30 treniruočių, kurios per valandą degina daugiau nei 500 kalorijų

Kai norite padidinti kalorijų kiekį per treniruotes, greita elipsės formos sesija, deja, to nesumažins: turite viską paversti aukšta pavara. Nors tikrasis jūsų sudeginamas kiekis treniruotės metu labai priklauso nuo tokių veiksnių kaip jūsų amžius, svoris, kūno riebalų procentas ir fizinis pajėgumas, pagal Amerikos sporto medicinos koledžas, šios 30 treniruočių, kurios yra remiantis 150 svarų sveriantis asmuo - žinomi dėl to, kad dalyviai per valandą sudegina daugiau nei 500 kalorijų. Jei esate pasirengęs prakaituoti, skaitykite toliau. Norėdami sužinoti daugiau būdų, kaip suplanuoti save į formą, sužinokite 40 geriausių treniruočių raumenims pridėti po 40 .

1 didelio intensyvumo intervalinė treniruotė

vidinis dviratis šešių pak. abs

Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės (HIIT) per pastaruosius kelerius metus tapo vis populiaresnės - ir tai nesustos greitai. 150 svarų sveriantis asmuo per valandą gali sudeginti daugiau nei 750 kalorijų. Ir tuo viskas nesibaigia: pasak ACSM , jūs nuolat deginate kalorijas iki dviejų valandų po to treniruotė taip pat. Mažas stebuklas, kad tai Vienintelė geriausia treniruotė laikrodžiui pasukti .

2 Boot Camp

įkrovos stovyklos treniruočių klasė

Norite tikrai pajusti nudegimą? Praleiskite valandą derindami atsispaudimus, pritūpimus, burpėjus ir kitus „boot camp“ pratimus, ir jums liks kalorijų sudeginimas, viršijantis 500 kalorijų, atsižvelgiant į jūsų svorį. Kuo daugiau sveri, tuo sunkiau turi dirbti tavo kūnas - ir tuo daugiau kalakutų išmeti prakaituodamas. Norėdami sužinoti daugiau būdų, kaip maksimaliai išnaudoti savo pratimą, sužinokite slaptas žodis, kurį turėtumėte pasakyti kiekvieną kartą dirbdamas (ir kodėl) .



3 Bikramo joga

„Joga tiltas“ kelia senėjimą

„Shutterstock“



Nors jūsų tipinė jogos klasė paprastai yra gana švelni, „Bikram“ joga atneša šilumą. Treniruotė esant tokiai apynių temperatūrai ir drėgmei, kuri paprastai yra apie 105 laipsnių, gali padėti sudeginti maždaug 500 kalorijų per valandą. Be to, jūs gausite visas šias raminančias psichines naudas kartu su fizinėmis. Kai kurių rimtai patobulintų pozų, mokykitės Jogos judesiai, kurie pakeis jūsų seksualinį gyvenimą .



4 Aerobika

80-ųjų treniruočių aerobika

Ne, 80-aisiais aerobikos neliko. Nusimeskite kojų šildytuvus, sprogdinkite muziką ir praleiskite bent valandą didelio energijos judesio, kad sudegintumėte 500 kalorijų - dar daugiau, jei dėvite kulkšnies svarmenis, kuris yra didesnis nei 600. Ir jei jums tam reikia įkvėpimo tipo rutina, patikrinkite 10 „Blast-From-the-Past“ treniruočių vaizdo įrašų, kurie vis dar nuostabūs .

5 pramoginiai šokiai

pramoginiai šokiai

Jei visada norėjote imtis pramoginių šokių, tai laikas. Valanda pratimo sudegina milžiniškas 700 kalorijų per valandą - ir jūs visą laiką dirbsite su savo partneriu. Kas daugiau, yra rimtų įrodymų, rodančių, kad muzika padeda jums sudeginti daugiau kalorijų .

6 verpimas

padidinti medžiagų apykaitą

Šu



Yra priežastis, kodėl visi taip apsėsti verpimo užsiėmimais: be natūralaus aukšto lygio, kurį gaunate išlaisvinę visus tuos endorfinus, taip pat galite sudeginti nuo 500 iki 900 kalorijų per valandą, kai važiuodami labai stengiatės. Norėdami sužinoti daugiau būdų, kaip pasiekti nuostabią formą, sužinokite 40 būdų gauti paplūdimio kūną po 40 .

7 grandinės treniruotės

sausgyslių pratimas pritūpęs varlės tempimas

Jei jums nuobodu su savo treniruotėmis ir norite viską pakeisti, pabandykite treniruotes. Atlikdami jėgos lavinimo pratimų seriją, derindami tokius dalykus kaip pritūpimai, liežuvėliai, svirtinės svirtys ir lentų eilės su nedideliu poilsio kiekiu, per valandą galite sudeginti apie 500 kalorijų. Ir jei norite atrodyti stilingai prieš prakaito seansą, jo metu ir po jo, patikrinkite 11 nuostabių bėgikų, kuriuos galite dėvėti tiesiogine prasme bet kur .

