Darbe kantrybė yra ne tik dorybė. Be jo rizikuojate apsibrėžti viršininką, skubinti projektus ir atlikti darbą, kuris geriausiu atveju yra silpniausias, ir nepastebėti klaidų, kurias turėjote užklupti vien tam, kad viskas būtų greitai atlikta.
Deja, tačiau nekantrumas yra vienas iš dažniausių perdegimo požymių. Taip yra todėl, kad Benas Barrettas, LLMSW, CAADC Licencijuotas socialinis darbuotojas ir priklausomybių ligų specialistas teigia: „Kai mes nesuvaldome savo streso, mes daug greičiau susijaudiname. Mūsų kantrybė išsisklaido “.
geriausia visų laikų meilės poezija
21 Jūs labai trūkčiojate.
„Shutterstock“
Vienas paprasčiausių būdų tiek jums, tiek kitiems žmonėms pasakyti, ar darbe esate perdegęs, yra jūsų kūno kalba . Pavyzdžiui, Maryann karinch , žmogaus elgesio ekspertas ir autorius Kūno pokalbio menas , pažymi, kad žmonės, kurie nėra „susikaupę ir nėra energingi“, linkę „nervingai trūkčioti“. Taigi būkite atsargūs žaisdami rašikliu ar sukinėdami plaukus - tai gali būti ženklas, kad jums reikia psichinės sveikatos dienos.
22 Jūs uždėjote fizines kliūtis tarp savęs ir bendradarbių.
„Shutterstock“
Kas dabar ir vėl, net socialinis biuro drugelis turi rasti ramią vietą pabėgti ir atlikti tam tikrą darbą. Tačiau jei esate tas žmogus, kuris nuolat ieško būdų, kaip uždėti fizines kliūtis tarp savęs ir bendradarbių, tikriausiai dėl to, kad jaučiate pernelyg didelį stresą ir perdegimą savo darbe.
„Jei visada įdėsite telefoną, nešiojamąjį kompiuterį, stalą, stalą, kavos puodelį ar spaudinių šūsnį tarp savo ir bendradarbio ar vadybininko, su kuriuo jums reikia dirbti, galite patirti perdegimą“, - sako Karinchas. 'Šie barjerai rodo, kad jaučiatės įsiveržę į jūsų asmeninę erdvę ir norite pašalinti save iš sąveikos'.
23 Jūs dažnai vėluojate į darbą.
„Shutterstock“
Pavėluoti į darbą kiekvieną dieną yra nepatogu ne tik jūsų pasitikintiems kolegoms. Anot, tai taip pat yra vienas iš perdegimo požymių Ron Auerbach, MBA, autorius Galvok kaip pašnekovas: tavo darbo ieškojimo sėkmės vadovas . Jis pažymi, kad perdegimą patiriantys žmonės dažnai „vėluoja atvykti į darbą vis daugiau ir daugiau“, nes tai yra viena iš jų apatijos apraiškų.
24 Jūs kalbate lėčiau (arba greičiau) nei paprastai.
„Shutterstock“
„Jei pastebite, kad kalbate nenatūraliai lėtai arba nenatūraliai greitai, o gerklė tarsi sugniaužta, jaučiate stresą - ir tas stresas gali būti perdegimas“, - sako Karinchas. Taigi, kitą kartą, kai kalbėsite su bendradarbiu, atkreipkite dėmesį į žodžių greitį, kurį tai galėtų pasakyti, taip sakant, daugiau nei jūs suprantate apie savo perdegimo lygį darbe.
25 Dėvite netinkamus darbo drabužius.
„Perdegimas gali sukelti prastą sprendimą ir daryti nesveiką ar neprofesionalų veiklą“, - sako Auerbachas. Vienas iš būdų, kaip šis neprofesionalus augina negražią galvą, yra žmogaus drabužių spinta, dažnai netinkamų ar tiesiog nešvarių drabužių pavidalu. Jei pastebite, kad jūsų darbo drabužių spinta perėjo nuo šviežiai išlygintų sagų iki dėmėtų šūkių marškinėlių, atėjo laikas pasikalbėti su kuo nors, būtent su terapeutas ar kitas specialistas - apie tai, kaip jaučiate savo darbą.
26 Darbe yra žymiai daugiau klaidų.
„Shutterstock“
Kai „darote klaidas, kurių niekada nepripratote, ar daužotės dažniau“, atėjo laikas atidžiai apžvelgti, kiek jūsų darbas iš tikrųjų jus jaudina, sako Auerbachas. Žinoma, rašybos klaida čia ir ten yra nekenksminga priežiūra - tačiau nepavykus rasti tiek daug rašybos klaidų, kad tekstas, į kurį kreipiatės, net neatrodo, kad anglų kalba yra gryno abejingumo rezultatas ir yra vienas iš aiškių ženklų perdegimo.
27 Niekas nebėra įdomus.
„Shutterstock“
Bendrovė remia atviro baro atostogų vakarėlį? O, šaunu. Konferencijų salėje yra nemokamų riestainių ir spurgų? Ech, ne ačiū. Jei pastaruoju metu pateikiate tokius atsakymus į naujienas, kurios turėtų būti įdomios, tada verslo treneris Heather Gray, MSW , įspėja, kad jus gali kankinti perdegimas. „[Žmonės, patiriantys perdegimą], nesijaudins taip, kaip anksčiau, ir jų gera nuotaika atrodys labiau kaip akimirkos išimtis, o ne pagrindinė padėtis“.
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia sekti mus „Instagram“!
