Joga gali būti veiksminga treniruotė degina kalorijas ilgai po to, kai paliksite kilimėlį ... arba tai gali būti šalaviju kvepiantis miegas. Priklausomai nuo to, ko klausiate, yra nuo aštuonių iki 28 skirtingų jogos stilių - ir visi jie gali įvairiai deginti kalorijas. Jei įdomu, kiek kalorijų sudegina joga, trumpas atsakymas yra 50 per valandą, žemiausia ir 1500 aukščiausia.
„Joga tradiciškai nelaikoma ta pačia kategorija kaip kalorijas deginantis prakaitą skatinantys užsiėmimai, pvz., Bėgimas ar didelio intensyvumo„ boot camp “užsiėmimai“, - sako joga. Alexas Carneiro , asmeninis treneris ir programos įkūrėjas „Modevo Fitness“ Kolorado valstijoje, Lakewood. „Be to, kalorijų kiekis, kurį galite sudeginti klasėje, kiekvienam žmogui ir klasei skirsis.“
Galų gale ne visos jogos rūšys yra sukurtos vienodos, o joga, deginanti daugiausia kalorijų, priklauso nuo daugybės veiksnių: pozų, užsiėmimo trukmės, jūsų dydžio ir raumenų masė , jūsų patirties lygis ir kūno temperatūra. Vis dėlto joga yra susijusi su ketinimų nustatymu - ir jei jūsų tikslas yra sudeginti kalorijas, yra daugybė būdų, kaip tai pasiekti. Čia yra viskas, ką reikia žinoti apie jogos naudojimą norint sudeginti kalorijas.
Kokie jogos stiliai degina daugiausiai kalorijų?
Hatha ir Vinyasa jogos stiliai sudegina daugiausiai kalorijų, tuo tarpu Atkuriamasis ir Yin stiliai dega daug mažiau.
„Hatha joga vidutiniškai sudegins apie 200 kalorijų“, - sako Carneiro. „Vinyasa srautas paprastai siejamas su didžiausiu sudegintų kalorijų skaičiumi - vidutiniškai 550 kalorijų per valandą“.
„Vinyasa joga“ teikia daugiausiai pažadų sudeginti vakarykščius girtus nachos, nes tai yra labiausiai aerobinė forma, ir sujungia įvairias sportines pozas, paprastai vadinamas „srautu“. Galia joga yra šiek tiek panaši į Vinyasa jogą, tačiau yra atletiškesnė. Abi formos, žinoma, yra skirtingos, tačiau yra panašios tuo, kad jos labiau įsišaknija fitneso nei meditacijos srityje. Abi formos taip pat patiria gaisrą dėl šios priežasties (ir dėl to, kad jos taip pat labiau linkusios į traumas).
nėščia ir svajoja susilaukti berniuko
Hatha joga gali sudeginti mažiau nei pusę kalorijų, kurias daro Vinyasa, tačiau ji taip pat siūlo švelnesnį, mažesnės rizikos variantą - ir į tai būtina atsižvelgti. Galų gale, susižalojimas yra patikimas būdas nustumti kalorijų deginimo lygį nuo uolos.
Kokios jogos pozos degina daugiausiai kalorijų?
Jogos pozos, kurioms reikia jėgos, pusiausvyros ir tempimo, sudegina daugiau kalorijų, nes jos priverčia kūną atlikti įvairias užduotis Michelle Thielen , jogos instruktorius ir programos įkūrėjas Yogafaith . Pavyzdžiui, sudėtingos pozos (pvz., Šokėjas, pratęstas šoninis kampas, II karys ir valtis) sudegins kur kas daugiau kalorijų nei atstatančiosios (pvz., Lavonas, laimingas kūdikis, vaiko ir herojus).
paskendęs sapne
Šokėjos pozą atlieka patyręs jogas.„Shutterstock“
Nepriklausomai nuo pozos, kuo ilgiau ją laikote, tuo daugiau kalorijų sudeginsite, tačiau tai nereiškia, kad pozos laikymas eonui visada yra gera idėja. Laikant kalorijas deginančias pozas ilgesnį laiką, reikia aukštesnio lygio įgūdžių ir vėlgi, tai kelia didesnę traumų riziką. Tai svorio metimas „Hack“ turėtų atsargiai naudoti patyrę jogai.
„Atsargiai, kaip ir atliekant bet kokį fizinį krūvį, nenorime pakenkti formai ar funkcijai, jei yra nuovargis“, - perspėja Thielenas. „Nelaikykite laikysenos, jei jūsų kūnas yra neteisingas arba jums sunku išlaikyti pusiausvyrą.“
Šiluma padeda, bet ne tiek, kiek galėtumėte pagalvoti.