8 kalistenika

Sportuokite, stumkite aukštyn

Norite grąžinti daiktus į vidurinės mokyklos gimnazijos klasę? Atlikite valandą energingos kalistikos - įskaitant pratimus, tokius kaip atsispaudimai, sėdimieji, prisitraukimai ir šokinėjimo kėlikliai -, kad sudegintumėte maždaug 500 kalorijų. Norėdami sužinoti daugiau būdų, kaip suplanuoti save į formą, sužinokite 40 būdų, kaip gauti geriausią kūną per 40 metų .

9 „StairMaster“

sporto salės mašinų laiptininkas

Visi turi meilės ir neapykantos santykius su „Stairmaster“. Bėgimo takelio ir laiptų derinys iš esmės yra teisėtas kankinimo patarimas, tačiau jis atlieka darbą: viena valanda mašinoje gali sudeginti apie 550 kalorijų ar daugiau, atsižvelgiant į jūsų laipiojimo laipteliais intensyvumą.

10 Šokinėjantis lynas

Šokdynė

Šokinėti virve vaikystėje buvo linksma ir smagu. Kita vertus, suaugęs, tai dažniausiai yra tik puikus būdas išprakaituoti. Praleidus valandą, veršeliai bus labai skaudūs - ir padės jums sudeginti 750 kalorijų.

11 Irklavimas

riebalų deginimo treniruotės

Irklavimo mašina neatrodo, kad tai suteiktų jums tokią intensyvią treniruotę, bet tiesiog palaukite. Neilgai trukus pradedama jausti jo poveikį, o šis deginimas gali prakaituoti nuo 450 iki 750 kalorijų per valandą, priklausomai nuo jūsų pastangų lygio.

12 Krepšinis

krepšinio chris cuomo

Galbūt žaidėte krepšinį vidurinėje mokykloje, bet kas jus sustabdė nuo patekimo į aikštę? Bėgant aukštyn ir žemyn bei perbraukiant visus tuos smūgius žaidimo metu, per 60 minučių gali susideginti beveik 600 kalorijų.

13 Boksas

Moteriškas kikboksas, pašalinkite stresą

Kas nenorėtų valandą išlaisvinti savo vidinio Rokio? Vos 60 minučių bokso ringe gali sudeginti beveik 800 kalorijų. Ir jei neturite prieigos, valandą pataikę į bokso krepšį vis tiek galėsite sudegti iš 335.

14 kikboksas

moteris kikboksas

„Shutterstock“

Jei norite sudeginti dar daugiau nei paprastas boksas, sustiprinkite savo prakaito tašką visiškai nauju lygiu su kikboksu. Kadangi naudojate visą kūną ir išmetate smūgius, smūgiai padidins 650 kalorijų per valandą.

15 klasių suoliukui

suolelio laiptelių klasė

Valandą daryti „StairClimber“ - ne visiems. Vietoj to, eikite į „bench step“ klasę, kurioje naudojamos tvirtos plastikinės platformos, kad jūsų pulsas dar labiau padidėtų klasės metu. Vykdydami visus veiksmus aukštyn ir žemyn, galite sudeginti 520 kalorijų per valandą.

16 laipiojimas uolomis

Prabangios mankštos užsiėmimai laipiojimo uolomis metu

Jei jūsų mieste yra laipiojimo uola siena, galbūt norėsite ją aplankyti. Tai ne tik išmuša visą kūną į formą - sveiki, geriausi rankų raumenys! - bet per valandą taip pat galite sudeginti iki 500 kalorijų. Jei norite daugiau smulkinti nuo galvos iki kojų, pabandykite Didžiausios visų laikų vieno judesio, viso kūno treniruotės .

17 Riedučiai

riedučiais

Kas sako, kad tik vaikai gali smagiai praleisti laiką čiuožykloje? Riedučiais važiuojant vidutiniu tempu per valandą sudeginama 600 kalorijų. O geriausia dalis? Jūs praleidote savo gyvenimo laiką, kai darote YMCA po diskotekų šviesomis. Jei pagreitinsite greitį, galite sudeginti 850. Tiesiog žinokite, saugokitės mažų vaikų.

18 Tenisas

vyras žaidžia tenisą

Žaisdami dvigubą žaidimą su kai kuriais draugais, galėsite sudeginti 360 kalorijų per valandą, žaisdami vienišius - ir įdėdami dar daugiau pastangų, kad pasiektumėte kamuolį per aikštę, - iki 500. Stebėkite savo nugarą, Serena ir Rafael.

19 bėgimo trasa

bėgimo takelis

Atgaivinkite savo šlovės dienas surengdami savo lengvosios atletikos renginį. Pašalinkite keletą kliūčių ir atlikite keletą sprinto, kad sudegintumėte 610 kalorijų per valandą. Žinoma, galbūt nepateksite į kitas olimpines žaidynes, bet ei - gausite puikią treniruotę.

