Metai iš metų geresnių valgymo įpročių pasirinkimas yra amerikiečių Naujųjų metų prioritetų sąrašas. Remiantis naujausia YouGov apklausa, 41 proc. Amerikos moterų įvardijo sveikesnį maistą kaip vieną iš savo Naujųjų metų pažadų 2018 m., o 33 proc. vyrų teigė tą patį. Tačiau iš tikrųjų tai padaryti yra lengviau pasakyti nei padaryti. Geros naujienos? Yra vienas paprastas pakeitimas, kurį galime padaryti, kuris padės atsikratyti nepageidaujamo svorio, mėgautis geresne fizine sveikata ir pagerinti nuotaiką: išpjauti cukrų.
Pagal CDC, Suaugę amerikiečiai maždaug 13 proc. Visų kalorijų gauna iš pridėto cukraus, kuris patenka į mūsų mitybos racioną nuo saldintų kavos gėrimų iki pomidorų padažo. Tiesą sakant, tyrimai iš Nacionalinis sveikatos ir mitybos tyrimo tyrimas atskleidžia, kad suaugę amerikiečiai kasdien suvartoja maždaug 146 kalorijas vien iš cukrumi saldintų gėrimų. Laimei, norint sumažinti cukraus potraukį ir padaryti savo mitybą sveikesnę, nereikia jaustis kaip aukos.
Taigi, kokia stebuklinga kulka saugiai sumažinti cukraus kiekį dietoje? Miegoti. Remiantis tyrimais, paskelbtais 2004 m „American Journal of Clinical Nutrition“ , suaugusiųjų tyrimo tiriamieji, kurie reguliariai miegojo nepakankamai, sumažino cukraus potraukį paprasčiausiai miegodami. Vidutiniškai tik 55 papildomos minutės lovoje arba 21 minutės tikro miego sumažino dalyvių suvartojamo cukraus kiekį vidutiniškai 9,6 gramo. Atsižvelgiant į tai vidutinis amerikietis miega tik 6,8 valandos naktį, tikėtina, kad šiek tiek papildomas miegas gali būti naudingas ir jūsų dietai.
Nors miegant daugiau, gali gerokai sumažėti potraukis maistui, kai reikia redaguoti savo pasirinktą maistą, gali tekti būti griežtesniam, nei manote. Nors vaisiai vis tiek gali būti sveikos mitybos dalis, dauguma iš mūsų taip pat turėtų stebėti, kaip vartojame gamtos saldainius.
'Reguliarus cukraus vartojimas yra susijęs su daugybe sveikatos problemų, ir tie, kurie jį reguliariai vartoja, gali tikėtis išspręsti daugiau ligų, susijusių su uždegimu, imuninės sistemos skilimu, greitesniu senėjimu, virškinimo problemomis, smegenų sveikatos pablogėjimu ir degeneracinėmis ligomis, tokių kaip vėžys, Alzheimerio liga ir širdies ligos “, - sako klinikinė dietologė Ariane Hundt . „Vaisių cukrus - fruktozė - nėra geresnis už cukrų iš kitų šaltinių, nes fruktozė kūno riebalais virsta daug greičiau nei kitas cukrus, pavyzdžiui, gliukozė. Todėl vaisių turėtų būti ne daugiau kaip apie 20 gramų fruktozės per dieną “.
Daugumai žmonių tai reiškia, kad paros vaisių kiekį reikia sumažinti iki dviejų vidutinių obuolių, trijų bananų ar kelių puodelių uogų kiekvieną dieną. Nors jums gali būti liūdna iš pradžių pamatyti saldžius dalykus, antrą kartą tie kilogramai pradeda kristi, tikrai neprieštarausite. Ir kai norite kiekvieną maistą padaryti maistingesnį, pradėkite nuo 10 neskausmingų būdų atnaujinti dietą !
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia užsiregistruoti mūsų nemokamam kasdieniam naujienlaiškiui !
sapne matyti drabužius