Už Vinyasa ir Hatha jogos, Bikramas ir kitos šiltos bei karštos jogos versijos kol kas sudegina daugiausiai kalorijų, nes jose daug kalorijų deginančių pozų tvyro tvankiame kambaryje. Bikramo užsiėmimai paprastai vyksta kambariuose, kurių temperatūra yra apie 110 laipsnių pagal Celsijų, tuo tarpu šilta ar šildoma „Power“ ar „Vinyasa“ joga gali būti nuo 90 iki 110 laipsnių. (Bet kokia joga, karščiau nei 115 laipsnių, yra pavojinga net ekspertams jogams.)
Kai kurie šaltiniai teigia, kad karšta joga gali ištirpti nuo 1 000 iki 1 500 kalorijų iš prakaituotų dalyvių. Nors tiek Thielenas, tiek Carneiro pripažįsta, kad tai įmanoma, atlikite tyrimus Kolorado valstybinis universitetas nustatė, kad kai vyrai ir moterys 90 minučių darė Bikram jogą esant 105 laipsnių temperatūrai, moterys sudegino 330 kalorijų, o vyrai - vidutiniškai 460 kalorijų.
70 -ųjų parduotuvių, kurių nebėra
Karštos jogos pusė gali būti šiek tiek pervertinta, tačiau tai taip pat nėra visiškas mitas. Papildoma energija, naudojama kūnui atvėsinti prakaitu, sudegina papildomas kalorijas, o karštos jogos formos dar labiau padidina naudą skatindamos jėgą, ištvermę ir ištvermę. (Taip, tai naudinga visiems laimėti .) Karšti kambariai padidina širdies ir kraujagyslių sveikatą bei plaučių talpą, sukurdami kvėpavimo ir kraujotakos sistemas, sako Thielenas ir Carneiro.
Žinoma, „Bikram“ ir kiti karštos jogos stiliai kelia riziką - jūs atspėjote - traumą. Dehidratacija kelia akivaizdų susirūpinimą, tačiau karštos patalpos padidina lankstumą. Ir nors tai gali būti naudinga tam, kad tam tikros pozos būtų peržengtos iki ribos, naujokai labiau linkę persistengti ir pernelyg išsitempti.
'Dažnai jautiesi kaip Gumby karštoje patalpoje ir gali per daug ištempti raumenį ar sausgyslę, kurios negalima atkurti iki pradinės būklės', - pažymi Thielenas. (Jei vienas dalykas yra tikras, tai Gumby žinojo, kad tupi skaičiuojant kalorijas .)
Kiti veiksniai yra svarbūs.
Stilius, pozos ir temperatūra yra svarbūs norint padidinti kalorijų kiekį, kurį galite sudeginti jogos metu, tačiau reikia atsižvelgti ir į kitus kintamuosius. Dydis, raumenų masė, širdies susitraukimų dažnis, pastangos ir net tai, ką valgote prieš pamoką, gali turėti įtakos tam, kiek kalorijų sudeginate. Pavyzdžiui, didesni, labiau nepatyrę žmonės jogos metu turi skirti daugiau energijos ir dėl to sudegins daugiau kalorijų.
„Tradiciškai, jei esate jogos naujokas, jūsų kūnas gali sudeginti daugiau kalorijų, nes jis nėra įpratęs prie pozų laikymo judesių ir modelių“, - pabrėžia Carneiro. „Kai tobulėsite, jūsų kūnas sutaupys daugiau energijos ir sumažins jūsų sudegintų kalorijų kiekį“.
Ekspertai jogai amžiams gali atrodyti kietai, laikydami galvą, tačiau iš tikrųjų jie degina mažiau kalorijų, nes jų kūnas prisitaikė. Taigi pradedantiesiems tai tinka!
Joga skirta numesti svorį, o ne kalorijoms deginti.
Nors jogos užsiėmimų metu yra daugybė būdų, kaip sudeginti gazilijoną kalorijų, jogos ekspertai sutinka, kad tai nėra prasmė eiti į pamoką. Svarbu pažymėti, kad, nors jogai nėra prioritetas deginimas, daugkartinis recenzuojamas studijos rodo, kad joga padeda žmonėms sulieknėti. Dabar taip nėra todėl, kad joga per se degina kalorijas, o todėl, kad moko atidumo.
'Jogos nauda viršija kilimėlį ir išteka, ir tai reiškia, kad svorio metimas taip pat pasiekiamas ir už kilimo', - sako Calebas Backe'as , asmeninis treneris ir sveikatingumo ekspertas Klevo holistika .
Mindfulness ateina iš meditacinės jogos pusės, ir tai iš esmės reiškia sugebėjimą likti dabartyje. Sąmoningumas buvo siejamas su geresniu miegu, pagerėjusia psichine sveikata ir sveikesniais valgymo įpročiais, kurie lemia svorio mažėjimą, kurį žmonės gali išlaikyti niekada nepriskaičiuodami kalorijų.
svajoja ką nors pabučiuoti
'Tai yra dalykai, kurie gali leisti jums sudeginti kalorijas net ir baigus jogos treniruotes', - sako Backe. „Atsižvelgiant į tai, kalorijų deginimas yra daugiau šalutinis produktas nei tikslas užsiimti joga.
Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia sekti mus „Instagram“!