20 Plaukimas

hiit treniruotės širdies sveikata plaukimas

„Shutterstock“

Tikriausiai nesudeginsite daug kalorijų gulėdami prie baseino. Kita vertus, plaukdami ratus, jūs sutaupysite 600 kalorijų per valandą, jei eisite greitai ir įdėsite daug pastangų. Jei norite maksimalaus plaukimo nudegimo, laikykitės daugiausia drugelio smūgių. Jie yra sunkūs, tačiau gali sudeginti iki 850 per valandą.

21 Bėgimas

moteris bėga bėgimo takeliu

Norint sudeginti didelį kalorijų kiekį, nereikia bėgioti greitai. Eidami 5 km / h greičiu, turėsite 500 kalorijų, o suma tik didės greičiau. Jei nesiruošiate bėgti, bėgiodami taip pat galite sudeginti 430 kalorijų per valandą. Ir norėdami įsitikinti, kad naudojatės geriausiai, įsitikinkite, kad žinote apie tai 15 dalykų, kuriuos visi daro neteisingai bėgdami .

svajoja apsaugoti vaiką

22 Žygiai pėsčiomis

Ramiojo vandenyno „Crest Trail“ nuotykis

„Shutterstock“

Gerai, gerai - galbūt bėgimas ar bėgimas yra jūsų „niekada neįvyks“ sąrašuose. Tokiu atveju galite sudeginti 500 kalorijų žygiuodami. Be to, eidami į mišką toli nuo to, jūs taip pat gausite daug psichinės naudos, pavyzdžiui, sumažinsite streso lygį ir pakelsite nuotaiką. Harvardo medicinos mokykla .

23 Zumba

buzz

Pradėkite savo šokį kuo linksmiau, lankydami „Zumba“ klasę. Didelio intensyvumo - ir labai smagu! - treniruotės gali lengvai padėti sudeginti 500 ar daugiau kalorijų. Be to, jūs pradėsite dirbti su savo lotyniškų šokių judesiais.

24 svertinis kalnas lipa

gerai apsirengęs 30-ies

„Shutterstock“

Jei kaimynystėje yra kalva, naudokitės ja savo naudai. Nors kopimas į kalnus be svorio gali padėti sudeginti 385 kalorijas per valandą, lipant nuo 10 iki 20 svarų, jums teks beveik 500. Tai sunki treniruotė, tačiau proceso metu sukursite kiekvieną kūno raumenį.

25 Ėjimas

30 komplimentų, taip blogai paimamos linijos, kad jos gali tiesiog veikti

Jums nereikia eiti į prekybos centrą, kad galėtumėte pasivaikščioti greičiu - nors tai visiškai priimtina, jei tai jūsų reikalas. Ėjimas greičiu 5 km / h ar didesniu greičiu gali padėti sudeginti 600 kalorijų. Ir galite net apsipirkti.

26 važiavimas dviračiu

žmogus važiuoja dviračiu Gyvenimas lengvesnis

„Shutterstock“

Verpimas studijoje yra puikus būdas įsitraukti į solidžią treniruotę, tačiau apskritai tai yra dviračių sportas. Važiuodami vidutiniškai stengdamiesi sudeginti 500 kalorijų per valandą, tuo tarpu energingai ir greitai stengdamiesi turėsite beveik 730 kalorijų. Ir jei nesinori leistis į lauką, rinkitės atsargas 6 geriausi „Peloton“ dviračių priedai .

27 Kovos menai

aikido kovos menai

Galite gyventi iš savo Karate vaikis sapnai - ir sudeginkite kalorijas. Viena valanda kovos menų vidutiniu tempu lengvai sudegina 630 kalorijas per valandą. Net pradėdami lėčiau, jūs paliksite 320.

28 Baidarės

baidarėmis

Norite pasimėgauti fitnesu lauke? Nors sėdite valtyje, baidarės gali padėti sudeginti 500 kalorijų per mažiau nei valandą. Geriau patikėk, kad tavo rankos ir pilvo raumenys tai pajus kitą dieną.

29 sprinto intervalai

antžmogiški žygdarbiai, sprukdami mylią trasoje

Jei norėtumėte laikytis bėgimo takelio, galite lengvai sudeginti daugiau nei 600 kalorijų per valandą, atlikdami sprinto intervalus. Tai bus varginantis, bet galų gale jausitės neįtikėtinai, kai visas tas prakaitas tekės po veidą.

30 Pilateso reformatorius

moteris pilateso reformatoriaus 500 kalorijų treniruotes

Naudojant „Pilates“ reformatorių poveikis gali būti nedidelis, tačiau turėdami energijos, kurią skiriate pratimams, ypač jei esate pažengęs, galite sudeginti beveik 500 kalorijų per valandą. Ir nesijaudinkite: jums bus šiek tiek skausmo, primenančio jūsų žudiko treniruotę artimiausioms dienoms. Ir jei ieškote daugiau būdų, kaip tobulėti ir sulieknėti, sužinokite 30 būdų gauti šešių pakuočių abs po 30 .

Norėdami sužinoti daugiau nuostabių gyvenimo geriausio gyvenimo paslapčių, paspauskite čia norėdami užsiregistruoti į mūsų NEMOKAMĄ dienos naujienlaiškį!

Populiarios Temos